Іш қатуды жеңілдететін 5 дәрумен

Мазмұны

• Шолу
• С дәрумені
• В-5 дәрумені
• Фолий қышқылы
• В-12 дәрумені
• В-1 дәрумені
• Іш қатуды нашарлататын дәрумендер
• Жанама әсерлері
• Дәрумендері бар адамдар қауіпсіз болмауы мүмкін
• Жаңа туылған нәрестелер мен сәбилер
• Асқазан-ішек жолдары аурулары бар адамдар
• Созылмалы аурулары немесе аурулары бар адамдар
• Алдын алу
• Диеталық талшықтарды қосыңыз
• Сұйықтықты көбірек ішіңіз
• Жаттығу
• Стресті азайтыңыз
• Ала кету

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Іш қату ішекті сирек шығарғанда немесе нәжісті шығарғанда қиындықтар туындайды. Егер сізде аптасына үш реттен аз дәрет болса, сізде іш қату болуы мүмкін.

Көптеген жағдайларда іш қатуды кездейсоқ өмір салтын өзгерту немесе рецептсіз емдеу әдістерімен емдеуге болады. Мысалы, бұл көп су ішуге, талшықтарды көп жеуге және көп жаттығуға көмектеседі.

OTC іш өткізгіштері немесе нәжісті жұмсартқыштар да жеңілдетуі мүмкін.

Кейбір витаминдер іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. Көптеген дәрумендер табиғи нәжісті жұмсартқыш ретінде жұмыс істейді. Егер сіз оларды күн сайын қабылдап жүрсеңіз, тұтынуды көбейту сізге көмектеспеуі мүмкін. Дегенмен, белгілі бір дәрумендерді күнделікті өмірге қосу, егер сіз оларды қабылдамасаңыз, жеңілдетеді.

Осы дәрумендерді қабылдау іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі:

С дәрумені

С дәрумені - суда еритін дәрумен. Сіңірілмеген С дәрумені сіздің ас қорыту жолдарыңызда осмостық әсер етеді. Бұл сіздің ішегіңізге суды тартады, бұл сіздің нәжісті жұмсартуға көмектеседі.

С дәруменінің көп мөлшері зиянды болуы мүмкін. Бұл диареяны, жүрек айнуды және асқазанды ауыртпалық тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, бұл кейбір адамдарға тағамнан темірді көп сіңіруге әкелуі мүмкін. Басқа жанама әсерлермен қатар, бұл сіздің іш қатуды нашарлатуы мүмкін.

Ұлттық денсаулық сақтау институттарының (NIH) мәліметтері бойынша, ересектердің көпшілігі шыдай алатын С дәруменінің жоғарғы шегі 2000 миллиграмм (мг) құрайды. 18 жасқа дейінгі балалардың жоғарғы шегі олардың жасына байланысты 400-ден 1800 мг-ға дейін.

Ұсынылатын тәуліктік дозасы әлдеқайда төмен.

Дәруменді қазір сатып алыңыз.

В-5 дәрумені

В-5 дәрумені пантотен қышқылы деп те аталады. В-5 витаминінің туындысы - декспантенол іш қатуды жеңілдететінін анықтады. Бұл сіздің ас қорыту жүйеңіздегі бұлшықеттің жиырылуын ынталандыруы мүмкін, бұл нәжісті ішек арқылы қозғалтуға көмектеседі.

Алайда, жаңа зерттеулер жоқ. В-5 витаминін іш қатуды жеңілдетумен байланыстыру үшін қазіргі дәлелдемелер жеткіліксіз. Өсімдік және жануар тектес тағамдардың барлығында дерлік пантотен қышқылы бар, сондықтан, әдетте, қоспаны қабылдау қажет емес.

Осыған қарамастан, ересектердің көпшілігінің ұсынылатын тәуліктік мөлшері тәулігіне 5 мг құрайды. Жүкті адамдар 6 мг-ға дейін өсуі мүмкін, ал емізетін әйелдердің көпшілігі күн сайын 7 мг қабылдауы керек.

18 жасқа дейінгі балалар әдетте жасына байланысты күніне 1,7-ден 5 мг-ға дейін қабылдауы керек.

В-5 витаминін мына жерден сатып алыңыз.

