Тай Чидің денсаулығыңызға тигізер пайдасы 11

Мазмұны

• Тай чи деген не?
• 1. Стресті азайтады
• 2. Көңіл-күйді жақсартады
• 3. Жақсы ұйқы
• 4. Салмақ жоғалтуға ықпал етеді
• 5. Үлкен ересектерде танымды жақсартады
• 6. Үлкен ересектерде құлау қаупін азайтады
• 7. Фибромиалгия белгілерін жақсартады
• 8. COPD белгілерін жақсартады
• 9. Паркинсоны бар адамдардың тепе-теңдігі мен күшін жақсартады
• 10. Жүректің ишемиялық ауруы бар адамдар үшін қауіпсіз
• 11. Артриттен ауырсынуды азайтады
• Тай Чи қауіпсіз бе?
• Тай қалай бастауға болады
• Тай Чи стилін таңдау
• Тай Чи йогадан несімен ерекшеленеді?
• Ала кету

Тай чи деген не?

Тай хи - бұл қытай дәстүрінен басталған жаттығу түрі. Ол жекпе-жек өнеріне негізделген және баяу қозғалыстар мен терең тыныс алуды қамтиды. Тай хидің көптеген физикалық және эмоционалды артықшылықтары бар. Тай Чидің кейбір артықшылықтары: мазасыздық пен депрессияның төмендеуі және танымның жақсаруы. Сондай-ақ, бұл сізге кейбір созылмалы аурулардың белгілерін, мысалы, фибромиалгия немесе созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) басқаруға көмектеседі.

Тай хидің пайдасы мен қаупі туралы және осы жаттығуды қалай бастауға болатындығы туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

1. Стресті азайтады

Тай хидің басты артықшылықтарының бірі - стресс пен мазасыздықты азайту қабілеті, дегенмен көптеген дәлелдер анекдот болып табылады.

2018 жылы бір зерттеу тай хиының стресстен туындаған мазасыздыққа әсерін дәстүрлі жаттығумен салыстырды. Зерттеуге 50 адам қатысты. Зерттеушілер Тай Чи стресске байланысты мазасыздықты жаттығу сияқты жеңуге мүмкіндік беретінін анықтады. Тай хи медитация мен тыныс алуды қамтитындықтан, зерттеушілер стрессті және алаңдаушылықты азайту үшін тай хи жаттығудың басқа түрлерінен артық болуы мүмкін екенін атап өтті. Алайда, ауқымды зерттеу қажет.

Тай хи жаттығудың басқа түрлеріне қарағанда қол жетімді және әсер етпейді. Зерттеушілер мұны қауіпсіз және арзан деп тапты, сондықтан денсаулығыңыз нашар болса және стресстен туындайтын мазасыздықты сезінсеңіз, бұл жақсы нұсқа болуы мүмкін.

2. Көңіл-күйді жақсартады

Тай хи көңіл-күйіңізді көтеріп, мазасызданып жатса, көмектесе алады. Алдын-ала зерттеулерге сәйкес, тай хиді үнемі қолданумен алаңдаушылық пен депрессияның белгілері азайуы мүмкін. Баяу, саналы тыныс пен қимыл жүйке жүйесіне және көңіл-күйді реттейтін гормондарға оң әсер етеді деп сенеді. Тай хи мен жақсартылған көңіл-күй арасындағы нақты байланыс орнату үшін қосымша зерттеулер жүргізілуде.

3. Жақсы ұйқы

Тай хиді жүйелі түрде қолдану ұйқының тынығуына көмектеседі.

Бір зерттеу жас жеткіншектерге аптасына 10 апта бойы екі рет сабақ өткізгеннен кейін мазасыздықпен өтті. Қатысушылардың есебіне сүйене отырып, тай тобын қолданған адамдар бақылау тобындағы адамдарға қарағанда ұйқының сапасының едәуір жақсарғанын байқады. Дәл осы топ мазасыздық белгілерінің төмендеуін байқады.

