Неліктен сіз мойныңыздың ауырсынуымен оянасыз және бұл туралы не істеуге болады?

Мазмұны

• Оянған кезде мойын ауруы неден туындайды?
• Сіздің ұйқы күйіңіз
• Сіздің жастығыңыз
• Кенеттен қозғалыс
• Алдыңғы жарақат
• Сіз оянған кезде мойынның ауырсынуының басқа себептері
• Үйдегі ауырсынуды емдеу құралдары
• Мойынның ауырсынуын болдырмау
• Мойныңызды нығайтуға арналған жаттығулар
• Мойын созылады
• Гантель иық тірейді
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі жол

Мойын ауруымен ояну сіздің күніңізді бастағыңыз келетін әдіс емес. Ол тез көңіл-күйді көтеріп, басыңды айналдыру, ауырсыну сияқты қарапайым қимылдар жасай алады.

Көп жағдайда мойын ауруы сіздің ұйқы күйіңіздің, сіз қолданатын жастықтың немесе ұйқының басқа мәселелерінің нәтижесі болып табылады. Егер сіз мұны білсеңіз, олардың көпшілігін түзетуге болады.

Бұл мақалада таңертеңгі мойын ауруын тоқтату үшін не істеуге болатындығын егжей-тегжейлі қарастырамыз.

Оянған кезде мойын ауруы неден туындайды?

Сіз ұйықтап жатқанда дене күйіңізге немесе сіз қолданатын жастыққа көп ойланбауыңыз мүмкін. Бірақ сіздің ұйықтайтын күйіңіз де, жастығыңыз да қатты, ауырсынуды тудыруы мүмкін, сонымен қатар арқа мен басқа да ауырсыну түрлеріне әкелуі мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, созылмалы аурудың жаңа жағдайларының негізінде ұйқы проблемалары болуы мүмкін. Осы факторлардың көпшілігі бақыланатын болып табылады, яғни кейбір өзгерістер енгізу арқылы сіз өзіңіздің мойныңыздағы ауырсынуды және басқа да ауырсынуды жеңілдете аласыз.

Сіздің ұйқы күйіңіз

Әркімнің ұйқысы жақсы. Егер сіздің асқазаныңызда болса, сіз өзіңіздің мойныңызға ешқандай жақсылық жасамайсыз. Сіз асқазанда ұйықтағанда, сіздің мойныңыз бірнеше сағат бойы бір жағына бұралуы мүмкін. Бұл сіздің мойныңыздың бұлшық еттерін күшейтіп, таңертең оларды қатты және қатты сезінуі мүмкін.

Іштің ұйқысы сіздің арқаңызға да ауыртпалық әкелуі мүмкін, әсіресе матрацта көп қолдаусыз ұйықтасаңыз. Бұл сіздің ішіңіздің төсекке батып кетуіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің омыртқаңызға және сіздің арқа бұлшықеттеріңізге стресс пен қысым түсіруі мүмкін.

Сіздің жастығыңыз

Сіздің басыңыз бен мойныңыз жастықтың үстінде әр сағат сайын көп сағатты өткізеді, сондықтан оны дұрыс таңдау сау, ауыртпалықсыз мойынның кепілі болып табылады. Сіздің басыңыз бен мойныңызды дұрыс көтермейтін жастық сіздің мойныңыздың бұлшық еттерінде кернеу тудыруы және мойынның ауырсынуын тудыруы мүмкін.

Қауырсын немесе еске түсіретін көбік жастықтар сіздің басыңызды түнде «бесікке» бөліп, омыртқа мен мойынның бейтарапты болуына мүмкіндік береді.

Кенеттен қозғалыс

Түсінде тез отыру немесе аяқ-қолды айналдыру сияқты кенеттен қимылдар сіздің мойын бұлшықеттеріңізді күшейтеді. Ұйықтап жатқанда лақтыру, бұрылу немесе ұйықтауға тырысу сіздің мойныңызда кернеу мен күйзелісті тудыруы мүмкін.

