Өзіңіздің сезімдеріңізді ұйымдастыруға арналған BS нұсқауы жоқ

Мазмұны

• Өркендеу үшін эмоцияларыңызды ескеріңіз
• Біздің эмоцияларымыз біздің мінез-құлқымызға қалай әсер етеді
• Бірінші қадам: не сезінетініңді анықта
• Сізді алаңдататын негізгі эмоцияны қалай анықтауға болады
• Екінші қадам: бұл өрнек екенін біліңіз
• Үшінші қадам: Осы жалпы бұрмалаушылықтардан сақ болыңыз
• Мінез-құлықтың тұрақты өзгерісін жасаңыз және оларды жабысқақ етіңіз
• Төртінші қадам: Журнал жаттығуларымен өз уайымдарыңызды бөліңіз
• Бақылауға көмектесетін сұрақтар
• Ұсыныс: Барлық сезімдерді DIY жасау қажет емес

Өркендеу үшін эмоцияларыңызды ескеріңіз

Біздің сезімдеріміз сирек, керемет ілулі тұрған іліп қояды. Оның орнына - біздің шкафтар сияқты - біз көбінесе жаңа және ескірген эмоциялардан аулақ боламыз.

Бірақ сіз өз сезімдеріңізді реттей аласыз, сізге қызмет етпейтіндермен күресуге немесе жоққа шығаруға болады, ла Мари Кондо. Мазасыздықты, стрессті немесе ашуланшақтықты жою үшін эмоцияларыңызбен үнемі айналыңыз.

Өмірде жеңіске жету үшін өзіңіздің сезімдеріңізді қалай оңтайландыруға болатыны мынада.

Біздің эмоцияларымыз біздің мінез-құлқымызға қалай әсер етеді

Егер біз өз эмоцияларымызды ескермесек немесе біз оларды неге сезінетін болсақ, олар қажет емес болса да, біздің санамызға кіріп кетуі мүмкін. Бұл біздің табысымызға, денсаулығымыз бен қарым-қатынасымызға кері әсерін тигізуі мүмкін.

Егер сіз басқа маңызды жекпе-жектер туралы ойлау кезінде қызыл шамды жанып көрген болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Зерттеулер біздің эмоцияларымыз логикаға және тапсырмаларды орындау қабілетімізге әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.

Мазасыздық немесе стресс болған кезде алкогольмен, есірткімен немесе қалаусыз тағаммен өзін-өзі емдейтін жағдай орын алуы мүмкін. Мұның бәрі сананың әсерінен әлсіреген кезде бізді жайсыз сезінуге мәжбүр етеді.

Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, біз эмоционалды қаншалықты ақылды болсақ, онда біздің романтикалық қарым-қатынасымыз да жақсырақ болады - және бұл достық қарым-қатынас пен отбасымен де байланысты деп айтуға болады. Бұл ішкі орта немесе рудың біздің әл-ауқатымыз үшін қаншалықты маңызды екенін білеміз.

Өзіңіздің сезімдеріңізді ұйымдастыруға когнитивті мінез-құлық терапиясының (CBT) жеңіл нұсқасы кіреді, оны өзіңіз жасай аласыз немесе терапевт көмегімен жасай аласыз. Бұл сіздің тұлға болып өсуіңізге шынымен көмектесе алады.

«CBT жаңғақтарын және болттарын өткізіп жіберудің негізгі мәні - бұл біздің ойларымыз біздің сезімімізге әсер етеді, содан кейін ол біздің іс-әрекетімізге әсер етеді», - дейді Каролин Робистов, Техас штатындағы Вудландтағы Джой эффект бойынша кеңес берудің лицензияланған кәсіби кеңесшісі және негізін қалаушы.

«Дұрыс емес ой немесе дұрыс емес ойға бой алдыру, мәселені одан сайын ушықтыратын немесе бізді сол жағдайларға бейімдейтін, негізінен дөңгелектерімізді айналдыратын әрекеттерге әкелуі мүмкін.»

Бірінші қадам: не сезінетініңді анықта

Өзіңіздің сезімдеріңізді ұйымдастырудың алғашқы қадамы - проблемаларыңыз бен уайымдарыңызды тізімдеу.

Бұл теріс нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ кейде оларды жай жазып қою мазасыздықты жеңілдетеді дейді Чикаго университетінің зерттеуі.

«Негізгі ойды немесе нанымды анықтау, оны пайдалылығы мен ақиқаты үшін бағалау, содан кейін егер ол бізге жақсы қызмет етпесе, оны өзгерту керемет күшке ие болады», - деп түсіндіреді Робистоу.

Сізді алаңдататын негізгі эмоцияны қалай анықтауға болады

Өзіңіздің алаңдаушылығыңыз бен проблемаларыңыздың тізімін жазып, эмоцияларыңызды, ойларыңыз бен сенімдеріңізді белгілеңіз. Егер сіз осы ойлардың не екенін білмесеңіз, Робистоу «Бұл нені білдіреді?» - деп кеңес береді. жаттығу.

