Е дәрумені: бұл не үшін қажет және қоспаны қашан қабылдау керек

Мазмұны

• Бұл не үшін
• 1. Иммундық жүйені жақсарту
• 2. Тері мен шаштың денсаулығын жақсарту
• 3. Неврологиялық аурулардың алдын алу
• 4. Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алыңыз
• 5. Бедеулікпен күресу
• 6. Төзімділік пен бұлшықет күшін жақсарту
• 7. Майды бауырмен емдеуде көмек
• Қандай тағамдар Е дәруменіне бай
• Е дәрумені қоспаларын қашан қолдану керек
• Е дәрумені қанша мөлшерде ұсынылады?
• Қанша капсула ішу ұсынылады?
• Қосымшаны қай уақытта қабылдау керек?
• Ол қанша уақытқа созылуы керек?
• Қосымшадан кім аулақ болу керек?
• Е дәрумені жетіспеушілігі

Е дәрумені - антиоксидантты әрекеті мен қабынуға қарсы қасиеттері арқасында ағзаның жұмыс істеуі үшін маңызды майда еритін дәрумен, бұл иммундық жүйені, теріні және шашты жақсартуға, сондай-ақ атеросклероз және Альцгеймер сияқты аурулардың алдын алады.

Бұл дәруменді негізінен өсімдік майлары мен жаңғақтардың құрамында болатын тағам арқылы алуға болады. Оны дәріханаларда, денсаулық сақтау дүкендерінде немесе интернет-дүкендерде тағамдық қоспалар түрінде алуға болады және оны дәрігердің немесе диетологтың басшылығымен ішу керек.

Бұл не үшін

Е витаминінің ағзадағы негізгі қызметі - жасушалардағы бос радикалдардың зақымдануын болдырмау, осылайша денсаулыққа бірнеше пайдасы бар:

1. Иммундық жүйені жақсарту

Е дәруменін жеткілікті мөлшерде қабылдау, әсіресе егде жастағы адамдарда, иммундық жүйені жақсартуға көмектеседі, өйткені бос радикалдар организмнің патогендерге деген қалыпты реакциясын бұзуы мүмкін.

Сонымен қатар, кейбір зерттеулер Е дәруменімен қоспа инфекцияларға, оның ішінде тұмау вирусына қарсы тұруды арттыратынын көрсетеді.

2. Тері мен шаштың денсаулығын жақсарту

Е дәрумені терінің тұтастығына ықпал етеді және жасуша қабырғаларын қолдайды, беріктігін арттырады. Сондықтан, бұл ерте қартаюдың және әжімдердің пайда болуын болдырмауы, емделуін жақсартады және мысалы, атопиялық дерматит сияқты терінің кейбір жағдайларын жақсартады. Сонымен қатар, D дәрумені терінің ультрафиолет сәулелерінің зақымдануына жол бермейді.

Сонымен қатар, бұл дәрумен шаштың денсаулығына ықпал етеді, өйткені ол талшықтардың бүтіндігін қамтамасыз етеді және бас терісінің қан айналымын жақсартып, оны сау және жылтыр етеді. Кейбір зерттеулер алопециямен ауыратын адамдарда Е дәрумені мөлшері төмен болатындығын көрсетеді, демек, бұл дәруменді тұтынудың бұл жағдайда пайдасы болуы мүмкін.

3. Неврологиялық аурулардың алдын алу

Е витаминінің жетіспеушілігі орталық жүйке жүйесінің өзгеруіне байланысты. Сондықтан кейбір зерттеулер Паркинсон, Альцгеймер және Даун синдромы сияқты аурулардың алдын алу және / немесе емдеу үшін осы витаминнің қоспаларын енгізуге тырысады.

Альцгеймер жағдайында Е дәрумені осы жағдайға байланысты нейродегенеративті процестерге әсер етуі мүмкін екендігі анықталды. Алайда, бұл байланысты тексеру үшін қосымша зерттеулер қажет, өйткені табылған нәтижелер қайшылықты.

4. Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алыңыз

Е дәрумені тұтыну жүрек-қан тамырлары аурулары салдарынан болатын өлім-жітімді төмендетуі мүмкін. Кейбір зерттеулерге сәйкес, Е дәрумені сияқты антиоксиданттарды қабылдау организмдегі тотығу стрессі мен қабынуын төмендетуі мүмкін, бұл факторлар аурудың осы түрінің пайда болуымен байланысты.

Сонымен қатар, Е дәрумені тромбоциттер агрегациясының төмендеуінен және тромбоздың пайда болу қаупінен басқа қандағы холестерин деңгейін бақылауға және сақтауға көмектеседі.

5. Бедеулікпен күресу

Е дәрумені тұтыну ерлердегі сперматозоидтардың қозғалғыштығын арттыру арқылы сперматозоидтардың сапасын жақсартуға көмектеседі. Әйелдерге қатысты зерттеулер қорытынды емес.

