Берпиді көтерудің үш жолы

Мазмұны

• үшін шолу

Бөрпи, бәрі жек көретін классикалық жаттығу, сонымен қатар скват итеру ретінде белгілі. Сіз оны қалай атасаңыз да, бұл толық дене қозғалысы сізге жұмыс істейді. Бірақ біз бурпилердің қорқынышты болуы мүмкін екенін білеміз, сондықтан біз жаттығуды үш түрге бөлдік: бастаушы, аралық және жетілдірілген.

Бастаушы: Шығыңыз

Сіздің денеңізді бурпийдің негізгі механикасымен таныстырудан басқа, бұл нұсқа керемет белсенді қыздыру жаттығуын жасайды. Орнынан тақтаға өту жүрегіңізді лүпілдетіп, өзегіңізді оятады.

Орташа: итеру мен плиметрика

Қозғалыстың төменгі жағында итеруді қосу және жоғарыдан секіру қиындық деңгейін арттырады және сіздің жүрек соғу жиілігі.

Қосымша: салмақтарды қосыңыз

Секіруді салмақты үстіңгі пресспен ауыстыру қолдар мен өзекке қосымша қиындық тудырады. Жаттығу үшін бес-10 фунт салмақты пайдаланыңыз.

• Гантельдерді аяқтың жанына қойыңыз. Қолды аяғыңыздың алдына алып, еңкейіңіз, аяқтарыңызды тақтай күйіне секіріңіз.
• Итеру жаттығуын жасаңыз.
• Терең еңкею күйіне оралып, аяғыңызды қолыңызға алға қарай секіріңіз. Өз салмағыңызды алыңыз және салмақты көтеріп тұрып тұрыңыз. Денені туралау үшін абсыңызды тартыңыз.
• Қайта серуендеуге дайындалып жатқанда, салмақтарды аяғыңызбен төмен түсіріңіз.
• Жинақ үшін 15 қайталау жасаңыз.

Егер сіз осы үш нұсқаның кез келгенін 15 қайталаудан тұратын екі-үш жиынтықтан зардап шегуді таңдасаңыз, мақтаныш сезімін сезініңіз және қолдарыңызды, аяқтарыңызды, бөкселеріңізді, иықтарыңызды және өзегіңізді жұмыс істегеніңізді біліңіз. Бұл сіздің жаттығуларыңыз үшін өте көп.

FitSugar -тен көбірек:

Сіздің ас үйіңізді сау табысқа жету үшін орнатыңыз

Әрбір бастаушы білуі керек жүзу шарттары

Жаманды бұзу (әдеттер): Тым аз ұйықтау

Дереккөз: Меган Вулфтың J+K фитнес студиясындағы фотосуреті

үшін шолу