8 Д витаминінің жетіспеушілігінің белгілері мен белгілері

Мазмұны

• 1. Ауру немесе жиі инфекция
• 2. Шаршау және шаршау
• 3. Сүйек және бел ауруы
• 4. Депрессия
• 5. Ауыр жараларды емдеу
• 6. Сүйектің жоғалуы
• 7. Шаштың түсуі
• 8. Бұлшықет ауыруы
• Төменгі сызық

Д витамині - сіздің денеңіздің бірнеше жүйелеріне күшті әсер ететін өте маңызды дәрумені (1).

Басқа дәрумендерден айырмашылығы, D дәрумені гормон сияқты жұмыс істейді және сіздің денеңіздің әрбір жасушасында рецептор бар.

Сіздің теріңіз күн сәулесінің әсерінен холестериннен тұрады.

Ол сондай-ақ майлы балық пен байытылған сүт өнімдері сияқты белгілі бір тағамдарда кездеседі, дегенмен тек диетадан жеткілікті алу қиын.

Ұсынылатын күнделікті тұтыну мөлшері (RDI) әдетте шамамен 400–800 фунт стерлинг құрайды, бірақ көптеген сарапшылар бұлдан да көбірек алу керек дейді.

Д витаминінің жетіспеушілігі өте жиі кездеседі. Бүкіл әлем бойынша шамамен 1 миллиард адам қанында витаминнің деңгейі төмен екендігі анықталды (2).

2011 жылғы зерттеуге сәйкес, АҚШ-та ересек адамдардың 41,6% -ы жетіспейді. Бұл сан испандықтарда 69,2% -ға, африкалық-американдықтарда 82,1% -ға дейін жетеді (3).

Д витаминінің жетіспеушілігінің 7 жалпы қауіп факторлары:

• Қара терісі бар.
• Қарт болу.
• Артық салмақ немесе семіздік.
• Көп балық немесе сүт жеуге болмайды.
• Жыл бойы күн аз болатын экватордан алыс тұру.
• Әрқашан шығу кезінде күн қорғанысын қолданыңыз.
• Үйде болу.

Экваторға жақын жерде тұратын және күн сәулесінің жиі түсетін адамдар тапшылығы аз болады, өйткені терілері дененің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін D дәрумені жеткілікті мөлшерде өндіреді.

Көптеген адамдар өздерінің жетіспейтінін түсінбейді, өйткені симптомдар өте нәзік. Сіз оларды оңай тануыңыз мүмкін, тіпті олар сіздің өміріңіздің сапасына айтарлықтай теріс әсер етсе де.

Мұнда D дәрумені жетіспеушілігінің 8 белгілері мен белгілері келтірілген.

1. Ауру немесе жиі инфекция

Д витаминінің маңызды рөлдерінің бірі - иммундық жүйеңізді сақтау, сондықтан сіз ауру тудыратын вирустар мен бактерияларға қарсы тұра аласыз.

Ол инфекциямен күресуге жауапты жасушалармен тікелей әрекеттеседі (4).

Егер сіз жиі ауыратын болсаңыз, әсіресе суық тию немесе тұмаумен ауыратын болсаңыз, D дәруменінің төмен деңгейі әсер етуші фактор болуы мүмкін.

Бірнеше ірі бақылаулық зерттеулер суық тию, бронхит және пневмония сияқты тыныс алу жолдарының жетіспеушілігі мен инфекциялар арасындағы байланысты көрсетті (5, 6).

Бірқатар зерттеулер D дәрумені бар қоспаларды күн сайын 4000 фунт стерлингке дейін қабылдау тыныс алу жолдарының инфекциясы қаупін азайтуы мүмкін екенін анықтады (7, 8, 9).

Өкпенің созылмалы бұзылуы бар COPD ауруы бар адамдарда жүргізілген бір зерттеуде D дәрумені қатты жетіспеген адамдар бір жыл бойы жоғары дозадан тұратын қоспаны қабылдағаннан кейін айтарлықтай пайда көрді (10).

Қысқаша мазмұны Витамин D иммундық қызметте маңызды рөл атқарады. Жетіспеушіліктің ең көп кездесетін белгілерінің бірі - аурудың немесе инфекцияның жоғары қаупі.