Алдыңғы жарақат

Кейбір жарақаттар, мысалы, қамшылау немесе спорттық жарақаттар, әрдайым бастапқыда әрдайым зақымдалмауы мүмкін. Толық физикалық әсер бірнеше күннен кейін ғана сезілуі мүмкін. Егер сіздің мойныңызға зақым келуі мүмкін жарақат алған болсаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезініп ұйықтай аласыз, бірақ келесі күні таңертең өте қатты, қатты мойынмен ояныңыз.

Сіз оянған кезде мойынның ауырсынуының басқа себептері

Мойын ауруымен оянуыңызға ықпал ететін басқа да себептер бар. Кейбір жағдайларда күндіз сізде де мойын ауруы мүмкін. Мойынның ауырсынуының кейбір жалпы себептері:

• күндізгі нашар қалып
• компьютерде тым ұзақ жұмыс істеу немесе позицияларын өзгертпестен теледидарды ұзақ көру
• жұлын буындарының бірінің артрозы
• грыжа дискіден немесе мойныңыздағы сүйек сүйектерінен туындаған жүйкені қысу

Үйдегі ауырсынуды емдеу құралдары

Егер сіз мойныңызбен оянсаңыз, ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін бірнеше дәрі бар. Сізге дәрігерге қаралудың қажеті жоқ, әсіресе, егер сізде басқа белгілер болмаса және ұзақ уақыт бойы мойныңыз ауырмаса. Сізге өзін-өзі күтуге арналған бірнеше нұсқа бар:

• Мойынның ауырған жеріне мұзды немесе суық қабықты бір уақытта 20 минут жағыңыз. Бұл сіздің мойын бұлшықеттеріңіздегі қабынуды азайтуға көмектеседі.
• Егер сізде бір күн немесе одан да көп уақыт бойы ауырсыну болса, жылу бөлігін бір мезгілде 20 минут бойы ауырған жерге қойыңыз. Бұл бұлшықеттерді тыныштандыруға және босаңсытуға көмектеседі.
• Ибупрофен (Адвил), напроксен (Алеве) немесе ацетаминофен (Тиленол) сияқты рецептсіз рецептсіз ауруды басатын дәрілерді қолданып көріңіз.
• Жаяу серуендеу немесе йога сияқты жеңіл жаттығулар жасаңыз. Бұл сіздің мойныңызға қан ағып тұруға көмектеседі. Толығымен қозғалуды тоқтатпаңыз. Қимылдамау бұлшық еттеріңізді қатайтуға әкелуі мүмкін.

Мойынның ауырсынуын болдырмау

Оянған кезде мойынның ауырсынуын болдырмауға көмектесу үшін мойныңызды ұстап, мойын бұлшық еттеріңіздегі жүктемені азайтуға болатын бірнеше қадамдар бар.

• Егер сіз әдетте асқазанда ұйықтасаңыз, оның орнына бүйіріңізде немесе арқаңызда ұйықтап көріңіз.
• Егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз, аяғыңыздың арасына жастық қойып көріңіз. Бұл сіздің мойныңызды омыртқаға сәйкес келтіруге көмектеседі.
• Бүйіріңізде ұйықтап жатқанда, жастық сіздің басыңыздың астынан мойныңыздан жоғары болмауын қадағалаңыз. Түнде бұлшық еттеріңізді аздап кернеу таңертең ауырсынуды тудыруы мүмкін.
• Мойын мен бастың пішініне оңай үйлесетін қауырсын жастықшасын қолданып көріңіз. Қауырсын жастықтары уақыт өте келе пішінін жоғалтады, сондықтан оны жыл сайын немесе екі жылда ауыстырған дұрыс.
• «Есте сақтайтын көбікпен» жасалған жастықтар сіздің басыңыз бен мойыныңыздың контурына сәйкес келуі мүмкін және сіздің мойныңызды ұстап тұруға көмектеседі.
• Тым қатты немесе тым терең жастықты қолданудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің мойныңыздың бұлшық еттерін бір түнде иілуіне әкелуі мүмкін.
• Егер сіздің матрацыңыз ортасында салбырап тұрса, оны сіздің артыңыз бен мойныңызды көтере алатын орташа қатты матрацпен ауыстыру туралы ойланыңыз.
• Күндізгі уақытта, тұрғанда, серуендегенде және отырғанда, әсіресе, партада немесе компьютерді қолданғанда дұрыс қалып ұстауға тырысыңыз. Иығыңызды бүгіп, мойныңызды тым артқа иілуден аулақ болыңыз.
• Телефонды қарау үшін мойныңызды алға қарай иілудің орнына телефоныңызды көз деңгейінде ұстауға тырысыңыз.
• Телефонды құлағыңыз бен иығыңыздың арасына тығып алмаңыз.
• Үнемі жаттығу жасаңыз. Дене белсенділігі сіздің бұлшық еттеріңізді, соның ішінде сіздің мойныңызды күшейтуге көмектеседі. Бұл сіздің қалыпыңызды жақсартуға және бұлшықеттердің қатаюын тудыруы мүмкін стрессті жеңілдетуге көмектеседі.

