Стресс белгілері

Мазмұны

• Жақ ауруы
• Төменгі арқа ауруы
• Мойын мен иықтың ауыруы
• Бас ауруы
• үшін шолу

Психикалық стресс әрқашан өзінің физикалық құрамдас бөлігі болды. Шындығында, бұл стресстік реакция: дененің қауіптілікпен күресу немесе одан қашу үшін висцеральды дайындығы. Тіпті созылмалы, жағымсыз күйзеліс, сіз оны қалыпты деп санайтындай, эмоцияларға жатпайтын ауырсыну мен ауырсынуды тудыруы мүмкін. Кейбір бағалаулар бойынша, дәрігерлер әртүрлі жалпы дене ауруларын көреді, мысалы, жақ ауруы, шын мәнінде физикалық ауырсыну арқылы психологиялық күйзелісті білдіреді.

Стресске байланысты ауырсынудың көзі мида жатыр, ол мылтықтың астында сезінгенде, жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және тыныс алуды жоғарылату арқылы денені әрекетке дайындайтын кортизол, адреналин және басқа гормондардың бөлінуін тудырады. . Бұл гормондар бұлшықеттердің кернеуіне әкеледі, бұл нервтердің ауруына және тітіркенуіне әкелуі мүмкін.

Міне, стресстің жиі кездесетін аймақтарына арналған нұсқаулық және стресстің ауруы мен симптомдарын жеңілдету үшін жасауға болатын қарапайым қадамдар.

Жақ ауруы

Бетке немесе мойынға таралуы мүмкін ауырсыну жақ сүйек -буын ауруы (TMJ) деп аталуы мүмкін. Бірақ көп жағдайда мәселе жақ сүйегінің бас сүйегімен байланыстыратын буында емес, кернеу кезінде тістеріңізді қысу кезінде пайда болатын бұлшықет кернеуі. Бұл операцияны жоспарламас бұрын, иекті басқаратын бұлшықеттердегі кернеуді жеңілдетіңіз:

• Жақыңызды мүмкіндігінше кеңірек ашыңыз, бірнеше минут ұстаңыз, содан кейін оны біртіндеп босатыңыз. Бастапқыда сіз көбірек ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл бұлшықеттің қысылуының функциясы; бұлшық еттермен жұмыс істегенде ыңғайсыздық жойылуы керек.
• Жоғарғы және төменгі тістеріңіз тиіп кетпеуі үшін жақыңызды сәл ашуды әдетке айналдыруға тырысыңыз. Бұл әрекетті орындаған кезде тіліңізді аузыңыздың төбесіне тіреу тістерді қысып немесе ұнтақтамас үшін бөлек ұстауға көмектеседі.
• Күйзеліс түнде тістеріңізді қысып немесе қайрап қалуы мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз; ол тістеріңізге зақым келтіруді азайту және жақтың ауырсынуын жеңілдетуге көмектесетін жастық қысымын азайту үшін ауызды қорғауды ұсынуы мүмкін.

Төменгі арқа ауруы

Төменгі арқадағы ауырсыну әртүрлі факторлардан туындауы мүмкін, мысалы, дұрыс емес поза немесе ұзақ уақыт отырудан омыртқаға қысым. Бірақ он жылдан астам уақыт бұрын жұмыс орнындағы бел ауруына қатысты классикалық швед зерттеуі қанағаттанбау, алаңдаушылық және шаршау сияқты стресс белгілері туралы хабарлаған әйелдерде физикалық стресске ұшыраған адамдарға қарағанда бел ауруы жиірек болатынын көрсетті. көтеру.

Жақында Огайо штатының университетінің зерттеушілері еріктілер күйзеліске ұшыраған кезде (зертхана жетекшісінің затты көтеруге тырысқанда оларды сынға алуы) олардың арқа бұлшықеттерін жарақаттануға бейім болатындай етіп қолданғанын анықтады. Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:

• Қабырғаға өкшелеріңіз бен иықтарыңызды тигізіп тұрыңыз. Кіші жамбас қабырғаға қысылатындай етіп жамбасыңызды еңкейтіңіз, арқа бұлшықеттерін босатады. 15-30 секунд ұстаңыз. Бұл жаттығуды бел ауруына шалдығу қаупін азайту немесе бұрыннан бар ауырсынуды жеңілдету үшін үнемі жасаңыз.
• Аптасына үш рет қысылу арқылы омыртқаны қолдайтын іш бұлшықеттерін күшейтіңіз. Қолдарыңыз құлағыңыздың артына салынған жаттығу төсенішінде шалқасынан жатыңыз. Аяқтар еденде тегіс, тізелері 45 градус бұрышта бүгілген болуы керек. Иық пышақтары еденді тазартқанша, қабырғаларды жамбасқа қарай келтіріп, үстіңгі денеңізді жоғары бүгіңіз. 15-25 қытырлақтардың бір жинағын жасаңыз; бірте-бірте үш жиынтыққа дейін құрастырыңыз. Сондай-ақ, омыртқа бойындағы бұлшықеттердің төзімділігін арттырыңыз, омыртқаның тіректері аяқ пен қолды кезек-кезек көтеріп, әр позицияны сегіз санау кезінде ұстап тұрады. Бастапқыда үш қайталауға дейін құра отырып, 10 қайталаудың бір жиынтығын жасаңыз.

