Неге менің иығым біркелкі емес?

Мазмұны

• Иықтардың біркелкі болмауына не себеп?
• Біркелкі емес иық белгілері қандай?
• Біркелкі емес иықтарды қалай емдеуге болады
• Біркелкі емес иықтарды емдеуге болатын жаттығулар
• Иық көтеру
• Құлақтан иыққа созылу
• Иық пышағы қысылады
• Кері дұға
• Резистенттік жолақты иық қысады
• Қарсыласу жолағының созылу кезектілігі
• Кері шыбын
• Сыртқы иықтың айналуы
• Біркелкі емес иыққа деген болжам қандай?

Біркелкі емес иық дегеніміз не?

Егер сіздің денеңіз дұрыс тураланған болса, иықтарыңыз бірдей биіктікте және алға қарайды.

Біркелкі емес иықтар бір иық екіншісінен жоғары болған кезде пайда болады. Бұл шамалы немесе маңызды айырмашылық болуы мүмкін және бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін. Бақытымызға орай, денеңізді тепе-теңдікке келтіріп, теңестіру үшін бірнеше қадамдар жасауға болады.

Біркелкі емес иықтың себептері, белгілері және емдеу әдістері туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Иықтардың біркелкі болмауына не себеп?

Бірнеше фактор иықтың біркелкі болмауына әкелуі мүмкін. Сіздің денеңіздің басым жағындағы иық сәл төменірек болады.

Дұрыс келмеу келесі себептерден болуы мүмкін:

• әрқашан жазу үшін денеңіздің бір қолын немесе бір жағын қолданыңыз
• ауыр сөмкені алып жүру
• сіздің күнделікті істеріңізбен айналысу

Біркелкі емес иықтар денеде құрылымдық мәселелер немесе бұлшықет қаңқасының тепе-теңдігі болмаған кезде де болуы мүмкін. Бұл ұзындығы немесе сколиозы бойынша өзгеретін аяқтарды қамтуы мүмкін.

Біркелкі емес иықтар дененің басқа жерлеріндегі тепе-теңдіктің салдары болуы мүмкін. Мұны домино эффект ретінде қарастырыңыз. Мысалы, егер сіз балтырыңызға немесе жамбасыңызға зақым келтірсеңіз, денеңізді қалай ұстап, қалай қозғалатындығыңызды ескере отырып, денеңізді тураланудан шығарасыз.

Спортпен шұғылдану және белгілі бір жарақаттар бұлшықеттің, әсіресе дененің жоғарғы бөлігіндегі тепе-теңдікті бұзуы мүмкін. Әсіресе, теннис, гольф, бейсбол сияқты асимметриялы спорт түрлері иықтардың біркелкі емес болуын және қалыптың теңгерімсіздігін тудырады.

Біркелкі емес иықтардың басқа жалпы себептеріне мыналар жатады:

• нашар қалып
• отырықшы өмір салты
• біркелкі емес жамбас
• қысылған жүйке
• жалпақ табан
• остеопороз
• иық жарақаттары
• әлсіз немесе тығыз бұлшықеттер
• иықты шамадан тыс пайдалану немесе дұрыс қолданбау
• ұйқының дұрыс емес орналасуы немесе тек бір жағында ұйықтау
• заттарды ұстау үшін дененің бір жағын қолдану

Біркелкі емес иық белгілері қандай?

Егер сізде иықтар біркелкі болмаса, сізде мойын, иық және төменгі арқа ауыруы мүмкін, әсіресе денеде басқа тепе-теңдіктер болса. Мүмкін сіз қысылуды сезінесіз және иығыңыздан жоғары. Сіздің иығыңыз дөңгеленіп, басыңыз жамбаспен сәйкес келмеуі мүмкін. Сондай-ақ бас ауруы, бурсит және тенденит пайда болуы мүмкін.

Егер сколиозға байланысты сіздің иығыңыз біркелкі болмаса, сізде біркелкі емес бел және бір иық пышағы басқасынан гөрі айқын болуы мүмкін. Сондай-ақ, бір жамбас екіншісінен жоғары болуы мүмкін.

