Мен жұмыс үстіндегі депрессияны қалай аштым

Мазмұны

• Перспективаның өзгеруі
• ‘Әңгімелесуге’ қалай дайындалу керек
• Мен алған сабақтар
• 1. Депрессия - бұл басқалар сияқты ауру
• 2. Мен жұмыста депрессиямен жалғыз емеспін
• 3. Жұмыс берушілер жұмыс орнындағы эмоционалды жағдайды қолдайды
• Менің жұмыс кеңістігімді қауіпсіз кеңістікке айналдыру
• Ескі мен де, мен де

Мен жұмыс істегеніме дейін мен де психикалық аурумен өмір сүрдім. Егер сіз менің әріптесім болсаңыз, ешқашан білмес едіңіз.

Маған 13 жыл бұрын депрессия диагнозы қойылды. Мен колледжді бітіріп, жұмыс күшіне 12 жыл бұрын келдім. Басқалар сияқты мен де кеңседегі депрессия туралы айта алмайтын және айтуға болмайтын терең шындыққа сай өмір сүрдім.Мүмкін мен мұны әкемнің депрессиямен күресіп жатқанын көріп, табысты заңгерлік мансапты сақтау арқылы білдім. Мүмкін, бұл менің жеке тәжірибемнен гөрі үлкенірек нәрсе - біз қоғам ретінде қалай шешетінімізді білмейміз.

Мүмкін бұл екеуі де.

Себептер қандай болмасын, менің мансабымның көп бөлігінде мен депрессияны әріптестерімнен жасырдым. Мен жұмыста болған кезде, мен шынымен де болдым. Мен жақсы жұмыс істейтін күш-жігерімді жинадым және кәсіби тұлға шеңберінде өзімді қауіпсіз сезіндім. Осындай маңызды жұмысты атқарған кезде мен қалай депрессияға түсе аламын? Мен тағы бір жұлдызды өнімділікке шолу жасағанда, мен қалай мазасыздықты сезе аламын?

Бірақ мен жасадым. Мен кеңседе болған уақыттың жартысына жуығы мазасыздықты сезіндім. Менің шексіз энергиямның, керемет ұйымдастырылған жобалар мен алып күлімсіреудің артында мен қорқып, таусылған қабық тұрдым. Мен кез-келген адамды жіберіп алудан қатты қорқып, үнемі асып түсетінмін. Кездесулер мен компьютерде қайғы-қасіреттің салдары мені қатты қысады. Көз жасым тағы да төгіле бастағанын сезіп, жуынатын бөлмеге жүгіріп келіп, жылап, жылап, жылайтын едім. Ешкім айта алмайтындай етіп, менің бетімді мұздай салқын сумен шашыратыңыз. Мен төсектен құлап қалудан басқа ештеңе істей алмайтындай болып бірнеше рет кеңседен кетіп қалдым. Мен ешқашан - бір рет емес - мен бастыққа бастан кешкен жағдайды айтқан емеспін.

Менің ауруымның белгілері туралы айтудың орнына мен келесідей нәрселерді айтар едім: «Мен жақсымын. Мен бүгін шаршадым ». Немесе, «Менің табақшамда қазір көп нәрсе бар».

«Бұл жай ғана бас ауруы. Мен жақсы боламын ».

Перспективаның өзгеруі

Мен Кәсіби Эми мен депрессияға ұшыраған Эмиді қалай біріктіру керектігін білмедім. Олар бір-біріне қарама-қарсы екі фигура сияқты көрінді, мен іштегі шиеленістен барған сайын шаршадым. Өзіңді көрсету, әсіресе, оны күніне сегіз-он сағатқа жасасаң, ағып кетеді. Мен жақсы емес едім, мен жақсы емес едім, бірақ мен жұмыста ешкімге психикалық аурумен күресіп жатқанымды айтуым керек деп ойлаған жоқпын. Егер менің әріптестерім маған деген құрметімді жоғалтса ше? Егер мені ессіз немесе жұмысымды орындауға жарамсыз деп санасам ше? Егер менің ашылуым болашақтағы мүмкіндіктерді шектейтін болса ше? Мен де көмекке зәру болдым және оны сұраудың мүмкін нәтижесінен қатты қорқып кеттім.

