Сүйектер мен буындарды нығайту үшін емдеу

Мазмұны

• Не жеу керек
• Үздік жаттығулар

Сүйектер мен буындарды нығайту үшін кальцийге бай тағамдарды тұтынған жөн, ал сүт пен ірімшік бәрінен жақсы танымал болғанымен, сүт өнімдерінен басқа кальцийдің басқа көздері бар, мысалы, шпинат, брокколи тәрізді қою жасыл жапырақтар, жаңғақ тәрізді жаңғақ және жержаңғақ.

Бірақ бұл тағамдарды тұтынудан басқа, дене шынықтыру жаттығуларын жасау да ұсынылады, бірақ бұл жаттығулар емес, өйткені кальцийді сіңіру үшін және бұл сүйек массасын күшейтеді, бұлшықеттің жиырылуын қолдайтын жаттығулар жасау керек дәл сол жерде сіз нығайтқыңыз келеді.

Мысалы, егер адам аяғының сүйектерін нығайту керек болса, жүру жақсы, бірақ жүгіру әлдеқайда тиімді, әлдеқайда тиімді. Алайда, адам өте әлсіз болғанда және құлап қалу қаупі болған кезде жүгіру ең жақсы нұсқа болмауы мүмкін, бұл жағдайда физиотерапия немесе салмақ жаттығулары ең қолайлы.

Не жеу керек

Кальцийді тұтынуға, егер мүмкін болса, тәуліктің барлық тағамына ақша салу керек. Кальциймен байытылған тағамдарға артықшылық беру - бұл жақсы шығу әдісі, бірақ дәрігер остеопороздың алдын алу немесе емдеу үшін кальций мен Д витаминіне тағамдық қоспаларды қолдануды ұсынуы мүмкін.

Кальцийге бай кейбір тағамдар - сардина, тофу, бразилиялық жаңғақ, бұршақ, брама және қара өрік. Осы тағамдардағы кальций мөлшерін мына жерден көруге болады.

Бұл тағамдарды жеген кезде кофе, кока-кола ішуге немесе шоколад жеуге болмайды, өйткені кофеин кальцийдің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан таңғы немесе түскі астан кейін кофе ішу үшін кем дегенде жарты сағат күту керек.

Сонымен қатар, таңертең ерте күн сәулесінің әсерінен терінің бетіне күн сәулесінің түсуі өте маңызды, бұл D дәрумені өндірісі үшін де сүйектің нығаюына көмектеседі. Бұл жағдайда сіз күн сәулесінен қорғайтын кремдерсіз «күн батуы» керек және теріңізді күйдіру немесе терінің қатерлі ісігіне шалдығу қаупін туғызбау үшін әрдайым таңертеңгі сағат 10-ға дейін немесе кешкі 16-дан кейін таңертеңгі уақытты таңдаған жөн.

Үздік жаттығулар

Сүйектерді нығайтуға арналған ең жақсы жаттығулар - бұлшықеттің жиырылуына әкелетін, бірақ сүйекке тікелей әсер ететін жаттығулар, сондықтан суда жүзу, гидротерапия және су аэробикасы сияқты заттардың бәрі қолайлы емес.

Салмақ жаттығулары, жеңіл жүгіру және Пилатес жаттығулары сияқты жаттығу залы - бұл қанға кальцийді сүйектерге сіңіруге мүмкіндік беретін керемет мүмкіндіктер. Сонымен қатар, олар буындарды күшейтеді, ауырсыну мен теңгерімсіздікке жол бермейді.

Төмендегі бейнежазбада тамақтану және жаттығулар туралы кеңестерді қараңыз: