Жаттықтырушылармен сөйлесу: көтеру жылдамырақ немесе ауыр ма?

Мазмұны

• үшін шолу

Біздің «Жаттықтырушылармен сөйлесу» сериясы сіздің фитнеске қатысты барлық сұрақтарыңызға жауап алады, Кортни Пол, сертификатталған жеке жаттықтырушы және CPXperience негізін қалаушы. (Сіз оны Bravo-дан да тануға болады Нью -Йорк жаттығуы!) Ол қазірдің өзінде тар бөксеге арналған ең жақсы жаттығулар, серпілген қолдарды қалай мүсіндеуге болады және неге кардиомен айналысуға болмайтындығы туралы шындық туралы даналықпен бөлісті. Осы аптада Пауыл қайсысы жақсы екенін түсіндіреді: тез көтеру немесе ауыр көтеру.

Ең маңызды алып кету? Екеуін бір уақытта жасауға тырыспаңыз. Егер сіз ауыр жүкті көтеріп жатсаңыз, дұрыс пішінді пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізу үшін қозғалыстарды баяу орындаңыз. Пауыл айтқандай: «Егер сіз ауыр салмақпен жылдам жүрсеңіз, қыз, сіздің формаңыз бұзылып, жарақат аласыз». Ескерту: Бұл қозғалыс ауқымының барлығында жылдамдықты жоғарылатуға ғана қатысты. Жарылғыш түрде көтерілу (лифтте жылдам, бірақ төменде баяу) сіздің бұлшық еттеріңіздің тез тартылуын дамытады, бұл қуатты қалыптастыруға көмектеседі.

Егер сіз жеңіл салмақ қолдансаңыз, жылдамдықты арттырыңыз, - дейді Пол. Бұл шын мәнінде сіздің бұлшықеттеріңізді күйдіретін «күйіп кету жиынтығы» болады.

Сонымен, бұл сіздің күш жаттығуларыңыз үшін нені білдіреді? Ауыр/баяу және жылдам/жеңіл көтерудің екеуі де пайдалы болғандықтан, Пауылдың айтуынша, екеуін де жасау керек. Неғұрлым жылдам, жеңіл салмақ жаттығулары бұлшықетті анықтауға және «көтеруге» көмектеседі, ал ауыр көтеру сіздің күшіңізді арттырады. (Бастау үшін Tone It Up қыздарының осы 30 күндік гантель сайысын қолданып көріңіз.)

Сіз әлі де еркін салмақтан қорқасыз ба? Пауылдың бұлшық еттерінің сізді қорқытуына жол бермеңіз, бұл сіздің денеңізге көп калория жағуды сақтау сияқты денсаулыққа пайдалы әсер етеді. кейін жаттығу, остеопорозбен күресу және есте сақтау қабілетін жақсарту. (Сонымен қатар, салмақ көтеру сіздің өміріңізді және денеңізді басқа да қызықты жолдармен өзгертеді.) Дәлелдеуді қалайсыз ба? Бұл күшті AF әйелдер бұлшықеттердің қисықтардың ең сексуалды түрі екенін дәлелдейді.

үшін шолу