Жүктіліктің үшінші триместрі: тыныс алу және ісіну

Мазмұны

• Шолу
• Тыныс жетіспеушілігінің себебі неде?
• Тыныс алуды қалай басқаруға болады
• Жақсы күйде жаттығу жасаңыз
• Жаттығу
• босаңсыңыз
• Оны асыра алмаңыз
• Тыныс алудың ескерту белгілері
• Демікпе
• Анемия
• Ауырсыну немесе тұрақты жөтел
• Ісіну дегеніміз не?
• Ісінуді қалай басқаруға болады?

Шолу

Өзіңізге жеткілікті ауа ала алмайтын сияқтысыз ба? Сіздің білектеріңіз ісіп кетті ме? Жүктіліктің үшінші триместріне қош келдіңіз.

Ең бірінші не істеу керек? Қобалжуды тоқтатыңыз. Сіздің жүктіліктің соңғы апталарында тыныс алу мен судың қысылуы немесе ісіну жиі кездеседі. Бұл белгілер кейде сізді мазалайтын жағдайды көрсетуі мүмкін, бірақ сирек кездеседі. Міне, не болып жатыр.

Тыныс жетіспеушілігінің себебі неде?

Жүктіліктің соңғы триместрінде сіздің өсіп келе жатқан балаңыз сіздің жатырыңызды диафрагмаға итереді. Диафрагма жүктілік алдындағы жағдайынан шамамен 4 сантиметрге жылжиды. Өкпеңіз де біршама қысылған. Мұның бәрі дем алған сайын көп ауа ала алмайтындығыңызды білдіреді.

Бұл дегеніміз, сіз оттегі азаяды деген сөз емес. Өсіп келе жатқан жатырдың физикалық шектеулеріне байланысты сіздің өкпелік қабілетіңіз төмендеген кезде мидың тыныс алу орталығы прогестерон гормонымен қозғалады, бұл сізге баяу дем алуға мүмкіндік береді. Прогестерон жүктілік кезінде босатылады. Әрбір тыныс аз мөлшерде ауаны шығарса да, ауа өкпеде ұзақ тұрады, осылайша сіз және сіздің балаңызға қажет оттегін бөліп аласыз.

Сондай-ақ, сіздің денеңіз жүктілік кезінде қан көлемін ұлғайтады, балаңыздың оттегі жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.

Тыныс алуды қалай басқаруға болады

Тыныс алудың қысқаруы ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ тыныс алудың ыңғайлы жолдары бар.

Жақсы күйде жаттығу жасаңыз

Иықтарыңызбен тік тұрып, басыңызды көтергеніңізге көз жеткізіңіз. Кеудеңізді көтеру үшін стернумды аспанға жалғайтын түзу сызықты елестетіңіз.

Жаттығу

Аэробты жаттығу сіздің тыныс алуыңызды жақсартады және импульсті төмендетеді. Сіз бастаған кез-келген бағдарламаны дәрігер қабылдағанына көз жеткізіңіз.

Егер сіз қазірдің өзінде жаттығу жасамасаңыз, пренатальды йога бастайтын уақыт келді. Тыныс алу йога жаттығуларының маңызды бөлігі болып табылады және қосымша созылу сіздің дене күйіңізді жақсартады және сізге дем алуға көбірек орын береді.

Қандай жаттығу түрін таңдасаңыз да, оны асыра алмаңыз! Денеңіздің сізге не айтқанын тыңдаңыз.

босаңсыңыз

«Жай демал!» Тыныс алуды сезінбейтін адамға айту оңай, бірақ бұл да рас. Таяз тыныс алу туралы қаншалықты уайымдасаңыз, сіздің тыныс алуыңыз неғұрлым төмен болады. Демалу керек болған кезде демалу маңызды.

Оны асыра алмаңыз

Денеңіздің айтқандарын тыңдап, үзіліс қажет болған кезде демалыңыз. Қазір өзіңізді қатты итеретін уақыт емес. Дененің шектеулеріне назар аудару керек.