2. Шаршау және шаршау

Шаршауды сезінудің көптеген себептері болуы мүмкін және D дәрумені жетіспеушілігі солардың бірі болуы мүмкін.

Өкінішке орай, бұл мүмкін себеп ретінде жиі еленбейді.

Зерттеулер көрсеткендей, қан деңгейінің өте төмен болуы өмір сапасына теріс әсер ететін шаршауды тудыруы мүмкін (11, 12).

Бір жағдайда, созылмалы күндізгі шаршау мен бас ауруына шағымданған әйелдің Д дәрумені қанының деңгейі небары 5,9 нг / мл екендігі анықталды. Бұл өте төмен, өйткені 20 нг / мл-ден аспайтын барлық заттар жеткіліксіз болып саналады.

Әйел D дәруменін қабылдаған кезде оның деңгейі 39 нг / мл дейін жоғарылап, оның белгілері шешілді (12).

Алайда қан деңгейі өте төмен болса да, қуат деңгейіңізге кері әсер етуі мүмкін.

Үлкен бақылаушылық зерттеу жас әйелдердегі D дәрумені мен шаршау арасындағы байланысты қарастырды.

Зерттеу көрсеткендей, қан деңгейі 20 нг / мл-ден немесе 21-29 нг / мл-ден төмен әйелдерде 30 нг / мл-ден асатын әйелдерге (13) қарағанда шаршағыштық көбейеді.

Әйел мейірбикелерде жүргізілген тағы бір зерттеу Д витаминінің төмен деңгейі мен өзін-өзі есептеуден шаршау арасында тығыз байланыс тапты.

Сонымен қатар, зерттеушілер медбикелердің 89% -ында ақау бар деп тапты (14).

Шаршауды азайту туралы қосымша ақпарат алу үшін энергияны арттыратын 11 ең жақсы дәрумендер мен қоспалар туралы оқыңыз.

Қысқаша мазмұны Шамадан тыс шаршау және шаршау D дәрумені тапшылығының белгісі болуы мүмкін. Қоспаларды қабылдау энергия деңгейін жақсартуға көмектеседі.

3. Сүйек және бел ауруы

D дәрумені сүйектердің денсаулығын сақтауға көмектеседі.

Біреуі үшін бұл сіздің ағзаңыздың кальций сіңуін жақсартады.

Сүйек ауруы және төменгі арқадағы ауырсыну қандағы D дәруменінің жеткіліксіздігінің белгілері болуы мүмкін.

Ірі байқау зерттеулерінде жетіспеушілік пен белдің созылмалы ауруы арасындағы байланыс анықталды (15, 16, 17).

Бір зерттеу 9000-нан астам егде жастағы әйелдерде Д витаминінің деңгейі мен бел ауыруы арасындағы байланысты зерттеді.

Зерттеушілер тапшылығы бар адамдарда күнделікті белсенділіктерін шектейтін арқа ауырсынуы, соның ішінде қатты арқа аурулары көбірек болатынын анықтады (17).

Бақыланатын бір зерттеуде, Д витаминінің жетіспеушілігі бар адамдарда қалыпты деңгейдегі (18) салыстырғанда, аяқтардағы, қабырғалардағы немесе буындардағы сүйек ауруы екі есе аз болған.

Қысқаша мазмұны D дәрумені деңгейінің төмен болуы сүйек пен төменгі арқадағы ауырсынудың себебі немесе қоздырғышы болуы мүмкін.

4. Депрессия

Депрессиялық көңіл-күй Д витаминінің жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.

Зерттеулерде зерттеушілер D дәрумені жетіспеушілігін, әсіресе, ересек адамдарда депрессиямен байланыстырды (19, 20).

Бір анализде, бақылаушы зерттеулердің 65% -ы қанның төмен деңгейі мен депрессия арасындағы байланысты анықтады.

Екінші жағынан, бақылаушы зерттеулерге қарағанда көп ғылыми салмаққа ие бақыланатын зерттеулердің көпшілігі екеуінің арасындағы байланысты көрсетпеді (19).