Тай хи ересектер үшін де ұйқыны жақсарта алады. 2016 жылы жарияланған зерттеуде зерттеушілер аптасына екі рет тай хи сабақтарының екі айы когнитивті бұзылыстары бар үлкен ересектерде ұйқының жақсаруымен байланысты екенін анықтады.

4. Салмақ жоғалтуға ықпал етеді

Тай хиді үнемі жаттығу салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Бір зерттеу аптасына бес рет 45 минут бойы таймен айналысатын ересектер тобындағы салмақтың өзгеруін бақылады. 12 аптаның соңында бұл ересектер бір фунттан сәл артық жоғалтты, өмір салтын өзгертпеді.

5. Үлкен ересектерде танымды жақсартады

Тай хи ескі ересектерде танымдық бұзылыстары бар танымды жақсарта алады. Нақтырақ айтсақ, тай хи назар аудару және күрделі тапсырмаларды орындау сияқты есте сақтау қабілеттерін және атқарушы функцияларды жақсартуға көмектеседі.

6. Үлкен ересектерде құлау қаупін азайтады

Тай хи тепе-теңдік пен қозғалтқыш функциясын жақсартуға, ересек адамдарда құлап қалудан қорқуды азайтуға көмектеседі. Ол сонымен бірге 8 аптадан кейін нақты құлдырауды, ал 16 апталық тәжірибеден кейін құлдырауды айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Құлап қалудан қорқу тәуелсіздік пен өмір сүру сапасын төмендетеді, ал құлау елеулі асқынуларға әкелуі мүмкін, тай хи ескі ересек адамдарда өмір сапасы мен жалпы әл-ауқаттың жақсаруының қосымша пайдасын ұсынады.

7. Фибромиалгия белгілерін жақсартады

Тай хи кейбір созылмалы ауруларды емдеудің дәстүрлі әдістерін мақтауы мүмкін.

2018 жылғы зерттеу нәтижелері көрсеткендей, тай хидің тұрақты тәжірибесі кейбір адамдарда фибромиалгия белгілерін төмендетуі мүмкін. 52 апта бойы тай хи жаттығуын жасаған зерттеу қатысушылары аэробикамен айналысатындармен салыстырғанда фибромиалгияға байланысты белгілерінің жоғарылауын көрсетті. Фибромиалгия белгілері үшін басқа балама емдеу туралы біліңіз.

8. COPD белгілерін жақсартады

Тай хи созылмалы обструктивті өкпе ауруының кейбір белгілерін жақсартуы мүмкін (COPD). Бір зерттеуде COPD ауруы бар адамдар 12 апта бойы тай хиді қолданды. Зерттеу соңында олардың жаттығу қабілеттерінің жақсарғаны және өмір деңгейінің жақсарғаны туралы айтылды.

9. Паркинсоны бар адамдардың тепе-теңдігі мен күшін жақсартады

195 қатысушының рандомизацияланған, бақыланатын сот процесінде, Тай хидің тұрақты тәжірибесінде Паркинсон ауруы бар адамдарда құлаудың азаюы анықталды. Тай хи сізге аяқтың күші мен жалпы тепе-теңдікті арттыруға көмектеседі.

10. Жүректің ишемиялық ауруы бар адамдар үшін қауіпсіз

Тай хи - жүректің ишемиялық ауруы бар болса, жаттығуға болатын қалыпты жаттығудың қауіпсіз түрі. Жүрек-қан тамырлары оқиғасынан кейін Тай хидің тұрақты тәжірибесі сізге көмектесе алады:

• дене белсенділігін арттыру
• арықтау
• өміріңіздің сапасын жақсарту

11. Артриттен ауырсынуды азайтады

2010 жылғы шағын көлемді зерттеуде ревматоидты артритпен ауыратын 15 қатысушы 12 апта бойы тай хи жаттығуын жасады. Зерттеу соңында қатысушылар аз ауырғанын, қозғалғыштығы мен тепе-теңдігі жақсарғанын хабарлады.

