MS үшін Пилатес артықшылықтары және оны қалай бастау керек

Мазмұны

• Шолу
• Пилатес дегеніміз не?
• Пилатес MS белгілеріне қалай көмектесе алады?
• Кеңестер мен сақтық шаралары
• Егер сізде MS бағдарламасы болса, Пилатеске қалай кірісуге болады
• Ұшып кету

Шолу

Қозғалыс барлығына жақсы. Аэробты және күшті жаттығулармен үнемі айналысу 2 типті қант диабеті, семіздік, қатерлі ісіктің кейбір түрлері және жүрек аурулары сияқты созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл сондай-ақ сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.

Пилатес - бұл склероз (MS) диагнозы қойылған адамдар үшін әсіресе пайдалы қызмет түрі. Бағдарламаның тұрақтылығы мен бұлшықеттің негізгі күші тепе-теңдік пен қозғалысты жақсарту үшін жақсы. Пилатес сонымен бірге шаршауды азайтуға көмектеседі, бұл MS ауруының жалпы белгілері.

Бұл артықшылықтардың барлығы өте аз шығындармен келеді. Пилатес жұмсақ және әсер етпейді, тіпті қозғалғыштығы төмен адамдар үшін де қауіпсіз.

Пилатес дегеніміз не?

Пилатес - бұл 20-шы жылдары неміс фитнес нұсқаушысы Джозеф Пилатес жасаған жаттығу бағдарламасы. Алғашында ол бұл қозғалыстарды адамдарға жарақаттарынан айығуға көмектесу үшін қалпына келтіру мақсатында жасады.

Осы жылдар ішінде Пилатес жалпы дене шынықтыру мен сауықтыруға бағытталған жалпы жаттығулар бағдарламасына айналды. Пилатес қозғалыстары негізгі күшті жақсартады, икемділік пен тұрақтылықты арттырады, төзімділікті арттырады.

Жаттығулардың әсері төмен болғандықтан, оларды барлық жастағы және фитнес деңгейлері бар адамдар жасай алады. Өсіп келе жатқан зерттеу тобы бұл бағдарлама әсіресе MS-мен жұмыс істейтін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін деп болжайды.

Пилатес MS белгілеріне қалай көмектесе алады?

Пилатес МС үшін бірқатар жеңілдіктерге ие. Бұл көмектесе алады:

• буындарды қолдайтын бұлшықеттерді күшейтіңіз
• тепе-теңдікті, беріктікті, тұрақтылықты және икемділікті жақсарту
• дене жағдайы туралы хабардарлықты арттыру
• қашықтықты жақсарту
• жалпы әл-ауқат пен өмір сапасын жақсарту
• ауырсыну мен шаршауды азайтыңыз
• құлау қаупін азайтыңыз
• есте сақтау қабілетін және басқа да танымдық белгілерді жақсарту

2018 жылы жүргізілген зерттеу аптасына екі рет Пилатеспен шұғылданатын MS-мен ауыратын адамдар арасында қашықтық пен уақытты 15 пайызға жақсартады деп тапты. Зерттеушілер жүру қабілетін қатысушыларды 100 футтық бағытта мүмкіндігінше алға-артқа серуендеу арқылы бағалады.

14 зерттеулерге шолу Пилатестің MS-мен ауыратын адамдарға тигізетін әсерін қарастырды. Зерттеушілер бұл тәжірибе шаршауды, тепе-теңдікті, жүру қабілетін және жалпы өмір сапасын жақсартатынына дәлелдер тапты.

Зерттеу нәтижелері Пилатес - бұл қауіпсіздігі және тиімді әдісі, физикалық функцияны жетілдірудің MS жүйесі бар адамдарда және бірнеше дау-дамаймен. Кейбір зерттеулер аз болды, бірақ сапалы емес. Пилатес физикалық терапияның басқа түрлерінен жақсы нәтиже көрсеткен жоқ.

Кеңестер мен сақтық шаралары

Пилатес сабақтары бар кейбір спорт залдары кейде Реформатор деп аталатын машинаны қолдануы мүмкін. Ортасында сырғанайтын орындықтары бар кереуетке ұқсайды.

Пилатес үшін реформаторды немесе басқа жабдықты пайдаланудың қажеті жоқ. Сізге керегі - төсеніш және өзіңіздің денеңізге қарсы тұру. Зерттеулер көрсеткендей, Пилатес жаттығулары сіз оларды еденде жасаған кездегідей тиімді.

Кейбір Пилатес жаттығуларында қарсыласу жолақтары немесе шарлар бар. Осы аксессуарларды өз тәжірибеңізде қолданғаныңызға байланысты, бірақ олар сіз қозғалыстарыңыз кезінде денеңізді қолдауға көмектеседі.

Пилатес бұл аэробты жаттығулар болмаса да, сіз Пилатес жаттығуы кезінде ыстық және терлеуге болады, бұл сіздің симптомдарыңызды қыздыруы мүмкін. Салқындатқыш бөлмеде жаттығу жасаңыз немесе қызып кетпес үшін салқындатқыш киіңіз. Ылғалдану үшін көп су ішіңіз.

Пилатес әдетте жалаң аяқпен жасалады. Тұлғасыз жүру сізге еденді жақсырақ ұстауға мүмкіндік береді, әсіресе егер сізде аяқтың түсуі болса. Сіз шұлықтан гөрі сырғып кетуіңіз мүмкін.

Пилатестің көп бөлігі еденде төсеніште жасалады. Егер сіз оны еденге дейін жасай алмасаңыз, оның орнына орындыққа отырыңыз.

Жаттығу кезінде оны асыра алмаңыз. Жаттығу тек сіздің қабілет деңгейіңізде. Осы кез-келген қимылмен сіз өзіңізді ауырсынуды сезінетін етіп, өзіңізді итергіңіз келмейді.

Егер сізде MS бағдарламасы болса, Пилатеске қалай кірісуге болады

Пилатес барлық физикалық деңгейдегі адамдар үшін қауіпсіз. Десе де, жаттығу кестесіне Пилатесті қоспас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.

Пилатес сабағын алыңыз немесе қозғалыстарды үйренуге көмектесу үшін бірнеше рет үйде бейнемен бірге жүріңіз. Ең дұрысы, сіз MS қоғамы сияқты күнделікті диагнозы бар адамдарға арналған бағдарламаны табуыңыз керек.

Баяу бастаңыз. Сіз Пилатеске алғашқы рет бірнеше минут жасай аласыз. Ақыр соңында, сіз қозғалысқа ыңғайлы болған кезде, сіз жаттығулардың ұзақтығы мен қарқындылығын арттыра аласыз.

Жаттығудан бұрын 5-10 минут жылытыңыз. Содан кейін әрқашан сол мөлшерде суытыңыз.

Ұшып кету

Пилатес сіздің өзегіңізді және буындарды қолдайтын бұлшықеттерді нығайтуға жақсы. Бұл MS-мен ауыратын адамдарда тұрақтылықты, тепе-теңдікті және қозғалысты жақсартуға көмектеседі.

Пилатес бұл толық жаттығу емес. Сондай-ақ, сіз апта сайын жаяу немесе велосипедпен жүру сияқты кем дегенде 150 минут орташа қарқындылықты, төмен әсерлі аэробты жаттығулар жасағыңыз келеді.

Бірнеше икемділік сессияларын қосыңыз. Созылу қатаң бұлшықеттерді жеңілдетеді және қозғалыс ауқымын жақсартады.