Алайда, зерттеулерді талдаған зерттеушілер бақыланатын зерттеулерде D дәруменінің дозалары көбінесе өте төмен болғанын атап өтті.

Сонымен қатар, олар кейбір зерттеулерде қоспалар қабылдаудың көңіл-күйге әсерін көру үшін ұзақ уақытқа созылмауы мүмкін екенін байқады.

Кейбір бақыланатын зерттеулер көрсеткендей, дәрумені жетіспейтін адамдарға қабылдау депрессияны, соның ішінде суық айларда болатын маусымдық депрессияны жақсартуға көмектеседі (21, 22).

Қысқаша мазмұны Депрессия D дәрумені деңгейінің төмендігімен байланысты және кейбір зерттеулер қоспалар көңіл-күйді жақсартады деп тапты.

5. Ауыр жараларды емдеу

Операциядан немесе жарақаттан кейін жараларды баяу емдеу сіздің Д витаминіңіздің тым төмен екендігінің белгісі болуы мүмкін.

Түтікшені зерттеу нәтижелері дәрумені жараларды емдеу процесінің бөлігі ретінде жаңа теріні қалыптастыру үшін маңызды қосылыстардың көбеюін көрсетеді (23).

Стоматологиялық операция жасаған адамдарға жүргізілген бір зерттеу емдеудің кейбір аспектілері D дәрумені тапшылығынан болатындығын анықтады (24).

Сондай-ақ, Д витаминінің қабынуды және инфекциямен күресудегі рөлі дұрыс сауығу үшін маңызды болып табылады.

Бір талдау диабеттік аяқ инфекциясы бар науқастарға қарады.

Д витаминінің қатты жетіспеушілігі бар емделушілердің сауығуға қауіп төндіретін қабыну белгілері көбірек болатындығы анықталды (25).

Өкінішке орай, Д дәрумені бар қоспалардың жарақаттың емделуіне әсері туралы зерттеулер аз.

Алайда, бір зерттеуде D дәрумені жетіспейтін науқастарда дәрумені емделгенде, жараның мөлшері орташа есеппен 28% азайды (26).

Қысқаша мазмұны Д витаминінің жеткіліксіз деңгейі хирургиядан, жарақаттанудан немесе инфекциядан кейін жараның нашар емделуіне әкелуі мүмкін.

6. Сүйектің жоғалуы

Д витамині кальций сіңіру мен сүйек алмасуында шешуші рөл атқарады.

Сүйек жоғалуы диагнозы қойылған көптеген қарт адамдар көп кальций қабылдау керек деп санайды. Алайда, олар D дәрумені жетіспеуі де мүмкін.

Сүйектің минералды тығыздығы - бұл сіздің сүйектеріңіз кальций мен басқа минералдардың жоғалғанының көрсеткіші. Бұл үлкен ересектерге, әсіресе әйелдерге, сыну қаупі жоғары.

Менопауза немесе постменопаузадағы 1100-ден астам орта жастағы әйелдерде жүргізілген үлкен бақылаушылық зерттеуде зерттеушілер D дәрумені деңгейі мен сүйек минералды тығыздығының арасындағы тығыз байланысты тапты (27).

Алайда, бақыланатын зерттеу Д дәрумені жетіспеушілігі бар әйелдердің қан құрамы жақсарғанына қарамастан, жоғары дозалы қоспаларды қабылдаған кезде сүйек минералды тығыздығының жақсармағаны анықталды (28).

Осы нәтижелерге қарамастан, D дәрумені жеткілікті мөлшерде қабылдау және қан деңгейін оңтайлы диапазонда ұстау сүйек массасын қорғаудың және сыну қаупін азайтудың жақсы стратегиясы болуы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Сүйектің минералды тығыздығының диагнозы D дәрумені тапшылығының белгісі болуы мүмкін. Бұл дәруменнің жеткілікті мөлшерде жинағы жасына қарай сүйек массасын сақтау үшін маңызды.

7. Шаштың түсуі

Шаштың түсуі көбінесе стресстен туындайды, бұл әрине жиі кездесетін себеп.

