Мәтін терапиясымен не байланысты?

Мазмұны

• Бұл қалай жұмыс істейді?
• Ол қанша тұрады?
• Сақтандыру оны жаба ма?
• Оның бірнеше пайдасы бар
• Өзіңізді еркін сезінуіңіз мүмкін
• Бұл өте арзан
• Бұл уақытша немесе шамалы күйзелісті басқаруға көмектеседі
• Сіз шығуға болмасаңыз да қосылуға мүмкіндік береді
• Біршама кемшіліктер бар
• Оған кәсіби, терапиялық қарым-қатынас жетіспеуі мүмкін
• Барлық платформалар толықтай қауіпсіз емес
• Хабарламалар арасында кідіріс жиі болады
• Мәтіндік хабарлар тон немесе дене тілін жеткізе алмайды
• Бұл оқу мен жазуды көп қажет етеді
• Бұл дағдарыс немесе психикалық денсаулығының ауыр белгілері үшін ұсынылмайды
• Қарауға болатын басқа нұсқалар
• Төменгі жол

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Мүмкін сіз смартфоныңызды көптеген нәрселер үшін қолдана аласыз: достарыңызбен байланыста болу, тамақ және азық-түлік тапсырыс беру, мүмкін осы сияқты мақалаларды оқу.

Бірақ терапияға қол жеткізу туралы не айтуға болады?

Мәтіндік терапия соңғы жылдары танымалдық деңгейіне ие болды. Көптеген адамдар қолдау алу үшін телефондарын қолдана бастады.

Үйден COVID-19 пандемиясының кезінде қолданылатын физикалық қашықтықтан басшылыққа жүгіну көмек сұрау одан да тартымды болып көрінуі мүмкін.

Әлеуметтік медиа арналарында немесе интернетті қарау кезінде сіз екі немесе бір жарнаманы байқадыңыз.

Мүмкін сіз мәтіндік терапияны көруді қарастырған боларсыз, бірақ ол қалай жұмыс істейтіні туралы ойлануыңыз мүмкін. Терапевтпен SMS жазу шынымен оңай бола ма ... әлде пайдалы ма?

Біз осы сұрақтарға жауап алдық.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Мәтінді терапия бойынша қызметтер әдетте келесідей жұмыс істейді:

1. Сіз әдетте қызметке сізге қажет қолдауды ұсына алатын терапевтпен сәйкес келетін сұрақтарға жауап беруден бастайсыз. Сіздің өзіңіздің терапевтіңізді таңдау мүмкіндігі бар ма, ол сіз пайдаланатын қызметке байланысты болуы мүмкін.
2. Сізде терапевт болғаннан кейін сіз не істегіңіз келетіндігі туралы хабарламалар жібере бастай аласыз. Көптеген мәтіндік терапия қызметтері шексіз мәтіндік хабарлама алмасуды ұсынады. Кейбіреулер аудио және видео чатты ұсынады, бірақ бұл қызметтер біршама қымбатқа түсуі мүмкін.
3. Сіз өзіңіздің терапевтіңізге кез келген уақытта хабарлама жібере аласыз. Олар дереу жауап бермеуі мүмкін, әсіресе егер сіз түнде немесе таңертеңгі сағатта SMS жазсаңыз, бірақ сіз әдетте бір күн ішінде жауап күте аласыз.
4. Нақты уақыт режимінде терапевтпен мәтіндер алмасу кезінде сіз «тірі мәтін» сессиясын сұрай аласыз. Бұл сізге ақылыңыз болған кезде мәселелерді шешуге мүмкіндік береді.

Жеке терапия сияқты, мәтіндік терапия да құпиялылықты ұсынады.

Қолданба ақпарат немесе деректер жинауы мүмкін (әрдайым құпиялылық саясаты мен қызмет көрсету шарттарын оқыңыз), бірақ сіздің терапевтпен сөйлесуіңіз қауіпсіз және сәйкестендіретін мәліметтерді көрсетпейді.

Сонымен, сіз өзіңіздің жеке мәселелеріңізді ашып, кез-келген нәрсені бөлісе аласыз.

Сіздің терапевт сізге мәселені зерттеп, жеңу жолдарын анықтауға көмектеседі.

Ол қанша тұрады?

Мәтіндік терапияның құны сіз қолданатын платформаға және оған қосымша қызметтерге байланысты өзгеруі мүмкін. Бірақ сіз жеке терапияға қарағанда әдетте аз төлейсіз.

Мысалы, BetterHelp аптасына 40 доллардан басталатын жоспарларды ұсынады. Мәтіндік терапияның тағы бір үлкен аты - Talkspace айына 260 долларға (немесе аптасына 65 долларға) базалық жоспар ұсынады.

Кейбір платформалар аптаның тарифін алады, бірақ ай сайын есептеледі, сондықтан қызмет сізге қанша уақыт төлейтінін біліңіз.

Жалпы терапия үшін әр сессия үшін $ 50-ден $ 150-ге дейін төлей аласыз - кейде одан да көп, сіздің орналасқан жеріңізге байланысты.

Сақтандыру көбінесе терапия құнының кем дегенде бір бөлігін жабады, бірақ бәрінде бірдей сақтандыру жоқ, ал кейбір терапевттер барлық сақтандыру провайдерін қабылдай бермейді.

Сақтандыру оны жаба ма?

Сақтандырудың көптеген жоспарлары психикалық денсаулықты емдеуге байланысты кейбір шығындарды өтейді, бірақ бұл американдық психологиялық қауымдастықтың пікірінше, әдетте жеке терапиядан тұрады.

Кейбір сақтандыру компаниялары мәтіндік терапия немесе басқа веб-терапия қызметтерінің құнын өтей алады, бірақ олар көбінесе шығындарды өтемейді немесе қайтармайды.

Егер сіз терапияға ақы төлеу үшін сақтандыруды қолдануды жоспарласаңыз, алдымен сіздің медициналық провайдеріңізбен мәтін терапиясының қамтылатынын немесе жоқ дегенде ішінара өтемақы төлейтінін алдын-ала тексеріп алғаныңыз жөн.

Есіңізде болсын, егер сіздің денсаулығыңызға арналған жинақ шоты (HSA) немесе икемді шығындар есебі (FSA) болса, сіз оны мәтіндік терапия үшін төлеу үшін пайдалана аласыз.

Оның бірнеше пайдасы бар

Мәтіндік терапия бәріне бірдей жақсы нәтиже бермеуі мүмкін, бірақ ол көптеген адамдар үшін тиімді тәсіл болып табылатын бірқатар артықшылықтарды ұсынады.

Өзіңізді еркін сезінуіңіз мүмкін

2013 жылғы зерттеулерге сәйкес, «интернеттегі тыныштандыратын әсер» деп аталатын себепке байланысты кейбір адамдар үшін мәтіндік терапия сәтті болуы мүмкін.

Қысқаша айтқанда, бұл көптеген адамдар онлайн режиміндегі әрекеттерді «бетпе-бет» қарым-қатынасқа қарағанда аз стрессті деп санайды.

Егер сіз адамдармен сөйлесу кезінде қиындықтар туындаса, алаңдаушылықпен немесе әлеуметтік мазасыздықпен өмір сүрсеңіз немесе сіз жақсы білмейтін адамдармен сөйлесу қиын болса, қиындықтарыңызды өзіңізбен бөлісу үшін мәтіндік хабарларды пайдаланып, оңайырақ уақыт алуы мүмкін. өз үйің сияқты тыныштықты сезін.

Бұл өте арзан

Терапия арзан емес, әсіресе егер сіз қалтаңыздан төлем жасасаңыз. Егер сіз апта сайын терапевт көрсеңіз, шығындар тез өседі.

Мәтіндік терапияға өзіңіз төлесеңіз де, сіз терапевтпен жеке кездескеннен гөрі ай сайын аз төлейсіз. Егер сізде сақтандыру болмаса, жеке терапия мүмкін болмаса, мәтіндік терапия кеңес алуға мүмкіндік береді.

Мәтіндік терапия платформалары көбінесе сіз тіркелген кезде акциялар немесе жеңілдіктер ұсынады, бұл олардың қызметтерін қол жетімді етеді.

Бұл уақытша немесе шамалы күйзелісті басқаруға көмектеседі

Терапия мазасыздықтың кез-келген түріне көмектесе алады. Қолдауды алу үшін сізге нақты белгілердің қажеті жоқ.

Уақытша өмірдегі қиындықтар әлі де көп ауыртпалық әкелуі мүмкін. Терапевтпен сөйлесу, тіпті мәтіннен де, сіздің эмоцияларыңызға байланысты сұрыптауға және келесі қадамдар бойынша басшылық алуға көмектеседі.

