Сіздің қарым-қатынасыңыз улы ма?

Мазмұны

• Ол неге ұқсайды?
• Қолдаудың болмауы
• Уытты байланыс
• Қызғаныш
• Мінез-құлықты бақылау
• Реніш
• Адалдық
• Құрметтемеудің үлгісі
• Теріс қаржылық мінез-құлық
• Тұрақты күйзеліс
• Сіздің қажеттіліктеріңізді елемеу
• Жоғалған қатынастар
• Өздігінен күтімнің болмауы
• Өзгеруге үміттенемін
• Жұмыртқа қабығымен жүру
• Қарым-қатынасты сақтауға бола ма?
• Инвестициялауға дайын болу
• Жауапкершілікті қабылдау
• Кінәлаудан түсінуге ауысу
• Сыртқы көмекке ашықтық
• Қалай алға жылжуға болады?
• Өткенге тоқталмаңыз
• Әріптесіңізді жанашырлықпен қараңыз
• Терапияны бастаңыз
• Қолдауды табыңыз
• Салауатты қарым-қатынас жасауды қолданыңыз
• Есеп беріңіз
• Жеке емдеңіз
• Басқаның өзгеруіне орын қалдырыңыз
• Зияндылық және уыттылық
• Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі
• Созылмалы стресс және мазасыздық
• Достарынан және туыстарынан бөлу
• Жұмысқа немесе мектепке араласу
• Қорқыныш және қорқыту
• Ат қою және түсіру
• Қаржылық шектеулер
• Жарықтандыру
• Өзіне-өзі зиян келтіру қаупі
• Физикалық зорлық-зомбылық
• Қазір көмек алыңыз

Сіз сау қарым-қатынаста болсаңыз, бәрі бірдей жұмыс істейді. Әрине, жолда кедергілер бар, бірақ сіз жалпы шешім қабылдап, туындаған мәселелерді ашық талқылап, бір-біріңіздің компанияңызға шын жүректен рақаттаныңыз.

Уытты қатынастар - бұл тағы бір оқиға. Біреуінде болсаңыз, қызыл жалауларды көру қиынға соғады.

Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізбен уақыт өткізгеннен кейін үнемі шаршап немесе бақытсыз болып қалсаңыз, бұл жағдайдың өзгеруі керек екенін білдіреді, дейді терапевт Джор Эль Карабало.

Міне, қарым-қатынаста уыттылықтың кейбір ерекше белгілері және оларды қарым-қатынасыңызда таныған жағдайда не істеу керек.

Ол неге ұқсайды?

Қарым-қатынастың сипатына байланысты уыттылық белгілері өте айқын немесе айқын болуы мүмкін, деп түсіндіреді Карла Мари Манли, PhD, «Қуаныш қорқыныштан».

Егер сіз улы қарым-қатынаста болсаңыз, сіз өзіңізде, серіктесіңізде немесе қарым-қатынаста осы белгілердің кейбірін тануыңыз мүмкін.

Қолдаудың болмауы

Сіздің бірге уақытыңыз позитивті болуды немесе мақсаттарыңызға қолдау көрсетуді тоқтатады.

«Дені сау қарым-қатынас екіншісінің өмірдің барлық саласында сәттілікке қол жеткізуге деген ынтасына негізделген», - дейді Карабалло. Бірақ заттар улы болып кетсе, әр жетістік бәсекелестікке айналады.

Басқаша айтқанда, сіз олардың артқы жағын сезінбеймін.

Уытты байланыс

Бір-біріңе мейірімділікпен қараудың орнына, әңгімелеріңнің көбісі сарказммен, сынмен немесе ашуланшақтықпен толы болады. Сіз тіпті бір-біріңізбен сөйлесуден аулақ бола бастайсыз.

Қызғаныш

Кейде қызғаныш сезімін сезіну қалыпты жағдай болса да, Карабалло егер сіз олардың жетістіктері туралы ойлануға немесе жағымды сезіне алмасаңыз, бұл мәселе болуы мүмкін деп түсіндіреді.

