Темпомандибулярлы бірлескен (TMJ) жаттығулары ауырсынуды жеңілдетеді?

Мазмұны

• TMJ туралы түсінік
• Ауырсынуды жеңілдететін жаттығулар
• 1. Тыныштық жаттығуы
• 2. Алтын балық жаттығулары (ішінара ашу)
• 3. Алтын балық жаттығулары (толық ашылу)
• 4. Иек тартқыштар
• 5. Ауыз ашуға қарсы
• 6. Ауыздың жабылуына қарсы
• 7. Тіл көтеру
• 8. Жақтың бүйірлік қозғалысы
• 9. Алдыңғы жақтың қозғалысы
• Сіздің TMJ ауруын басқарудың басқа тәсілдері
• Стоматологиялық көмек кезінде ауырсынуды жеңілдетуге арналған кеңестер
• Төменгі жол

TMJ туралы түсінік

Уақытша және буындық буындар (TMJ) туралы көп ойламауыңыз мүмкін, бірақ сіз оларды көп қолданасыз. Буындар сіздің сүйегіңізді сүйегіңізге байланыстырады. Сіздің TMJ сіз сөйлескен сайын, шайнағанда және жұтқан кезде әрекет етеді.

TMJ аурулары сіздің жақ сүйектеріңіз бен жақ бұлшықеттеріңізде бірдеңе пайда болған кезде пайда болады. Көбінесе бұл жақ сүйегінің жарақаттануы, артрит сияқты қабыну немесе шамадан тыс қолдану салдарынан болады.

TMJ аурулары жеңілдететін симптомдарды тудыруы мүмкін, мысалы:

• шайнау кезінде ауырсыну
• құлаққа, бетке, жаққа және мойынға ауырсыну
• аузыңызды ашқанда немесе жапқанда, торлау немесе торлау дыбысы естіледі
• жақ сүйегінің бекітілуі
• бас ауруы

Ауырсынуды жеңілдететін жаттығулар

TMJ жаттығулары ауырсынуды қалай жеңілдететіні белгісіз. Олар көмектеседі деп ойлаймын:

• жақ бұлшықеттерін күшейту
• жақты созыңыз
• жақты босаңсытыңыз
• жақтың қозғалғыштығын арттыру
• жақ басуды азайту
• жақ сүйегінің сауығуына ықпал етеді

Dental Research Journal журналында жарияланған 2010 жылы жүргізілген бір зерттеуге сәйкес, TMJ жаттығуларын орындау TMJ дискісі ауыстырылған адамдарда ауызды қорғауды қолданудан гөрі ауыздың ашылу ауқымын арттырады.

Американдық Отбасылық дәрігерлер академиясының (AAFP) және Роял Суррей округтік ауруханасының тоғыз жаттығуы TMJ ауырсынуын жеңілдетуге және жақ сүйектеріңіздің қозғалысын жақсартуға көмектеседі. Кейбір жаттығулар үшін жиілік бойынша ұсыныстар бар. Жиілік бойынша ұсыныстар жоқ жаттығулар үшін дәрігерден немесе тіс дәрігерінен кеңес сұраңыз.

1. Тыныштық жаттығуы

Тіліңізді аузыңыздың жоғарғы жағына алдыңғы алдыңғы тістердің артына жайлап қойыңыз. Жақ бұлшықеттерін босаңсытып жатқанда тістеріңіздің бөлінуіне жол беріңіз.

2. Алтын балық жаттығулары (ішінара ашу)

Тіліңізді аузыңыздың төбесіне және бір саусағыңызды TMJ орналасқан жерде құлағыңыздың алдына қойыңыз.Ортаңғы немесе көрсеткіш саусағыңызды иегіңізге қойыңыз. Төменгі жақыңызды жартылай тастаңыз, содан кейін жабыңыз. Жұмсақ қарсылық болуы керек, бірақ ауырсыну емес. Бұл жаттығудың нұсқасы - әр TMJ-ге бір саусақты қою, төменгі жақтың жартысын түсіріп, қайтадан жабу. Бұл жаттығуды бір жиынтықта алты рет жасаңыз. Күніне алты рет бір жиынтық жасау керек.

3. Алтын балық жаттығулары (толық ашылу)

Тіліңізді аузыңыздың төбесінде ұстап, бір саусағыңызды TMJ-ге, ал екінші саусағыңызды иегіңізге қойыңыз. Төменгі жақыңызды толығымен және артқа тастаңыз. Бұл жаттығудың өзгеруі үшін әр TMJ-ге бір саусағыңызды салыңыз, өйткені төменгі жақ пен артқы жағыңызды толығымен тастаңыз. Бір жиынтықты орындау үшін бұл жаттығуды алты рет жасаңыз. Бір жиынтықты күніне алты рет орындау керек.

4. Иек тартқыштар

Иықтарыңызды артқа және кеудеге көтеріп, иекіңізді артқа қарай тартыңыз, «қос иек» жасаңыз. Үш секунд ұстап тұрыңыз және 10 рет қайталаңыз.

5. Ауыз ашуға қарсы

Бас бармағыңызды иектің астына қойыңыз. Қарсыласу үшін иекіңізді ақырын итеріп, аузыңызды ақырын ашыңыз. Үш-алты секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін аузыңызды ақырын жабыңыз.