Жеткізу жақындаған сайын тыныссыздық сезімі жақсарады. Нәрестеңіз жамбасыңызға түскенде, диафрагма мен өкпеге қысым аздап жеңілдейді.

Тыныс алудың ескерту белгілері

Табиғатта сіздің денеңіздің жоспары бар екенін білу жақсы болғанмен, сіздің тыныс алуыңыз бір нәрсенің дұрыс еместігін білдіретін ескерту белгілерін іздеңіз.

Демікпе

Сіз жүкті болғанға дейін демікпенің бар-жоқтығын білесіз. Сондай-ақ, сіз жүктілік кезінде демікпенің нашарлауы мүмкін екенін білесіз. Үшінші триместрде демікпе сіздің тыныс алуды нашарлатуы мүмкін бе, дәрігермен талқылаңыз.

Анемия

Кейбір жағдайларда анемия - қандағы темірдің жеткіліксіздігі - тыныс алудың қысқаруына әкелуі мүмкін. Анемияның басқа белгілеріне шаршағыштық, бас ауруы және ерніңізге және саусақтарыңызға көгерген реңк кіреді. Анемия диагнозын қою үшін дәрігер сіздің темір деңгейіңізді тексеріп, темір қоспаларын тағайындауы мүмкін.

Ауырсыну немесе тұрақты жөтел

Егер сіз терең тыныс алу кезінде ауырсынуды сезсеңіз, жылдам тыныс алсаңыз немесе пульстің жоғарылауын сезсеңіз, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Бұл сіздің өкпеңізге қан ұйығандықтың белгілері болуы мүмкін. Бұл өкпе эмболиясы ретінде де белгілі.

Егер бірнеше күннен артық созылатын жөтел болса, дәрігермен байланысыңыз. Егер сіз кеудедегі ауырсынуды сезсеңіз, әрдайым дәрігерге хабарласуыңыз керек немесе жергілікті жедел жәрдем қызметіне хабарласуыңыз керек.

Ісіну дегеніміз не?

Ісіну - бұл сіздің денеңіздің тіндерінде артық сұйықтық пайда болатын жағдай. Сіз мұны көбінесе аяқтарыңызда, білектеріңізде, кейде қолдарыңызда байқайсыз. Сұйықтық ағзаның ауырлық күшінен зардап шеккен бөліктерінде жиналады.

Көптеген әйелдер жүктілік кезінде ісінуді сезінеді. Бұл әйелдердің көпшілігі үшін жылы ауа-райы және ұзақ уақыт бойы бір позицияда болу ісінуге ықпал етеді. Ісіну таңертеңгі ең төменгі деңгейге жетеді және күні бойы көбейеді.

Аяқтағы ауырсынуды дереу дәрігерге хабарлаңыз. Егер сіздің бетіңізде немесе қолыңызда кенеттен ісіну немесе ісіну байқалса, дәрігерге айтыңыз. Бұл преэклампсияның белгісі болуы мүмкін.

Ісінуді қалай басқаруға болады?

Ісінумен күресуге көмектесетін бірнеше стратегия:

• Аяғыңызды көтеріңіз. Мүмкіндігінше аяғыңызбен отырыңыз.
• Қолдау шлангісін киіңіз. Толық колготкалар сіз жүкті болған кезде жақсы сезінбеуі мүмкін, бірақ тізе шұлықтары да бар. Жүкті болғанға дейін таңдаған мөлшеріңізді таңдаңыз. Сіз оларды ісіп кетпес бұрын таңертең киіңіз.
• Артық болудан аулақ болыңыз тұз қабылдау. Бұл сұйықтықтың сақталуына әкелуі мүмкін.
• Ішіңіз көп су. Ылғалданған күйде қалдықтар төгіліп, судың мөлшерін азайтуға көмектеседі.