Мінез-құлықты бақылау

Сіз қайда екеніңізді сұрау немесе мәтіндерге бірден жауап бермегенде қатты ашулану - қарым-қатынаста уыттылықты тудыратын мінез-құлықты басқарудың екі белгісі.

Кейбір жағдайларда сізді бақылаудың бұл әрекеттері теріс пайдалану белгісі болуы мүмкін (бұдан әрі бұл туралы).

Реніш

Кек сақтаңыз және жақындықта чиптерді итеріп жіберіңіз.

«Уақыт өте келе, ашулану немесе реніш сезімі кішірейіп, кішіреюі мүмкін», - дейді Карабалло.

Адалдық

Сіз өзіңіздің қайда екеніңізді немесе серіктесіңізбен уақыт өткізбеу үшін үнемі кездесетін адамдар туралы жалған мәліметтерді таба аласыз.

Құрметтемеудің үлгісі

Хроникалық түрде кеш қалу, оқиғаларды кездейсоқ «ұмытып кету» және сіздің уақытты құрметтемейтін басқа мінез-құлықтар қызыл жала дейді дейді Манли.

Теріс қаржылық мінез-құлық

Сіздің серіктесіңіз сізден кеңес алмай-ақ, үлкен билет билеттерін сатып алу немесе үлкен мөлшерде ақша алу сияқты қаржылық шешімдерді қабылдауы мүмкін.

Тұрақты күйзеліс

Қиындықтың қалыпты мөлшері кез-келген қарым-қатынаста өтеді, бірақ үнемі өзін ұстап тұру - бұл бір нәрсенің тоқтап қалуының көрсеткіші.

Осы тұрақты күйзеліс сіздің физикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.

Сіздің қажеттіліктеріңізді елемеу

Әріптесіңіздің қалаған нәрсеңізге немесе ыңғайлылық деңгейіне сәйкес келмесе де, бірге жүру - уыттылықтың айқын белгісі, дейді клиникалық психолог, PhD докторы Каталина Лоукин.

Мысалы, сіз жоспарлаған демалысты сіз үшін ыңғайлы емес күндер үшін әдейі немесе байқаусызда келісуге болады.

Жоғалған қатынастар

Сіз өзіңіздің серіктесіңізбен қақтығысты болдырмас үшін немесе қарым-қатынаста не болып жатқанын түсіндіріп алу үшін достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізуді тоқтаттыңыз.

Сонымен қатар, сіз өзіңіздің бос уақытыңызды серіктеспен қарым-қатынаста аяқтаған кезде таба аласыз.

Өздігінен күтімнің болмауы

Уытты қарым-қатынаста сіз өзіңізге күтім жасаудың әдеттерінен бас тартуыңыз мүмкін, деп түсіндіреді Лоусин.

Бұрын жақсы көретін хоббиіңнен бас тартып, денсаулығыңа мән бермей, бос уақытыңды құртуың мүмкін.

Өзгеруге үміттенемін

Сіз қарым-қатынаста бола аласыз, өйткені сіз басқа адамның әлеуетін көресіз немесе егер сіз өзіңізді және өзіңіздің іс-әрекеттеріңізді өзгерткен болсаңыз, олар да өзгереді деп ойлайсыз.

Жұмыртқа қабығымен жүру

Сіз проблемалар тудыру арқылы қатты шиеленісті тудырады деп қорқасыз, сондықтан сіз жанжалдан аулақ болып, кез-келген мәселелерді өзіңізде ұстайсыз.

Қарым-қатынасты сақтауға бола ма?

Көптеген адамдар улы қарым-қатынас жойылады деп ойлайды, бірақ бұл әрдайым бола бермейді.

Шешуші фактор? Екі серіктес де өзгергісі келеді, дейді Манли. «Егер тек бір серіктес салауатты өмір салтын құруға қаражат жұмсаған болса, онда, өкінішке орай, өзгерудің ықтималдығы аз», - деп түсіндіреді ол.

