Термогендік қоспалар майды жағуға көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Термогенді қоспалар дегеніміз не?
• Олар сізге май жағуға көмектеседі ме?
• 1. Кофеин
• 2. Көк шай / EGCG
• 3. Капсаицин
• 4. Гарциния Камбогия
• 5. Йохимбин
• 6. Ащы сарғыш / синефрин
• 7. Термогенді қоспалар
• Қауіпсіздік және жанама әсерлер
• Жағымсыз жанама әсерлер
• Ықтимал күрделі асқынулар
• Жақсы реттелмеген
• Төменгі сызық

Термогендік қоспаларда метаболизмді арттыруға және майдың жағылуын арттыруға арналған табиғи ингредиенттер бар.

Кейбір танымал термогенді қоспаларға кофеин, көк шай, капсаицин және басқа өсімдік сығындылары жатады.

Бұл ингредиенттер, әрине, метаболизмге жағымды әсер етеді, бірақ адамдарға салмақ немесе дене майын жоғалтуға көмектесу үшін бұл әсер етудің маңыздылығы белгісіз.

Бұл мақалада ең танымал термогендік қоспалар, олардың тиімділігі, қауіпсіздігі және жанама әсерлері қарастырылады.

Термогенді қоспалар дегеніміз не?

«Термогендік» сөзі жылу шығаруды білдіреді.

Сіздің денеңіз калорияларды жанып кетсе, ол көп жылу шығарады, сондықтан метаболизмді немесе майдың жағылуын арттыратын қоспалар термогендік болып саналады.

Есептегіште осы толықтырулардың көптеген түрлері бар.

Кейбіреулерінде тек бір ғана ингредиент бар, ал басқаларында метаболизмді арттыратын қоспалар қолданылады.

Өндірушілер бұл қоспалар салмақ жоғалтуға немесе дененің көп майын жағуға көмектеседі деп мәлімдейді, бірақ бұл талаптың нақтылығы қызу талқыланады.

Қысқаша мазмұны Термогендік қоспалар метаболизмді жақсартады, майдың жағылуын арттырады және тәбетті төмендетеді. Олар рецептсіз дайындалады және тек бір ингредиенттен немесе термогендік қосылыстардан тұратын қоспадан тұруы мүмкін.

Олар сізге май жағуға көмектеседі ме?

Міне, әйгілі термогенді қосылыстардың дененің майын жағуға көмектесетінін анықтайтын кейбір зерттеулер.

1. Кофеин

Кофеин - стимулятор, табиғи түрде 60-тан астам әр түрлі өсімдіктерде кездеседі, соның ішінде кофе, какао, шай, кола жаңғағы, гуарана және йерба жармасы (1, 2).

Бұл адреналин деңгейін жоғарылатады, бұл сіздің жасушаларыңызға май қышқылдарын қанға ағызуға ынталандыратын гормон, оларды жасушаларыңыз энергия үшін қолдана алады.

Бұл стимулятор тәбетті азайтады және метаболизмді жақсартады, аз тамақтану кезінде көп калорияны кетіруге көмектеседі (3).

Зерттеулерге сәйкес, тұтынылған әрбір миллиграмм кофеин келесі 24 сағат ішінде қосымша 0,1 калорияны күйдіруге көмектеседі. Бұл 150 мг кофеин таблеткасын қабылдау бір тәулік ішінде қосымша 15 калорияны жояды дегенді білдіреді (4).

Адам мен жануарларды зерттеу көрсеткендей, дене салмағының бір фунтына 1,4-2,3 мг кофеин (кг-ға 3-5 мг) дозасы метаболизмді арттыруға және майдың жағылуын арттыруға тиімді (3).

Кофеиннің метаболизмге әсері салыстырмалы түрде аз болғандықтан, қоспалар дене салмағына үлкен әсер етуі екіталай, бірақ басқа диета мен жаттығулармен үйлескенде көмектеседі.

2. Көк шай / EGCG

Жасыл шайдың құрамында термогендік әсері бар екі қосылыс бар: кофеин және эпигаллоцетехин галлаты (EGCG) (5, 6).

Жоғарыда айтылғандай, кофеин адреналиннің бөлінуін ынталандырады, ол метаболизмді арттырады және майдың жағылуын арттырады. EGCG бұл әсерді адреналиннің бөлінуін баяулату арқылы күшейтеді, осылайша оның әсері күшейтіледі (6, 7).

Зерттеулер көрсеткендей, кофеинделген жасыл шай қоспалары метаболизмді шамамен 4% арттырып, ішкеннен кейін 24 сағат ішінде майдың жағылуын 16% арттырады (4).