Мойын мен иықтың ауыруы

Мойын ауруы телефонды иық пен құлағыңыздың арасына қысу сияқты жаман әдеттерден басталуы мүмкін, бірақ мойын бұлшықеттерінің кернеуі мәселені нашарлатады, бұл жиі ауырсынуды тудырады. Жақында Финляндияда жүргізілген зерттеу физикалық факторлардан басқа, иық деңгейінен жоғары көтерілген қолмен жұмыс істеу, психикалық стресс сәулелену мойын ауруын сезіну ықтималдығымен тығыз байланысты екенін көрсетті.

Көп жағдайда мойын ауруын жеңілдету иық ауырсынуына да пайдалы болады. Міне, сіз не істей аласыз:

• Мойын бұлшықеттеріңізді бір-бір қадаммен жан-жақты созыңыз. Алдымен, орындықта тік отырғанда, иегіңізді кеудеге түсіріңіз, осылайша бастың ауырлығына мойынның артқы жағындағы кернеулі бұлшықеттерді жайлап созыңыз. Созылуды 15 секунд ұстаңыз.
• Әрі қарай, басыңызды бір иыққа жайлап түсіріңіз. 15 секунд ұстаңыз және екінші жағынан қайталаңыз.
• Прогрессивті бұлшықет релаксациясын қолданыңыз, онда сіз бұлшықеттерге ойша назар аударып, олардың демалуына саналы түрде мүмкіндік беріңіз. Алдымен бұлшықеттерді шынықтыру арқылы оқшаулау керек: шынтақтарыңызды үстелге қойып, беттеріңізді қолдарыңызбен басыңыз, содан кейін босатыңыз, бұл сіздің мойныңыздағы бұлшықеттерді босаңсытады. Мойын бұлшық еттеріне назар аударыңыз және шамамен 15 секунд ішінде олардың кернеуін баяу босатыңыз. Бетіңізді қолыңыздан көтергеннен кейін де мойын бұлшықеттеріне назар аударыңыз, бұлшық еттердің терең босаңсығанын елестетіңіз.

Бас ауруы

Стресстің көптеген белгілерінің бірі шиеленісті бас ауруы кейде бас ауруы деп аталады, себебі ауырсыну бастың барлық айналасында пайда болады, бірақ ол храмдар мен бас сүйегінің артқы жағында ең қарқынды. Ауырсынуды тудыратын тығыз аймақтар көбінесе бет пен мойынға шоғырланған, бұл бұлшықет талшықтары мен нервтер арқылы ауырсынуды білдіреді.

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бас ауруы бар адамдар күнделікті оқиғаларды стресстік жағдай ретінде көруге (немесе есте сақтауға) бейім, бірақ зерттеулер қарама -қайшы. Бас ауруы бар адамдарда депрессия мен мазасыздық қаупі жоғары екендігі алаңдатады. Егер айына бірнеше рет бас ауырса, тағы не болып жатқанын білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Көптеген жағдайларда, кернеудің бас аурулары қысқа мерзімді және сирек кездеседі. Өзіңізбен күресу үшін:

• Рецептсіз ауырсынуды басатын құралдарды оңай қолданыңыз: Кейбір брендтерде кофеин бар, олар тым жиі қабылданса, кофеинді кетіруді тудырады, бұл проблеманы нашарлататын бас ауруын «қалпына келтіреді». Сондай -ақ, кофені азайтуды қарастырыңыз, бірақ салқын күркетауыққа бармаңыз. Кофеиннен бас тарту белгілерін болдырмау үшін күніне бір шыныаяқ ішіп көріңіз.
• Бет пен мойынның бұлшық еттеріне бағытталған, өздігінен массаж жасаудың әдістерін қолданыңыз, олар көбінесе бастың ауырсынуын білдіреді. Саусақтарыңызды беттің екі жағына топсаның айналасына абайлап басып, аймақты айналмалы қозғалыста ысқылаңыз, содан кейін теріні саусақтарыңызбен илеңіз. Әрі қарай, қолдарыңызды жақтың артындағы және құлақтың астындағы аймаққа жылжытыңыз, қолдарыңызды мойыннан төмен қарай иық түбіне баяу сырғытқанда ақырын уқалаңыз.

үшін шолу