Мұнда сіз бірнеше мәселелерді шеше аласыз.

Инвестициялауға дайын болу

Сіз екеуіңіз де қарым-қатынасты жақсарту үшін ашықтық пен инвестиция салуға дайын екендіктеріңізді білдіресіздер.

«Бұл әңгімелесуді тереңдетуге деген қызығушылықтан туындауы мүмкін», - дейді Мэнли немесе сапалы уақытты бірге өткізуге уақытты бөлу.

Жауапкершілікті қабылдау

Мэнлидің қарым-қатынасына нұқсан келтірген бұрынғы әрекеттерді мойындау екі жағынан да өте маңызды, - дейді Мэнли. Бұл өзін-өзі тануға және өзін жауапкершілікке деген қызығушылықты көрсетеді.

Кінәлаудан түсінуге ауысу

Егер сіз сөйлесуді кінәлаудан және түсіну мен оқудан алыстата алмасаңыз, алға қарай жол ашылуы мүмкін.

Сыртқы көмекке ашықтық

Бұл үлкен. Кейде сізге жеке немесе жұптық кеңес беру арқылы жағдайды қалпына келтіру үшін көмек қажет болуы мүмкін.

Қалай алға жылжуға болады?

Манлидің айтуынша, уытты қарым-қатынасты қалпына келтіру көп уақытты, шыдамдылық пен еңбекқорлықты қажет етеді.

Мэнлидің айтуынша, бұл әсіресе уытты қатынастар көбінесе қазіргі қатынастардағы ұзақ уақыттық мәселелердің салдарынан немесе бұрынғы қатынастардың шешілмеген мәселелерінің салдарынан болады.

Мұнда жағдайды өзгертуге арналған бірнеше қадам бар.

Өткенге тоқталмаңыз

Әрине, қарым-қатынасты қалпына келтірудің бір бөлігі өткен оқиғаларға қатысты болуы мүмкін. Бірақ бұл сіздің қарым-қатынасыңыздың алға жылжуының жалғыз бағыты болмауы керек.

Теріс сценарийлерге үнемі сілтеме жасау үшін азғыруға қарсы тұрыңыз.

Әріптесіңізді жанашырлықпен қараңыз

Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізді қарым-қатынастағы барлық проблемалар үшін кінәлағыңыз келсе, артқа қарай қадам басып, олардың мінез-құлқының себептерін қарастыруға тырысыңыз, дейді Карабалло.

Олар жұмыста қиын кездерді бастан өткерді ме? Олардың жанұялық драмалары ауыр ма еді?

Бұл жаман мінез-құлық үшін ақталмайды, бірақ олар сіздің серіктесіңіздің қайдан келетінін жақсы білуге ​​көмектеседі.

Терапияны бастаңыз

Терапияға ашықтық - бұл заттарды жөндеуге болатынының жақсы белгісі. Шын мәнінде, осыған сүйене отырып, қарым-қатынастың алға жылжуына көмекші бола алады.

Ерлі-зайыптыларға кеңес беру жақсы бастама болғанымен, жеке терапия пайдалы қосымша болуы мүмкін, дейді Мэнли.

Құны туралы ойландыңыз ба? Қол жетімді терапия туралы біздің нұсқаулық көмектесе алады.

Қолдауды табыңыз

Терапияны көруге шешім қабылдағаныңызға қарамастан, басқа қолдау мүмкіндіктерін іздеңіз.

Мүмкін, бұл жақын досымен сөйлесуді немесе қарым-қатынастағы белгілі бір мәселелермен айналысатын жұптар мен серіктестерді қолдау үшін жергілікті қолдау тобына қосылуды, мысалы, сенімсіздік немесе затты дұрыс пайдаланбауды қамтуы мүмкін.

Салауатты қарым-қатынас жасауды қолданыңыз

Сіз заттарды жөндеген кезде бір-біріңізбен қалай сөйлесетініңізге мұқият болыңыз. Бір-біріңе жұмсақ бол. Сарказмнан немесе жұмсақ жапоннан аулақ болыңыз, ең болмағанда.

