Сізді жарақатқа көбірек бейім ететін ақылсыз нәрсе

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз жүгіретін болсаңыз, спортпен байланысты жарақаттар аумақтың бір бөлігі ғана екенін жақсы білесіз - жүгірушілердің шамамен 60 пайызы өткен жылы жарақат алғанын хабарлады. Бұл сан 80 пайызға дейін жетуі мүмкін, мысалы, сіз қандай бетте жүгіресіз, жүгірудің орташа уақыты, жаттығу тарихы немесе тәжірибесі. Бұл BMJ-де жарияланған зерттеуге сәйкес және бұл біз айтып отырған тырнақтар, көгерулер немесе қара тырнақтар ғана емес. Жүгірушілер аяқтар мен аяқтардағы шамадан тыс жарақаттар туралы хабарлады. Тізе жарақаттары ең көп шағым болғанымен, көптеген адамдар жұлыну, жіліншік, плантарлы фасциит және қорқынышты стресстің сынуы болды.

Егер сіз жүгіргенді ұнатсаңыз, жарақат алмау үшін жай ғана байлауды тоқтатпайсыз. Бірақ сіз жалпы жүгіру жарақаттарының алдын алу үшін пайдалы кеңестерді, сондай -ақ тәуекелділікті арттыру үшін не істеу керектігін білгіңіз келеді. Соңғы зерттеулер сізді болашақта ауырсынуды тудыратын бір ақылсыз факторды тапты. Сіз бұған дайынсыз ба? Ол әйел кезінде жүгіреді.

Огайо штатының университетінің зерттеулері BMI 19 немесе одан төмен салмағы аз әйелдердің жүгіру кезінде жарақат алу қаупі жоғары екенін көрсетті, атап айтқанда, стресс сынықтары үшін. Лос-Анджелестегі Kerlan-Jobe ортопедиялық клиникасының ортопед-хирург және спорттық медицина маманы Брайан Шульцтің айтуынша, бұл екі фактор - жыныс және салмақ - әрқайсысы сіздің жүгіруіңізге әртүрлі жолдармен әсер етеді.«Стресс сынуы - біз жүгірушілерде жиі кездесетін жарақаттардың бірі, бірақ олар біздің науқастарда жиі кездеседі», - дейді ол.

Неге? Қарапайым тілмен айтқанда: әйел анатомиясы. Эстроген сүйек метаболизміне әсер етеді, ал релаксин-жүктілік кезінде жүктемені арттырады, әсіресе қартайған сайын, дейді доктор Шульц. Сондай-ақ әйелдердің жүрек көлемі ерлерге қарағанда кішірек, қан қысымы төмен, өкпелері кішірек және VO2 максимумы төмен, бұл ауыр жаттығулар ерлерге қарағанда әйелдердің денесіне көбірек әсер етеді. (Біз түсінеміз, бұл әйелдер еркектер сияқты ішкі және сыртқы жағынан күшті емес дегенді білдірмейді.) Жас ұлғайған сайын сіздің сүйектеріңізге қауіп төнеді, себебі эстроген деңгейі төмендеген сайын остеопороз мен сынықтарға шалдығу қаупі артады. көбейеді, деп қосты ол.

Сондай-ақ, «Q бұрышы» немесе жамбасыңыздан тізеңізге дейінгі әр түрлі бұрыш бар. Әйелдер еркектерге қарағанда табиғи Q бұрышына ие, кең жамбас арқасында, бұл олардың буындарына, әсіресе тізелеріне көбірек жүктеме береді. Буындарыңыздағы стресс неғұрлым көп болса, соғұрлым жарақат алу ықтималдығы жоғары болады, бұл әйелдердің жүгіргеннен кейін жамбас және тізе ауруы туралы көбірек хабарлауын түсіндіреді, деп қосады доктор Шульц. «Жамбастың кең болуына байланысты, әйелдердің тізелері жүгіруді қоса алғанда, жоғары әсер ететін әрекеттерге көбірек осал болады»,-дейді Lifetime Fitness жеке жаттығуларының жетекшісі және түзету жаттығулары бойынша маман Стив Томс, «Әйел болудың 9 әдісі жаттығуларыңызға әсер етеді».

Салмақ туралы айтатын болсақ, арықтау үшін жүгіру және қалыпты салмақпен жүгіру сіздің денеңізге жақсы. Огайо штатындағы зерттеуге сәйкес, егер сізде салмақ аз болса (BMI 19 немесе одан аз), бұл сіздің стресстік сынықтар қаупін арттыруы мүмкін. Зерттеушілер пресс -релизде: «Егер сізде салмақ жеткіліксіз болса, бұлшықет массасы жеткіліксіз болады және сүйектеріңіз барлық соққыларды сіңіреді», - делінген.

Сонымен, тамаша-сіз жүгіруді жақсы көретін, салмақты, салмақты әйелсіз. Қазір не? Бақытымызға орай, стресстің сынуы мен басқа жүгіру жарақаттарының қаупін азайту үшін жасай алатын бірнеше қарапайым әрекеттер бар.

Доктор Шульц: «Сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - сіздің Д витаминінің деңгейі қалыпты диапазонда екеніне көз жеткізу, себебі бұл деңгей сүйек денсаулығы үшін өте маңызды», - дейді. Сондай-ақ, салмағыңызды бойыңызға сәйкес қалыпты ауқымда ұстау көмектеседі, өйткені артық салмақ немесе аз салмақ сіздің тәуекеліңізді арттыруы мүмкін. Әрине, сіздің BMI денсаулыққа қатысты соңғы сөз емес, және сіздің бақытты салмақты табу маңыздырақ - сіздің денеңіз сезінетін және жақсы жұмыс істейтін салмақ. Доктор Шульц мүмкіндігінше жұмсақ беттермен жүгіруді ұсынады, мысалы, жаяу жүргіншілерге арналған тротуардың орнына сәйкес келетін аяқ киімнің орнына жүгіру жолы, және тым көп қадамдарды тез енгізбеу. Жалпы ереже - жүгірісті аптасына 10 пайыздан аспау.

Осы кеңестерді орындаңыз, сонда сіз көптеген жылдар бойы жарыстарға қатысасыз (көптеген ерлерді қосқанда!).

үшін шолу