Фолий қышқылы

Фолий қышқылы фолат немесе В-9 дәрумені деп те аталады. Бұл ас қорыту қышқылдарының пайда болуын ынталандыру арқылы іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі.

Егер сіздің ас қорыту қышқылының деңгейі төмен болған болса, оны жоғарылату ас қорытуды тездетуге және нәжісті тоқ ішек арқылы жылжытуға көмектеседі.

Мүмкіндігінше, фолий қышқылына қосымша қоспаның орнына фолийге бай тағамдарды жеуді мақсат етіңіз. Фолатқа бай тағамдар көбінесе талшыққа бай, бұл ішектің қозғалуына көмектеседі.

Фолатқа бай тағамға мыналар жатады:

• cаумалдық
• Black Eyed Peas
• нығайтылған таңғы ас
• нығайтылған күріш

Көптеген адамдар күнделікті тамақтанудан көп мөлшерде фолий қышқылын алады. Бірақ сіз қосымша тамақ ішкіңіз келуі мүмкін.

Ересектердің көпшілігі шыдай алатын жоғарғы шек - тәулігіне 400 микрограмм (мкг) фолий қышқылын құрайды. Жүкті болған адам ғана көбірек шыдай алады.

1 мен 18 жас аралығындағы балалардың көпшілігі жасына байланысты күніне 150-ден 400 мкг-ға дейін қабылдай алады.

В-9 дәруменін сатып алыңыз.

В-12 дәрумені

В-12 витаминінің жетіспеушілігі іш қатуды тудыруы мүмкін. Егер сіздің іш қатуыңыз В-12 деңгейінің төмендеуінен туындаса, бұл қоректік затты күнделікті тұтынуды арттыру сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектеседі.

Қосымша қабылдағаннан гөрі, осы дәруменге бай тағамдарды көбірек жегенді жөн көресіз. B-12-ге бай тағамдардың мысалдары:

• сиыр бауыры
• бахтах
• ақсерке
• тунец балығы

Ересектердің көпшілігіне күніне 2,4 мкг В-12 дәруменін қабылдау ұсынылады. 18 жасқа дейінгі балалар жасына байланысты 0,4-тен 2,4 мкг-ға дейін қабылдай алады.

В-12 витаминін интернеттен сатып алыңыз.

В-1 дәрумені

В-1 дәрумені, немесе тиамин, ас қорытуға көмектеседі. Тиамин мөлшері төмен болған кезде ас қорыту процесі баяулауы мүмкін. Бұл іш қатуға әкелуі мүмкін.

Көптеген әйелдер күн сайын 1,1 мг тиаминді тұтынуы керек. Еркектердің көпшілігі тәулігіне 1,2 мг тұтынуы керек.1 жастан 18 жасқа дейінгі балалар жасына байланысты 0,5-тен 1 мг-ға дейін қабылдауы керек.

В-1 дәруменін сатып алыңыз.

Іш қатуды нашарлататын дәрумендер

Кейбір дәрумендік қоспаларға кальций мен темір минералдары кіреді, бұл іш қатудың пайда болу мүмкіндігін арттырады. Лактоза немесе тальк сияқты витаминді таблеткаларды қалыптастыру үшін қолданылатын кейбір ингредиенттер іш қатуды тудыруы мүмкін.

Егер сіз витаминдердің күнделікті дозасы іш қатуды тудырады деп күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізді витаминді қоспаларды қабылдауды тоқтатуға, басқа түрге ауысуға немесе мөлшеріңізді төмендетуге шақыруы мүмкін.

Егер сіз созылмалы денсаулық жағдайында дәрумендер қабылдап жүрсеңіз, алдымен дәрігермен сөйлеспей, оларды қабылдауды тоқтатпаңыз.

Жанама әсерлері

Кейбір дәрумендер қажетсіз жанама әсерлер тудыруы мүмкін, әсіресе басқа дәрумендермен, қоспалармен немесе дәрі-дәрмектермен араласқанда.

Белгілі бір дәрумендер бұрынғы медициналық жағдайларды нашарлатуы мүмкін. Іш қатуды жеңілдету үшін витаминдер ішпес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сізде қандай да бір жанама әсерлер пайда болса, оларға хабарлаңыз.

