7 Қанықтылықты арттыратын және аштыққа жол бермейтін айла-тәсілдер

Мазмұны

• 1. Тамаққа белок көзін қосыңыз
• 2. Түскі және кешкі асқа салат жеп қойыңыз
• 3. Тұқымдарды тағамдарға қосыңыз
• 4. Жақсы майлармен тамақтаныңыз
• 5. Бидай ұнын сұлы кебегіне ауыстырыңыз
• 6. Аштық кезіндегі көкөніс таяқшалары
• 7. Мазасыздықпен күресу үшін попкорн жеңіз

Тамақтанғаннан кейін қанықтылықты арттыру және аштықты ұзақ уақыт сақтау үшін жақсы стратегиялар: тамаққа жұмыртқа қосып, ұнның орнына сұлы қолданыңыз және талшыққа бай тағамдарды қолданыңыз.

Сондай-ақ, негізінен қарапайым көмірсуларға негізделген тағамдардан бас тарту керек, мысалы, француз наны немесе майы бар тапиока, олар тез қорытылып, аштық сезімін тез арттырады.

Сонымен қатар, өте тәтті тағамдардан, мысалы, кокада, печенье немесе бригадиро сияқты тағамдардан әрқашан аулақ болу керек, өйткені оларды тамақтану тоқтату қиын, тіпті рахаттану үшін аштық өткен кезде де. Сонымен, міне, жақсы тамақтанып, қанықтыру үшін 7 әдіс бар:

1. Тамаққа белок көзін қосыңыз

Ақуыз - ағзаға қанықтылықты көбейтетін қоректік зат, оны жұмыртқа, ет, тауық еті, ірімшік және йогурт сияқты тағамдарда табуға болады. Сонымен қатар, ақуыздар ас қорыту кезінде көбірек калория жұмсайды және дене салмағын жоғарылату үшін маңызды және салмақ жоғалту процесіне көмектеседі.

Сонымен, ұзақ уақыт аштықты басу үшін тамаққа кем дегенде 1 жұмыртқа, 1 тілім ірімшік немесе 1 кішкене тауық филесін қосу керек немесе таңғы ас кезінде екі жұмыртқадан дайындалған және ірімшікпен немесе көкөністермен толтырылған омлетті тұтынған жөн. мысалы, таңертең немесе кешкі ас. 6 ақуызға бай тағамдардан мысал алыңыз.

2. Түскі және кешкі асқа салат жеп қойыңыз

Көкөністер талшыққа бай және аз калориялы, бұл қанықтылық сезімін арттырады және диетаны аз калориялы етеді.

Осылайша, түскі және кешкі асқа салат жеу күріштің, макаронның, ұнның және салмақтың өсуіне түрткі болатын көмірсулардың басқа көздерін тұтынуды азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, көкөністер метаболизмді белсендіру және салмақ жоғалтуды ынталандыру үшін маңызды дәрумендер мен минералдарға ие.

3. Тұқымдарды тағамдарға қосыңыз

Олар талшықтарға бай болғандықтан, Чиа, зығыр және күнжіт сияқты тұқымдар тағамдарға қосудың керемет нұсқалары болып табылады және сіз йогурт, сэндвич салмасы, жеміс салатына немесе шырынға 1-2 шай қасық тұқым қосуыңыз керек. Осылайша, тағамдар қоректік бола бастайды және ұзақ уақыт қанықтырады.

Тұқымдардан басқа, сіз талшықтарға бай және калориясы жоқ бидай кебегін де пайдалана аласыз, оны тағамдарға оңай қосуға болады, өйткені оның дәмі жоқ және тағамның дәмін өзгертпейді. Тамаққа тұқым қосу туралы кеңестер мен мысалдарды қараңыз.

4. Жақсы майлармен тамақтаныңыз

Жақсы майлар қанықтылықты арттырады, өйткені олардың сіңуі ұзаққа созылады, сонымен қатар денеде қабынуды азайтуға және холестерин деңгейін жақсартуға көмектеседі.

Осылайша, қолдануға болатын кейбір нұсқалар: тағамдардағы 5-тен 10 бірлікке дейін кешью жаңғағын тұтыну, майлы жемістер болғандықтан авокадо немесе кокос жаңғағын жеу, сондай-ақ тунец, сардина және лосось сияқты балықтарды тұтыну аптасына 3х / мин.

5. Бидай ұнын сұлы кебегіне ауыстырыңыз

Сұлы кебегі көмірсулардың пайдалы көзі болып табылады, сонымен қатар құрамында талшықтар көп. Ақ бидай ұнынан айырмашылығы, оның гликемиялық индексі төмен және ағзадағы майдың пайда болуын ынталандырмайды. Сонымен қатар, сұлы ішек флорасын жақсартады және іш қатумен күреседі, газдың шығуын азайтады және нашар қорытылумен күреседі.

Сұлы кебегінен басқа пайдалы ұн - сұлы майы, бадам ұны, кокос, ұн, қоңыр күріш және тұтас бидай ұны. Салмақты жоғалту үшін сұлы қалай қолдануды біліңіз.

6. Аштық кезіндегі көкөніс таяқшалары

Күннің ортасында, аштық пайда болған кезде, сәтті сәбіз, балдыркөк сабағы, алақанның жүрегі, жапон қияры, балдыркөк бұтақтары, қызыл және сары бұрыш сияқты көкөніс таяқшаларын жеу жақсы таңдау болады.

Таяқшаларды жасау үшін көкөністерді чипс түрінде кесіп, тоңазытқышта сақтаңыз, сонда сіз оларды аштық басталған кезде немесе мазасыздықты жеңу үшін бірдеңе шайнағыңыз келсе, жеңіл тағамдар ретінде пайдалана аласыз.

7. Мазасыздықпен күресу үшін попкорн жеңіз

Попкорн - бұл алаңдаушылық пайда болған кезде тұтынудың керемет нұсқасы, өйткені ол талшықтарға бай және шоколад немесе картоп чипсы сияқты тағамдарға қарағанда аз калориялы болады, және стрессті азайтуға көмектесетін көп шайнауға мүмкіндік береді.

Максималды артықшылықтарға ие болу үшін попкорнды май қоспай микротолқынды пеште дайындаған жөн, оны хош иістендіруге аздап тұз қосып, орегано және ақжелкен сияқты шөптермен дәмдеңіз. Микротолқынды попкорнды қалай дайындауға болатындығын және оны майсыз қалай тұтынуға болатындығын біліңіз.

Аштықты азайтуға көмектесетін қоспаларды келесі бейнеден қараңыз: