Триптофан деген не және ол не үшін қажет

Мазмұны

• Бұл не үшін
• Триптофанды қайдан табуға болады
• Триптофан сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі ме?

Триптофан - маңызды амин қышқылы, яғни организм өндіре алмайды және оны тағамнан алу керек. Бұл амин қышқылы «рахат гормоны», мелатонин және ниацин деп аталатын серотонинді синтездеуге көмектеседі, сондықтан ол депрессияны, мазасыздықты, ұйқысыздықты емдеу және алдын-алумен байланысты, тіпті салмақ жоғалту процесінде де көмектеседі.

Триптофанды қара шоколад және жаңғақ тәрізді кейбір тағамдарда кездестіруге болады, бірақ оны дәріханаларда сатып алуға болады, себебі ол тағамға қосымша ретінде бар, бірақ оны тек диетологтың немесе дәрігердің басшылығымен қолдану керек.

Бұл не үшін

Триптофан - бұл зат алмасудың бірнеше функциясына қатысатын, маңызды аминқышқыл:

• Депрессиямен күресу;
• Мазасыздықты бақылау;
• Көңіл-күйді көтеру;
• Жадты жақсарту;
• Оқу қабілетін арттыру;
• Ұйқының белгілерін жеңілдетіп, ұйқыны реттеңіз;
• Салмақты бақылауға көмектесіңіз.

Триптофанның әсері және оның пайдасы орын алады, өйткені бұл аминқышқылы гормон түзуге көмектеседі серотонин бұл депрессия мен мазасыздық сияқты стресстік бұзылуларды болдырмау үшін өте маңызды. Сонымен қатар, триптофан ауруды, булимияны, назардың жетіспеушілігін, гиперактивтілікті, созылмалы шаршауды және ПМС емдеу үшін қолданылады.

Серотонин гормоны мелатонин гормонының түзілуіне көмектеседі, ағзаның ішкі биологиялық сағат ырғағын реттейді, ұйқы сапасын жақсартады, өйткені мелатонин түнде пайда болады.

Триптофанды қайдан табуға болады

Триптофанды ірімшік, жұмыртқа, ананас, тофу, лосось, жаңғақ, бадам, жержаңғақ, бразилия жаңғағы, авокадо, бұршақ, картоп және банан сияқты тағамдарда кездестіруге болады. Триптофанға бай басқа тағамдармен танысыңыз.

Триптофанды денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінде, дәріханаларда немесе дәріханаларда сатылатын капсула, таблетка немесе ұнтақтағы тағам қоспасы ретінде табуға болады.

Триптофан сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі ме?

Триптофан жұқарады, өйткені серотонин өндіріп, бұл мазасыздықты басқаруға көмектеседі, бұл көбінесе тамақ өнімдерін мәжбүрлі және бақылаусыз тұтынуға әкеледі. Серотонин синтезінің төмендеуі көмірсуларға деген тәбеттің жоғарылауымен байланысты.

Тамақ көбінесе сезіммен байланысты, сондықтан мазасыздық пен депрессия жағдайында көбірек рахат әкелетін және калориясы көп тағамдарды ішуге болады, мысалы, шоколад, бұл серотонин өндірісі мен рахат сезімін арттыруға көмектеседі.

Егер күнделікті тамақтану кезінде триптофан көзі бар тағамдар жұтылатын болса, серотонин өндірісін шоколадты немесе рахаттануды арттыратын басқа тағамдарды шамадан тыс қабылдау арқылы өтеу қажеттілігі аз болады, сондықтан триптофанды қабылдау салмақ жоғалтуға байланысты.