«Мен» сөздерін қолдануға назар аударыңыз, әсіресе қарым-қатынас мәселелері туралы.

Мысалы, «Менің айтқандарымды тыңдамайсың» дегеннің орнына «сөйлесіп тұрған кезде телефоныңды шығарғанда мені тыңдамайтын сияқтысың» деп айтуға болады.

Есеп беріңіз

«Екі серіктес де уыттылықты арттырудағы өз үлестерін мойындауы керек», - деп баса айтты Лоусин.

Бұл қарым-қатынастағы өзіңіздің әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті анықтауды және қабылдауды білдіреді. Сонымен қатар қиын әңгімелер кезінде қатысу және қатысу туралы.

Жеке емдеңіз

Лоусин кеңес береді, сіздің әрқайсыңызға қарым-қатынастан не қажет екенін және сіздің шекараңыз қай жерде болатынын жеке анықтау маңызды.

Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен шекараларыңыз туралы білетін болсаңыз да, оларды қайта қарастырған жөн.

Зақымдалған қатынасты қалпына келтіру процесі қарым-қатынастың белгілі бір элементтеріне деген көзқарасыңызды қайта бағалауға жақсы мүмкіндік береді.

Басқаның өзгеруіне орын қалдырыңыз

Есіңізде болсын, заттар бір түнде өзгермейді. Алдағы айларда өсіп келе жатқанда бір-біріңізге икемді және шыдамды болуға тырысыңыз.

Зияндылық және уыттылық

Қарым-қатынастағы уыттылық көптеген нысандарды, соның ішінде теріс пайдалану түрлерін де алуы мүмкін. Бұзақылық үшін ешқашан ақтауға болмайды. Әріптестің мінез-құлқын өз бетіңізше өзгерту екіталай.

Қатыгездік көптеген нысандар мен мөлшерде болады. Бұл сізді тануды қиындатуы мүмкін, әсіресе егер сіз ұзақ мерзімді, улы қарым-қатынаста болсаңыз.

Төмендегі белгілер физикалық немесе эмоционалды қорлықты білдіреді. Егер сіз қарым-қатынаста осының кез-келгенін байқасаңыз, одан бас тартқан дұрыс.

Мұны айту оңай, бірақ бұл бөлімнің соңында көмектесетін бірнеше ресурстарымыз бар.

Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі

Сіздің серіктесіңіз сізді дұрыс болмағаны үшін айыптайды және сіз өзіңізді дұрыс нәрсені жасай алмағандай сезінесіз.

«Сіз кішкентай, ұялшақ, ұялатын және жиі шаршағаныңызды сезінесіз», - дейді Мэнли. Олар мұны сіздің қол астында болу, жұмыстан шығару немесе көпшілік алдында ұялту арқылы жасай алады.

Созылмалы стресс және мазасыздық

Әріптесіңіздің сәтсіздікке ұшырауы немесе бірге болашағыңызға күмәндану қалыпты жағдай. Бірақ сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңызға немесе қауіпсіздігіңізге алаңдап, көп уақыт жұмсамауыңыз керек.

Достарынан және туыстарынан бөлу

Кейде уытты қарым-қатынас сізге достарыңыз бен отбасыңыздан кетуге әкелуі мүмкін. Бірақ қорлаушы серіктес сізді қолдау желісінен күшпен алыстатуы мүмкін.

Мысалы, олар сіз сөйлесіп жатқанда телефонды ажыратуы мүмкін немесе сізді алаңдату үшін жүзіңізге түсуі мүмкін. Сондай-ақ, олар сіздің жақындарыңыз сізден бәрібір естуді қаламайтындығына сендіруі мүмкін.

Жұмысқа немесе мектепке араласу

Сізге жұмысқа орналасуға немесе оқуға тыйым салу - сізді оқшаулау және бақылау әдісі.