Сіз шығуға болмасаңыз да қосылуға мүмкіндік береді

Мүмкін сіз шағын қалада немесе ауылдық жерде тұрасыз. Мүмкін, бұл үйден кетуге қиындық тудыратын қозғалғыштық, физикалық ауру немесе психикалық денсаулығының белгілері себепті үйден кету кезінде қиындықтар туындауы мүмкін.

Қандай себеп болмасын, көмек алғысы келетіндердің барлығы оған қол жеткізе алуы керек. Егер сіз бұл көмекті жергілікті деңгейде ала алмасаңыз, мәтіндік терапия басқа нұсқаны ұсынады.

Сіз LGBTQIA ретінде анықтағаныңызды және қолдауды қажет ететіндігіңізді айтамыз, бірақ сіз жергілікті қоғамдастықта өмір сүресіз және жергілікті терапевт тергеусіз, жанашыр қолдау көрсететініне сенімді бола алмайсыз. Мәтіндік терапия мамандардың кең тобына қол жеткізуге көмектеседі.

Біршама кемшіліктер бар

Оның пайдасына қарамастан, әсіресе жергілікті терапевтпен емделуге қиналған адамдарға сарапшылар мәтіндік терапияның тиімді еместігін айтады.

Тіркелуден бұрын осы ықтимал төмен жақтарды қарастырыңыз.

Оған кәсіби, терапиялық қарым-қатынас жетіспеуі мүмкін

Терапевтердің өзіндік рөлі бар. Олар сіздің өміріңізде маңызды тұлға бола алады, бірақ олар сіз төлейтін нақты қызметті ұсынады. Олар сіздің досыңыз, серіктесіңіз немесе күнделікті жұмысыңыздың бөлігі емес.

Терапевтпен мәтіндік хабар алмасу арқылы қарым-қатынас жасай отырып, сіздің қарым-қатынасыңыз өзін кәсіби емес сезінуі мүмкін. Мүмкін олар әзіл-қалжың шығарады, мәтінді қолданады немесе эмодзи жібереді.

Мұнда ешқандай қате жоқ және олар ашуды жеңілдетеді. Бірақ бұл кездейсоқтық терапияның мақсатына, әсіресе мәтіндік форматқа әсер етпеуі мүмкін.

Сіз біреуді қалаған кезде SMS жаза алатындығыңызды біле отырып, оларды кәсіпқой және дос сияқты сезінесіз. Бұл қатынастардағы айырмашылықты нақты сақтау маңызды.

Барлық платформалар толықтай қауіпсіз емес

Мәтіндік терапия қызметіне жазбас бұрын, оның жеке және қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз. Тіпті жақсы қорғалған веб-қосымшалар да кейде қауіпсіздіктің бұзылуына немесе деректердің ағып кетуіне тап болуы мүмкін, сондықтан бұл маңызды қауіп болып табылады.

Сіз таңдаған қолданба, ең болмағанда, құпиялылықтың базалық деңгейін ұсынуы керек: HIPAA (медициналық сақтандырудың қабілеттілігі және есеп берушілік туралы заңы) сәйкестігі және жеке басын растау (сіздің жеке басыңыз да, сіздің терапевт те).

Егер сіз олармен жеке кездескен болсаңыз, терапевтің жеке куәліктерін растаңыз. Егер олар басқа мемлекетте лицензияланған болса, олардың тәжірибесі мен қажеттіліктері бойынша жаттығуларға көз жеткізу үшін олардың біліктілігін тексеру ешқашан жаман емес.

Хабарламалар арасында кідіріс жиі болады

Көбінесе сіз және сіздің терапевтіңіз бір уақытта мәтінді қайта-қайта жібермейді. Олардың кестесі күніне бір-екі рет жауап беруге мүмкіндік береді.

Қолдау қажет болған кезде бұл сіздің көңіліңізді қалдыруы мүмкін. Егер сіз қиын жағдай кезінде хабар жіберетін болсаңыз, бірақ жауап бір сағатқа немесе бірнеше сағатқа жеткізілмесе, сіз өзіңізді қолдау көрсетпейтін сезінуіңіз мүмкін.

Әрине, апта сайынғы жеке терапия бірдей жұмыс істейді. Сізде де терапевтпен тәулік бойы жұмыс істеуге рұқсат жоқ.

