Қалқанша безінің витаминдері туралы

Мазмұны

• Йод және қалқанша без
• Қоректік заттар мен қалқанша без
• Не жеу керек?
• Толықтыру және қалқанша без
• «Қалқанша безінің тірегі» қоспалары
• Толықтырулардың кемшіліктері мен қауіптері
• Қалқанша безінің денсаулығын сақтау

Қалқанша безі, жұлдырудағы кішкентай көбелек тәрізді без бірнеше маңызды міндеттерді атқарады, оның ішінде жүректің соғуы және денеңіздің калорияларды қаншалықты тез күйдіруі. Мұны екі қалқанша безінің гормондарын: тироксинді (T4) және триодиотиронинді (T3) босату арқылы жасайды.

Қалқанша безінің сау болуына көмектесу үшін, қалқанша без гормонын қалыпты деңгейде қолдайтын дәрумендер мен минералдар сіздің күнделікті диетаңыздың бөлігі болуы керек немесе егер сіздің диетаңыз жеткіліксіз мөлшерде қамтамасыз етілмеген болса, қосымша түрінде тұтынылуы керек.

Йод және қалқанша без

Қалқанша безінің денсаулығы мен қызметіне байланысты ең маңызды қоректік зат - йод. Қалқанша безі гормондар шығару үшін йод пайдаланады.

Йодталған тұздың салдарынан Америка Құрама Штаттарында сирек кездесетін йод тапшылығы гипотиреоз деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін, бұл қалқанша безінің гормонын тым аз шығарады.

Гипотиреоз, басқа белгілермен қатар, аз энергия мен салмақ жинауға әкеледі, гипертиреозға қарағанда жиі кездеседі.

Гипертиреоз қалқанша без гормонын тым көп шығарған кезде пайда болады. Йодтың тым көп болуы кейбір адамдарда гипертиреозды тудыруы мүмкін, сондықтан йод қоспаларын қабылдау әдетте ұсынылмайды.

Қоректік заттар мен қалқанша без

Йодтан басқа, сіздің күнделікті диетаңызды қосу немесе қосымша ретінде қабылдау қажет болуы мүмкін басқа да дәрумендер мен минералдар бар.

• А дәрумені. Бұл витамин көбінесе жақсы көру және сау тері мен тістермен байланысты, бірақ сонымен бірге қалқанша безінің гормондық алмасуында да маңызды рөл атқарады.
• D дәрумені. Зерттеулер гипотиреоз көбінесе D дәрумені тапшылығымен қатар жүретінін көрсетеді. D дәрумені бар дәрумендер немесе құрамында D дәрумені бар мультивитаминдер, егер сіздің диетаңызда осы маңызды дәруменнің жеткілікті тамақ көзі болмаса, орынды болуы мүмкін.
• Селен. Селен - организмдегі бірнеше маңызды функцияларды атқаратын маңызды минерал, соның ішінде қалқанша безінің гормондарының метаболизмі. Денедегі селеннің қалыпты мөлшерін сақтау сонымен бірге қалқанша безінің алдын алуға көмектеседі.
• Мырыш. Мырыштың жетіспеушілігі қалқанша безінің жұмысына теріс әсер етуі мүмкін.
• Темір. Темірдің жеткілікті деңгейі қалқанша безінің денсаулығы үшін де маңызды. Селен мен мырыш сияқты темір денеге белсенді емес T4 гормонын белсенді T3 гормонына айналдыруға көмектеседі.

Не жеу керек?

Қалқанша безінің витаминдері мен минералдарының ең жақсы тамақтану көздеріне көптеген батыстық диеталардан табылған көптеген қарапайым заттар кіреді. Мұндай тізімді йодқа бай тағамдардан бастау керек. Олардың ішінде:

• Балық және теңіз өнімдері. Асқабақ, май, ақ балық және асшаяндар - ақуыздың керемет көзі. Тұнба және балықтың басқа түрлері йодтың жақсы көзі бола алады, өйткені олар теңіз суында йодты табиғи түрде сақтайды.
• Сүт өнімдері, мысалы, сүт, ірімшік немесе йогурт. Тым көп қаныққан майды тұтынумен байланысты денсаулыққа зиян келтірмеу үшін аз май өнімдерімен жабысыңыз.
• Жұмыртқаның сарысы, құрамында жұмыртқа құрамында көп йод бар. Жұмыртқа сонымен қатар А және Д витаминдерінің, сондай-ақ селендің жақсы көзі болып табылады.
• Лима бұршақтарымагний мен талшықтың жақсы көзі болып табылады.
• Йодталған тұз. Есіңізде болсын, тұздың (натрийдің) тым көп болуы қан қысымының жоғарылауына және ағзадағы сұйықтықтың сақталуына әкелуі мүмкін.
• Балдырлар йодтың ең жақсы көздерінің бірі. Балдырлардың үш түрі - комбу бальзамы, вакамеа және нори - әсіресе жақсы йод көзі.

Қалқанша безінің басқа пайдалы дәрумендерін алу үшін, сіздің диетаңызға құрамында А дәрумені мен темірдің қатты көзі болып табылатын шпинат сияқты жапырақты жасыл көкөністер бар.