2014 жылдың наурызында мен үшін бәрі өзгерді. Мен дәрі-дәрмектерді ауыстырғаннан кейін бірнеше ай бойы қиналдым, депрессия мен мазасыздық бақылаудан шыға бастады. Кенеттен менің психикалық ауруым жұмыста жасыра алатын нәрседен әлдеқайда көп болды. Тұрақтана алмадым және өзімнің қауіпсіздігімнен қорқып, өмірімде бірінші рет өзімді психиатриялық ауруханаға қарадым. Бұл шешім менің отбасыма қалай әсер ететінінен басқа, мен оның мансабыма қалай зиян тигізуі мүмкін деп қатты алаңдадым. Менің әріптестерім не ойлайды? Мен ешқашан олардың ешқайсысына кезіккенімді елестете алмадым.

Сол кезді еске түсіре отырып, мен қазір үлкен перспективалық өзгеріске тап болғанымды байқадым. Мен алдымда ауыр сырқаттан айыққанға дейін және тұрақтылыққа дейінгі тас жолмен бетпе-бет келдім. Бір жылға жуық уақыт мен мүлдем жұмыс істей алмадым. Мен мінсіз Кәсіби Эми артында жасырынып, депрессияны жеңе алмадым. Мен енді өзімді жақсы деп көрсете алмадым, өйткені мен олай емес едім. Мен өзімнің мансабыма және беделіме неліктен өз басым зиян тигізуім үшін сонша назар аударғанымды зерттеуге мәжбүр болдым.

‘Әңгімелесуге’ қалай дайындалу керек

Жұмысқа қайта оралатын уақыт келгенде, мен бәрін жаңадан бастағандай болдым. Мен заттарды ақырын алып, көмек сұрап, өзіме пайдалы шекаралар қоюым керек еді.

Бастапқыда мен жаңа бастыққа депрессия мен мазасыздықпен күресіп жатқанымды айтуға болатындығыма қатты қорықтым. Әңгімелесу алдында мен өзімді жайлы сезінуге көмектесетін бірнеше кеңестер оқыдым. Маған жұмыс істегендер:

1. Мұны жеке жасаңыз. Электрондық пошта арқылы емес, телефон арқылы емес, жеке сөйлесу маңызды болды.
2. Сізге сәйкес келетін уақытты таңдаңыз. Мен салыстырмалы түрде жайбарақат болған кезде кездесуді сұрадым. Жыламай, эмоцияларымды күшейтпей жариялағаным дұрыс болды.
3. Білім - күш. Мен депрессия туралы кейбір негізгі ақпараттармен, соның ішінде ауруыма байланысты маманнан көмек сұрағаныммен бөлістім. Мен нақты басымдықтардың ұйымдасқан тізімімен келдім, оларда мен өзімді жеңе алатындай сезінетін міндеттерді және қосымша қолдауды қажет ететін жерлерді сипаттадым. Мен өзімнің терапевтімнің кім екендігі немесе қандай дәрі ішіп жүргенім туралы жеке мәліметтермен бөліспедім.
4. Оны кәсіби деңгейде ұстаңыз. Мен қожайынымның қолдауы мен түсінушілігі үшін ризашылығымды білдірдім және өзімді әлі де өз жұмысымды орындауға қабілетті сезінетінімді атап өттім. Мен депрессия қараңғылығы туралы тым көп мәлімет беруден аулақ болып, әңгімені салыстырмалы түрде қысқа ұстадым. Әңгімеге кәсіби және ашық сөйлесу оң нәтижеге жетелейтінін анықтады.

Мен алған сабақтар

Өз өмірімді қалпына келтіріп, жаңа таңдаулар жасай отырып, жұмыста да, жеке өмірімде де мансап басталғаннан білгім келетін бірнеше нәрсені білдім.

1. Депрессия - бұл басқалар сияқты ауру

Психикалық ауру көбінесе заңды медициналық жағдайдан гөрі ұятты жеке проблема сияқты сезілетін. Мен сәл тырысып, оны жеңіп алсам деп армандайтынмын. Қант диабетін немесе жүрек ауруын қалай тілей алмайтыныңыз сияқты, бұл тәсіл ешқашан нәтиже берген жоқ. Мен депрессияны кәсіби емдеуді қажет ететін ауру деп түбегейлі қабылдауыма тура келді. Бұл менің немесе менің таңдауым емес. Бұл перспективалық өзгерісті жасау менің жұмысымдағы депрессиямен қалай күресетінімді жақсы біледі. Кейде маған ауру күн қажет болады. Мен кінә мен ұятты босатып, өзіме жақсы қарауды бастадым.

