Маған медитацияның қай түрі дұрыс?

Мазмұны

• Медитация деген не?
• 1. Ақылмен ойлау
• 2. Рухани медитация
• 3. Фокустық медитация
• 4. Қозғалыс медиациясы
• 5. Мантра медициясы
• 6. Трансцендентальды медитация
• Қалай бастау керек
• Неліктен медитация пайдалы?
• Төменгі жол
• Автордан

Медитация деген не?

Медитация ежелгі дәстүрге айналуы мүмкін, бірақ ол әлі күнге дейін тыныштық пен ішкі үйлесімділік сезімін қалыптастыру үшін бүкіл әлемнің мәдениеттерінде қолданылады. Бұл практика көптеген түрлі діни ілімдермен байланысты болғанымен, медитация сенім туралы ғана емес, сананы өзгерту, сананы өзгерту және бейбітшілікке жету туралы.

Біздің күндеріміз бос емес кесте мен стрессті азайту қажеттілігімен, медитация танымал бола бастайды.

Медитацияның дұрыс немесе бұрыс әдісі болмаса да, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін және сіздің жеке басыңызды толықтыратын тәжірибе табу маңызды.

Медитацияның әйгілі алты түрі бар:

• ақылмен ойлау
• рухани медитация
• бағытталған медитация
• қозғалыс медиациясы
• мантра медитация
• трансцендентальды медитация

Медитацияның барлық стилі бәріне бірдей сәйкес келмейді. Бұл тәжірибелер әртүрлі дағдылар мен ақыл-ойды қажет етеді. Сізге қандай практика дұрыс екенін қайдан білесіз?

Мира Десси, медитация авторы және толыққанды тамақтанушы: «Бұл сізді ыңғайлы сезінеді және сіз жаттығуға ынталандыратын нәрсе», - дейді.

Әр түрлі медитация түрлері туралы және бастау туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

1. Ақылмен ойлау

Ақылмен ойлау медитация буддистік ілімнен шыққан және батыстағы ең танымал медитация әдісі.

Ақылмен ойлау арқылы сіз ойларыңызға назар аударасыз, олар сіздің ақылыңыздан өтеді. Сіз ойларды бағаламайсыз немесе олармен араласпайсыз. Сіз жай ғана кез-келген өрнекті байқап, ескересіз. Бұл тәжірибе концентрацияны хабардарлықпен үйлестіреді. Денені сезіну, ойлау немесе сезінуді байқап жатқанда, бір затқа немесе деміңізге көңіл аудару пайдалы болуы мүмкін.

Медитацияның бұл түрі оларды басқаратын мұғалімі жоқ адамдар үшін жақсы, өйткені оны жалғыз өзі қолдануға болады.

2. Рухани медитация

Рухани медитация индуизм және даосизм сияқты шығыс діндерінде және христиан дінінде қолданылады. Дұғаға ұқсас, сіз айналаңыздағы тыныштық туралы ойлап, Құдайыңызбен немесе Ғаламмен тереңірек байланыс іздестіресіз.

Эфир майлары әдетте рухани тәжірибені көтеру үшін қолданылады. Танымал опцияларға мыналар кіреді:

• ладан
• мирра
• шалфей
• балқарағай
• сандал ағашы
• пало санто

Рухани медитацияны үйде немесе ғибадат ететін жерде қолдануға болады. Бұл тәжірибе үндемей, рухани өсуді қалайтындар үшін пайдалы.

3. Фокустық медитация

Фокусталған медитация бес сезімнің кез-келгенін қолдана отырып шоғырлануды қамтиды. Мысалы, сіз өзіңіздің тыныс алуыңыз сияқты ішкі нәрсеге назар аудара аласыз немесе назарыңызды аударуға көмектесетін сыртқы әсер ете аласыз.Мальный моншақтарды санап, гонг тыңдауға немесе шамның жалынына қарап көріңіз.

Бұл практика теориялық тұрғыдан қарапайым болуы мүмкін, бірақ жаңадан бастаушыларға назарын алдымен бірнеше минуттан ұзақ ұстау қиынға соғады. Егер сіздің ақылыңыз адасып кетсе, тәжірибеге оралу және фокусқа көшу маңызды.

Атауынан көрініп тұрғандай, бұл тәжірибе өмірінде қосымша назар аударуды қажет ететіндер үшін өте қолайлы.

4. Қозғалыс медиациясы

Көптеген адамдар қозғалыс медитациясын естігенде йога туралы ойлайды, бірақ бұл практикада орманда серуендеу, көгалдандыру, цигонг және басқа да жұмсақ формалар болуы мүмкін. Бұл қозғалыс сізге бағыт беретін белсенді медитация түрі.

