Жақсы ұйықтау үшін күш жаттығуларын және кардио жаттығуларын жасаңыз!

Мазмұны

• үшін шолу

Жеткілікті жаттығу жасау және ұйқы - сау дене мен ақыл-ойдың кілті (ұйқысыз болған кезде денеңізге не болатынын қараңыз). Ал фитнес пен zzz бір -бірін жақсы мақтайды: Ұйқы сізге жаттығуларға күш береді және жаттығулар сізге ұйқының жақсы болуына көмектеседі, әрине, сансыз зерттеулер. Бірақ бұл зерттеулердің көпшілігі соңғы уақытқа дейін қарсылық жаттығуларына емес, кардиоға бағытталған.

Күш жаттығуларының уақыты ұйқының сапасына қалай әсер еткенін білу үшін Аппалачия мемлекеттік университетінің зерттеушілері қатысушыларды лабораторияға 30 минуттық жаттығуларға үш күннің бірінде, таңғы 7-де, 13-де және 19-да шақырды. Адамдар ұйықтауға арналған трекерлерді төсекке жатқызды. Нәтижелер: жаттығулар жасаған күндері қатысушылар жаттығу жасамаған күндермен салыстырғанда түні бойы ояу уақытты аз өткізді. Бірақ мұнда қызықты: адамдар ұйықтап қалды жартысы егер олар күш жаттығуларын түнгі 13-те емес, таңғы 7-де жасаған болса. немесе кешкі 7 «Қарсылық жаттығулары тыныштандырылған жүрек соғу жиілігін жоғарылатады, бұл артериялық қысымды (уақытша) жоғарылатады, бұл ұйықтап қалуды біршама қатайтады»,-дейді зерттеу авторы, доктор Скотт Коллиер.

Біртүрлі бұрылыс: зерттеушілер ұйқының сапасына қараған кезде, түнде жоғары көтеретін субъектілердің қатты ұйықтайтынын тапты! «Қарсыласу жаттығулары термиялық әсерге ие (ол сізді ұйықтар алдында жылы ванна сияқты жылытады), бұл субъектілердің ұйықтап жатқанда неге жақсы ұйықтайтынын түсіндіре алады», - дейді Коллиер. Сонымен, егер сіз күндіз көтерілсеңіз, ұйықтап қалуыңызға көп уақыт кетуі мүмкін, бірақ бұл зерттеу сізге жақсы ұйықтайтындығыңызды көрсетеді.

Аэробты жаттығулар, керісінше, тыныштандырылған жүрек соғу жиілігін төмендетеді, сондықтан оны таңертең бірінші орында - ақылдылық. (Жүгіру жолынан гөрі бұл кардио жаттығуын қолданып көріңіз) Шындығында, Коллиер мен оның командасы бұрын жүргізген зерттеулерге сәйкес, «таңғы 7 - аэробты жаттығулармен айналысудың ең жақсы уақыты, себебі ол стресс гормондарын тазартады. жақсырақ түнгі ұйқы».

Қорытынды: жаттығуларға төзімділік немесе кардио-керемет кез келген уақытта сен жасайсың. Бірақ егер сіз ұйықтай алмай жатсаңыз немесе жағдайды өзгерткіңіз келсе, таңертең кардио жаттығуларын жасап көріңіз, ал түстен кейін немесе кешке салмақ жаттығуларын жасаңыз, дейді Коллиер.

үшін шолу