Неге В дәрумені кешені маңызды, мен оны қайдан аламын?

Мазмұны

• Пайдасы қандай?
• Әйелдерде
• Ерлерде
• Сізге қанша В дәрумені кешені қажет?
• Жетіспейтіндігіңізді қалай анықтауға болады?
• Жетіспеушілік сіздің белгілі бір жағдайлар қаупіңізді арттыра ала ма?
• Ол қандай тағамдарда кездеседі?
• Қоспалар қажет пе?
• Егер сіз В дәрумені кешенін көп алсаңыз не болады?
• Қоспалар туралы дәрігермен кеңесіңіз

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

В дәрумені кешені дегеніміз не?

В дәрумені кешені В сегіз дәруменінен тұрады:

• B-1 (тиамин)
• B-2 (рибофлавин)
• B-3 (ниацин)
• B-5 (пантотен қышқылы)
• B-6 (пиридоксин)
• B-7 (биотин)
• B-9 (фолий қышқылы)
• B-12 (кобаламин)

Осы маңызды дәрумендердің әрқайсысы сіздің жалпы дене қызметіңізге үлес қосады. Осы қоректік заттардың сізге пайдасы, қаншалықты қажет екендігі, қоспалар қабылдау керек пе және басқалары туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Пайдасы қандай?

В тобындағы витаминдер денсаулық пен әл-ауқатты сақтау үшін маңызды рөл атқарады. В тобының витаминдері сау дененің құрылыс материалы ретінде сіздің энергия деңгейіңізге, ми жұмысына және жасуша метаболизміне тікелей әсер етеді.

В дәрумені кешені инфекциялардың алдын алуға көмектеседі және мыналарды қолдауға немесе насихаттауға көмектеседі:

• жасуша денсаулығы
• қызыл қан жасушаларының өсуі
• энергетикалық деңгейлер
• жақсы көру
• мидың сау қызметі
• жақсы ас қорыту
• сау тәбет
• дұрыс жүйке қызметі
• гормондар мен холестерин өндірісі
• жүрек-қан тамырлары денсаулығы
• бұлшықет тонусы

Әйелдерде

В тобындағы дәрумендер әсіресе жүкті және емшек сүтімен ауыратын әйелдер үшін өте маңызды. Бұл дәрумендер ұрықтың миының дамуына көмектеседі, сонымен қатар туа біткен ақаулардың пайда болу қаупін азайтады.

Болашақ аналар үшін В тобындағы дәрумендер энергия деңгейін жоғарылатуы, жүрек айнуын жеңілдетуі және преэклампсия даму қаупін төмендетуі мүмкін.

Ерлерде

В тобындағы витаминдер ерлердегі тестостерон деңгейін жоғарылатады деп ойлайды, бұл жасына қарай табиғи түрде азаяды. Олар ерлерге бұлшық еттерін өсіруге және күштерін арттыруға көмектеседі. Алайда, бұл талаптарды растайтын адами зерттеулер жетіспейді.

Сізге қанша В дәрумені кешені қажет?

В дәруменінің ұсынылатын тәуліктік мөлшері әр түрлі болады.

Әйелдер үшін күнделікті тұтыну мөлшері:

• B-1: 1,1 миллиграмм (мг)
• B-2: 1,1 мг
• B-3: 14 мг
• B-5: 5 мг (RDA белгіленбеген)
• B-6: 1,3 мг
• биотин: 30 микрограмм (мкг) (RDA белгіленбеген)
• фолий қышқылы: 400 мкг
• B-12: 2,4 мкг

Ер адамдар үшін күнделікті тұтыну мөлшері:

• B-1: 1,2 мг
• B-2: 1,3 мг
• B-3: 16 мг
• B-5: 5 мг (RDA белгіленбеген)
• B-6: 1,3 мг
• биотин: 30 мкг (RDA орнатылмаған)
• фолий қышқылы: 400 мкг
• B-12: 2,4 мкг

және жүкті әйелдер В тобының дәрумендерін көп мөлшерде қажет етеді. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес мөлшер туралы ақпарат бере алады.