2. Мен жұмыста депрессиямен жалғыз емеспін

Психикалық ауру оқшаулануы мүмкін, сондықтан мен өзіммен онымен күресемін деп жиі ойланатын едім. Сауығуым арқылы мен психикалық денсаулықтың әсерінен қанша адамға әсер ететіндігі туралы көбірек біле бастадым. Құрама Штаттардағы жыл сайын шамамен 5 ересек адамның 1-і психикалық аурумен ауырады. Шындығында, клиникалық депрессия бүкіл әлемде бар. Осы статистика туралы өзімнің кеңсемнің контекстінде ойлаған кезде, мен депрессиямен немесе мазасыздықпен күресуде жалғыз емес болғаным және жалғыз емес екенім анық.

3. Жұмыс берушілер жұмыс орнындағы эмоционалды жағдайды қолдайды

Психикалық денсаулықтың стигмасы - бұл нақты нәрсе, бірақ психикалық денсаулықтың қызметкерлерге, әсіресе адам ресурстары бөлімі бар ірі компанияларда әсер етуі мүмкін екендігі туралы түсінік өсуде. Жұмыс берушінің персоналы туралы нұсқаулықты көруді сұраңыз. Бұл құжаттар сізге өзіңіздің құқықтарыңыз бен артықшылықтарыңыз туралы не білуіңіз керектігін айтады.

Менің жұмыс кеңістігімді қауіпсіз кеңістікке айналдыру

Мен өзімнің мансабымның көп бөлігінде депрессиямен ауырғанымды ешкімге айтпауым керек деп ойладым. Негізгі эпизодтан кейін мен бәріне айтуым керек сияқты сезіндім. Бүгін мен жұмыста сау орта жолды құрдым. Мен өзімді қалай сезінетінім туралы сөйлесуге сенетін бірнеше адамды таптым. Психикалық ауру туралы айту бәріне бірдей ұнай бермейтіні рас, кейде мен туралы хабарсыз немесе ренжіткен түсініктеме аламын. Мен бұл ескертулерді өшіруді үйрендім, өйткені олар менің көрінісім емес. Бірақ сене алатын бірнеше адам болса, мені оқшаулау сезінуге көмектеседі және кеңседе өткізген көптеген сағаттарымда маған сыни қолдау көрсетеді.

Менің ашылуым олар үшін де қауіпсіз орын ашады. Біз бірге жұмыс орнындағы психикалық денсаулыққа қатысты стигманы жоямыз.

Ескі мен де, мен де

Үлкен еңбек, батылдық және өзін-өзі іздеу арқылы жеке Эми кәсіби Эми болды. Мен бүтінмін. Күн сайын таңертең кеңсеге кіретін бірдей әйел жұмыс күні аяқталғаннан кейін одан шығады. Мен әлі күнге дейін кейде менің әріптестерім менің психикалық ауруым туралы не ойлайды деп алаңдаймын, бірақ бұл ой келгенде мен оны не үшін білемін: менің депрессия мен уайым белгілері.

Мен өзімнің мансабымның алғашқы 10 жылында басқа адамдарға жақсы көрінуге тырысып, үлкен күш жұмсадым. Менің ең үлкен қорқынышым - біреу мұны анықтап, депрессияға ұшырағаным үшін мен туралы аз ойланады. Мен өзімнің әл-ауқатымды басқа біреудің мен туралы ойлауынан гөрі бірінші орынға қоюды үйрендім. Мен сансыз сағаттарға көп уақыт жұмсауға, өзімшіл болуға және өзін көрсетуге жұмсамай, мен бұл энергияны шынайы өмір сүруге жұмсаймын. Менің жасағанымның жақсы болуына мүмкіндік беру. Мен басымнан өткен кезде тану. Көмек сұрау. Қажет болғанда жоқ деп жауап беру.

Төменгі жол - мен үшін бәрі жақсы болып көрінгеннен гөрі маңызды.

Эми Марлоу депрессиямен және жалпы мазасыздықпен өмір сүреді және оның авторы Көк ашық көк, ол біздің біреуіміз деп аталды Депрессия туралы ең жақсы блогтар. Оны Twitter-де қадағалаңыз @_bluelightblue_.