Алайда, бұл әсер салмақ жоғалтуға немесе майдың азаюына әкелетіні белгісіз.

Бір шолуда күн сайын кем дегенде 12 апта бойы жасыл шай қоспаларын тұтынған артық салмақ немесе семіздікке шалдыққан адамдар небәрі 0,1 фунт (0,04 кг) жоғалтып, белінің көлемін небары 0,1 дюймге (2 см) қысқарғаны анықталды (8).

Алайда, әртүрлі шолулар бір мезгілде жасыл шай қоспаларын қабылдаған адамдардың қабылдаған дозасынан (9) қарамастан, орташа салмағы 2,9 фунт (1,3 кг) жоғалтқаны анықталды.

Жасыл шай метаболизмге және дене құрамына қалай әсер ететінін жақсы түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

3. Капсаицин

Капсаицин - чили бұрышын ащы ететін молекула - бұрыш сығыршы, оның құрамында капсаицин көп болады.

Кофеин сияқты, капсаицин адреналиннің бөлінуін ынталандырады, ол метаболизмді тездетеді және денеңізге көп калория мен май жағуға мәжбүр етеді (10).

Сондай-ақ, тәбетті азайтады, аз калория жейді. Бұл әсерлер бірге капсаицинді күшті термогендік затқа айналдырады (11).

20 зерттеулерге шолу капсаицин қоспалары метаболизмді тәулігіне 50 калорияға арттыратынын, уақыт өте келе салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін екенін анықтады (12).

Тағы бір зерттеу көрсеткендей, әр тамақпен бірге 2,5 мг капсаицин қабылдаған диетологтар бақылау тобымен (13) салыстырғанда кейінгі 24 сағат ішінде 10% май жағып жіберді.

Күнделікті 6 мг капсаицинмен толықтыру үш ай ішінде ішектің майының азаюымен де байланысты болды (14)

Алайда, сіздің денеңіз капсаицинге бейімделе алатындығына бірнеше дәлел бар, уақыт өте келе бұл әсерлерді азайтады (15).

4. Гарциния Камбогия

Garcinia cambogia сірінділері көбінесе салмақ жоғалту қоспаларында пайдаланылатын тропикалық жеміс.

Онда гидроксицит қышқылы (HCA) деп аталатын қосылыс бар, ол дене майын түзуге қатысатын АТФ цитратты лизаза ферментінің белсенділігін тежей алады (16).

12 зерттеуге шолу нәтиже бергені анықталды гарциния камбогиясы 2–12 аптадан асатын қоспалар дене салмағының плацебоға қарағанда орташа алғанда 1% -ға төмендеуіне әкеледі. Бұл шамамен 2 фунт (0,9 кг) (17) айырмашылық.

Алайда, консенсус жоқ гарциния камбогиясыБасқа зерттеу нәтижелері аралас болғандықтан майлы майдың әсері (18, 19, 20, 21).

Мұны түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет гарциния камбогиясы қоспалар салмақ жоғалту немесе дене майын азайту үшін тиімді.

5. Йохимбин

Йохимбин - африкалық yohimbe ағашының қабығынан алынған химиялық зат және термогендік қосымша ретінде қабылданады.

Ол бірнеше гормондардың, соның ішінде адреналиннің, норадреналиннің және дофаминнің белсенділігін арттыру арқылы жұмыс істейді, олар майдың метаболизмін теориялық тұрғыдан арттыра алады (22, 23).

Йохимбиннің май жоғалту үшін тиімділігі көп зерттелген жоқ, бірақ ерте нәтижелер бар.

Бір шағын зерттеу үш апта бойы күніне 20 мг йохимбин қабылдаған кәсіби спортшыларда плацебо (24) қабылдаған спортшыларға қарағанда дене майының 2% -ға аз екендігі анықталды.

Йохимбин, әсіресе, аэробты жаттығулар кезінде және одан кейін майды жағуды күшейтетіні дәлелденгендіктен, жаттығумен бірге қолданғанда салмақ жоғалту үшін тиімді болуы мүмкін.

Қазіргі уақытта йохимбин дене майды жағуға көмектесетінін анықтайтын зерттеулер жеткіліксіз.

6. Ащы сарғыш / синефрин

Ащы апельсин, цитрустық жемістің бір түрі, құрамында сфефир бар, табиғи стимулятор, құрылымы эфедринге ұқсас.

Кенеттен жүрекке байланысты өлім туралы хабарламаларға байланысты Америка Құрама Штаттарында эфедринге тыйым салынды, алайда синефриннің осындай әсерлері жоқ және қоспаларда қолдануға қауіпсіз деп саналады (26).