Біркелкі емес иықтарды қалай емдеуге болады

Біркелкі емес иықтарды емдеудің көптеген әдістері бар.

Тұрақты терапиялық массаждар бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және икемділікті арттыруға көмектеседі. Миофассиялы шығаруға немесе Рольфингке маманданған массаж терапевтіне жазылыңыз. Бұл мамандықтар денені тепе-теңдікке келтіруге бағытталған. Сіз сондай-ақ хиропрактормен, остеопатпен немесе физиотерапевтпен емдеу сеанстарын өткізе аласыз.

Мүмкіндігінше тұрақты жаттығулармен және спортпен шұғылданған дұрыс. Йога, жүзу және ескек есу сіздің денеңізді нығайтуға және қайта құруға көмектеседі. Тай Чи сияқты жекпе-жек өнері де пайдалы болуы мүмкін.

Күні бойына өз қалпын тексеріп отыруды дағдыға айналдырыңыз. Айнаны қолдану пайдалы болуы мүмкін. Өзіңіздің тұрысыңыз туралы тек тұрғаныңызда немесе отырғаныңызда ғана емес, әдеттегі іс-әрекеттеріңізді аяқтаған кезде де біліңіз. Жұмыс жүктемесін теңестіру үшін өзіңіздің қолыңыздан келмейтін қолды қолдануды бастаңыз.

Релаксация әдістерін сіздің өміріңізге енгізу сізге стрессті, кернеуді және денеде тығыздықты жоюға көмектеседі. Бұл медитация, тыныс алу әдістері немесе демалуға көмектесетін кез-келген нәрсені қамтуы мүмкін.

Біркелкі емес иықтарды емдеуге болатын жаттығулар

Жаттығулар жасау сіздің денеңіз бен иығыңызды созуға және нығайтуға көмектеседі. Бұл сіздің денеңіздің симметриялы туралануы мен тепе-теңдігіне ықпал етуі, омыртқаңызды ұзартуға және ұтқырлықты арттыруы мүмкін. Иығыңызды тегістеу үшін осы жаттығуларды аптасына кемінде үш рет жасаңыз. Жақсы, егер сіз оларды күн ішінде бірнеше қысқа шапшаңдықпен жасай алсаңыз. Бірнеше жаттығулар үшін гантельдер мен қарсыласу жолағы қажет болады.

Иық көтеру

Gfycat арқылы

1. Қолдарыңызды бүйірлеріңізге алып, омыртқаңызды туралаңыз.
2. Сығып, иығыңызды құлағыңызға қарай көтеріңіз.
3. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін иықтарыңызды төмен қарай босатыңыз
4. 30 секунд жалғастырыңыз.

Құлақтан иыққа созылу

Gfycat арқылы

1. Басыңыз бен мойныңызды түзу сызыққа отырғызыңыз немесе тұрыңыз.
2. Басыңызды иыққа қисайта отырып, иықтарыңызды қозғалыссыз ұстаңыз.
3. Қолыңызды қарама-қарсы иығыңыздан ұстауға немесе уқалауға пайдаланыңыз.
4. Немесе басыңызды ақырын иығыңызға қарай тартыңыз.
5. 30 секунд ұстаңыз.
6. Бұл созуды әр жағынан кем дегенде 2 рет жасаңыз.

Иық пышағы қысылады

Gfycat арқылы

1. Тұрған кезде қолдарыңызды денелеріңіздің жанына қойыңыз.
2. Иық пышақтарыңызды бірге және төмен қысыңыз.
3. Бірнеше дем алыңыз.
4. Бастапқы күйге жіберіңіз.
5. 10-дан 2-ден 3-ке дейін жасаңыз.

