Артрит туралы қызанақ пен басқа да тамақ мифтерін жою

Мазмұны

• Тамақтану және артрит
• Қызанақ
• Цитрус
• Сірке суы
• Джинге малынған мейіз
• Сүт
• Желатин
• Аяқ киімдегі тұз
• Ораза ұстау
• Омега-3
• Шынында не көмектеседі

Тамақтану және артрит

АҚШ-тағы ересектердің шамамен 23 пайызында артрит диагнозы қойылған. Аурудың белгілі емі жоқ, бірақ симптомдарды жеңілдетуге не көмектесетіні туралы көптеген пікірлер бар.

Сүт ауырсынуды тудырады ма? Қызанақ қауіпсіз тізімде жоқ па? Аяқ киімге тұз себу сүйектеріңізден ылғал ала ма?

Қызанақ

Кедей қызанақты аяңыз. Ұзақ уытты, көбінесе артритті одан сайын нашарлататын болады. Себебі қызанақ табиғи түрде соланин деп аталатын токсин шығарады. Бұл токсин қабынуға, ісінуге және бірлескен ауырсынуға ықпал етеді деп саналады.

Алайда, артриттің ауыруы мен қызанақтың - немесе оның картоп пен баклажан сияқты немере ағаларының арасында ешқандай байланыс табылған жоқ.

Сонымен, бұл аңыз қалай басталды? Қызанақ өсімдіктерінің жапырақтары жемісті жануарлар мен саңырауқұлақтардан қорғау үшін улы.

Картопқа келетін болсақ, жасыл дақтармен аулақ болыңыз. Бұл жасыл дақтардың құрамында сізді ауру тудыруы мүмкін токсиндер бар.

Цитрус

Егер сіз грейпфрут жегенді ұнататын болсаңыз, дәрігеріңізден қабылдауға болмайтын дәрілер туралы сұраңыз.

Бұл пайдалы таңғы ас ішетін дәрілік заттар жоғары холестеринді, жоғары қан қысымын, инфекциялар мен жүрек проблемаларын емдеуге арналған дәрі-дәрмектермен әрекеттесе алады. Бірақ цитрустық жемістерді артрит ауруымен байланыстыратын ешқандай дәлел жоқ.

Шын мәнінде, цитрустық С дәрумені сіздің артритіңізге көмектесе алады. Бұл сіздің денеңіздің сау сүйектердің қажетті құрамдас бөлігі болатын коллагеннің пайда болуына әкелуі мүмкін.

Сірке суы

Кейбір жақтаушылар алма сірке сірке суын ішу артриттің ауырсынуын және аурудың дамуын азайтады деп санайды, өйткені сірке суы сірке қабынуды тудыратын бос радикалды жояды. Бұл жай ғана емес.

Сірке суын мүлдем ішпеңіз - оны тек салаттар үшін сақтаңыз.

Джинге малынған мейіз

Джинге малынған мейіз сіздің артрит белгілеріңізді жоғалтуы мүмкін, бірақ алкогольдің әсері жойылғанша ғана. Мейіздегі күкірт бірлескен ауырсынуды басады деген сенім бар.

Алайда, мейізді джинға батырылған немесе алкогольді-тағамдық қоспаның артритті жақсарта алатындығына ешқандай дәлел жоқ.

Екінші жағынан, алкогольді көп ішу иммундық жүйеңізді нашарлатады, ауруға шалдығып, артритіңізді нашарлатады. Егер сіздің артрозыңызда подагра асқынса, қызыл шарап ішу ауырсынуды күшейтеді.

Сүт

Кейбір адамдар сүт, йогурт және ірімшік сияқты сүт өнімдерінен аулақ болу артрит белгілерін азайтады деп санайды. Бұл идея көптеген адамдар лактозаға төзбеушілік танытады, яғни олардың денелері сүтті дұрыс сіңірмейді.

Сүт аллергиясы да өсуде, бұл осы алыпсатарлықты күшейтті.

