Мигрень триггерлері

Мазмұны

• Шолу
• Стресс
• Ұйқының болмауы немесе реактивті лаг
• Аштық немесе сусыздану
• Азық-түлік
• Азық-түлік қоспалары
• Алкоголь
• Кофеині жоғары сусындар
• Дәрі-дәрмекті шамадан тыс қолдану
• Қатты немесе қатты иістер
• Жарқын шамдар мен қатты дыбыстар
• Ауа-райының өзгеруі
• Әйел гормондары
• Физикалық белсенділік
• Ала кету

Шолу

Мигреньнің нақты себебі толық түсінікті емес. Алайда, дәрігерлер мен денсаулық сақтау қызметкерлері көптеген факторлардың мигрени тудыруы мүмкін екенін біледі.

Мүмкін мигрень триггерлері мыналарды қамтиды:

• күйзеліс
• ұйқының немесе реактивті лагтың болмауы
• аштық немесе сусыздану
• тамақ
• қоспалар
• алкоголь
• кофеин
• дәрі-дәрмектерді шамадан тыс қолдану
• иісі бар
• жарықтар мен дыбыстар
• ауа райы
• әйел гормондары
• физикалық белсенділік

Мигреньге арналған рецепт емдеуді ешқашан асыра пайдаланбау немесе оны асыра пайдаланбау өте маңызды. Дәрі-дәрмекті теріс пайдалану мигрень шабуылдарының көбеюіне және созылмалы мигрен белгілеріне әкелуі мүмкін.

Стресс

Физикалық немесе психологиялық стресстің күрт өсуі немесе төмендеуі мигрени қоздыруы мүмкін.

Дат зерттеушілері мигреньмен ауыратын адамдардың көпшілігі олардың шабуылдары стресске байланысты екенін айтады.

Басқа зерттеушілер мигреньмен ауыратын адамдардың 50-80 пайызы стресстің мигреньді бас ауруын қоздыратынын айтады. Кейбір адамдар стресстік оқиғадан кейін мигреньді бастан кешірсе, басқалары стресстік оқиғаның ортасында жаңа шабуылға тап болды.

Ұйқының болмауы немесе реактивті лаг

Ұйқының бұзылуы - бұл мигренмен байланысты ең көп таралған факторлардың бірі. Ұйқының жеткіліксіздігі көбінесе өткір мигрень шабуылына себеп болады. Шамадан тыс ұйқы - бұл жиі айтылатын триггер.

Жетіспеушілік және сіздің жұмыс кестеңіздегі өзгерістер мигреннің басталуымен байланысты болуы мүмкін. Ұйқысыздық - бұл созылмалы мигренмен байланысты ең көп тараған ұйқының бұзылуы. Созылмалы мигреньмен, сондай-ақ ұйқысыздықпен ауыратын адамдар мазасыздық немесе депрессия үшін жоғары қауіпке ие.

Бұл жағдайлардың ортақ бір жағы бар: ұйқының бұзылуы. Алайда, көптеген адамдар ұйқы көбінесе мигреньді басатындығын айтады.

Аштық немесе сусыздану

Мигреньмен ауыратын адамдар тамақты өткізіп алмау үшін дұрыс. Зерттеулер тұрақты тамақтануды мигреньнің басталуымен жиі байланысты екенін көрсетеді. Мұның қалай болатыны белгісіз. Бұл қандағы глюкоза деңгейінің төмендеуімен байланысты шығар.

Мүмкін болатын мигрень қоздырғышы ретінде дегидратация ұсынылды. Судың жеткілікті мөлшерде ішілмеуі бас ауруының басталуымен байланысты болды.

Мигреньмен ауыратын адамдарға жүргізілген кішігірім сауалнамаға жауап берушілердің 40 пайызында «сұйықтықтың жеткіліксіз тұтынылуы» бас ауруының басталуымен байланысты екені анықталды.

Азық-түлік

Кейбір тағамдар немесе тамақтың жетіспеуі (ораза ұстау) жиі мигрень шабуылына себеп болуы мүмкін. Он екі пайыздан 60 пайызға дейінгі адамдар белгілі бір тамақ мигреннің бас ауруын қоздырады дейді.

2008 ж. Бразилияда жүргізілген зерттеу мигреньмен ауыратын адамдардың көпшілігінде, кем дегенде, бір триггер бар деп хабарлады. Диета жиі айтылатын триггерлердің бірі болды. Ораза - бұл тамақтануға байланысты ең көп кездесетін триггер.

Алкоголь, шоколад және кофеин мигреннің шабуылына байланысты ең көп таралған заттар болды.

Көбінесе мигренмен байланысты басқа тамақ өнімдері:

• ірімшік
• салями
• ашытылған, емделген және маринадталған тағамдар, құрамында амин қышқылы тирамині көп

Азық-түлік қоспалары

Мигреньді жасанды тәттілендіргіш аспартам және хош иістендіргіш моносодиц глутамат (MSG) қоздыруы мүмкін.

