Мен ауыртпалықсыз кезеңдерге жолымды қалай бұздым: 4 маңызды кеңестер
Мазмұны
Біздің бәрімізге (бәлкім, бірнеше рет) біздің ең нашар кезеңдегі проблемаларымыз - құрысулар, ПМС, қатты ағу, қан ұйығыштары, мигрень, жасөспірімдердің қышуы, ентігу және әлсіздік - бұл қалыпты жағдай. Сонымен, бұл «әйел болу» нәрсесінің бір бөлігі ғана.
Ал, ханымдар, бізді ұзақ уақыт алдады.
Бірнеше жылдар бойы менде бұл белгілер көп болды, және мен әрдайым дәрігерімді көргенде, ол менің шағымдарым еш алаңдамайтынын айтты. Ол маған бірнеше пациенттерінің бірнеше күн бойы төсекте жатқанын, сондықтан мен ибупрофен шығарып, әлі де жұмыс істей алатыныма қуаныштымын.
Мм, шынымен ?!
Содан кейін ол босануды бақылау таблеткаларын менің кезеңдегі қасіреттерімнің шешімі ретінде маған жібереді.
Мұның ешқайсысы менімен жақсы келіспеді. Менің денсаулығыма осындай жеңілу тәсіл сияқты көрінді. Маған таңғыш ретінде босануды басатын дәрі-дәрмектер мен дәрі-дәрмектерді тағайындағым келмеді.
Оның орнына мен білгім келді неге Бәрінен бұрын менде осы проблемалар болды. Мен бір нәрсенің дұрыс еместігін білдім, және менің белгілерімнің түпкі себебін жою үшін не істей алатынымды білгім келді.
Мен жай-күйді қабылдауға қабілетті адам емеспін, сондықтан мен өз бетімше біраз қазуды шештім. Менің білгенім менің ойымды бұзды, менің ойымша, бұл сенікіге де әсер етеді.
Сізге «онымен күресу керек» деп айтқанымды білемін, бірақ бұл ондай емес. Мен өзімнің зерттеу және тренингтерімде сіз өзіңіздің ең қиын кезеңдеріңізді шешуге болатын көптеген қарапайым кеңестер мен амалдарды таптым.
Өз ағынымен танысыңыз
Бірінші қадам - өз кезеңіңіздің маманы болу. Clue, Kindara немесе Not сияқты бағдарламаны пайдаланып, етеккір циклін бақылауды бастаңыз. Кезеңнің қашан келетінін, қанша уақытқа созылғанын және оның сыртқы көрінісін бақылаңыз.
Энергия деңгейінің ауытқуы, ішек қозғалысы, жыныстық қатынас, көңіл-күй, ұйқының және ұйқының өзгеруі туралы жазуды ұмытпаңыз. Бұл жеке деректер сіздің нақты денеңіз үшін не қалыпты екенін анықтауға көмектеседі.
Сиқырлы магний
Егер бұрын-соңды әйелдерге ұсынатын минерал болса, магний болар еді. Мен оны табиғи валий деп атаймын, өйткені ол жүйке жүйесін қолдайды және жүйке, алаңдаушылық, тыныштық және ашуланшақтық сезімдерін шешеді. Біз үшін қазіргі қыздар үшін үлкен ерлік жоқ емес пе?
Жапырақты жасыл көкөністер оған бай - кале, шпинат, швейцариялық аққұба, брокколи деп ойлаймын. Егер сіз жетіспейтін болсаңыз, сіз сондай-ақ магний глицинатына немесе магний цитратына қосымшаны таңдай аласыз.
Zzz жеткілікті
Біздің көпшілігіміз ұйқының жетіспеушілігімен жүреміз, бұл түнгі тынығуды қажет етпеген кезде өседі. Ұйқының әлсіреуінің белгілері ұйқыдан оянғанда шаршағандықты, түнде «шаршаған, бірақ сымды» сезімді және күндізгі уақытта энергияның төмендеуін (түнгі сағат 10-дан 3-ке дейін) қамтиды. Бұл дыбыстың қайсысы таныс?
