Эшли Грэм 30 минуттық жабдықсыз жаттығумен бөлісті, сіз үлкен мақсатқа пайдалы бола аласыз

Мазмұны

• үшін шолу

Демалыс күндері бірнеше адам Джунетет мерекесін қарсы алу үшін жиналды-АҚШ-тағы құлдардың ресми эмансипациясын еске алатын мереке-қайырымдылыққа негізделген әр түрлі виртуалды жаттығулар қара қауымдастықтарға пайда әкеледі. Егер сіз белсенділікті (және терді) жалғастырудың жолын іздесеңіз, Эшли Грэм сіз міндетті түрде тексергіңіз келетін жаттығу бастамасымен бөлісті.

Жексенбіде Грэм ұзақ уақыт бойы жаттықтырушысы Кира Стокспен бірге Instagram Live-ге кірді, ол 30 минуттық үй жаттығуларын өткізді, ол Нью-Йорктің мемлекеттік мектептерімен өнердегі білім беру бағдарламаларын қаржыландыру үшін жұмыс істейтін Urban Arts Partnership коммерциялық емес ұйымы.

«[Urban Arts Partnership] - бұл мен бірнеше жылдан бері жұмыс істеп келе жатқан керемет коммерциялық емес ұйым», - деді Грэм IG Live бағдарламасының басында. «[Бұл] жүйелі нәсілшілдік пен экономикалық теңсіздіктен зардап шеккен Нью-Йорк қаласындағы мемлекеттік мектептердегі өнер білімін біріктіретін ұйым». (Қатысты: АҚШ -тың жүзушілер командасы қара өмірдің пайдасы үшін жаттығулар, сұрақ -жауап және тағы басқалар)

«Мен көпшілігіміз өзгеріс үшін күресу үшін өз дауысымызды қолданудың жолдарын іздеуді жалғастырып жатқанын білемін», - деп жалғастырды Грэм. «Мен мұны істеудің тамаша тәсілі деп ойлаймын». (Қатысты: Ақ атақты адамдар #SharetheMicNow науқаны үшін Instagram аккаунттарын қара әйелдерге тапсыруда)

Бақытымызға орай, Грэм Instagram Live жаттығуын өзінің негізгі арнасында бөлісті, сондықтан оны нақты уақытта өткізіп алмасаңыз да, қалағаныңызда жалғастыра аласыз (және Urban Arts Partnership-ке қайырымдылық жасай аласыз). Бонус: Сізге тек йога төсеніші қажет - жаттығу жабдықтары қажет емес.

30 минуттық жаттығу бірнеше қыздыру жаттығуларынан басталады: дене салмағын көтеру, тақтайшалар және өкпелер, бірнеше атау. Содан кейін дуэт толық дене шеңберіне өтеді, оның ішінде сумо, кең аяқты секіру, орнында жүгіру, альпинистер, құс-иттер және т.б. (Жол бойында Стокс Грэмді де, көрермендерді де өз денесін тыңдауға және жаттығуларды өз қалауы бойынша өзгертуге шақырады.)

Жаттығулардың барлығында Стокс көрермендерге 30 секундтық үзіліс береді және «қайырымдылық беру түймесін басады». Ақырында, жұп 30 минуттық жаттығулар кезінде қалалық өнер серіктестігі үшін шамамен 1400 доллар жинады.

Бұл санды одан да жоғарылатқыңыз келе ме? Грэмнің Инстаграмына жүгініңіз және қалалық өнер серіктестігінің веб -сайтына қайырымдылық жасаңыз.

үшін шолу