Аспартамен жасалған тәжірибелер қайшылықты нәтиже берді. Мигреньмен ауыратын адамдар арасында оның ықтимал әсерлері туралы мәселе шешілмеген күйінде қалып отыр. Кейбір деректер клиникалық депрессиямен ауыратын адамдар аспартамды қолданғаннан кейін нашарлаған симптомдарға тап болуы мүмкін деп болжайды.

MSG әртүрлі тағамдарға жағымды дәм беру үшін қолданылады. Көптеген адамдар MSG бас ауруын қоздыруы мүмкін деп санайды.

Көптеген бақыланатын зерттеулер қалыпты адамдарда MSG тұтыну мен бас ауруы немесе кез-келген басқа жағдай арасындағы байланысты анықтай алмады. Алайда, 2009 жылы жүргізілген шағын зерттеу, MSG бас ауруы мен бет пен бастың ауырсынуын қоздыруы мүмкін деген қорытындыға келді. MSG-ден аулақ болғаныңыз дұрыс.

Алкоголь

Алкоголь - бұл мигреннің жиі кездесетін триггерлерінің бірі. Алкоголь 2008 жылы Бразилияда жүргізілген зерттеуде адамдардың үштен бірінде мигрень қоздырды.

Қызыл шарап алкогольдің басқа көздеріне, әсіресе әйелдерге қарағанда, мигреньді көбірек қоздырады. Зерттеуде қызыл шарап ерлер мен әйелдердің 19,5 пайызында мигрени қоздырды. Ақ шарап адамдардың 10,5 пайызында мигрени қоздырды.

Зерттеу нөмірлеріне мұқият қарау қызыл шарап әйелдерге шамалы әсер ететіндігін көрсетеді. Қызыл шарап ерлердің сегіз пайызында мигрени қоздырды, бірақ әйелдер арасында бұл сан 22 пайызға дейін өсті.

Кофеині жоғары сусындар

Кейбір сарапшылар кофеинді шамадан тыс тұтыну мигреньді қоздыруы мүмкін деп хабарлады. Сондықтан кофеин, шай, алкогольсіз сусындар мен энергетикалық сусындардан кофеин қабылдауды бақылап отырғаныңыз жөн. Энергетикалық сусындарда таңқаларлық жоғары кофеин болуы мүмкін.

Кейбір зерттеушілер кофеиннен бас тарту ауруды қоздыруы мүмкін екенін атап өтті. Басқа сарапшылар кофеинді шамадан тыс тұтынудың алдын алады.

Көптеген биржадан тыс (OTC) препараттар құрамында едәуір мөлшерде кофеин бар екенін есте сақтаңыз.

Бір бақыланатын зерттеу ацетаминофен (Тиленол), аспирин (Байер) және кофеинді біріктіретін препарат тек майды мигрендік симптомдарды тек ибупрофенге (Адвил, Алев) қарағанда жеңілдеткен деген қорытындыға келді.

Дәрі-дәрмекті шамадан тыс қолдану

Дәрі-дәрмектерді шамадан тыс қолдану - бұл мигреннің жиі кездесетін факторларының бірі.

Жалпы анальгетиктерді немесе ауырсынуды басатын дәрілерді шамадан тыс қолданатын адамдар кездейсоқ мигреннен созылмалы мигренге көбірек ұшырауы мүмкін. Мигреньмен ауыратын адамдар көбінесе опиоидтар мен буталбитал сияқты дәрі-дәрмектерді ішеді.

Осы және басқа да ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді, мысалы, OTC-ден тыс қабынуға қарсы препараттар (NSAID) шамадан тыс қолдану іс жүзінде жиі бас ауруын тудыруы мүмкін. Бұл сонымен қатар үлкен ауырсынуға әкелуі мүмкін.

Опиоид класындағы есірткі әсіресе созылмалы мигреннің дамуымен байланысты болуы мүмкін.

Неге екені белгісіз, анальгетиктерді тым көп қабылдау мигрен симптомдарын нашарлатуы мүмкін. Бірақ, мигрени емдегенде, бас ауруын басатын анальгетиктерді жою қажет екендігі айқын.

Мигрень белгілерін бақылау мүмкін болмай тұрып, ренжіткен дәрілерді тоқтату қажет болуы мүмкін.

Қатты немесе қатты иістер

Мигреньмен ауыратын адамдар жиі қатты немесе ерекше иістер олардың бас ауруын қоздыратынын айтады. Олар көбінесе парфюмерияны, атап айтқанда, триггер ретінде атайды.

Сонымен қатар, мигреньмен ауыратын адамдардың жартысына жуығы шабуылдар кезінде иістерге төзбеушілік туралы айтады. Бұл құбылыс осмофобия ретінде белгілі және мигреньді бас ауруы бар адамдарға ғана тән.

Мигрень эпизодтары кезінде темекінің түтіні, тамақтың иісі және хош иіс сияқты хош иістер ең көп ренжитетін иістер болып табылды.

Бір зерттеуде мигрень мен осмофобиямен ауыратын адамдар мазасыздық пен депрессияның белгілерін жиі байқайды деген қорытындыға келді.