50 мг синефрин қабылдау метаболизмді жоғарылататындығы және адамдарға уақыт өте келе салмағын жоғалтуға көмектесуі мүмкін қосымша 65 калория күйдіретіндігі көрсетілген (27).

Ащы апельсинді өздігінен немесе басқа шөптермен үйлестіре отырып, 20 зерттеулерге шолу 6-12 апта (28) күнделікті қабылдаған кезде метаболизмді және салмақ жоғалтуды жоғарылататынын анықтады.

Адамдардағы майдың азаюын анықтауға ешқандай зерттеу жүргізген жоқ.

7. Термогенді қоспалар

Көптеген заттардың термогендік әсері болғандықтан, компаниялар көбінесе салмақ жоғалту әсерінен үміттеніп, олардың бірнешеуін бір қоспада біріктіреді.

Зерттеулер көрсеткендей, бұл аралас қоспалар метаболизмнің жоғарылауын қамтамасыз етеді, әсіресе жаттығулармен бірге. Алайда, олардың дене майын азайтуға болатынын анықтайтын көптеген зерттеулер болған жоқ (29, 30, 31, 32).

Сегіз апталық бір зерттеуде артық салмақ пен семіздікке арналған диеталар жасыл шай сығындысы, капсаицин және кофеині бар плацебоға қарағанда дене майының қосымша фунт (0,9 кг) жоғалғаны анықталды. Дегенмен көп зерттеу қажет (33).

Қысқаша мазмұныТанымал термогенді қоспаларға кофеин, көк шай, капсаицин, гарциния камбогиясы, йохимбин және ащы апельсин. Бұл заттар метаболизмді күшейтеді, майдың жағылуын арттырады және тәбетті төмендетеді, бірақ әсерлер аз болады.

Қауіпсіздік және жанама әсерлер

Термогендік қоспалар метаболизмді арттыратын және майдың азаюының тартымды тәсілі сияқты көрінуі мүмкін, бірақ олардың кейбір қауіптері мен жанама әсерлері бар.

Жағымсыз жанама әсерлер

Көптеген адамдар термогендік қоспаларды жай ғана жақсы қабылдайды, бірақ олардың кейбіреулерінде жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін (34, 35).

Ең жиі кездесетін шағымдар: жүрек айну, іш қату, іштің ауыруы және бас ауруы. Сонымен қатар, бұл қоспалар қан қысымының шамалы жоғарылауына әкелуі мүмкін (8, 29, 30, 36).

400 мг немесе одан да көп кофеин бар қоспалар жүрек соғуын, мазасыздықты, бас ауруын, тыныштықты және айналуды тудыруы мүмкін (36).

Ықтимал күрделі асқынулар

Термогендік қоспалар сонымен қатар айтарлықтай күрделі асқынулармен байланысты болды.

Бірнеше зерттеулер осы қоспалар мен ішек жолдарының қатты қабынуының арасындағы байланыс туралы хабарлады - кейде хирургияны қажет ететін қауіпті (37, 38).

Басқалары гепатиттің эпизодтары (бауырдың қабынуы), бауыр мен тіпті бауыр жеткіліксіздігі туралы сау жасөспірімдер мен ересектерде хабарлады (39, 40, 41, 42).

Жақсы реттелмеген

Толықтырулар тағам немесе дәрі-дәрмек сияқты қатаң реттелмейтінін есте ұстаған жөн.

Олар нарыққа шықпас бұрын қатаң сынақтан өтпейді, сондықтан сақ болғаныңыз жөн, әсіресе стимуляторлардың өте жоғары дозалары немесе белгісіз тәсілдермен әрекеттесетін көптеген ингредиенттері бар қоспалармен.

Әрқашан ингредиенттерді тексеріп, термогендік қоспалар сізге сәйкес келетіндігін шешпес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.

Қысқаша мазмұны Термогенді қоспалардың жиі кездесетін жанама әсерлері шамалы. Алайда, кейбір адамдар ішектің қабыну ауруы немесе бауыр жеткіліксіздігі сияқты ауыр асқынуларға тап болады. Әрқашан сақтықпен қолданыңыз және жаңа қоспаны алмас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.

Төменгі сызық

Термогенді қоспалар майды жағудың қарапайым әдісі ретінде сатылады.

Олардың тәбетті төмендететіні және метаболизм мен майдың жағылуын арттыратындығы туралы мәліметтер бар, бірақ әсерлер аз.

Олар басқа диеталармен және жаттығулармен үйлескенде тиімдірек болуы мүмкін, бірақ бұл сиқырлы таблетка емес.

Жаңа қоспаны қолданар алдында әрдайым дәрігермен сөйлесіңіз, өйткені кейбір адамдар күрделі асқынуларды бастан өткерді.