Алайда, шаштың түсуі қатты болған кезде аурудың немесе қоректік заттардың жетіспеушілігінің салдары болуы мүмкін.

Әйелдерде шаштың түсуі D дәрумені деңгейінің төмендігімен байланысты болды, дегенмен бүгінгі күнге дейін бұл туралы аз мәлімет бар (29).

Алопеция арата - бұл бастың және дененің басқа бөліктерінен қатты шаш түсуімен сипатталатын аутоиммундық ауру. Бұл рахитпен байланысты, бұл Д витаминінің жетіспеушілігіне байланысты балалардағы жұмсақ сүйектерді тудыратын ауру (30).

Д витаминінің төмен деңгейі алопеция ареатасымен байланысты және аурудың даму қаупі болуы мүмкін (31, 32, 33).

Алопециямен ауыратын адамдарда бір зерттеу көрсеткендей, D дәрумені деңгейінің төмендеуі шаштың түсуіне байланысты (33).

Зерттеу барысында Д витаминінің рецепторында ақауы бар жас баланың шаш жоғалуын емдеуге арналған витаминнің синтетикалық түрін өзекті қолдану табылды (34).

Басқа көптеген тағамдар мен қоректік заттар шашыңыздың денсаулығына әсер етуі мүмкін. Егер сіз шаш жоғалтуды сезсеңіз, сіз шаш өсуіне арналған ең жақсы 14 тағамға қызығушылық танытуыңыз мүмкін.

Қысқаша мазмұны Шаштың түсуі әйелдің шашты жоғалтуындағы D дәрумені жетіспеушілігінің белгісі немесе алопеция ареа аутоиммундық күйі болуы мүмкін.

8. Бұлшықет ауыруы

Бұлшықет ауырсынуының себептерін жиі анықтау қиын.

Д витаминінің жетіспеушілігі балалар мен ересектердегі бұлшықет ауруының себебі болуы мүмкін екендігі туралы бірнеше дәлелдер бар (35, 36, 37).

Бір зерттеуде созылмалы ауруы бар адамдардың 71% -ы жетіспейтіні анықталды (37).

Д витаминінің рецепторы ауырсынуды сезінетін нероцепторлар деп аталатын жүйке жасушаларында болады.

Бір егеуқұйрықтарда жүргізілген бір зерттеу бұлшықеттердегі ноцепторларды ынталандыруға байланысты ауырсыну мен сезімталдықты тудыратындығын көрсетті (38).

Бірнеше зерттеулер D дәрумені жоғары дозаларын қабылдау жетіспейтін адамдардағы ауырсынудың әртүрлі түрлерін азайтуға мүмкіндік беретінін анықтады (39, 40).

Д витаминінің жетіспеушілігі бар 120 баланың біреуі жүргізген зерттеуде, дәрумендердің бір дозасы ауырсыну деңгейінің орташа есеппен 57% (40) төмендегені анықталды.

Қысқаша мазмұны Созылмалы ауырсыну мен Д витаминінің төмен деңгейі арасында байланыс бар, бұл витамин мен ауырсынуды сезінетін жүйке жасушаларының өзара әрекеттесуіне байланысты болуы мүмкін.

Төменгі сызық

Д витаминінің жетіспеушілігі өте кең таралған және көптеген адамдар бұл туралы білмейді.

Бұл симптомдар көбінесе нәзік және ерекше емес, демек, олар D дәрумені деңгейінің төмендеуінен немесе басқа бірдеңеден туындағанын білу қиын.

Егер сізде жетіспеушілік бар деп ойласаңыз, дәрігермен сөйлесіп, қан деңгейіңізді өлшеу маңызды.

Бақытымызға орай, Д витаминінің жетіспеушілігін жою оңай.

Сіз күн сәулесін арттыра аласыз, D витаминіне бай тағамдарды, мысалы, майлы балық немесе байытылған сүт өнімдерін жей аласыз. Сіз сондай-ақ Amazon-да D дәрумені қоспаларын таба аласыз.

Жетіспеушілікті жою қарапайым, оңай және сіздің денсаулығыңызға үлкен пайда әкелуі мүмкін.