Тай Чиді қалай жасауға болады

Мазмұны

• Тай Чи қозғалады
• Қалай бастау керек
• Артықшылықтары
• Үлкендерге арналған тай хи
• Абайлаңыз
• Төменгі жол

Егер сіз жаңа жаттығу жасасаңыз немесе денеңізге жеңіл және сіздің ақыл-ойыңызға пайдалы дене шынықтыру түрін іздесеңіз, сіз Тай хи сізге сай келе ме деген сұрақ туындауы мүмкін.

Әйтпесе, қозғалыста медитация деп аталатын Тай тай - ежелгі қытайлық дәстүрлі жекпе-жек өнері, ол баяу қимылмен және тыныс алумен байланысты әйгілі төмен әсер жаттығулар әдісі.

Тай Чи қозғалады

Тай хидің көптеген стильдері бар, олар әдетте ортақ негіз қалайды, бірақ сыртқы түрі мен жаттығу тәсілдерінде әр түрлі болуы мүмкін. Бұл стильдердің кейбіріне мыналар кіреді:

• Чен
• Ян
• Ву
• Күн

Тай хи жаттығуын бастағанда, сіз оның әр қозғалуы туралы емес, сұйықтық қозғалысы туралы көбірек білетін боласыз. Іс жүзінде барлығы 108 қозғалыс бар, сондықтан тай хи «қозғалмалы медитация» деп аталады.

Тай хиді қалай жасау керектігі туралы жақсы түсінік алу үшін, сонымен қатар кәдімгі тәжірибеден пайда болатын көптеген артықшылықтар үшін, Taoist Tai Chi негізін қалаушы, мастер Мой Лин Шиннің қозғалыстағы қимылдарын көрсететін осы бейнені қараңыз.

Қалай бастау керек

Егер сіз Тай Чиді сынап көруге дайын болсаңыз, сіз оны қалай бастауға болатынын білгіңіз келуі мүмкін. Мұнда сізге дұрыс бағытты көрсететін бірнеше кеңестер берілген.

• Нұсқаушыны табыңыз: Тайды үйренудің және жаттығудың ең жақсы тәсілі - оқытушымен. Сіз сабақтарды үлкен орталықтардан, жергілікті фитнес-орталықтардан, YMCA немесе тай-чи орталықтарынан іздей аласыз. Егер сіз өзіңіз таба алмайтын болсаңыз, Интернетте іздеп көріңіз.
• Алдымен сабақты қарау: Ұстамас бұрын сыныпты бақылау туралы оқытушымен алдын-ала сөйлесіңіз. Бұл қимылдарды қимылмен көруге және сынып үшін жағымды сезінуге мүмкіндік береді. Мүмкіндігінше, бірнеше қатысушымен сөйлесіп көріңіз, олардың Тай Таймен айналысқанды ұнататындықтарын көріңіз.
• YouTube қызметін тексеріңіз: Интернеттен табуға болатын формальды бейнелерден басқа, YouTube-те әртүрлі тайпалардағы керемет клиптер бар.

Артықшылықтары

Тай хидің пайдасы ақыл-ой, физикалық және эмоционалды пайдадан бастап рухани және емдік пайдаға дейін бәрін қамтиды. Толық тізім болмаса да, төменде келтірілгендер белгілі Чи-хидің психикалық және физикалық артықшылықтары.

