Цуккини мен картоп кесектері бар бұл дәмді гумус тауық сіздің кешкі жоспарларыңызды жаңартады

Мазмұны

• Цуккини және картоп сыналары қосылған тауық хумсусы
• үшін шолу

Сіз мерекелік демалыс күндерінен келе жатырсыз ба, әлде аптасына жеңіл тамақ іздеп жүрсіз бе, тауықтың керемет рецепті сіздің аспаздық арсеналыңызда әрқашан күшті ойыншы болады. Егер сіз оны дұрыс жоспарлай алсаңыз, бір рецептті екі тағамға (немесе одан да көп) қолдануға және апта сайынғы денсаулық ниетіңізді сақтауды әлдеқайда жеңілдетуге болады.

Хумус тауықтары мен қуырылған көкөністердің бұл толық тағамы қарапайым нәрселерді сақтай отырып, жоғары ноталарға ие. Жалғыз дайындық - картоп пен цуккини тілімдерін кесу. Содан кейін көкөністерді зәйтүн майына лақтырып, бәрін аздап тұз және бұрышпен дәмдеңіз және пешке салмас бұрын тауықтың төс етінің үстіне гумусты жағыңыз. (Тазалауды жеңілдететін оңай бір табаға арналған кешкі ас туралы не айтасыз?) Небәрі 25 минут ішінде сіз бәрін қазып алуға дайынсыз (оның үстіне келесі күннің қалдықтарын жасадыңыз, #екі есе ұтып алыңыз). Бұл кешкі ас сізді тоқ және сол өңделген тағамдардан қалай аулақ ұстау керектігін біледі және аяқталғаннан кейін бір сағаттан кейін дәм береді.

Тексеріңіз Пластиналық шақыруыңызды өзгертіңіз жеті күндік детокс-тамақтанудың толық жоспары мен рецептері үшін сіз бір ай бойы пайдалы таңғы ас пен түскі асқа (және одан да көп түскі асқа) арналған идеяларды таба аласыз.

Цуккини және картоп сыналары қосылған тауық хумсусы

1 порция жасайды (қалған тағам үшін қосымша тауық еті бар)

Құрамы

1 цуккини, сыналарға кесілген

1 кішкентай ақ картоп, сынаға кесілген

2 шай қасық таза тың зәйтүн майы

теңіз тұзы мен қара бұрыш

2 тауықтың төс еті, әрқайсысы шамамен 4 унция

6 ас қасық гумус (кез келген дәм)

1 лимон тілігі

Бағыттар

1. Пешті 400°F дейін алдын ала қыздырыңыз.
2. Ыдысқа цуккини мен картоп сыналарын 1 шай қасық зәйтүн майына және бір шымшым тұз бен бұрышқа салыңыз.
3. Тауық етін қалған шай қасық зәйтүн майымен сүртіп, тұз бен бұрыш себіңіз.
4. Цуккини, картоп пен тауықты пергамент қағазымен қапталған пісіру парағына салыңыз. Тауық етінің әр бөлігін 3 ас қасық гумуспен салыңыз және біркелкі таратыңыз.
5. Цуккини мен картоп жұмсақ, тауық 165 ° F болғанша шамамен 25 минут пісіріңіз. (Екінші тауықтың төсін ертеңгі түскі асқа сақтаңыз.) Барлығын жаңа лимоннан сығып, қызмет етіңіз.

үшін шолу