Сіңіруге кедергі келтіретін кез-келген жағдай сіздің ағзаңызға қажетті қоректік заттардың түсуіне жол бермейді, бұл сіздің иммундық жүйеңізді нашарлатуы мүмкін. Бірақ Ұлттық денсаулық сақтау институтының мәліметі бойынша, көп адамдар сүт өнімдерін симптомсыз тұтынуы мүмкін.

Төменгі сызық? Егер сізде артрит болса, сүт аллергиясы болмаса, сүт сау тамақтанудың бір бөлігі бола алады.

Желатин

Желатин сізге желатинді буындарды береді? Бұл тағам мифі тағамның физикалық қасиеттері ағзаға пайдалы жолмен ауысады деген ойдан шыққан (және дұрыс емес).

Жіңішке желатин қатаң буындарды қатал етпейді. Желатин артриттің ауырсынуында ешқандай айырмашылық болмайды. Егер сіз оған мән бермесеңіз, одан аулақ болыңыз. Егер ол сүйікті болса, модерацияға барыңыз.

Аяқ киімдегі тұз

Көптеген адамдар ауа райы жаңбырлы немесе ылғалды болған кезде артритті нашарлатады дейді. Аяқ киімдегі тұзды шашырайтын ескі әйелдердің артрит ауруын жояды.

Табиғи түрде өзіне ылғал тартатын тұз денеден ылғал алып, буындардағы ісінуді жеңілдетеді деген ой. Өте жаман, бұл оңай емес. Жоғары натрийлі өкшелерді спортпен шұғылдануға ешқандай себеп жоқ.

Ораза ұстау

Ораза және оның денсаулыққа пайдасы туралы ақпарат жетіспейді. Кейбір зерттеулерге сәйкес, ораза ұстау ревматоидты артрит белгілерін жақсарта алады. Бірақ оң әсерлер қысқа мерзімді және қалыпты диетаға оралғаннан кейін белгілер қалпына келеді.

Ораза ұстау артритті емдеуге көмектеседі деген ешқандай дәлел жоқ.

Салмақты дұрыс ұстау артриттік буындардың қысымын жеңілдетеді. Алайда, бұған жету үшін оразадан гөрі денсаулыққа пайдалы әдістер бар.

Мысалы, аптасына кемінде 3 күн 30 минут жаттығу жасаңыз, жеміс-жидектер, көкөністер және майсыз ет сияқты пайдалы тағамдарды таңдап, күнделікті калориялылықты азайтыңыз.

Омега-3

Міне, артритке қарсы дәрі-дәрмектің тиімділігі дәлелденген. Омега-3 май қышқылдары - лосось, ағаш жаңғақтар, зығыр, Чиа және басқа да тағамдар сияқты майлы балықтарда кездеседі - бұл артриттің қабынуын және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Ықтимал терапевтік әсер үшін қоспалар үшін күніне екі рет 2,6 грамм тұтыныңыз. Бірақ шағу немесе сағыздың қан кетуіне назар аударыңыз және егер олар пайда болса, дозаны төмендетіңіз.

Омега-3тер де депрессияға ұшыраған жағдайда көңіл-күйді жақсартуға арналған.

Шынында не көмектеседі

Артритті жеңілдету мен диетаны байланыстыратын ең дәйекті дәлелдер қарапайым:

• Жемістер мен көкөністерге баса назар аударып, теңдестірілген диеталар ішіңіз.
• Жаңа піскен тағамдарды және аз өңделген тағамдарды жеп қойыңыз.
• Сіз тұтынатын калориялардың көп мөлшерде тамақтанатындығына көз жеткізіңіз - бұл қажет емес.
• Салмақты дұрыс ұстаңыз.

Егер сіз белгілі бір азық-түлік топтарымен байланысуды және бірлескен ауырсынуды немесе ісінуді байқай бастасаңыз, онда бұл тағамды біраз уақытқа төмендетіп немесе алып тастап көріңіз, содан кейін бірлестіктің әлі де пайда болуын көру үшін аз мөлшерде қосып көріңіз.

Талшыққа бай және шикі жемістерге, көкөністерге, бұршақ дақылдарына және майсыз ақуызға бай диеталар сізді жақсы сезінуге арналған ең жақсы ставка болып табылады.