• Бұл бастаушылар үшін қауіпсіз және тиімді дене шынықтыру түрі. Егер сіз жаттығу жасау үшін жаңа болсаңыз немесе осы фитнес формасында жаңа ғана болсаңыз, баяу, төмен әсер ететін қозғалыстар сіздің денеңізге қауіпсіз және жұмсақ болып, икемділік пен тұрпатты арттыруға көмектеседі.
• Бұл стресске байланысты мазасыздықты басқаруға көмектеседі релаксация мен артықшылықтарды қозғалысқа қосу арқылы. Сіз тыныс алуды және тыныс алу кезінде баяу қимылдауды үйренесіз.
• Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Зерттеушілер тай хи депрессиялық симптомдарды, мазасыздықты және көңіл-күйдің бұзылуын азайтуға тиімді екенін анықтады.
• Сіз жақсы ұйықтайсыз. Тай хиді жүйелі түрде қолдану ұйқының тынығуына ықпал етуі мүмкін.
• Бұл икемді. Тай хи жұмсақ та, баяу да, бұл көптеген фитнес деңгейлері мен денсаулық жағдайларына оңай бейімделеді.
• Сіз тегіс отырасыз. Қозғалыстардың баяу және әдейі ағуы арқылы тай хи жаттығуы дененің күйі мен туралануын жақсартуға көмектеседі.
• Ауырсынуды жеңілдетеді. Тай хи-мен айналысу фибромиалгиядан туындаған белгілерді жақсарта алады. 2018 зерттеуі Тай хи фибромиалгиясы бар адамдарға ұсынылған басқа жаттығуларға қарағанда ауырсынуды жеңілдететінін көрсетті.

Үлкендерге арналған тай хи

Тай Чи - бұл қарт адамдар үшін ең танымал қозғалыс әдістерінің бірі. Сол себепті белсенді және егде жастағы адамдар үшін де жаттығулардың жұмсақ түрінде төмен әсер ететін жаттығулар пайда болады.

• Дене туралы білімдерін арттырады. Баяу қозғалыс жаттығуы ретінде белгілі Тай хи терең тыныс алумен бірге дененің баяу және қасақана қимылдауын қолдайды. Бұл комбинация егде жастағы адамдарға денелерін қозғалысқа бағыттауға көмектеседі және назар аударуға және кез-келген ыңғайсыздықты жоюға мүмкіндік береді.
• Танымды жетілдіреді. Кішкентай 2018 зерттеуі тай хи тәжірибесі мен жұмсақ когнитивті бұзылыстары бар ересектер үшін танымды жақсарту арасындағы байланысты көрсетті. Бұл ескі ересектерге олардың есте сақтау қабілеттерін және басқарушылық қызмет дағдыларын жақсартуға ұмтылатын жаңалық.
• Тәуекел мен құлау қорқынышын азайтады. Жақсы тепе-теңдікті, икемділікті және үйлесімділікті сақтау жас өткен сайын маңызды бола түседі. Көптеген физикалық жаттығулар, әсіресе салмақ көтеретін жаттығулар, қарт адамдарға олардың қозғалғыштығын сақтауға және тіпті жақсартуға көмектеседі, тай та сияқты жаттығулар тепе-теңдік пен мотор функциясын жақсарту арқылы ересек адамдарда құлау қаупі мен қорқынышын азайтады.
• Артриттің ауырсынуын жеңілдетеді. Артрит сияқты созылмалы ауырсынумен ауыратын егде жастағы адамдарда тай Чидің әдеттегі тәжірибесін қолдану арқылы симптомдардың төмендеуі мүмкін.

Абайлаңыз

Тай хи дене шынықтырудың қауіпсіз түрлерінің бірі болып саналса да, жаңа бір нәрсе жасамас бұрын дәрігермен сөйлескен жөн, әсіресе егер сізде медициналық жағдай болса.

Тай Чи сабағына қатысқан кезде, сіз өзіңізді әлсіздік сезінсеңіз, не істеп жатқаныңызды тоқтатып, отырыңыз. Егер сезім жалғасса, дәрігерге тіркелуді ұмытпаңыз.

Төменгі жол

Тай хи жаттығуы сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсарта алады. Жаттығудың қауіпсіз және жұмсақ формасы барлық жастағы адамдарға және фитнес деңгейлеріне сәйкес келеді. Сонымен қатар, ол белгілі бір физикалық шектеулер мен денсаулық жағдайларына оңай бейімделеді.

Бастау үшін аға орталықтардағы, сауықтыру клубтарындағы және фитнес-студиялардағы тәжірибелі нұсқаушылар үйрететін тай хи сабақтарын іздеңіз.