Victoria Secret -тің моделі Роме Стрейд аяғы мен бөксесі бойынша жаттығуларымен бөліседі

Мазмұны

• Жылыту
• Есек тебу
• Өрт гидранты
• Бұрыштық соққы
• Қарсыласу жолағымен жүру
• Қарсылық тобы Squat
• Глут көпірі
• Кардио жарылысы
• үшін шолу

Қателеспеңіз: голландиялық ару Роме Стрейд мықты. Егер сіз оның Инстаграмын бір рет айналдырсаңыз, сіз 22 жасар бокстың, жауынгерлік арқанның және Босу допты теңестірудің жанкүйері екенін тез түсінесіз. Бақытымызға орай, Victoria's Secret моделі өзінің Instagram Stories хикаясына өзінің аяғындағы жаттығуларының бірін жүктеді, осылайша сіз оның жамбас пен мықты бөксеге құпиясын ұрлай аласыз. Жаттығуды бастай отырып, Стридж ізбасарларына негізгі жаттығу құралдарымен жасауға болатын алты қарапайым жаттығулар арқылы жүрді. Төмендегі скриншотты қарап шығыңыз және келесі жолы төменгі денені күшейтетін көңіл-күйде болсаңыз, Strijd басшылығын орындаңыз.

Жылыту

Бастау үшін жүгіру жолында 15 минуттық көлбеуде сағатына 3,2 мильде 15 минуттық қыздыруды аяқтаңыз. Стридж бонустық күйік сезіну үшін бөксеңізді қысуды ұсынады. (Егер сіз жүгіру жолын жек көрсеңіз, жүгіру жолының шаршауын жеңу үшін майды жағатын төрт жоспар бар.)

Есек тебу

Аяғыңызды еденге параллель 90 градус бұрыш жасау үшін төрт аяғыңызбен бастаңыз және бүктелген аяқты жоғары көтеріңіз. Аяғыңызды бүгіп тұрып, қайтадан көтермес бұрын тізеңізді еденге қарай төмен түсіріңіз. Мұны қиындату үшін, сіз Strijd сияқты тобыққа салмақ салуға болады. 20 қайталауды орындап көріңіз, содан кейін жоғарғы жағында 20 импульс жасап, 20 секундтық ұстаумен аяқталады. Екінші жағынан қайталаңыз. (Сіздің олжаңызды отқа қойғыңыз келе ме? Төменгі денеңізді жарып жіберетін HIIT жеті минуттық жаттығуын көріңіз.)

Өрт гидранты

Төрт аяғыңыздан бастап, бүктелген аяғыңызды тікелей бүйіріңізге көтеріңіз және тізеңізді 90 градус бұрышта ұстап тұрып, 2 санау кезінде ұстаңыз. Содан кейін, аяғыңызды бастапқы күйге түсіріңіз және 20 рет қайталаңыз, содан кейін 20 импульс пен 20 секунд ұстаңыз, қарама-қарсы жақта қайталаңыз.

Бұрыштық соққы

Әрі қарай, аяқты түзетіп, артқа және диагональ бойынша соғу алдында сол тізеңізді сол шынтаққа келтіріңіз. Бұрынғыдай, жақтарды ауыстырмас бұрын 20 қайталауды, 20 импульсті және 20 секундтық ұстауды аяқтаңыз.

Қарсыласу жолағымен жүру

Тізеден 2 дюйм жоғары қарсылық белдеуімен 20 қадам алға және 20 бүйірге артқа қарай жүріңіз. Жолақты созылған күйде ұстаңыз, осылайша сіз қозғалған кезде аяқтарыңыз жамбас енінен сәл кеңірек болады. Байланысты

Қарсылық тобы Squat

Қарсылық белдеуін бір қалыпта ұстаңыз (тізеден 2 дюйм жоғары) және аяқтары жамбас енінен біршама кеңірек, саусақтары сәл сыртқа қаратып тұрыңыз. Орындықта отырғандай олжаны төмен түсіріп, салмақ өкшеде және кеудеде көтерілгеніне көз жеткізіңіз. Жаттығуды 15 рет қайталаңыз. Байланысты

Глут көпірі

Жолақты орнында ұстай отырып, еденде жатып, аяғыңызды бөксеге жақын жерге отырғызыңыз. Бөксеңізді көтеру және қысу үшін өкшеңізді итеріңіз, сонымен қатар қарсылық белдеуін итеріп, жамбастың сыртқы кернеуін тудырыңыз. Қозғалыстың толық спектрін қолдана отырып, 15 қайталауды орындаңыз, содан кейін 15 импульсті басу кезінде жамбасты көтеруді қалдырыңыз, содан кейін оны 15 секундтық ұстап тұрып жабыңыз. (Егер осы жаттығулардың кез келгені қиын болса немесе ауырсынуды тудырса, тізелері нашар адамдар үшін ең жақсы жаттығуларды қолданып көріңіз.)

Кардио жарылысы

Жаттығуды 5 минут демалмай арқанмен секіру арқылы жылдам жүрек соғу жиілігімен аяқтаңыз. (Куртни Кардашян жаттығуларының көпшілігіне дейін дәл осылай қызады.)

Стридж IG Story -ді созудың маңыздылығына қарап, жауып тастады, біз бұдан басқа келісе алмадық. Дене мен бұлшықеттер жылынған кезде жаттығудан кейінгі уақыт-сіздің икемділігіңізді дамытуға тамаша уақыт. (Жаттығудан кейін салқындаудың пайдасын алу үшін тек бес минут қажет екенін білесіз бе? Бұл бес жаттығу сізге қажет.)

үшін шолу