Үздік кроссфит спортшылары Энни Торисдоттир мен Рич Фронингтің таңғаларлық сәйкес жаттығу кеңестері

Мазмұны

• Олар бурпе шынымен қиын деп ойлайды.
• Олар әлі де үрейленеді, бірақ оны қабылдаңыз.
• Олар қиын жаттығулардан өту үшін трюктерге сүйенеді.
• Оларда жаттығу алдындағы жанармай бар.
• Тіпті оларды өзгертуге немесе мүлде тоқтатуға тура келеді.
• үшін шолу

Рич Фронинг - CrossFit ойындарында бірінен соң бірі бірінші орын алған атақтарды жеңіп алған бірінші адам (егер сіз мұны оқып шықсаңыз, бұл оны төрт дүркін жеңімпаз етеді). Ол подиумның ең жоғары сатысына көтеріліп қана қоймай, сонымен қатар өзінің CrossFit Box, CrossFit Mayhem ойынын үш жыл қатарынан Команда санатында бірінші орынға шығарды. Исландиядан келген спортшы Энни Торисдоттир де екі жыл қатарынан CrossFit ойындарында бірінші орынды жеңіп алған бірінші әйел атанды. (Сіз шатастырдыңыз ба? Мұнда CrossFit Open және ойындар туралы білуіңіз керек.)

Соған қарамастан, Фронинг пен Торисдоттир әлеуметтік желілердегі бейнелерден және CrossFit ойындарының қызықты сәттерінен спортшылардың 1 пайызы үздік екенін білгіңіз келеді.

«Кроссфит ойындарын көргенде, адамдар:» Мен мұны істей алмаймын «, - деп ойлайды», - дейді Фронинг. «Олар айтады:» 1) бұл өте қауіпті 2) бұл өте қиын, бірақ масштабталу - бұл CrossFit -тің сұлулығы «. (Дәлел: Сіз әйгілі Murph CrossFit жаттығуын қалай масштабтауға болады.) Торисдоттир келіседі: «Адамдар сені бастау үшін жарамды болу керек деп ойлайды, бірақ олар қателеседі. CrossFit қораптары сізге қозғалыстарды үйренуге көмектеседі». (Байқап көргіңіз келе ме? Сіз CrossFit -ті жаңадан бастаған бұл жаттығуды үйде жасай аласыз.)

Тіпті, бір қарағанда, сіз 2011 жылы CrossFit -тің жер бетіндегі адамдармен ешқандай байланысы жоқ деп ойлайтын шығарсыз: олардың бұлшықет денелері жүздеген фунтқа жеңіл қозғала алады және олар өздерінің сүйікті WODS (Энжи мен Аманда) туралы айтады. Мен таң қаламын) кездейсоқ күлімсіреп, екеуі де CrossFit -тің тұрақты қатысушысына ауыр тиетінін біле отырып. Алайда, біз Фронинг пен Торисдоттирмен бірге Reebok -тың ең жаңа Nano CrossFit аяқ киімін шығарғанда отырдық (олар екеуі де даму кезеңінде тестілеуге көмектесті), біз бұл жұлдызды спортшылар сіз ойлағаннан да адам екеніне көз жеткіздік.

Міне, сізде ортақ болуы мүмкін нәрселердің бірнешеуі.

Олар бурпе шынымен қиын деп ойлайды.

Ең алдамшы CrossFit жаттығуы? «Бурпилер», - дейді екеуі де бір сәтке де ойланбастан.

«Сіз оған қарап, «о, маған түсіп, тұруға рұқсат етіңіз» дейсіз, - дейді Фронинг, - бірақ содан кейін сіз бірнеше рет қайталайсыз, ақырында, сіз енді тұра алмайсыз. »(Мм, тым шынайы. Неліктен бұл атақты жаттықтырушы бурпилерді мылқау деп санайтынын қараңыз.)

Торисдоттир: «Барлығы саңылауларды қиын деп ойлайды. Торисдоттир былай дейді: AMRAP стилінде (мүмкіндігінше көп репродукция), дем шығаруға назар аударыңыз: «Бұлшықеттерге оттегіні көбірек алу үшін, мен барлық СО2 шығарып тастау үшін көп тыныс аламын. мүмкін, дейді ол.

Фронинг, керісінше, қозғалуды жалғастырады: «Сіз неғұрлым көп қозғалсаңыз, сол сүт қышқылының бір бөлігін жылжытуға көбірек септігін тигізесіз, ал егер сіз жерге жатсаңыз [шұңқырдың түбінде немесе демалыс кезінде] бассейндер », - дейді ол. (AMRAP-ті жақсарту үшін қосымша кеңестер іздеп жүрсіз бе? Жаттықтырушы Джен Видерстромның осы амалдарын қолданып көріңіз.)

