Әйелдерге арналған ең жақсы дәрумендер

Мазмұны

• Неліктен бізге витаминдер керек?
• Қандай витаминдер маңызды?
• Мен витаминдерді қайдан алуға болады?
• Маған қосымша заттар керек пе?
• Жүкті әйелдер
• Қоректік заттардың жетіспеушілігі
• Ең алдымен тамақ көздері керек
• Ала кету

Неліктен бізге витаминдер керек?

Көптеген диеталық ұсыныстар ерлерге де, әйелдерге де пайдалы болғанымен, дәрумендерге қатысты әйелдер денесі әртүрлі қажеттіліктерге ие.

Витаминдер сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Егер сіз дұрыс, теңдестірілген диета ұстасаңыз, оларды күнделікті тұтынылатын (DRI) мөлшерде қабылдау оңай болуы мүмкін. Көптеген әйелдер ақылды тамақ таңдау арқылы қажетті дәрумендерді ала алады. Алайда, кейбір әйелдерге витаминді қоспалар қажет болуы мүмкін.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, дәрумендер мен микроэлементтер жасушаның қалыпты жұмыс істеуі, өсуі мен дамуы үшін өте маңызды. Бізге қажет барлық қоректік заттарды бере алмайтындықтан, олардың көпшілігін тамақтан алуымыз керек.

Қандай витаминдер маңызды?

Ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін келесі витаминдер өте маңызды:

• дені сау көру, тері және қаңқа тіндері үшін қажет А дәрумені
• В1 витамині (тиамин), бұл организмге майларды алмасуға және энергия өндіруге көмектеседі
• антиоксидант және ағзаның жасушаларын еркін радикалдардан қорғайтын В2 дәрумені (рибофлавин)
• жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін төмендететін B3 дәрумені (ниацин)
• В5 дәрумені (пантотен қышқылы), ол гормон өндірісі, иммундық жүйенің денсаулығы және энергия өндірісі үшін қажет
• B6 дәрумені (пиридоксин), бұл миелинді, жасушалардың айналасындағы қорғаныс қабатын шығаруға көмектеседі
• В7 дәрумені (биотин), ол метаболизмге, сондай-ақ сау теріге, шашқа, тырнаққа және жасушаларға қажет
• жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет B9 дәрумені (фолат)
• В12 витамині (кобаламин), ол сау қызыл қан клеткалары мен жүйке жасушаларын шығару үшін қажет
• дене тінінде өсу және қалпына келтіру үшін қажет С дәрумені
• D дәрумені, ол кальций сіңуіне көмектеседі және сау сүйектер мен оңтайлы иммундық функцияны қамтамасыз етеді
• Е дәрумені, ол радикалдардан қорғайды және иммундық жүйені күшейтеді
• Қ дәрумені, ол қанның ұюына және артық қан кетуіне жол бермейді, жүрегіңіздің сау болуына және сүйектеріңіздің мықты болуына көмектеседі
• холин, бұл бауыр қызметі, жүйке қызметі және бұлшықет қозғалысы үшін маңызды

Көптеген дәрумендер ұқсас функцияларды орындайды. Мысалы, А және С дәрумендерінің екеуі де тістердің және жұмсақ тіндердің денсаулығына ықпал етеді. В дәрумендерінің көпшілігі сіздің зат алмасуыңыздың дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі және эритроциттердің түзілуіне көмектеседі.

Мен витаминдерді қайдан алуға болады?

Төменде әр витаминге жеуге болатын тағамдар мен ересектер мен 4 жастан асқан балаларға арналған ДРИ берілген:

Маған қосымша заттар керек пе?

Дәрігердің нұсқауынсыз адамдардың көпшілігіне қосымша дәрумендер қажет емес. Дегенмен, бірнеше ерекшеліктер бар.

Жүкті әйелдер

Жүкті және емшек емізетін әйелдерге дамып келе жатқан ұрыққа зиян келтіретін дәрумендердің жетіспеушілігін болдырмау үшін В6 және В12 дәрумені, сондай-ақ фолий қышқылы қажет. Фолий қышқылы спина бифида сияқты бірқатар туа біткен ақаулардың пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі, сонымен қатар төмен салмақтың алдын алады. Фолий қышқылын күн сайын жоспарланған жүктіліктен бір жыл бұрын қабылдаған дұрыс.

Қоректік заттардың жетіспеушілігі

Тұрақты түрде жеткілікті мөлшерде қоректік заттар алу маңызды, әйтпесе сізде қоректік заттар жетіспеуі мүмкін. Бұл кемшіліктер сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін және сіз елеулі белгілер мен жанама әсерлерге тап болуыңыз мүмкін. Шаршау және бас ауруы - тамақтанудың жетіспеушілігінің ең көп кездесетін жанама әсерлері.

Кейбір жанама әсерлер мен белгілер қоректік заттардың жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін:

• Қолдарыңыздағы немесе аяқтарыңыздағы шайқау немесе ұйқышылдық В витаминінің жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін.
• Бұлшықет спазмы магний, кальций немесе калийдің жетіспеушілігін көрсете алады.
• Шаршау, әлсіздік және бұлшықет ауруы Д витаминінің жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін.
• Жадтың жоғалуы В12 витаминінің жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.
• Ауыздағы жаралар, шаршау немесе сұр шаш фолий жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін.
• Түнгі нашар көру, қолдың артқы жағындағы соққылар немесе қайызғақ - бұл А дәрумені жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін.

Егер сізде келесі белгілер байқалса, дәрігермен кездесуді тағайындаңыз:

• шаршау
• әлсіздік
• бұлшықеттің спазмы немесе тісжегі
• бас айналу
• бас ауруы

Олар сіздің қоректік заттарыңызды тексеріп, басқа белгілердің пайда болуына жол бермейтін қарапайым қан анализін жүргізе алады.

Ең алдымен тамақ көздері керек

Мультивитаминдерді қолдану әлі де кең танымал болғанымен, жақында жүргізілген зерттеулер белгілі бір созылмалы аурулардың алдын-алу міндетті емес екенін көрсетті. Олар сонымен қатар денсаулыққа байланысты басқа да мәселелерді азайта алмайды. Американдық тамақтану қоғамының пікірінше, мультивитаминді қоспалар негізінен реттелмейді. Мультивитаминді компаниялардың талаптары олардың тиімділігі туралы нақты деректерді асыра көрсетеді.

Ішінара осыған байланысты көптеген диетологтар витаминді қоспалардың орнына тамақ арқылы мүмкіндігінше көп дәрумендер алуды ұсынады. Американдық жүрек ассоциациясының (AHA) мәліметтері бойынша, тамақ тағамдық қоспалардан гөрі витаминдер мен басқа да артықшылықтарды ұсынады.

Сіздің денеңізге қажетті барлық дәрумендерді алу сіздің жақсы сезінуге және сезінуге көмектеседі. Әр витаминнің күнделікті мөлшерін алу оңай емес, ол да дәмді.

Ала кету

Дәрумендерді алу - қоспалар арқылы немесе, ең бастысы, тамақ арқылы - сіздің қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді денсаулығыңызды сақтау үшін өте маңызды. Осы мақалада көрсетілген тағамдардың бір бөлігін диетаңызға үнемі қосып отырыңыз. Қосымша ақпарат алу үшін сіз әрқашан дәрігерден немесе диетологтан кеңес ала аласыз.