Неліктен суықта жаттығу көп калорияларды күйдіретінін түсініп алыңыз

Мазмұны

• Калорияны жағуды қалай арттыруға болады
• Суықта жаттығудың 5 пайдасы
• 1. Иммундық жүйені нығайтады
• 2. Жүрек ауруының алдын алады
• 3. Өкпенің жұмысын жақсартады
• 4. Қарсылықты арттырады
• 5. Тері мен шашты әдемі етіп қалдырады

Салқын жаттығулар дене температурасының тепе-теңдігін сақтауға көп энергия шығынын арттырады, демек, дене қызуы үшін метаболизм жылдамдығының жоғарылауына байланысты жаттығу кезінде жанатын калория мөлшері артуы мүмкін. Алайда, бұл орын алу үшін дене шынықтыратын температураға жету үшін және көп калорияларды ұзақ уақыт жұмсауға мүмкіндік беру үшін жаттығулардың қарқынды жүргізілуі маңызды.

Бұл калорияларды жұмсауға қолайлы болса да, салқын ауа-райы салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, өйткені бұлшық еттер жиырылып, қозғалыста үлкен қиындықтар туындайды, физикалық белсенділікті орындауда жалқау болуы мүмкін, сонымен бірге тамақ тұтынудың артуына байланысты. денені жылытуға көмектесетін көбірек май мен көмірсулар.

Қыста калориялы шығындар көп болғанымен, жазғы уақытта дене шынықтыру жаттығуларымен бірдей заңдылықпен айналысу өте маңызды, өйткені денсаулық пен әл-ауқатты сақтауға болады.

Калорияны жағуды қалай арттыруға болады

Суықта жаттығу қосымша калорияларды жоюға көмектессе де, салмақ жоғалту процесінде айтарлықтай айырмашылықты тудыру үшін бұл сан жеткіліксіз.

Осылайша, суықта салмақ жоғалтуды күшейту үшін денеге жылытуды қамтамасыз ететін майдың жануын белсендіруге көмектесу керек. Ол үшін жаттығуды бастамас бұрын сізге:

• 1 минут ішінде мүмкіндігінше тез арқаннан секіру;
• 30 секунд демалыңыз;
• Алдыңғы екі әрекетті 10 минуттан 20 минутқа дейін қайталаңыз.

Осылайша, денені тренинг өткізуге дайын күйінде қалдырып, бұлшықеттерді тезірек жылытып, зат алмасу жылдамдығын арттыруға болады. Бұған қоса, қыста жиі кездесетін майлы немесе көмірсутекті тағамдарды көп жеуге жол бермеу ұсынылады, себебі бұл дененің жылыну қуатына ие болуына көмектеседі. Салмақты жоғалту үшін жылдам және пайдалы диеталар мәзірінің мысалын қараңыз.

Суықта жаттығудың 5 пайдасы

Артық салмақтан арылуға көмектесуден басқа, қыста жаттығулар денсаулыққа басқа да пайда әкеледі:

1. Иммундық жүйені нығайтады

Бірнеше рет және жиі суыққа ұшырау денені төмен температураға көндіруден басқа, иммундық жүйенің белсенділігін арттыруға көмектеседі, бұл тұмау немесе суық сияқты жалпы аурулардың пайда болу қаупін азайтады.

Сонымен қатар, шетелде жаттығу кезінде адамдар көп жиналатын орындардан аулақ болуға болады, мысалы, спорт залдары немесе спорт орталықтары, вирус немесе бактерияларды жұқтыру мүмкіндігін азайтады.

2. Жүрек ауруының алдын алады

Суықта жаттығу кезінде жүректің бүкіл денені жылыту үшін қанды жылдамырақ айдау керек, сондықтан қан айналымы жоғарылайды, қан қысымын төмендетуге және тамырларды тазартуға көмектеседі, гипертония, инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларынан аулақ болады. тіпті жүрек соғысы.

3. Өкпенің жұмысын жақсартады

Температура айырмашылығына байланысты суық жаттығулар кезінде тыныс алу қиынырақ болуы мүмкін, алайда бұл өзгеріс денеге және өкпеге оттегін тиімдірек қолдануға үйретіп, жаттығулар кезінде өнімділігі мен күшін күн санап жақсартады.

4. Қарсылықты арттырады

Суыққа жаттығу дене күшінің артуына әкеледі, әсіресе жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелеріне. Алайда күш-жігердің бұл артуы дененің кермектігі мен қарсылығын арттыруға жақсы, егер ол шамадан тыс көп болса, онда ол тозуды тудырады.

5. Тері мен шашты әдемі етіп қалдырады

Теріңізді әдемі ұстаудың ең табиғи тәсілдерінің бірі - суық суды пайдалану, өйткені бұл қара нүктелер мен шамадан тыс майлылықтың пайда болуына жол бермей, тері тесіктеріңізді жауып тастайды. Суық ортада жаттығу бірдей әсер етеді, ол жаттығудан кейін тері тесігін жабуға көмектеседі.

Сонымен қатар, суықтың шаш талшықтары үшін де пайдасы бар, өйткені шаш фолликулаларының денсаулығын жақсартуға және олардың шашта қалу қабілетін арттыруға, шаштың көп түсуіне жол бермейді.