Piriformis Созылысы туралы білетін 5 нәрсе

Мазмұны

• 1. Пириформаның қатты болуы жаттығулардың немесе апаттың салдарынан болуы мүмкін
• 2. Пириформаны отыруға болады
• 1 нұсқа: отыру
• 3. Сіз оны еденге жатып соза аласыз
• 2 нұсқа: Еденге созу
• 4. Дені сау пириформ тізе мен білек ауруын жеңілдетеді
• 5. Сондай-ақ, бұл плантациялық фазитит симптомдары кезінде көмектеседі
• Ұшып кету: оны асыра алмаңыз

Пириформис бұлшық етке қолыңыздың қабығынан жамбас сүйегіне дейін жетеді. Көбінесе тым көп отыру себебінен, сіздің сиқалық жүйкеңізді итере бастағанда, бұл ауырсынуды тудыруы мүмкін. Тығыз немесе қабынған пирифорис - бұл пириформис синдромы.

Пириформис туралы бес нәрсені білу керек және оны қалай сақтау керек.

1. Пириформаның қатты болуы жаттығулардың немесе апаттың салдарынан болуы мүмкін

Вивиан Эйзенштадт - Лос-Анджелестегі физиотерапевт, ауырсынуды болдырмауға мамандандырылған.

«Денеңізді импульс жүйесі деп ойлаңыз», - дейді ол. «Бұлшықеттер буындарды кесіп, сүйекті сүйекке қосады және сүйектерді бір бағытқа тартады. Егер бір бұлшықет тым қатты болса, онда ол келесі буынның екі жағында да штамм тудырады ».

«Орындықта жамбастың сыртынан бұралған тығыз пириформалар сіздің төменгі артқы жағыңызға көп күш түсіреді және сіздің жамбастарыңызды қатты қысып, бүкіл жүйеде тепе-теңсіздік тудырады.»

Piriformis синдромы әрдайым әрекетсіздіктен туындамайды. Бұл апаттан кейін немесе жүгіру сияқты белсенді әрекеттен кейін пайда болуы мүмкін.

2. Пириформаны отыруға болады

1 нұсқа: отыру

Пириформис сәтті басталуының кілті - тіке отыру, дейді Эйзенштадт. «Егер сіз бұлшықетті созып отыратын болсаңыз, онда бұлшықетті созудың қандай пайдасы бар?»

1. Алдымен, қол сүлгісін Tootsie Roll пішініне ораңыз.
2. Әрі қарай, қатты бетке отырыңыз да, «бөксеңіз сүйектерін» табыңыз - сіздің артқы жағыңыздың төменгі бөлігіндегі екі сүйек.
3. Сол сүйектердің үстіне тікелей отырыңыз.
4. Содан кейін сүлгіні алып, сүйектердің артына, глютеальды бұлшықеттеріңіздің астына қойыңыз.
5. Сіз бүйрек сүйектерінде пайда болған керемет нүктені тапқаннан кейін, абдоминальды теріңізді жеңілдетіп, жоғарғы денеңізді, әсіресе иығыңыз бен мойныңызды босаңсытыңыз.
6. Арқаңызды бөксеңізді артқа және артқа жабыстырып, кеудеңізді сәл алға жылжытыңыз.
7. Бұл қалыпта, аяғыңызды еденге тегіс қойып, оң аяғыңызды көтеріп, білекке қарсы тізе қойыңыз.
8. 20 секунд ұстаңыз, содан кейін қарсы жағында қайталаңыз.

3. Сіз оны еденге жатып соза аласыз

2 нұсқа: Еденге созу

Пириформис жаттығуларын еденде де жасауға болады:

1. Арқаңызда жалпақ жатып, қолыңызды алақандарыңызбен еденге қойыңыз.
2. Қабырғадан бір фут қашықтықта, өкшеңізді қабырғаға тіреу үшін аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз.
3. Сол бұрышта, отыру жағдайындағыдай, бір білекке қарама-қарсы тізеге сүйеніңіз.
4. 20 секунд ұстаңыз, содан кейін қарсы жағында қайталаңыз.

4. Дені сау пириформ тізе мен білек ауруын жеңілдетеді

Пириформиспен созылу тізе мен білек ауруын жеңілдетеді, дейді Эйзенштадт. «Пириформамен тығыз жүру сіздің тізе буыныңыздың ішкі және сыртқы жағында қосымша кернеулер тудырады, ал сырты тым қатты, ал ішін әлсіз етеді, бұл тұрақсыз буынды жасайды»

5. Сондай-ақ, бұл плантациялық фазитит симптомдары кезінде көмектеседі

Созылу сонымен қатар плантарлық фасцииттің белгілеріне көмектеседі (аяқтың түбіндегі фассияның қабынуы). Пириформисі және түйіршікті бұлшықеттері бар адамдар көбінесе «үйрекпен серуендейді», дейді Эйзенштадт, бұл аяқтың түбіне қосымша кернеу қояды.

«Пириформаны созу арқылы жүретін дене механикасын түзету жарақаттануды жеңілдетіп қана қоймай, оларды бірінші кезекте алуға мүмкіндік бермейді» дейді ол.

Ұшып кету: оны асыра алмаңыз

Жаттығудың кез-келген түріндегі сияқты, егер ол ауырса, оны тоқтату керек.

Ауырсыну арқылы «жұмыс істеуге» тырыспаңыз, - дейді спорттық медицина бойынша докторлық дәрежесі бар бұрынғы теннис маманы, доктор Марк Ковачс. «Бұл ауруды қабылдаушы себептер бар».