Темірдің басқа жақсы қайнар көздеріне селен қосылған орамжапырақ, қызыл ет және бұршақ дақылдары жатады.

Толықтыру және қалқанша без

Көптеген диетологтар маңызды қоректік заттарды қоспалардан гөрі тағамнан алуға кеңес берсе, қалқанша безінің негізгі витаминдері мен минералдарын таблетка түрінде тұтыну әсіресе сіздің диетаңызда осы қоректік заттарды бермеген жағдайда пайдалы болуы мүмкін.

• Селен. Қалқанша безінің аутоиммунды ауруы сияқты кейбір жағдайларда селенмен қосымша тамақтану пайдалы. Селен қоспасы пайдалы болуы мүмкін, бірақ дәрігердің нұсқауы болмаса, күніне 200 микрограммдан аспаңыз.
• Мырыш. Зерттеулер сонымен қатар мырыш қоспасы қалқанша без гормонын сау деңгейде ұстауға көмектеседі деп болжайды.
• А дәрумені. 2012 жылы гипотиреоздың жоғары қаупі бар семіздікке дейінгі менопаузалық әйелдерді зерттеу нәтижесінде А дәрумені бар қоспалар бұл қауіпті төмендететіні анықталды.

«Қалқанша безінің тірегі» қоспалары

Дәстүрлі мультивитаминдерден немесе дәрумендер мен қоспалардан басқа, сіз «Қалқанша безінің тірегі» немесе «қалқанша безінің күші» үшін өте қолайлы өнімдерді көре аласыз.

Қалқанша безінің дәрумені мен минералды қоспалары қажетті қоректік заттарды алудың ыңғайлы тәсілі болуы мүмкін. Бірақ олардың көпшілігі сонымен қатар шөп қоспаларымен бірге келеді, мысалы, ашваганда.

Есіңізде болсын, кейбір шөп қоспалары қауіпсіз болуы мүмкін және денсаулыққа пайдасын тигізсе, қоспалар Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) сынамайды немесе дәрі-дәрмектермен бірдей тексеріледі.

Олардың құрамында заттаңбада көрсетілмеген ингредиенттер болуы мүмкін, және әр таблеткада қандай компонент бар екені әрдайым анық бола бермейді.

Көптеген «Қалқанша безінің қолдауы» құрамында синтетикалық гормондар бар, олар рецепт бойынша немесе синтетикалық гормондар қабылдаған болсаңыз да, ағзаңыздағы гормондардың теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін.

«Қалқанша безінің тірегі» қосымшасын немесе кез-келген қоспалар мен дәрумендерді алмас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесу өте маңызды.

Толықтырулардың кемшіліктері мен қауіптері

Гипотиреозбен ауыратын адамдар үшін гормонның синтетикалық нұсқасын таблетка түрінде қабылдау олардың сау гормон деңгейіне жетуіне көмектеседі. Алайда, Қалқанша безінің гормонын қабылдаған кезде кейбір тағамдар, дәрі-дәрмектер мен басқа да қоспалар бар. Олардың ішінде:

• темір қоспалары немесе құрамында темір бар мультивитаминдер
• кальций қоспалары
• құрамында магний немесе алюминий бар антацидтер
• сукралфат (Карафат) және басқа да жараларды емдейтін дәрілер
• холестеринді төмендететін кейбір препараттар, соның ішінде холестирамин (Преввалит) және колестипол (Колестид) бар дәрілер
• соя ұны
• мақта тұқымы
• жаңғақ
• құрамында соя бар тағамдар мен қоспалар

Бұл заттарды әлі де тұтынуға болады, бірақ оларды қалқанша безінен дәрі қабылдағанға дейін немесе кейін бірнеше сағат бұрын қабылдау керек. Дәрігермен күнделікті жұмыс кестесі туралы сөйлесіңіз, бұл сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмейтін қарым-қатынас қаупін азайтуға көмектеседі.

Қалқанша безінің денсаулығын сақтау

Дұрыс, дұрыс тамақтанған тамақтану әдетте қалқанша бездің және жалпы физикалық денсаулықты сақтау үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін жеткілікті.

Диетада йодтың жеткілікті мөлшеріне, А және D дәрумендеріне, сондай-ақ мырыш, магний және селен сияқты басқа да маңызды дәрумендер мен минералдарға жететіндігіңізді ұмытпаңыз.

«Қалқанша безінің дәрумені» ретінде сатылатын өнімдерден сақ болыңыз, әсіресе егер құрамында шөп қоспалары болса немесе қалқанша безінің гормондары аз болса.

Қалыпты физикалық мөлшерде немесе пішіннің өзгеруін тексеру үшін қалқанша безінің емтиханын қамтуы керек. Егер сіз өзгерісті байқасаңыз немесе гипертиреоз немесе гипотиреоз белгілерін сезіне бастасаңыз, жақында дәрігерге қаралыңыз.

Қалқанша безінің гормонын тексеру үшін қан анализі гипертиреозды, гипотиреозды немесе сіздің деңгейіңіздің сау деңгейде екенін растауға көмектеседі.