6. Төзімділік пен бұлшықет күшін жақсарту

Антиоксидантты Е дәруменімен толықтыру жаттығулардан туындаған тотығу тіндерінің зақымдануына қарсы тиімді әсер етуі мүмкін, бұл төзімділік пен бұлшықет күшін арттырады, сонымен қатар жаттығудан кейін қалпына келтіруді жеделдетеді.

7. Майды бауырмен емдеуде көмек

Антиоксидантты және қабынуға қарсы әсер етуі арқасында, алкогольсіз майлы бауыры бар адамдарда Е дәруменінің жоғары дозаларын қосу қандағы айналымдағы бауыр ферменттерінің деңгейін төмендетуге және бауырдың зақымдануын көрсететін кейбір басқа факторлардың төмендеуіне ықпал етеді. бауырда майдың жиналуы және фиброз.

Қандай тағамдар Е дәруменіне бай

Е дәруменіне бай тағамдар негізінен өсімдік майлары, күнбағыс майы және зәйтүн майы; кептірілген жемістер, мысалы, фундук, бадам немесе жержаңғақ; мысалы, авокадо және папайя сияқты жемістер.

Е дәруменіне бай тағамдардың толығырақ тізімін қараңыз.

Е дәрумені қоспаларын қашан қолдану керек

Е дәрумені қоспасын дәрігер немесе диетолог кейбір жағдайларда көрсетуі мүмкін, мысалы:

• Майлардың мальабсорбциясы бар адамдар, мысалы, бариаттық операциядан, ішектің тітіркенетін синдромынан немесе созылмалы панкреатиттен кейін болуы мүмкін;
• Альфа-ТТП ферменттерінің немесе В аполипопротеинінің генетикалық өзгерістері, бұл осы дәруменнің қатты жетіспеушілігін тудырады;
• Шала туылған нәрестелерде, өйткені Е витаминінің жетіспеушілігі ерте және гемолитикалық анемияның ретинопатиясын тудыруы мүмкін;
• Қан айналымын жақсарту үшін жоғары холестерол жағдайында;
• Ұрықтану проблемалары бар ерлі-зайыптылар;
• Егде жастағы адамдарда радикалдармен күресу және иммундық жүйені жақсарту.

Сонымен қатар, қоспаны терінің және шаштың денсаулығын сақтау үшін дерматологтар көрсете алады.

Е дәрумені қанша мөлшерде ұсынылады?

Денедегі Е дәрумені мөлшерін жеткілікті деңгейде ұстап тұру үшін күніне 15 мг тұтыну ұсынылады. Е дәрумені мультивитаминнің құрамында күнделікті қосымша ретінде қолданылған жағдайда, ұсыныс максимум 150 мг құрайды.

Егде жастағы адамдарда иммунитетті жақсарту үшін күніне 50-ден 200 мг-ға дейін Е дәрумені қосымша ретінде ұсынылуы мүмкін. Дегенмен, оны қолдану дәрігердің немесе диетологтың басшылығымен ұсынылады, олар дозаларды әр адамның қажеттіліктеріне сәйкес жақсы бейімдей алады.

Шала туылған нәрестелер жағдайында педиатр дәрігерге Е дәрумені күн сайын 10-15 мг аралығында қабылдауды ұсына алады.

Қанша капсула ішу ұсынылады?

Әдетте тәулігіне 180 мг (400 ХБ) 1 капсуланы қолдану ұсынылады. Дегенмен, тәуліктік доза қосымшаның тағайындалу мақсатына байланысты болады, сондықтан дәрігерден кеңес алу керек.

Қосымшаны қай уақытта қабылдау керек?

Е дәрумені қоспасын тұтынудың нақты уақыты жоқ, дегенмен, оны витаминді сіңіруге көмектесу үшін түскі ас немесе кешкі ас сияқты ауыр тамақ кезінде жасау керек.

Ол қанша уақытқа созылуы керек?

Е дәрумені қоспасын қабылдаудың белгілі бір уақыты жоқ, дегенмен, әркімнің мақсатына сәйкес тиісті дозасы мен емделу уақыты көрсетілген етіп, дәрігердің басшылығымен қоспаны қолдану өте ыңғайлы.

Қосымшадан кім аулақ болу керек?

Е дәрумені қоспаларынан антикоагулянт препараттарын, тромбоциттерге қарсы агрегаттарды, симвастатинді немесе ниацинді қолданатын адамдар, сондай-ақ радиотерапиямен немесе химиотерапиямен емделетін адамдардан аулақ болу керек. Осы жағдайлардың кез-келгенінде дәрігердің нұсқауын алу өте маңызды.

Е дәрумені жетіспеушілігі

Е дәруменінің жетіспеушілігі сирек кездеседі және негізінен майлардың сіңірілмеуі, генетикалық өзгерістері және шала туылған нәрестелерінде болады.

Жетіспеушілік кезінде пайда болуы мүмкін симптомдар негізінен орталық жүйке жүйесінің деңгейінде болады, бұл рефлекстердің төмендеуіне, жүрудің қиындауына, екі жақты көру, бұлшықет әлсіздігі және бас ауруы болуы мүмкін. Е дәрумені тапшылығының белгілерін қалай анықтауға болатындығын біліңіз.