Жарқын шамдар мен қатты дыбыстар

Кейбір адамдар жарқын, жыпылықтайтын немесе импульстік шамдар немесе қатты дыбыстар мигрень қоздырғышы болуы мүмкін деп хабарлайды.

Шағын зерттеу Еуропалық неврология тіпті күн сәулесінің қысқа уақытқа әсер етуі мигреньді қоздыруы мүмкін. Зерттеуге қатысушылар біршама жеңілдік алғанын хабарлады:

• шляпа кию
• көзілдірік кию
• күн шуақты жерлерден аулақ болу
• көбірек ұйықтау

Алайда, осы зерттеу туралы редакторға жазған хатында бір невропатолог күн сәулесі мигреньдердің негізгі қоздырғышы болмауы мүмкін деп атап өтті. Ол егер күндізгі түнде шарап ішкен болса, күн сәулесі тек өзінің мигренін қоздырады деп мәлімдеді.

Ол сондай-ақ, егер ол ұйықтап қалса, стресстен, сусызданған болса немесе тамақты өткізіп алмау салдарынан қандағы қант аз болса, күн сәулесі мигреньдерді қоздыратынын айтты. Оның тұжырымына сәйкес, жарқын жарық екінші реттік триггер болуы мүмкін.

Мигрень шабуылдары жарқын жарық әсер еткен адамдар осы басқа факторлар да олар үшін қоздырғыш бола алатынын қарастыруы керек.

Ауа-райының өзгеруі

Ауа-райының әртүрлі өзгерістері мигреннің бас ауруының басталуымен байланысты болды. Мигреньмен ауыратын бразилиялық жасөспірімдерді зерттеу барысында ауа-райының өзгеруі ауа-райының басталуы мүмкін, бұл күн шуақты және ашық, ыстық, суық және ауа-райының өзгеруін қамтиды.

Негізінен Огайо мен Миссури штатындағы әйелдер қатысатын тағы бір кішігірім зерттеу найзағаймен күн күркіреуі бас ауруының басталуымен айтарлықтай байланысты деген қорытындыға келді.

Нақтырақ айтсақ, тергеушілер найзағайдың жауын-шашынды фактор болып табылады деген тұжырымға келді, бірақ олар найзағайдың мигрени қалай қоздыратынын білмеді.

Әйел гормондары

Migraine Research Foundation мәліметтері бойынша, әйелдерде мигреньді бас ауруы ер адамдарға қарағанда үш есе жиі кездеседі. Дәлелдемелер әйелдер жыныстық гормондарының ауытқуы бас ауыруы мен ауырлық дәрежесінде рөл атқаруы мүмкін деп болжайды.

2012 жылғы зерттеуге қатысқан респонденттердің жартысынан көбі етеккір кезінде ауыр мигреньді бас ауруы алуы мүмкін деп мәлімдеді. Бұл әйелдердің кішкентай бөлігі тек менструа кезінде мигренге тап болды.

Ауызша контрацептивтерді қолдану белгілерді нашарлатуы мүмкін, ал жүктілік кейбір мигреньге шалдыққан әйелдерге жеңілдік ұсынуы мүмкін. Алайда, жүктілік кейбір әйелдер үшін белгілердің нашарлауымен байланысты болды. Менопаузадан кейін бас ауруы ауырлығынан кейбір шектеулі жеңілдіктер болуы мүмкін.

Физикалық белсенділік

Қарқынды жаттығулар мигреньді тудыруы мүмкін. 2013 жылы жүргізілген зерттеу мигреньмен ауыратын адамдардың 38 пайызы белгілі бір уақытта мигреньге шалдығатын жаттығуларға тап болатынын көрсетті.

Жаттығумен айналысатын мигреньмен ауыратын көптеген адамдар бас аурулары мойын ауруынан басталады деп хабарлады. Жартысынан көбісі мигрень шабуылына жол бермеу үшін сүйікті спорт түрінен немесе жаттығудан бас тартты.

Кейбір адамдар төмен қарқындылықтағы жаттығуларды шабуылды қоздыруы мүмкін жоғары қарқындылықтағы жаттығулармен алмастыра алдық деп хабарлады.

Ала кету

Егер сіз жиі немесе кездейсоқ мигреньдермен айналысатын миллиондаған адамдардың бірі болсаңыз, сіздің жеке мигрень триггерлеріңізді түсіну және олардан аулақ болу үшін бар күшіңізді салу маңызды. Мигреньге қарсы дәрі-дәрмектерді шамадан тыс қолдану сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

Жеке мигрень триггерлерінің журналын жүргізуді қарастырыңыз. Бұл болашақта мигрендік шабуылдардан аулақ болуға көмектесуі мүмкін.

Басқаларға өз тәжірибелері мен мигрен триггерлері туралы айту пайдалы болуы мүмкін. Біздің Migraine Healthline тегін қосымшасы сізді мигренмен ауыратын адамдармен байланыстырады. Сұрақтар қойыңыз, кеңестер іздеңіз және мигреньдерді басқару бойынша сараптамалық ресурстарға қол жеткізіңіз. IPhone немесе Android үшін қосымшаны жүктеп алыңыз.