Мелатонин - біздің циркадиялық ырғақтарды жазуға көмектесетін түнгі гормон - етеккір цикліне үлкен әсер етеді. Шын мәнінде, мелатонинді қосу овуляцияны және құнарлылықты жақсартып, эндометриоздағы созылмалы жамбас ауырсынуын емдеуі мүмкін.
Түнде жарықтың азаюымен ұйқы қарызын шешіңіз. Жарықтан қорғайтын реңктерді немесе перделерді қолданыңыз, дабыл мен теледидардағы шамдарға лентаны қойыңыз, кешкі 9-дан кейін телефон мен компьютерді пайдалануды тоқтатыңыз.
Телефондағы түнгі режимді / түнгі ауысуды қосыңыз және компьютерге fluux алыңыз. Бұл екеуі де көк сәулені қызғылт реңкке бейімдейді. Мелатонинмен қоректенуге көмектесетін ешнәрсе жоқ.
Өзіңіздің тұқымыңызға цикл жасаңыз
Бұл мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ мені бір минут ұстаңыз. Тұқымдық велосипед - бұл төрт түрлі тұқымның - асқабақ, зығыр, күнжіт және күнбағыс арасында - сіздің етеккір циклінің кезеңдеріне сәйкес айналдыру. Көптеген әйелдер осы ұрықтарда кездесетін маңызды май қышқылдарына, витаминдерге және минералдарға тапшы, олар өз кезеңдерін қамтамасыз ете алады.
Мен әйелдерге тұқымдық велосипедті ұсынамын:
- тұрақты емес кезеңдер
- ановуляциялық циклдер
- жетіспейтін кезеңдер
- кезең ауыруы
- қысқа лютеальды фазалар
Бірінші жартысында, 1-ден 14-ке дейін, күн сайын асқабақ тұқымдары мен зығыр тұқымдарының әрқайсысына бір ас қасықтан жеп қойыңыз. 15-тен 28-ге дейін күнбағыс пен күнжіт дәндерін де жасаңыз.
Мерзімі жоқ немесе тұрақты емес кезеңдерде әйелдер үшін 28-ші күннен кейін 1-ші тұқымға ауысыңыз. Мерзімді алғаннан кейін, 1-ші күндік тұқымнан бастаңыз.
Есіңізде болсын, сіздің кезеңдеріңіз статистикалық болуы мүмкін, бірақ олар биологиялық қалыпты емес. Біз көптеген жылдар бойы қасірет шегеміз, өйткені бұл біздің «өмірдегі көп нәрсе» екендігімізге сендік.
Бұл кеңестер кезеңді түзетудің алғашқы алғашқы қадамы болып табылады, бірақ егер сіз кезеңнің бұзылу белгілерімен күресуді жалғастыра берсеңіз, мен оның себебін анықтау үшін сәл тереңірек қазып алуды ұсынамын.
Николь Джардим - бұл сертификатталған әйелдердің денсаулығын жақсарту жөніндегі тренері және «Fix Your Period» бағдарламасының негізін қалаушы, әйелдерге қарапайымдық пен сасссты біріктіретін әдісті қолдана отырып, өздерінің гормондық денсаулығын қалпына келтіруге мүмкіндік беретін бірқатар бағдарламалар. Оның керемет жұмысы бүкіл әлемдегі жүздеген мың әйелдердің өмірлеріне әртүрлі кезеңдік мәселелерді, соның ішінде ПМС, тұрақты емес кезеңдер, PCOS, ауыр кезеңдер, аменорея және басқаларды тиімді шешуге әсер етті. Николь сонымен бірге iTunes-тегі ең жақсы бағаланған «Мерзімді кештің» қосымшасы болып табылады - егер сіз өзіңіздің кезеңіңізді қалай түзетуге болатындығы туралы көбірек білгіңіз келсе, нақтылаңыз. Ол сонымен қатар Интегралды тамақтану институтының денсаулық гормонының үздіксіз білім беру курсының негізін қалаушысы болып табылады. Өзіңіздің бірегей физиологияңызға негізделген жеке есеп алу үшін Никольдің кезеңдік викторинасына қатысыңыз және сіздің кезеңіңіздің немен аяқталғанын біліңіз!Танымал Лауазымдар
Презервативтер - ерлер