Стресске қосылмай жұмыста назарыңызды аударуға көмектесетін кеңестер

Мазмұны

• Сағатты кері айналдыру
• Қосымша ақ кеңістік жасаңыз
• Бір минуттық белгіден өту
• Өзіңізді шығарыңыз
• үшін шолу

Зерттеу көрсеткендей, біздің кезімізде бәрімізде жасырын уақыт қалталары бар. Олардың артықшылығын пайдаланудың кілті: қосымша өнімділік, бірақ ақылды түрде, стрессті тудырмайды. Бұл төрт жаңа жаңа әдіс сізге қажет нәрсені (жұмысты, жұмысты және тапсырманы) тезірек орындауға көмектеседі, сондықтан сіздің қажеттіліктеріңізге (отбасы, достар және жаттығулар) көп уақыт бар. .

Сағатты кері айналдыру

«Сіздің жасушаларыңызда циклде жұмыс істейтін, денеңізді күндізгі жарық пен қараңғылық цикліне негізделген әртүрлі уақытта әртүрлі әрекеттерді жасауға дайындайтын арнайы сағат гендері бар», - деп түсіндіреді аюрведиялық дәрігер және автор Сухас Кширсагар. Кестеңізді өзгертіңіз, өміріңізді өзгертіңіз. Әдеттеріңізді сол гендермен синхрондаңыз, сонда сіз өте тиімді жұмыс істейсіз.(Байланысты: Неліктен сіз түн ортасында электрондық хаттарға жауап беруді тоқтатуыңыз керек)

Мұны істеудің ең күшті әдістерінің бірі - жаттығуларды таңғы 6 -дан 10 -ға дейін жоспарлау. «Бұл терезеде стрессті ынталандыратын гормон кортизол деңгейі шыңына жетеді, сондықтан егер сіз жаттығу жасасаңыз, сіз одан кейін жанданған боласыз» дейді Кширсагар. «Сонымен қатар, зерттеулер күннің қалған бөлігінде когнитивті өнімділігіңізді екі есе немесе тіпті үш есе арттыратыныңызды көрсетеді».

Өнімділікті одан әрі арттыру үшін түскі ас кезінде ең көп тағамды жеңіз. Таңертеңгі сағат 10-да сіздің ас қорыту жүйеңіз толық қуатта жұмыс істейді, дейді Кширсагар. Келесі төрт сағат ішінде сіздің денеңіз маңызды, теңдестірілген тағамды энергияға айналдырады, бұл сізді түстен кейін қуаттандырады.

Қосымша ақ кеңістік жасаңыз

Күнтізбедегі кез келген тапсырманы, ойнату уақытын және телефон қоңырауларын жазып алу ұйымшыл қадам сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің өнімділігіңізді төмендетуі мүмкін, - дейді жаңа кітаптың авторы Лаура Вандеркам. Сағаттан тыс. Күнтізбеңізде көптеген бос уақыт блоктарын сақтау - бұл істерді орындау үшін шынымен маңызды нәрсе. Тіркелген тапсырманың алдында бос уақыт қысқарады, деп хабарлайды Тұтынушыларды зерттеу журналы. Егер сіз мектептен кетуге бір сағат қалсаңыз, сізде 30 -дан 45 минутқа дейін уақыт бар сияқты әрекет етесіз.

Асығыс сезім - бұл өнімділікті өлтіруші. «Егер сіздің күніңіздің тым көп бөлігі бітеліп қалса, сіз уақытыңызды тиімді пайдаланатын нәрсеге «жоқ» деп айта аласыз», - дейді Вандеркам.

Көбірек бос орын алу үшін, азық-түлік дүкеніне бару сияқты белгілі бір уақытта қажет емес тапсырмаларды жоспарлауды тоқтатыңыз. Вандеркам сонымен қатар күнтізбелік триажды ұсынады. «Аптасына бір рет, алдағы аптаға не жоспарланғанын қараңыз», - дейді ол. «Нені болдырмау керек? Нені қысқартуға болады? Өзіңізге көбірек тыныс алу мүмкіндігін беріңіз». (Қатысты: Неліктен «Жұмыс» үйдегі жаңа жұмыс)

Бір минуттық белгіден өту

Зерттеулер көрсеткендей, біз бір тапсырманы орындамай тұрып, орта есеппен 40 секунд жұмыс істейміз, - дейді Крис Бэйли, автор. Гиперфокус. «Біздің миымыз әдетте жаңа нәрсені бастауға төзімді, әсіресе егер жұмыс қиын немесе жалықтыратын болса», - дейді ол. «Бірақ біз мұны бірнеше минутқа жасаған кезде, біздің концентрациямыз басталады». Бастапқы төмпешікті жеңудің бір жолы: бір сағат бойы бір нәрсемен жұмыс істегіңіз келмесе, оны мәжбүрлемеңіз. Тапсырманы орындауға 10-15 минут беріңіз және сол жерден өтіңіз. «Мүмкін, бір минуттық белгіден өткеннен кейін, сіз ұзақ уақыт жұмыс істей бересіз», - дейді Бэйли.

Өзіңізді шығарыңыз

«Үзіліс өнімді болу үшін өте маңызды», - дейді Бэйли. Мәселе мынада, біз жұмыс істемей тұрған кездегі әрекетіміз қалпына келтіретін болады деп ойлаймыз. Мысалы, Инстаграм арқылы айналдыруды алайық. Басқа адамдардың өмірінің көрермені бола отырып, әрқашан демалуға болмайды. Бэйлидің айтуынша, үздік үзілістердің үш негізгі сипаттамасы бар: сіз оларды көп көңіл аудармай -ақ жасай аласыз, олар сізге ұнайтын нәрселер және олар сізге бақылау жасаудың қажеті жоқ. «Толық зарядталатын нәрселер туралы ойланыңыз, мысалы, сыртта серуендеу, сүйікті хоббиіңіз немесе балаңызбен ойын ойнау», - дейді ол. Бірнеше сағат сайын осы жасартатын әрекеттердің біріне 15 немесе 30 минут арнасаңыз, сіздің ақыл-ой қабілеттеріңіз сергек және өнімділігіңіз жоғары болады.

үшін шолу