Pro Runner Кара Гушерден ақыл-ой күшін арттыруға арналған кеңестер

Мазмұны

• 1. Сенімділік журналын бастаңыз.
• 2. Күшті сезіну үшін киініңіз.
• 3. Қуатты сөзді таңдаңыз.
• 4. Инстаграмды қолданыңыз ...кейде.
• 5. Микромақсаттарды қойыңыз.
• үшін шолу

Кәсіби жүгіруші Кара Гаучер (қазір 40 жаста) колледжде оқып жүргенде Олимпиадаға қатысқан. Ол IAAF әлем чемпионатында 10 000 метрге (6,2 миль) медаль алған АҚШ-тың алғашқы және жалғыз спортшысы (ер немесе әйел) болды және Нью-Йорк пен Бостон марафондарында жеңіс тұғырына көтерілді (ол сол жылы ол жарыста жүгірді. бомбалау).

Ол өзінің табыстылығымен, жұмсақтығымен және қорқынышсыз бастапқы ұстанымымен танымал болса да, Гаучер өзінің кәсіби мансабында кейін колледжде ол өзін-өзі теріс сөйлеу үшін емделіп жүргенін ашты. Оның психикалық денсаулықты талқылауға дайындығы гипер бәсекеге қабілетті жеңіл атлетика әлемінде сирек кездеседі, онда әлсіздік спортшы мен жаттықтырушының арасында құпия сақталады, немесе көбінесе спортшының өзі.

Гучер: «Мен әрқашан өз-өзіме сенімсіздікпен және жақсы спектакльдерден бас тартумен күресетінмін», - дейді. Пішін. "Колледждің соңғы жылында мен жарыс кезінде қобалжыдым және бұл үлкен мәселе екенін түсіндім. Мен алдыңғы қатарда болдым, бірақ алыстап кетпедім, сонда біреу менің қасымнан өтіп кетті. Бұл қорқынышты түс сияқты болды. Мен өзімді теріс ойларға толтырдым: Мен мұнда болуға лайық емеспін. Мен аяқтаған кезде, мен әрең қозғалдым. Мен жұмысты физикалық дайын болу үшін жасадым, бірақ бұл мүмкіндікті психикалық түрде құртып жібердім. Мен ақыл-ойдың қаншалықты күшті екенін білдім және менің жаттықтырушым немесе спорттық жаттықтырушым ғана емес, спортшылардың психикалық денсаулығымен жұмыс істейтін адамды табу керек екенін білдім.» (Байланысты: Сізге ең жақсы терапевтті қалай табуға болады)

Тамыз айында Гаучер ондаған жылдар бойы өзінің ақыл -ой күшін игергеннен кейін интерактивті кітаппен шықты Күшті: сенімділікті арттыру және сіздің ең жақсы нұсқа болу үшін жүгірушінің нұсқаулығы.

Сіздің психикалық күшіңізді сүт табалдырығыңыздың шамасында қолдануды жақтаушы Гаучер өзіне сенімділікті өшіру, зиянды салыстырудан бас тарту және өзіңізге кез келген нәрсені жасай алатындығыңызды дәлелдеу үшін (жүгіруші немесе басқаша) қолдануға болатын сүйікті кеңестерімен бөлісті. (Мүмкін, тіпті #IAMMANY қозғалысына қосылыңыз.)

«Бұларды көптеген нәрселерге қолдануға болады, - дейді Гаучер, - жаңа жұмысқа бару немесе күйеуіңмен және балаларыңмен қарым -қатынас сияқты».

1. Сенімділік журналын бастаңыз.

Профессионал жүгіруші ретінде Гучер әр түнде жүгірісті бақылап отыру үшін жаттығу журналына жазатыны таңқаларлық емес. Бірақ бұл оның жүргізетін жалғыз журналы емес: ол түнде сенім журналына жазады, ол күні жасаған жақсы нәрсені қаншалықты кішкентай болса да жазу үшін бір-екі минут уақытын алады. «Менікі жеңіл атлетикамен айналысады, өйткені мен ең көп алаңдайтын жерім осы», - дейді ол. «Бүгін мен бір жыл бойы жасамаған жаттығуды жасадым, сондықтан мен сынаққа қатысқанымды жаздым».

Мақсат - сіз таңғышты қалай алып тастағаныңыз және мақсаттарыңызға жақындағаныңыз туралы рекорд жасау. «Журналды қарап отырып, мен өз мақсатыма жету үшін жасаған барлық керемет істерімді еске түсіремін», - дейді ол. (Күнделік жүргізу сізге тез ұйықтауға көмектеседі.)

2. Күшті сезіну үшін киініңіз.

Ең күшті сезінетін киімдерді киіңіз.

«Форманы киіңіз, мейлі ол жылыту жиынтығы болсын, мейлі арнайы кеңсе костюмі болсын - ол сізге қосымша күш қажет болған күндері ғана шығады», - дейді Гучер. Ол бұл киімдерді ерекше жағдайларда сақтауды ұсынады, сондықтан оны киген кезде сіз «баратын уақыт» екенін және сол сәтте жету үшін барлық қажетті жұмысты орындағаныңызды білесіз.

Бұл стратегияны аптадағы ең қиын жаттығуларыңызды жеңуге көмектесу немесе жұмысыңыздағы алты айлық өнімділікті шолуға сенімді болу үшін пайдаланыңыз.

3. Қуатты сөзді таңдаңыз.

Сіз оны мантра ретінде жақсырақ білуіңіз мүмкін, бірақ жағымсыз әңгіме кезінде өзіңізге сыбырлайтын сөзді немесе сөз тіркесін табу қиын кезеңдерден өтуге көмектеседі. Гушердің сүйіктілері: Мен осында болуға лайықпын. Мен тиесілімін. Боксшы. Тынымсыз.

«Сосын бастапқы жолда немесе үлкен сұхбат алдында, егер бәрі жақсы болмаса, сіз өзіңіздің күшті сөзіңізді сыбырлай аласыз және қиындықтардан өткен айларды елестете аласыз», - дейді Гучер.

Бір немесе екі күшті сөзді немесе мантраны таңдаңыз сен басқалардың орнына. «Егер сіз психикалық тұрғыдан мықты болсаңыз, сіз өзіңіздің саяхатыңыз бен жолыңызға назар аударасыз, және сіз салыстыруды шығара аласыз», - дейді Гаучер. «Елестетіп көріңізші, егер біз басқаларды көре алмасақ. Біз:» Мен кереметмін! « - деп айтатын едік».

Теріс сөздер мен салыстыруларда сіз өзіңіздің қолыңыздан келгеннің бәрін жасауға және өзіңізге назар аударуға тырысатын болсаңыз, олардан бас тартуға болмайды.

4. Инстаграмды қолданыңыз ...кейде.

Гучер сіздің ақыл-ой күшіңізді арттыра алатын қолдау көрсететін әлеуметтік байланыстарды құру күші үшін әлеуметтік медиаға несие береді. «Сіздің саяхатыңызбен бөлісіңіз, оның ішінде жақсы және жаман күндеріңіз бар, сонда адамдар сіздің айналаңызда жинала алады», - дейді ол. Бірақ егер сіз Instagram-да бірнеше сағат бойы әсер етушінің тамағы немесе жаттығуы сіздікіден қаншалықты пайдалы екендігі туралы ойласаңыз, қуатты өшіретін уақыт келді. (Қатысты: Бұл фитнес-блогердің фотосы инстаграмдағы бәріне сенбеуге үйретеді)

"Ауада ілулі тұрғанда, бір керемет жүгіру түсіріліміне дейін біреудің түсірген жарияланбаған 50 суреті бар. Тіпті ең мықты адамдар да жерге түседі", - дейді Гучер. «Ешкім олардың қалай печенье жеп, бесінші уыс пен кешке қайтып бара жатқанын жарияламайды».

Бірақ әлеуметтік желілер жақсы күндерді көрсетуге бейім болғандықтан, айналаңызды позитивті адамдармен қоршауды жеңілдетеді-Гаучер грамматикада да, күнделікті өмірде де қолданады.

«Мықты байланыстар, достық, әріптестер және тренингтік серіктестер сізге болғыңыз келетін жерге жетуге көмектеседі», - дейді Гучер.

5. Микромақсаттарды қойыңыз.

«Мақсат» сөзі өздігінен стрессті тудыруы мүмкін. Сондықтан Гаучер оңай ұсақталатын және тойланатын шағын мақсаттар қоюды ұсынады.

Жұлдыздарға қол жеткізу мақсатыңызды сіңімді микро мақсаттарға айналдырыңыз. Мысалы, өзгерту Мен марафонға қатысқым келеді ішіне Мен осы аптада жүгірісті арттырғым келеді, немесе Мен жаңа жұмысқа тұрғым келеді ішіне Мен түйіндемемді жаңартқым келеді.

«Кішкентай мақсаттарды тойлаңыз және өзіңізге несие беріңіз», - деп қосады Гаучер.

Микро-мақсаттар сізге өзіңізді сәтті сезінуге көмектеседі, өйткені сіз оларды үнемі тексеріп, келесі шағын қадамға көшіп отырасыз. Бұл серпін береді және, ақырында, сіз өзіңіздің үлкен мақсатыңыздың қасында тұрасыз: Мен барлық дайындық жұмыстарын жасадым және қорықпаймын. Мен осында болуға лайықпын, мен күштімін және мен дайынмын.

үшін шолу