Олар әлі де үрейленеді, бірақ оны қабылдаңыз.

Кейбіреулер бәсекелестік пен жоғары стресстік ортаның жүйке энергиясына қорықса, Торисдоттир мен Фронинг оны қоректендіреді. Торисдоттир: «Менің ойымша, мен қобалжымай қалсам, жұмыстан шығамын, өйткені бұл сізге бәрібір екенін білдіреді», - дейді Торисдоттир.

«Мен жарысқа қатысқан сайын мен әлі де қобалжыймын, - дейді Фронинг. Ол жүйкелердің белгісіз нәрседен туындайтынын айтады: «Нервтер бар, өйткені «о, бұл шынымен ауырады», содан кейін «мен». тез жүріңіз, мен басқалардың қаншалықты жылдам жүретінін білмеймін, жүйке. «Бұл оны мазасыздандырса да, Фронинг оны жақсы көретінін айтады, өйткені» егер сіз [жүйке алмасаңыз], бұл соншалықты көп болар еді ” көңілді »

Олар қиын жаттығулардан өту үшін трюктерге сүйенеді.

Жердегі ең лайықты адамдардың бірі болу үшін (бір рет болса да!) Сізге психикалық қаттылық қажет. Бірақ бұл титулды бірнеше жылдар бойы талап ету керек пе? Бұл келесі деңгейлі заттар. Әлбетте, олар жүйкеден иммунитетке ие емес, бірақ олар қалай жүйке жүйкесінің жақсы әсер алуына жол бермеуі керек?

«Егер бұл көтеру болса, сіз өзіңізге сенуіңіз керек және салмақтан қорықпауыңыз керек», - дейді Торисдоттир. «Барда не бар екенін мүлде ойламаңыз және жай ғана қозғала беріңіз». (Қатысты: Ауыр салмақты көтеру үшін өзіңізді қалай психикалауға болады)

Бәсекелестік туралы айтатын болсақ, жаттығуларыңызға сеніңіз: «Сіздің аймақта екеніңізге сенімді болу - бұл барлық ауыр жұмысты жұмсап қойғаныңызға сенімді болу», - дейді ол. Сіз итермелеуге жүздеген сағат жұмсадыңыз. Сіздің шектеулеріңіз — енді бұл сізді қай жерден алғанын көретін кез келді.. Екінші жағынан, Фронингтің аймаққа кіруге деген көзқарасы мүлдем басқа: «Бұл тіпті міндетті түрде ерік немесе жеңіске жету емес», - дейді ол. «Бұл ұтылу мен ұят». (Ғылым мұны растайды: Жазалау шын мәнінде жаттығуларға үлкен мотивация болып табылады.)

Оларда жаттығу алдындағы жанармай бар.

Сіз CrossFit-жоғары спортшы калибрінде жаттығу жасағанда, сіз жасағанның бәрі әдістемелік болып табылады және тамақтану да ерекшелік емес. Жарыс алдында сұлы ұнын, үш қуырылған жұмыртқаны, толық сүтті және бір стақан газдалған суды бір қасық жасыл ұнтақпен жейтін Торисдоттир: «Мен үшін тамақтың жеткілікті болуы өте маңызды болды», - дейді. Сонымен қатар, Фронинг үзіліссіз ораза ұстайды, кешкі сағат бір мен тоғызға дейін тамақтанады. «Таңертең, менің әдеттегі үлкен жаттығуым алдында, мен судан басқа ештеңе жемеймін немесе ішпеймін», - дейді ол. (Қатысты: Үзіліссіз ораза туралы дұрыс әйелдер не білуі керек)

Тіпті оларды өзгертуге немесе мүлде тоқтатуға тура келеді.

Кроссфит қауымдастығы жаттығулар кезінде барлығын беретіндігімен әйгілі - және шын мәнінде, «кейде сіз оны қалай шақыру керектігін білмейсіз», - дейді Фронинг. (Psst: Сізге демалыс күні қажет болатын белгілерді қадағалаңыз.)

Дегенмен, бұл жас ұлғайған сайын оңайырақ болатын нәрсе: «Сіз мұны неғұрлым ұзақ жасасаңыз және жасыңыз ұлғайған сайын, сіз оны кейде түсіне бастайсыз. болып табылады оны тастаған дұрыс «, - дейді ол.» Сіз жас кезіңізде әдетте: «Мен тағы бір нәрсені істей аламын» деп ойлайсың, және бұл әдетте сен жараланған кезде. «

Егер, әрине, ойын уақыты болмаса, дейді Торисдоттир: «Егер бұл бәсекелестік болса, сіз әрқашан тағы біреуін жасай аласыз» дейді.

үшін шолу