Кері дұға

Gfycat арқылы

1. Саусақтарыңыздың ұштарын төмен қаратып, қолдарыңыздың артқы жағын біріктіріңіз.
2. Кеудеңді ашып, иығыңды артқа әкел.
3. Қолыңызды саусақтарыңыз жоғары қарататындай етіп аударыңыз.
4. Алақандарыңызды жақындатыңыз, қолдарыңызға басып, шынтағыңызды артқа тартыңыз.
5. Осы күйде 30 секунд бойы тұрыңыз.
6. Күні бойы мұны бірнеше рет жасаңыз.

Резистенттік жолақты иық қысады

Gfycat арқылы

1. Қарсыласу жолағын берік нәрсеге байлап, екі қолыңызға ұстаңыз.
2. Қолыңызды бас бармақтарыңыз жоғары, ал қызғылт қыздарыңыз төмен болатындай етіп бұраңыз.
3. Қолыңызды артқа шығарған кезде иық пышақтарын қысыңыз. (Мұны қолыңызбен иық деңгейінде және жамбас деңгейінде жасауға болады.)
4. Содан кейін, қолдарыңызды саусақтарыңыз төмен қаратылатындай етіп бұраңыз.
5. Иық пышақтарын қысып, қолдарыңызды жамбасқа қарай тартыңыз.
6. Барлық үш созылу үшін 12 қайталанудың 3 жиынтығын жасаңыз.

Қарсыласу жолағының созылу кезектілігі

Gfycat арқылы

1. Аяғыңызды жамбас сияқты кең етіп тұрыңыз.
2. Қарсыласу жолағына көтеріліп, екі қолыңызды еденге параллель болатындай етіп денеңіздің алдына қойыңыз.
3. Қолдарыңызды қысыңыз, содан кейін босатыңыз.
4. Содан кейін, қолдарыңызды жоғары көтеріңіз, сонда олар сіздің құлағыңызға тиеді.
5. Жолақты мүмкіндігінше кеңірек созып, бастапқы күйге оралу арқылы қолдарыңызбен «T» жасауға тырысыңыз.
6. Содан кейін, жолақты сіздің мойныңыздың артында болатындай етіп түсіріңіз де, бірнеше рет осы күйде ұстаңыз.
7. Содан кейін оны қайтадан жоғары көтеріңіз.

Барлық үш созылу үшін 3 жиынтығын 12 жасаңыз.

Кері шыбын

Gfycat арқылы

1. Белдікті алға еңкейтіп орындықтың шетіне отырыңыз.
2. Еденге қарап, екі қолыңызға гантель ұстаңыз.
3. Иықтарыңызды қысып жатқанда қолдарыңызды жоғары көтеріңіз.
4. Бұл позицияны еденге параллель ұстап, бірнеше секунд ұстаңыз.
5. Бастапқы күйге оралыңыз.
6. 15 қайталанудың 3 жиынтығын жасаңыз.

Сыртқы иықтың айналуы

Gfycat арқылы

1. Оң қолыңызға гантель ұстап, қолыңызды көтеріңіз, осылайша шынтағыңыз иық биіктігінде, ал қолыңыз төменде.
2. Қолыңызды төбеге қарататындай етіп, иығыңызды айналдырыңыз.
3. Бастапқы күйіне оралыңыз.
4. Әр жағынан 15 қайталанудың 3 жиынтығын жасаңыз.

Біркелкі емес иыққа деген болжам қандай?

Сіздің иығыңыз бірден орнына оралмайды. Алайда, егер сіз іс-қимыл бағытын ұстанып, көзқарасыңызға сәйкес болсаңыз, оның нәтижесін көруіңіз керек. Жақсартуларды көру үшін бірнеше апта қажет болады, ал сіздің иығыңыз толықтай тураланғанға дейін бірнеше ай қажет болады. Бір түндегі сәттіліктің орнына тұрақты алға ұмтылыңыз. Оң нәтиже беру үшін өзгерістер енгізген кезде дәйекті және шыдамды болыңыз.

Егер сіздің жағдайыңыз жақсармаса немесе сіздің жағдайыңыз бен емделуіңіз туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігерге барыңыз.