6. Ауыздың жабылуына қарсы

Бір қолыңызбен индексті және бас бармағыңызды иыққа қысыңыз. Иегіңізге ақырын қысым жасағанда аузыңызды жабыңыз. Бұл шайнауға көмектесетін бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі.

7. Тіл көтеру

Тіліңіз аузыңыздың төбесіне тигенде, ақырын ашып, аузыңызды жабыңыз.

8. Жақтың бүйірлік қозғалысы

Алдыңғы тістердің арасына ¼ дюймдік затты қойыңыз, мысалы, тілдің депрессорлары, жақыңызды екінші жаққа қарай жайлап жылжытыңыз. Жаттығу жеңілдеген сайын, оларды бір-бірінің үстіне қойып, тістер арасындағы заттың қалыңдығын арттырыңыз.

9. Алдыңғы жақтың қозғалысы

Алдыңғы тістердің арасына ¼ дюймдік затты салыңыз. Төменгі жақтарыңызды жоғарғы тістердің алдында болатындай етіп алға жылжытыңыз. Жаттығу жеңілдеген сайын, тістеріңіз арасындағы заттың қалыңдығын көбейтіңіз.

Сіздің TMJ ауруын басқарудың басқа тәсілдері

Ибупрофен және ацетаминофен сияқты дәрі-дәрмектерді биржадан тыс басатын дәрілер TMJ ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Бұлшықет босаңсытқыштары қатты ауырсыну үшін тағайындалуы мүмкін. Дәрігерлер сонымен қатар мыналарды ұсына алады:

• тістерді тегістеу және жақтың жабысуын болдырмау үшін ауызды сақтаушылар
• аузыңызды күзетіңіз, бұл сіздің жақыңызды анықтауға көмектеседі
• жылы сүлгілер
• мұз, сағатына 15 минуттан аспайды және тікелей теріге емес
• жақтың кернеуін тудыратын мінез-құлықты болдырмауға көмектесетін стрессті жою әдістері
• зардап шеккен аймақтағы қысымды жеңілдету үшін акупунктура

Зақымдалған буындардан туындаған қатты ауырсыну инвазивті емдеуді қажет етуі мүмкін, мысалы, TMJ ішіне кортикостероидты инъекциялар. Хирургия соңғы құрал ретінде қарастырылуы мүмкін. TMJ ауруы кезіндегі хирургиялық араласудың қауіпсіз және тиімді екендігі туралы ғылыми дәлелдер жоқ.

TMJ ауыруы қарапайым өмір салтын өзгертумен де басқарылуы мүмкін. Сіз мынаны қалауыңыз мүмкін:

• TMJ демалуға мүмкіндік беру үшін жұмсақ диетаны жеңіз
• сағыздан аулақ болыңыз
• тырнақтарыңызды шағып алмаңыз
• төменгі ерніңізді тістемеуге тырысыңыз
• жақсы қалыппен жаттығу
• аю және ән айту сияқты үлкен жақ қимылдарын шектеңіз

Стоматологиялық көмек кезінде ауырсынуды жеңілдетуге арналған кеңестер

Егер сізде TMJ болса, ауыз қуысының негізгі гигиенасын қолдану ауыруы мүмкін. Бұған тістеріңізді щеткамен тазалау, флоринг және әдеттегі стоматологиялық тазартулар жатады.

TMJ қауымдастығы ауырсынуды азайтуға және тістеріңіз бен қызыл иістердің сау болуына көмектесетін келесі кеңестерді ұсынады:

• Жұмсақ қылшық щетканы немесе Sonic тіс щеткасын қолданыңыз.
• Егер сіз аузыңызды аша алмайтын болсаңыз, резеңке ұшты стимуляторды немесе су флорасын пайдаланыңыз.
• Күнделікті стоматологиялық күтім режиміне ауызды антисептикалық шаюды қосыңыз.
• Егер сіз стоматологиялық процедура кезінде ауырып жатсаңыз, стоматологиялық көмек көрсету тобына айтыңыз.
• Стоматологиялық процедурадан кейін мұзды немесе жылуды жағыңыз.
• Сіздің тіс дәрігеріңізбен бляшкадан басқа бляшкаларды кетірудің жолдары туралы сөйлесіңіз. Мысалы, олар сіздің тістеріңізді мақта дәке арқылы сүртуді ұсынуы мүмкін.

Төменгі жол

Кейбір жағдайларда TMJ бұзылыстары өздігінен кетеді. Егер сіздің белгілеріңіз сақталса, TMJ жаттығулары ауырсынуды басуға көмектеседі. Ауырған кезде TMJ жаттығуларын жасамау керек. AAFP TMJ жаттығу режимін бастамас бұрын ауырсыну жақсарғанша күтуге кеңес береді.

TMJ жаттығуларын жасаған кезде баяу бастаңыз. Сіз алдымен ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін, бірақ ол төзімді және бірте-бірте жақсаруы керек. Егер ауырсыну мүмкін болмаса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сіз босаңсқан кезде TMJ жаттығуларын жасауыңыз керек. Егер сіз бұлшықеттеріңіздің кернеуі кезінде оларды жасасаңыз, ол мақсатқа жетпеуі мүмкін.

Егер сізде TMJ жаттығуларын жасағаннан кейін ауырсыну күшейсе, дәрігермен кездесуді тағайындаңыз.