«Сонымен не» жаттығу мысалы:

Мәселе: Бәрі менің кестемді олардың жоспарына сай өзгертуімді күтеді.

Сезімдер немесе эмоциялар: ашу, реніш, реніш

Сұраңыз:	Жауап беріңіз (сіздің негізгі сеніміңізді табу үшін):
Енді не?	Сондықтан олар мен жалғастырғаннан гөрі маңызды деп санайды.
Енді не?	Міне, маған бұл қолайсыздықтар туралы ойланбау үшін, олардың өзімшілдігі.
Енді не?	Сондықтан мен оларды көргім немесе шараның бір бөлігі болғым келсе, оны жай соруым керек.
Сонымен бұл нені білдіреді?	Демек, мен күш салмасам, олармен уақыт өткізуге ешқашан бармаймын ...

Мүмкін болатын қорытынды: …бұл менің жалғыз болғанымды білдіреді және олар мені ұмытып кетеді. Мен ұмытып кетемін деп қорқамын, немесе олар маған мән бермейді.

Жаттығуда ашқанымыздың мағынасы қатал болуы мүмкін. Бірақ дәл сол кезде CBT-нің шынайы жұмысы немесе сіздің сезімдеріңізді басқару басталады.

«Ерекшеліктерді іздеңіз» дейді Робистоу. «Өзіңізден сұраңыз:« Бұл рас па? Мен бұл пікірге қайшы келетін дәлелдер таба аламын ба? »

Берілген мысалда, адам басқалармен көріспей қалғанын немесе асылып кеткеннен кейін жарылыс болғанын ойлауы мүмкін. Олар өздері жасаған тұжырымның жалған екенін біледі.

Екінші қадам: бұл өрнек екенін біліңіз

Кейде сіз қандай-да бір сезім қажет пе немесе ол сіздің миыңызда ойын контроллерімен жұмыс істейтінін шешесіз.

Есіңізде болсын, біздің эмоцияларымыз мінез-құлқымызға әсер етеді. Біз эмоцияларымызды жиі тексеріп отыруымыз керек, өйткені олар тез өршіп кетуі мүмкін. Бұл сайып келгенде біз қол жеткізгіміз келетін мақсаттарға және жақын болғымыз келетін адамдарға кедергі жасайды.

Егер сіз жағымсыз сезінсеңіз, танымдық бұрмалануыңыз мүмкін. Қысқаша айтқанда, сіздің миыңыз ескі ойлар негізінде өтірік айтады.

Сіздің ақылыңыз өтірік пе?Егер сіз күні туралы алаңдағыңыз келсе, мысалы, сіз көп ішетін шығарсыз. Бәлкім, сіз өзіңіздің жүйкеңізді бұрынғы жаман күнмен байланыстыратын шығарсыз. Бұл алаңдаушылыққа толы күндердің тізбектік реакциясын тудыруы мүмкін, бұл сізге жақсы күн болу үшін ащы болу керек (немесе сізді ешкім қызықтырмайды) деп ойлауға итермелейді.

Егер біз өзіміздің әрекеттеріміздің себептерін білетін болсаңыз және эмоцияларымызды жақсы білетін болсаңыз, онда біз өзгерте аламыз. Біз күйзелісті, мазасыздықты немесе ашулануды тоқтата аламыз және өзімізді ұстамаймыз.

Үшінші қадам: Осы жалпы бұрмалаушылықтардан сақ болыңыз

Міне, біздің көзқарастарымызға жағымсыз әсер ететін жалпы ойлау үлгілері:

Бұрмалау	Тұжырымдама
Барлығы немесе ештеңе ойлау	Ортаңғы жер жоқ. Кемелдікке жетпейтін нәрсе - сәтсіздік.
Артық жалпылау	Жаман нәрсенің бір мысалы оның жалғаса беретінін білдіреді.
Психикалық сүзгі	Сіз барлық позитивті сүзгілеп, жағымсыз жағдайға назар аударасыз.
Қорытындыға өту	Сіз біреудің сізге қалай қарайтынын болжайсыз немесе болашақ оқиғалар туралы жағымсыз нәтижелер шығарасыз.
Үлкейту немесе азайту	Сіз кішігірім қатені сіздің ойыңыздағы маңызды нәрсеге айналдырасыз немесе жағымды қасиеттеріңізді бағалайсыз.
Эмоционалды ойлау	Егер сіз бір нәрсе туралы жағымсыз сезімді сезінсеңіз, онда бұл жағдай туралы шындық болуы керек деп ойлайсыз.
«Керек» нұсқамалары	Сіз өзіңізді немесе басқаларды іс-әрекетке кінәлау үшін «керек» немесе «болмау керек» мәлімдемелерін қолданасыз.
Кінә	Сіз өзіңіз басқара алмағаныңыз үшін өзіңізді кінәлайсыз немесе басқаларды теріс жағдайларға кінәлайсыз.