Мойныңызды нығайтуға арналған жаттығулар

Бір-екі қарапайым жаттығулар сіздің мойныңыздың бұлшық еттерін мықты және әлсіз ұстауға көмектеседі, бұл сіздің мойныңыздағы ауырсынумен ояну қаупін азайтуы мүмкін.

Мойын созылады

1. Қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, тіке тұрыңыз.
2. Мойын мен арқа түзу, сәл созылуды сезінгенше басыңызды баяу солға бұраңыз.
3. 10 - 20 секунд ұстаңыз, содан кейін басыңызды оңға баяу бұраңыз және дәл сол әрекетті жасаңыз.
4. Әр жағынан 3 немесе 4 рет қайталаңыз. Сіз бұл жаттығуды күн сайын жасай аласыз.

Гантель иық тірейді

1. Аяқтарыңызды иық еніне қойып тұрыңыз.
2. Иегіңізді жоғары, мойныңызды тік ұстаңыз.
3. Екі қолыңызда гантельмен (немесе толық сүтті құмыраны немесе соған ұқсас затты) алып, иығыңызды құлағыңызға қарай баяу жылжытыңыз. Қозғалысты баяу жасаңыз, сонда бұлшық еттер сіздің арқа мен мойныңызда жиырылғанын сезесіз.
4. Дем шығарған кезде бір секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін иықтарыңызды төмен түсіріңіз.
5. 8-ден 10 рет қайталаңыз. Осы жаттығуды аптасына 3 рет жасап көріңіз.

Дәрігерге қашан қарау керек

Мойындағы ауырсыну көбінесе өздігінен емделе алады. Егер өзіңіздің күтіміңізден бірнеше күн өткеннен кейін сіздің мойныңыз жақсармаса немесе ауырсыну күшейе берсе, сіздің ауырсынуыңызға не себеп болғанын білу үшін дәрігерге қаралу туралы ойланыңыз.

Егер сізде мойын ауырса және келесі белгілер болса, дереу дәрігерге қоңырау шалу өте маңызды:

• безгек
• бас ауруы
• кеудедегі ауырсыну және ентігу
• мойныңдағы түйін
• ісінген бездер
• жұтылу қиындықтары
• аяқ-қолыңыздың ұйып қалуы немесе шаншу
• қолыңызда немесе аяғыңызда таралатын ауырсыну
• қуық немесе ішек проблемалары

Төменгі жол

Мойын ауруымен ояту - бұл жиі кездесетін мәселе. Бірақ бұл мәселені шешуге көмектесетін әдістер бар.

Жастыққа, матрацқа және ұйықтайтын орынға өзгертулер енгізуді ойластырыңыз және ұйықтау ортасының мүмкіндігінше жайлы болуын қадағалаңыз.

Күндіз сіздің қалыпыңызға назар аударып, бұлшық еттеріңіз босаңсыған және босаңсыған күйде позицияңызды жиі ауыстыруға тырысыңыз. Тұрақты жаттығулар сіздің мойын бұлшықеттеріңізді сау және мықты ұстауға да көмектеседі.