Белгілі бір денсаулық жағдайлары сіздің денеңізге В дәруменін дұрыс сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін, егер сізде В дәруменін қабылдау туралы дәрігермен кеңесу керек болса:

• целиакия ауруы
• АҚТҚ
• Крон ауруы
• алкогольге тәуелділік
• бүйрек аурулары
• ревматоидты артрит
• жаралы колит
• ішектің қабыну ауруы

Жетіспейтіндігіңізді қалай анықтауға болады?

Көптеген адамдар теңгерімді тамақтану арқылы жеткілікті мөлшерде В дәрумендерін алады. Алайда, жетіспеу мүмкін.

Төмендегі белгілер В тобындағы дәрумендерді жеткіліксіз қабылдауыңыздың белгісі болуы мүмкін:

• тері бөртпелері
• ауыздың айналасындағы жарықтар
• еріннің қабыршақты терісі
• ісінген тіл
• шаршау
• әлсіздік
• анемия
• шатасу
• тітіркену немесе депрессия
• жүрек айну
• іштің құрысуы
• диарея
• іш қату
• аяқтар мен қолдардағы ұйқышылдық немесе шаншу

Егер сіз осы белгілердің кез-келгенін сезсеңіз және оның себебін білмесеңіз, дәрігерге бару үшін жазылыңыз.

В дәруменінің жетіспеушілігін сезіну мүмкін болғанымен, бұл белгілер көптеген басқа негізгі жағдайлармен қабаттасады. Сіздің дәрігер диагноз қойып, кез келген келесі қадамдар туралы кеңес бере алады.

Жетіспеушілік сіздің белгілі бір жағдайлар қаупіңізді арттыра ала ма?

Егер сізде В тобындағы дәрумендер жетіспейтін болса, сізге қандай В дәрумендері жетіспейтініне байланысты бірқатар белгілер пайда болуы мүмкін.

Егер емдеу болмаса, жетіспеушілік сіздің даму қаупіңізді арттыруы мүмкін:

• анемия
• ас қорыту мәселелері
• тері аурулары
• инфекциялар
• перифериялық невропатия

В-12 витаминінің жетіспеушілігі, әсіресе сіздің жүйке-психикалық бұзылулар қаупін арттыруы мүмкін. Зерттеушілер сонымен қатар оның гипергомоцистеинемия мен атеросклероздағы рөлін зерттеп жатыр.

Жүктілік кезінде фолий қышқылы жетіспейтін әйелдерден туылған нәрестелер туа біткен кемістігі бар.

Ол қандай тағамдарда кездеседі?

Көптеген тағамдарда В тобының дәрумендері бар, бұл сіздің диетаңыздан жеткілікті мөлшерде алуды жеңілдетеді. В тобындағы дәрумендерді әртүрлі тамақ көздерінен алған дұрыс. Бұл сіздің әр түрге жеткілікті екенін қамтамасыз етуге көмектеседі.

В дәруменін мына жерден таба аласыз:

• сүт
• ірімшік
• жұмыртқа
• бауыр мен бүйрек
• ет, мысалы, тауық және қызыл ет
• тунец, скумбрия және лосось сияқты балықтар
• устрицалар мен моллюскалар сияқты моллюскалар
• қара жасыл көкөністер, мысалы, шпинат және қырыққабат
• қызылша, авокадо және картоп сияқты көкөністер
• тұтас дәнді және дәнді дақылдар
• бұршақ, мысалы, бүйрек бұршағы, қара бұршақ және ноқат
• жаңғақтар мен тұқымдар
• цитрус, банан және қарбыз сияқты жемістер
• соя сүті және темпе сияқты соя өнімдері
• қара меласса
• бидай ұрығы
• ашытқы және тағамдық ашытқы

Егер сіздің дәрігеріңіз сізге белгілі бір В дәруменін қабылдауды ұлғайтуды ұсынса, осы тамақ өнімдерінің тізімдерін қарап шығыңыз:

• В-6 дәруменіне бай тағамдар
• биотинге бай тағамдар
• В-12 дәруменіне бай тағамдар
• В-12 дәруменіне бай вегетариандық тағамдар

Қоспалар қажет пе?