Қозғалыс медиациясы іс-әрекетте тыныштық тауып, ақыл-ойларын адасқанды қалайтын адамдар үшін пайдалы.

5. Мантра медициясы

Мантра медиты көптеген ілімдерде, соның ішінде индуистік және буддистік дәстүрлерде танымал. Медитацияның бұл түрі сананы тазарту үшін қайталанатын дыбысты қолданады. Бұл сөз, фраза немесе дыбыс болуы мүмкін, мысалы, танымал «Ом».

Сіздің мантраңыздың қатты немесе тыныш сөйлейтіні маңызды емес. Біраз уақыт мантра ойнағаннан кейін, сіз сергек боласыз және айналаңызға бейімделесіз. Бұл сізге тереңірек білім деңгейін сезінуге мүмкіндік береді.

Кейбір адамдарға мантра медитациясы ұнайды, өйткені олардың демімен емес, сөзге көңіл аудару оңайырақ. Бұл сонымен қатар үнсіздікті ұнатпайтын және қайталануды ұнататын адамдар үшін жақсы тәжірибе.

6. Трансцендентальды медитация

Трансцендентальды медитация - бүкіл әлемде әйгілі медитация түрі, және ол ғылыми тұрғыдан зерттелген. Бұл практика мантра ойлаудан гөрі ыңғайлы, әр тәжірибешіге тән мантра немесе сөздер қатарын қолданады.

Бұл тәжірибе құрылымды ұнататындар үшін және медитация тәжірибесімен айналысқысы келетіндерге арналған.

Қалай бастау керек

Бастаудың ең оңай жолы - тыныш отыру және тыныс алуыңызға көңіл бөлу. Ескі Дзеннің сөзіне сүйенсек: «Сіз бос емес болсаңыз, күн сайын жиырма минут медитацияда отыруыңыз керек. Содан кейін сіз бір сағатқа отыруыңыз керек ».

Бәрін бөлек айтсақ, уақыттың кішкентай сәттерінен, тіпті бес-он минуттан басталып, сол жерден өскен дұрыс.

«Күніне 20 минут тұрақты отырыңыз және мұны 100 күн бойы жасаңыз», - деп кеңес береді Педрам Шожай, «Қалалық монах» авторы және Well.org негізін қалаушы. «Жұптасып, екі-бес минуттық күндізгі уақытта хаосты жою үшін қосымша жаттығулар жасасаңыз, жақында сіз өз пайдаңызды сезінесіз»

Неліктен медитация пайдалы?

Медитацияның көптеген артықшылықтарын растайтын көптеген дәлелдер бар.

Медитация көмектесе алады:

• төменгі қан қысымы
• мазасыздықты азайтыңыз
• ауырсынуды азайту
• депрессия белгілерін жеңілдету
• ұйқыны жақсарту

Пайдасы анекдотты ма, әлде ғылыми тұрғыдан дәлелденген бе, күнделікті медитацияны ұстанатындар өз өмірлеріндегі артықшылықтарға сенімді.

Төменгі жол

Сіз стрессті азайтуды немесе рухани ағартуды, тыныштықты сезінуді немесе қозғалыс арқылы ағуды қалайсыз ба, сіз үшін медитация бар. Ыңғайлы аймағыңыздан шығудан қорықпаңыз және әртүрлі типтерді көріңіз. Ол сізге сәйкес келетінін тапқанша, аздап сынақ пен қателікке кетеді.

«Медитация мәжбүрлеу емес», - дейді Десси. «Егер біз оны мәжбүрлейтін болсақ, бұл қиынға соғады. Нәзіктік пен тұрақты тәжірибе соңында қолдау, қолдау және жағымды болады. Мүмкіндіктерге қарай өзіңізді ашыңыз. Медитацияның сан алуан түрлері бар, егер жұмыс істемейтін немесе ыңғайсыз болса, жаңасын көріңіз ».

Автордан

Жеке өзім үшін мен өмірімдегі қиын және стресстік кезеңде медитацияны бастадым. Мен бір күні оянбадым да: «Оу, уайымдама!» Бірақ мен стреске деген көзқарасым қалай өзгергенін және хаостың ортасында қаншалықты тыныш болатынымды байқадым. Біздің барлығымыз іздейтін бейбітшілік емес пе?

Холли Дж. Бертоне, CNHP, PMP, алты кітаптың авторы, блогер, салауатты өмір салтын қорғаушы, сүт безі қатерлі ісігі және Хашимото ауруынан аман қалған. Ол Pink Fortitude, LLC компаниясының президенті және бас директоры ғана емес, сонымен қатар барлық жерде әйелдер үшін шабыттандыратын көпшілік спикері ретінде мақтау қағаздарымен бірге резюме жинақтайды. Оны Twitter-де @PinkFortitude бойынша бақылаңыз.