Текст терапиясының форматы сізге қолдау көрсетуге әрқашан қол жетімді болып көрінуі мүмкін, сондықтан бұл әрдайым бола бермейтінін түсіну маңызды.

Мәтіндік хабарлар тон немесе дене тілін жеткізе алмайды

Үн әрдайым жазбаша түрде анық көрінбейді және дене тілі мүлде кездеспейді. Мәтіндік терапияның бір кемшілігі, өйткені қарым-қатынаста дауыстық және дене тілі тондары көп салмақ түсіреді.

Жеке терапевт сіздің сезімдеріңізді көбірек білу үшін жиі сіздің бет-әлпетіңізді, қимыл-қозғалысты және сөйлеуіңізді пайдаланады. Бұл нұсқаулықсыз олар сіздің сөздеріңіздің эмоциясы туралы маңызды ақпаратқа ие болмауы мүмкін.

Алайда, мәтін алады қиын сезімдерді сөзбен айтуды жеңілдетіңіз, әсіресе егер сіз бұл тақырыпты ашық талқылауға тырыссаңыз.

Бұл оқу мен жазуды көп қажет етеді

Мәтінмен терапия көп жазу керек дегенді білдіреді. Кейбір хабарламаларыңыз ұзаққа созылуы мүмкін. Қиын эмоцияларды сөзбен айту әдетте бірнеше сөйлемнен көп уақытты алады.

Егер сіз жазбаша түрде сөйлесуді оңай деп таппасаңыз, онда бұл формат сізді тез шаршатады және пайдалыдан гөрі стресстен ада болуы мүмкін.

Бұл дағдарыс немесе психикалық денсаулығының ауыр белгілері үшін ұсынылмайды

Мәтіндік терапия көбінесе уақытша немесе жұмсақ дағдарыстар мен күйзелістер кезінде ұсынылады. Оған мыналар кіруі мүмкін:

• жеңіл стресс немесе мазасыздық белгілері
• достарыңызбен немесе отбасыңызбен проблемалар
• қарым-қатынас мәселелері
• өмір өзгереді

Сіз қарастыратын терапия платформасында олар сізге қандай мәселелерді шешуге болатындығы туралы көбірек ақпарат алуы мүмкін.

Егер сізде психикалық денсаулығының ауыр белгілері болса, оның ішінде тұрақты депрессия немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар болса, мәтіндік терапия өте қолайлы болмауы мүмкін.

Алайда дағдарыс мәтіні жедел көмек көрсете алады.

Қарауға болатын басқа нұсқалар

Егер сіз қол жетімді кеңес іздесеңіз, бірақ мәтіндік терапия дұрыс болмаса, сізде басқа мүмкіндіктер бар.

Сіз ойлана аласыз:

• Бейне кеңес беру. Телетапия деп те аталады, бұл қауіпсіз веб-платформада терапевтпен апта сайынғы сессияны қамтиды.
• Топтық кеңес беру. Топтық терапия кеңес берумен қатар әр түрлі қолдау желісін ұсынады. Бұл көбінесе жеке кеңес беруден арзан.
• Қолдау топтары. Егер сіз өзіңіз құрған мәселелерді шешкен кезде өз құрдастарыңыздан және басқалардан қолдауды сезінсеңіз, жергілікті қолдау топтарының пайдасы көп болуы мүмкін.
• Жылжымалы терапия. Егер шығындар кедергі келтірсе, «Психологиядағы» сияқты терапевт анықтамалықтарын іздеңіз, мысалы, «мүмкіндігіңізді төлеңіз» немесе кірістерге байланысты ақы төлеу құрылымы сияқты арзан бағамен кеңес беретін терапевтер үшін.

Төменгі жол

Егер сіз қиындықтарға тап болсаңыз, сізге қолдау қажет. Мәтіндік терапия көптеген адамдарға көмектеседі және бұл сіз үшін де өзгеруі мүмкін.

Бірақ егер сіз өзіңіздің терапевтпен байланысу үшін күрессеңіз, сіз көп өзгерісті байқамауыңыз мүмкін. Егер сіз мәтіндік терапиямен байланысты жақсартуларды көре алмасаңыз, бейне-кеңес беру немесе жеке терапия сияқты басқа тәсілдерді қарастыратын уақыт жетті.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.