Үлкенірек, ертерек жүргізілген зерттеу тізе остеоартриті (OA) бар адамдарда ұқсас нәтижелерді тапты. Бұл зерттеуде тізедегі ОА бар 40 қатысушы 12 апта бойы аптасына екі рет 60 минут тай жаттығуын жасады. Зерттеу нәтижелері бойынша қатысушылар ауырсынудың азаюы және өмір сүру сапасының жақсаруы туралы хабарлады.

Физикалық терапиямен салыстырғанда, тай хи OA тізе емінде де тиімді екендігі анықталды.

Егер сізде артрит болса, Тай Чиді бастамас бұрын әрдайым дәрігермен сөйлесіңіз. Кейбір қозғалыстардың өзгертілген нұсқаларын жасау қажет болуы мүмкін.

Тай Чи қауіпсіз бе?

Тай хи әдетте аз жанама әсерлері бар қауіпсіз жаттығулар деп саналады. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, тай хи жаттығуларынан кейін сізде біраз ауыруы немесе ауыруы мүмкін. Тай хидің неғұрлым қатаң нысандары және тай хидің дұрыс емес тәжірибесі буындардың зақымдану қаупінің жоғарылауымен байланысты. Әсіресе, егер сіз тай хи үшін жаңадан болсаңыз, жарақат алу қаупін азайту үшін сабаққа бару немесе оқытушымен жұмыс жасау туралы ойланыңыз.

Егер сіз жүкті болсаңыз, жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.

Тай қалай бастауға болады

Тай хи дұрыс қалып пен нақты қозғалыстарға назар аударады, өз бетіңізше үйрену қиын. Егер сіз тай хи үшін жаңадан болсаңыз, сабақ алыңыз немесе нұсқаушы алыңыз.

Тай хи Америка Құрама Штаттарының және басқа елдердің студияларында оқытылады. Үлкен тренажерлар, мысалы, YMCA, кейде жаттығуларға қатысады.

Тай Чи стилін таңдау

Тайдың бес түрлі стилі бар, және әр стильді мақсатыңызға және жеке фитнес деңгейіңізге сәйкес өзгертуге болады. Тай хидің барлық стилдері бір позадан екіншісіне үздіксіз қозғалысты қамтиды.

• Ян стиліндегі тай хи баяу, керемет қозғалыстар мен релаксацияға бағытталған. Янг стилі - жаңадан бастаушылар үшін жақсы бастама.
• Wu стиліндегі тай Чи микро-қозғалыстарға баса назар аударады. Бұл тай стилі өте баяу қолданылады.
• Чен стиліндегі тай та баяу және жылдам қимылдарды қолданады. Егер сіз тәжірибеге жаңадан кірсеңіз, Тайи стилі сізге қиын болуы мүмкін.
• Күн стиліндегі тай Чи Ченнің стилімен көптеген ұқсастықтарды бөліседі. Күн стилі аз қозғалуды, соққыларды және соққыларды қамтиды, бұл оны физикалық жағынан аз талап етеді.
• Хао стиліндегі тай хи - аз танымал және сирек қолданылатын стиль. Тай хидің бұл стилі нақты позиция мен ішкі күшке назар аударумен анықталады.

Тай Чи йогадан несімен ерекшеленеді?

Тай хи сұйықтықтың қозғалысына ерекше назар аударады және қытай мәдениетінде тамыры бар. Йога Солтүстік Үндістанда пайда болған сурет салуға бағытталған.

Тай хи мен йога екеуі де медитация мен терең тыныс алуды қамтитын жаттығулар түрі, және олардың ұқсас артықшылықтары бар, мысалы:

• стрессті жеңілдетеді
• көңіл-күйді жақсартады
• Ұйқыны жақсартады

Ала кету

Тай хи - бұл дені сау ересектерге де, созылмалы күйде өмір сүретін ересектерге де пайдалы болатын жаттығу.

Тай Чидің артықшылықтары:

• жақсы ұйқы
• салмақ жоғалту
• көтеріңкі көңіл-күй
• созылмалы жағдайларды басқару

Егер сіз Тай хи-ні көргіңіз келсе, нұсқаушы сізге бастауға көмектесе алады. Сабақтар мамандандырылған студияларда, қоғамдық орталықтарда, спортзалдарда ұсынылады.