Жоғары триглицеридтерді төмендетуге арналған 6 кеңес

Мазмұны

• 1. Қант тұтынуды азайтыңыз
• 2. Талшық тұтынуды жоғарылатыңыз
• 3. Көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
• 4. Күніне 30 минуттық жаттығу жасаңыз
• 5. Әр 3 сағат сайын тамақтаныңыз
• 6. Омега 3-ке бай тағамдар жасаңыз
• Жүрек шабуылының қаупін қалай білуге ​​болады
• Жоғары триглицеридтердің белгілері
• Жүктілік кезіндегі жоғары триглицеридтер

Триглицеридтер - бұл қандағы майдың түрі, ол ораза кезінде 150 мл / дл-ден асқанда, жүрек ауруы, инфаркт немесе инсульт сияқты бірнеше ауыр асқынулардың пайда болу қаупін арттырады, әсіресе холестерин мөлшері де жоғары болса.

Триглицеридтерді төмендетудің негізгі жолы - салмақ жоғалту және салауатты өмір салтын ұстану, үнемі жаттығулар жасау және дұрыс тамақтануды сақтау. Алайда, өмір салты өте жалпылама болғандықтан, триглицеридтің деңгейін төмендету үшін 6 өзгерісті енгізу керек:

1. Қант тұтынуды азайтыңыз

Қандағы триглицеридтердің көбеюінің басты себебі қантты шамадан тыс тұтыну болып табылады, өйткені дененің жасушалары қолданбайтын қант триглицерид түрінде қанға жиналады.

Осылайша, мысалы, шоколад, алкогольсіз сусындар, өңделген тағамдар мен тәттілердің әр түрлі түрлері сияқты қантты тағамдардан басқа, тағамға тазартылған қант қосудан аулақ болу өте ыңғайлы. Құрамында қант мөлшері жоғары тағамдардың тізімін қараңыз.

2. Талшық тұтынуды жоғарылатыңыз

Талшықтың көбірек тұтынылуы ішекте май мен қанттың сіңуін төмендетуге көмектеседі, бұл триглицеридтердің жоғары деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Талшықтың негізгі көздеріне жемістер мен көкөністер жатады, бірақ диетада талшық алудың басқа тәсілдері жаңғақ пен жарма болып табылады. Негізгі талшыққа бай тағамдардың тізімін қараңыз.

3. Көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз

Қант сияқты, көмірсулардың кез-келген басқа түрі ағзаның жасушаларында қолданылмаған кезде триглицеридтерге айналады.

Осылайша, көмірсутегі аз диетаны ұстану, яғни көмірсулардың теориясы төмен, қандағы триглицеридтердің жоғары деңгейін төмендету үшін жақсы нәтиже көрсетті, әсіресе нан, күріш немесе макарон өнімдерінде болатын қарапайым көмірсуларды тұтынудан аулақ болған кезде. Төмен көмірсутекті диета туралы толық нұсқаулықты және оны қалай жасау керектігін қараңыз.

4. Күніне 30 минуттық жаттығу жасаңыз

Фитнесті жақсартудан және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартудан басқа, жүйелі жаттығулар триглицеридтер деңгейімен тікелей байланысты HDL холестерин деңгейін жоғарылатуға да көмектеседі. Осылайша, HDL деңгейі жоғары болған кезде триглицерид деңгейі төмендейді және қалыпқа келеді.

Физикалық белсенділік тәжірибесі калория шығынын жоғарылатады, соның салдарынан организм диетада қанттар мен көмірсулардың көп мөлшерін тұтынып, триглицеридтерге айналу мүмкіндігін төмендетеді.

Ең қолайлы жаттығулар жүгіру, серуендеу немесе секіру сияқты аэробты жаттығулар болып табылады және оларды күн сайын кем дегенде 30 минут жасау керек. Сіз көре алатын аэробты жаттығулардың 7 мысалын қараңыз.

5. Әр 3 сағат сайын тамақтаныңыз

Үнемі тамақтану ұйқы безі шығаратын және триглицерид түрінде жиналмайтын қантты жасушаларға тасымалдауға көмектесетін инсулин өндірісін қалыпқа келтіруге көмектеседі.

6. Омега 3-ке бай тағамдар жасаңыз

Омега 3 - бұл жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтауға көмектесетін және кейбір зерттеулерге сәйкес қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетуге көмектесетін сау майдың бір түрі, әсіресе бұл майға аптасына 2 рет тамақтанған кезде.

Омега 3-тің негізгі көздері майлы балықтар, мысалы, тунец, лосось немесе сардина, бірақ сонымен қатар жаңғақтарда, чиа тұқымдарында және зығыр тұқымдарында болады. Сонымен қатар, дәрігердің немесе диетологтың басшылығымен омега 3 қоспасын қосуға болады.

Омега 3-ке бай басқа тағамдар, олардың артықшылықтары мен ұсынылатын мөлшері туралы біліңіз.

Диетологтың диетаны түзету және триглицеридтерді төмендету туралы басқа кеңестерін қараңыз:

Жүрек шабуылының қаупін қалай білуге ​​болады

Инфаркт - триглицерид мөлшері жоғары адамдарда жиі кездесетін ауыр асқыну, әсіресе іште май жиналған кезде. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, біздің калькуляторды қолданып, жүрек ауруы, қант диабеті немесе инфаркт даму қаупін қараңыз:

Жоғары триглицеридтердің белгілері

Жоғары триглицеридтердің белгілері әрдайым бола бермейді, алайда триглицеридтердің іште және дененің басқа бөліктерінде майдың жиналуы және теріде, әсіресе айналасында пайда болатын ұсақ, бозғылт түсті қалталардың пайда болуы туралы кейбір белгілер болуы мүмкін. ксантелазма деп аталатын көзге, шынтаққа немесе саусаққа.

Жоғары триглицеридтер кезінде пайда болуы мүмкін белгілер мен белгілер туралы көбірек біліңіз.

Жүктілік кезіндегі жоғары триглицеридтер

Жүктілік кезінде триглицеридтің жоғары деңгейі қалыпты жағдай. Бұл кезеңде триглицеридтердің үш еселенуі қалыпты жағдай, бірақ сонымен бірге үнемі физикалық белсенділік жасау, майлар мен көмірсулар мен қант тұтынуды азайту маңызды.