Олар сондай-ақ жұмыс орнында немесе мектепте сізді қорлауға, сахнаға шығу немесе бастығыңызбен немесе мұғалімдеріңізбен сөйлесу арқылы қорлауға тырысуы мүмкін.

Қорқыныш және қорқыту

Қатыгез серіктес ашуланған кезде жарылып кетуі мүмкін немесе қорқыту тактикасын қолдануы мүмкін, мысалы, жұдырықтарды қабырғаға ұру немесе ұрыс кезінде үйден кетуге рұқсат бермеу.

Ат қою және түсіру

Сіздің мүдделеріңізді, сыртқы келбеттеріңізді немесе жетістіктеріңізді кемсітуге және төмендетуге бағытталған қорлау - бұл ауызша қорлау.

Төменде серіктес айтуы мүмкін сөздердің мысалдары келтірілген:

• «Сіз түкке тұрғысыз адамсыз»
• «Сіз дұрыс нәрсені жасай алмайсыз»
• «Сені ешкім ешқашан сүйе алмайды».

Қаржылық шектеулер

Олар келіп түскен барлық ақшаны басқара алады және сіздің жеке банктік шотыңыздың болуына, несие карталарына қол жетімділікті шектеуге немесе сізге күнделікті жәрдемақы беруге кедергі келтіруі мүмкін.

Жарықтандыру

Газ жарықтандыру - бұл өзіңіздің жеке сезімдеріңізге, инстинкттеріңізге және ақыл-парасаттарыңызға күмән келтіретін әдіс.

Мысалы, олар сізді ешқашан қиянат жасамайтындығыңызға сендіруге тырысуы мүмкін, мұның бәрі сіздің басыңызда. Немесе олар сізді жәбірленуші сияқты әрекет ету арқылы сізді ашуланшақтық пен бақылау мәселелерімен айналысады деп айыптай алады.

Өзіне-өзі зиян келтіру қаупі

Өзін-өзі өлтіру немесе өзіне-өзі зиян келтіру қауіп-қатер жасауды қысым жасау тәсілі ретінде айла-шарғы жасау мен қиянат жасаудың бір түрі болып табылады.

Физикалық зорлық-зомбылық

Қорқыту мен ауызша қорлау физикалық зорлық-зомбылыққа ұласуы мүмкін. Егер сіздің серіктесіңіз сізді итерсе, ұрса немесе ұрса, бұл қарым-қатынас қауіпті болғанының айқын белгісі.

Қазір көмек алыңыз

Егер сіз жаман қарым-қатынаста болуыңыз мүмкін деп күдіктенсеңіз, өзіңіздің бейнеқосылғыңызға сеніңіз және сіз осылай өмір сүрудің қажеті жоқ екенін біліңіз.

Келесі қадамдарды қауіпсіз өтуге көмектесетін кейбір ресурстар:

• Тұрмыстық зорлық-зомбылық жөніндегі ұлттық сенім телефоны ақысыз қызмет көрсетеді және тәулік бойы сөйлесу және телефон арқылы қолдау көрсетеді.
• Бірінші күн - бұл қоғамдық білім беру, қолдау қызметтері, құқықтық насихат және көшбасшылықты дамыту арқылы жастармен жұмыс жасайтын және зорлық-зомбылық пен тұрмыстық зорлық-зомбылықты жою үшін жұмыс жасайтын коммерциялық емес ұйым.
• Break the Cycle құрбы-құрдастарымен қарым-қатынаста жастар мен ересектерге қызмет көрсетеді.
• DomesticShelters.org - бұл Америка Құрама Штаттары мен Канададағы тұрмыстық зорлық-зомбылық бағдарламалары мен баспаналарын тез табуға көмектесетін мобильді, іздеуге болатын каталог.

Синди Ламоте - Гватемалда орналасқан тәуелсіз журналист. Ол денсаулық, денсаулық және адам мінез-құлқы туралы ғылымның қиылысы туралы жиі жазады. Ол Атлантика, Нью-Йорк журналы, Teen Vogue, Кварц, Вашингтон Пост және тағы басқаларға арналған. Оны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.