Мінез-құлықтың тұрақты өзгерісін жасаңыз және оларды жабысқақ етіңіз

Бұрмаланған ойлауды немесе сіздің өміріңізге араласатын мінез-құлықты тану - бірінші қадам. Сіз оны танығаннан кейін оны алмастыру қажет. Ескі рюкзатты ауыстыру қиынға соғуы мүмкін, бірақ сіз ойластырған өзгеріс ең ыңғайлы өзгеріс болуы мүмкін.

«Өзгергіңіз келетін әрекетті жазыңыз, содан кейін оның не себеп болғанын анықтау үшін артқа жұмыс жасаңыз», - дейді Лорен Ригни, Манхэттенде орналасқан психикалық денсаулық жөніндегі кеңесші және жаттықтырушы. «Сіз триггерлерді біліп алғаннан кейін, сіз араласып, ойыңызды немесе мінез-құлқыңызды өзгертуге жақсы мүмкіндік аласыз».

Төртінші қадам: Журнал жаттығуларымен өз уайымдарыңызды бөліңіз

Ригни уәжде қалу үшін журнал рәсімін жасауға кеңес береді.

Ол: «Егер сіз таңертеңгілік болсаңыз, әр таң сайын 10 минут уақыт бөліп, алға ұмтылыңыз», - дейді. «Егер сіз бір күн бұрын жағдай жазған болсаңыз, журналды аяқтауға уақыт бөліңіз. Егер сіз түнгі үкі болсаңыз, онда бұл сіздің кестеңізге енуге жақсы уақыт болар еді ».

Бақылауға көмектесетін сұрақтар

• Не болып қалды?
• Триггер не оқиға болды?
• Сіз қандай эмоцияны сезіндіңіз?
• Нақты ойларыңыз қандай еді?
• Сіз бұған қалай қарадыңыз?
• Сіз, сіздің ойыңыз немесе мінез-құлқыңыз өзгерді ме? (Жағдайдың жай-күйін сабырлы көзқараспен өлшеп алыңыз және сізге не зиян екенін анықтаңыз.)
• Болашаққа қатысты жаңа ойлар мен мінез-құлықтарды қалай жасауға болады?

Оны тіпті бағдарламамен бірге жолда да жасауға болады. Ригнидің айтуынша, қолданбалар дүкенінен «CBT күнделігін» немесе «ой журналын» іздеңіз.

Ұсыныс: Барлық сезімдерді DIY жасау қажет емес

Егер сіз үйде қолданылатын техниканы қолданып, бұл процесстің мазасын алсаңыз немесе шұғыл жағдайға тап болсаңыз, лицензияланған психикалық денсаулық маманынан көмек сұраудан тартынбаңыз.

«Біз қарапайым деп санайтын көптеген мәселелер өте күрделі және шатастырады» дейді Ригни. «Егер сізде қиындықтар болса, бұл өзгерістерді жасау қиынға соғады. Сондықтан мамандар айналасында. Қажет емес үлгілерді өзгертуге көмектесу өте пайдалы болуы мүмкін ».

Егер сіз өзіңіздің ойларыңыз бен мінез-құлқыңыз өзіңізге немесе басқаларға зиянды немесе қауіпті деп санасаңыз, дереу көмекке жүгінуіңіз керек. Егер сіз немесе сіз білетін адам өз-өзіне қол жұмсау туралы ойласа, көмек сол жерде болады. Суицидтің алдын-алу жөніндегі ұлттық линияға 1-800-273-8255 нөміріне хабарласыңыз.

Сіздің сезімдеріңізді ұйымдастыру сіздің эмоцияларыңызды жоюға арналған құрал емес екенін ұмытпаңыз. Неліктен оларды бастан өткеріп жатқаныңызды есте ұстаудың және кез-келген кедергілер туралы ескертудің тәсілі.

«Бізде көптеген ерекше эмоциялар бар, олар үлкен және батыл болса да, өзімізге немесе басқаларға қиындық туғызбайды» дейді Ригни. «Бұл эмоциялар үлкен өңдеуді қажет етпейді». Біздің жабық ұқсастығымызға сәйкес, егер сізде жақсы тыныштық, қуаныш немесе сенімділік болса, бұл туралы ойлаңыз, классикалық джинс ретінде сіз қалайсыз ұстау.

Дженнифер Чесак - Нэшвиллдегі штаттан тыс кітаптар редакторы және жазу жөніндегі нұсқаушы. Ол сонымен бірге бірнеше ұлттық басылымдарға арналған саяхат, фитнес және денсаулық туралы жазушы. Ол Солтүстік-Батыс Медильден журналистика ғылымдарының магистрі атағын алды және өзінің туған жерінде Солтүстік Дакота штатында қойылған алғашқы фантастикалық роман үстінде.