Көптеген адамдар диета арқылы жеткілікті B дәрумендерін алады. Сіздің диетаңыз - бұл сіздің денеңізге осы дәрумендерді алудың ең жақсы әдісі.

Дәрігер сізде белгілі бір В дәрумені жетіспейтіндігі туралы растамаса, сіз қосымша ем қабылдауға болмайды. Олар сізге белгілі бір В қосымшасын қабылдау керек пе немесе В дәрумені кешеніне қосымша қосымшаны қосу керек пе?

Қосымша қоспаны қажет етуі мүмкін, егер сіз:

• 50 жастан асқан
• жүкті
• созылмалы денсаулық жағдайлары бар
• вегетариандық тамақтану
• вегетариандық тамақтану

Қоспалар рецептісіз дәріханада немесе денсаулық сақтау дүкенінде сатылады.

Қосымшалар АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек әкімшілігімен реттелмейді, сондықтан сіз тек сенімді, беделді брендтен сатып алуыңыз керек. Бұл күмәнді қоспасыз жоғары сапалы өнімді қабылдауға көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз белгілі бір брендті ескере алады.

Сіз барлық белгілерді әрдайым мұқият оқып шығыңыз және өндіруші берген нұсқауларды орындаңыз. Егер сізде доза туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Егер сіз В дәрумені кешенін көп алсаңыз не болады?

Сіз диетадан В дәрумені кешенін көп алуы екіталай. В тобындағы витаминдер суда еритін болғандықтан. Демек, олар сіздің денеңізде сақталмайды, бірақ күнделікті несеппен бірге шығарылады.

Егер сіз нұсқаулыққа сәйкес кез-келген қоспаны қолдансаңыз, сізде В дәрумені тым көп болуы екіталай.

Айтуынша, дозаланғанда дозалануы мүмкін - әсіресе дәрігерден тапшылық диагнозын алмай дәрі-дәрмек қабылдаған жағдайда.

В дәрумені кешенінің артық дозалануының белгілеріне мыналар жатады:

• шамадан тыс шөлдеу
• тері аурулары
• бұлыңғыр көру
• іштің құрысуы
• жүрек айну
• құсу
• зәр шығарудың жоғарылауы
• диарея
• терінің қызаруы

Егер сіз В дәрумені кешенінің артық дозалану симптомдарын сезінесіз деп ойласаңыз, шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз.

Сондай-ақ, сіз диагноз қойылған жетіспеушіліксіз қоспалар қабылдаған болсаңыз, дәрігерге қаралуыңыз керек. В дәрумені кешенін ұзақ уақыт қабылдау жүйкенің бұзылуына әкелуі мүмкін. Бұл сіздің дене қимылдарыңызды басқаруды жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Қоспалар туралы дәрігермен кеңесіңіз

Қосымша қоспас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Сіз өзіңіздің денсаулығыңызға арналған мақсатыңызды және қоспаны не үшін қажет деп санай аласыз. Дәрігер сізге емдеудің ең жақсы нұсқасы екенін анықтауға көмектеседі және келесі кез-келген қадамдар туралы кеңес береді.

Кейбір қоспалар кейбір негізгі жағдайлармен және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан дәрігерге үнемі хабар беріп отыру керек.

Егер сіз В тобындағы дәрумендер жетіспейтін шығар деп ойласаңыз, дәрігерге қаралуыңыз керек. Олар сіздің симптомдарыңыздың пайда болу себебін анықтауға көмектеседі және қажет болған жағдайда В дәруменін қабылдауды көбейту жолдарын ұсынады.