Дәрумендері бар адамдар қауіпсіз болмауы мүмкін

Витаминдер көп мөлшерде қабылданған кезде көптеген адамдар үшін қауіпсіз болады. Бірақ кейбір адамдарға кейбір дәрумендерден аулақ болу керек болуы мүмкін. Кейбір дәрумендер іш қатуды нашарлатуы мүмкін.

Барлық басқа биржадан тыс қоспалар сияқты, сіз жаңа дәрумен ішпес бұрын немесе дозаңызды арттырмас бұрын дәрігермен сөйлесуіңіз керек. Дәрігер мен фармацевт сізге қауіпсіз және тиімді дәрумендер режимін жоспарлауға көмектеседі.

Витаминдер келесі адамдар үшін қауіпсіз немесе тиімді болмауы мүмкін:

Жаңа туылған нәрестелер мен сәбилер

Балаңызға іш қатудың кез-келген түрін, соның ішінде дәрумендерді немесе басқа қоспаларды қоспас бұрын, баланың педиатрымен сөйлесіңіз.

Асқазан-ішек жолдары аурулары бар адамдар

Егер сізде бұрыннан асқазан-ішек жолдары проблемалары болса, дәрумендер және басқа емделуден тыс емдеу нұсқалары сіз үшін тиімді болмауы мүмкін.

Созылмалы аурулары немесе аурулары бар адамдар

Егер сізде созылмалы денсаулық жағдайы болса, іш қату сезімі болса, дәрігерге айтыңыз. Бұл сіздің жағдайыңыздың немесе емдеу жоспарының жанама әсері болуы мүмкін. Бұл үлкен проблеманың симптомы болуы мүмкін.

Кейбір жағдайларда кейбір дәрумендерді қабылдау денсаулық жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Кейбір дәрумендер сіздің жағдайыңызды емдеу үшін қабылдауға болатын кейбір дәрі-дәрмектермен және қоспалармен өзара әрекеттесуі мүмкін.

Алдын алу

Іш қатудың алдын алу үшін келесі кеңестерді орындаңыз:

Диеталық талшықтарды қосыңыз

Талшыққа бай тағамдарды қолданыңыз, мысалы:

• атбас бұршақтар
• дәнді дақылдар
• жемістер
• көкөністер

Талшық сіздің нәжісіңізге үлкен үлес қосады, бұл оны ас қорыту жүйеңізден өткізуге көмектеседі.

Сұйықтықты көбірек ішіңіз

Сұйықтықты, әсіресе суды көп ішіңіз. Егер сіздің ағзаңызда тамақты дұрыс қорыту үшін сұйықтық жеткілікті болса, бұл нәжісті оңай шығарады.

Жаттығу

Асқорыту жүйесін ынталандыру және нәжісті шығару қабілетін жақсарту үшін жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз. Тіпті сіздің айналаңызда үнемі серуендеу ас қорытуды ынталандыруға көмектеседі.

Стресті азайтыңыз

Сіздің ас қорытуыңызға кедергі келтіретін стрессті азайту үшін шаралар қабылдаңыз. Мысалы, жиі кездесетін стресстік факторларды болдырмаңыз, релаксация әдістерін қолданыңыз және өзіңізге ұнайтын істерге уақыт бөліңіз.

Салауатты өмір салты іш қатудың көп жағдайларын болдырмауға және емдеуге көмектеседі. Егер сізде іш қату бір аптадан астам уақытқа созылса және өмір салтын өзгерту немесе емделуден тыс емдеу арқылы жеңілдік таппасаңыз, дәрігерге бару үшін жазылыңыз. Сізге қосымша көмек қажет болуы мүмкін.

Ала кету

Іш қату кез-келген адамда болуы мүмкін. Көп жағдайда ол бірнеше күннен кейін анықталады. Егер сіз осы дәрумендердің бірін емдеу әдісі ретінде қолдансаңыз, нәтиже көргенге дейін 3-5 күн қажет болуы мүмкін.

Егер сіз әлі де жеңілдік таба алмасаңыз, стимуляторлы іш жүргізетін дәріні қолданып көрудің немесе дәрігермен басқа нұсқалар туралы сөйлесудің уақыты келді. Сирек жағдайларда созылмалы іш қату асқынуларға, соның ішінде сіздің тік ішек тіндерінде немесе геморройда көз жасына әкелуі мүмкін.