Медитация серуенінің пайдасы

Мазмұны

• Жаяу жүру медициясы дегеніміз не?
• 1. Қан ағынын арттырыңыз
• 2. Ас қорытуды жақсартыңыз
• 3. Мазасыздықты азайтыңыз
• 4. Қандағы қант деңгейі мен қан айналымын жақсартады
• 5. Депрессияны жеңеді
• 6. Жақсылықты жақсартады
• 7. Ұйқының сапасын жақсартады
• 8. Жаттығуды жағымды етеді
• 9. Шығармашылықты шабыттандырады
• 10. Балансты жақсартады
• Күніңіздің бір бөлігін ақылмен серуендеңіз
• Қазіргі сәттен хабардар болыңыз
• Отырған медитацияны да орындаңыз
• Ақырындау
• Есеп беріңіз

Жаяу жүру туралы медитация буддизмде пайда болды және оны ақыл-ой тәжірибесінің бөлігі ретінде қолдануға болады.

Бұл техниканың көптеген артықшылықтары бар және олар сізге сенімді, теңдестірілген және тыныштықты сезінуге көмектеседі. Ол сонымен қатар сіздің айналаңыз, дене және ойларыңыз туралы әртүрлі түсінік қалыптастыруға көмектеседі.

Жаяу жүру медициясы дегеніміз не?

Әдетте, серуендеу кезінде сіз шеңберде, артқа және алға түзу сызықпен немесе лабиринтпен жүресіз. Сондай-ақ, қашықтықта серуендеуге арналған медитация жасауға болады.

Қарқын баяу және нақты техникаға байланысты өзгеруі мүмкін. Көбіне тәжірибешілер отыратын медитация арасында серуендейтін медитация жасайды.

Жаяу жүру медитациясының мысалдары:

• кинхин
• теравада
• випассана

Әр қадамды алты бөлікке бөлу немесе кеңістікті жай серуендеу сияқты әдістер де егжей-тегжейлі болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің деміңізді немесе мантраны қоса аласыз.

Төменде медитациямен серуендеудің көптеген артықшылықтары бар.

1. Қан ағынын арттырыңыз

Жаяу жүру медициясы көбінесе ұзақ уақыт отыратын адамдармен қолданылады. Жүру практикасы қанның ағып кетуіне, әсіресе аяқтарға көмектеседі. Бұл жалқау немесе тоқырау сезімдерін жеңілдетуге көмектеседі.

Ақылмен серуендеу, егер сіз ұзақ уақыт жұмыс істейтін болсаңыз, қан айналымын арттыратын және қуат деңгейіңізді көтеретін тамаша әдіс.

2. Ас қорытуды жақсартыңыз

Тамақтанғаннан кейін серуендеу, егер сіз өзіңізді ауыр немесе толық сезінсеңіз, ас қорытуды күшейтудің керемет тәсілі.

Қозғалыс тағамның ас қорыту жүйесі арқылы өтуіне көмектеседі және іш қатудың алдын алады.

3. Мазасыздықты азайтыңыз

Егер сіз стрессті азайтуды ойласаңыз, жаттығудан бұрын немесе кейін отыратын медитацияны жасау пайдалы болуы мүмкін.

2017 ж. Жасөспірімдерге арналған зерттеу медитациямен бірге жүрудің мазасыздық белгілерін азайтуға тиімді екенін көрсетті.

Мазасыздық деңгейлеріндегі ең маңызды өзгерістерді көрсеткен қатысушылар медитация жасады, жаяу тұрып медитациялады немесе медитациядан бұрын серуендеді. Бақылау тобы тек жаяу жүрген адамдармен бірге үлкен жетістіктерге қол жеткізе алмады. Әр медитация немесе жаяу отырыс 10 минутты құрады.

4. Қандағы қант деңгейі мен қан айналымын жақсартады

2016 жылы жүргізілген кішігірім зерттеу буддистерге негізделген серуендеу медиациясы 2 типті қант диабеті бар адамдарда қандағы қант деңгейі мен қан айналымына оң әсер етті деген қорытындыға келді.

Адамдар ақылға қонымды немесе дәстүрлі серуендеуді 30 минут, аптасына 3 рет 12 апта бойы жүргізді. Буддистердің жүріс-тұрысымен айналысатын топ дәстүрлі серуендеуге қатысқан топқа қарағанда жақсаруды көрсетті.

5. Депрессияны жеңеді

Белсенді болу маңызды, әсіресе жасыңызда. Үнемі жаттығу фитнес деңгейін көтеруге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі - екеуі де үлкен ересектерде құлдырау қаупінде болады.

2014 жылғы кішігірім зерттеуге сәйкес, ескі адамдарда буддистердің 12 апта бойы серуендеу медитациясымен айналысқаннан кейін аз депрессия белгілері байқалды. Сондай-ақ олар қан қысымын және серуендеу арқылы қол жеткізуге болатын функционалды фитнес деңгейін жақсартты.

6. Жақсылықты жақсартады

Мүмкіндігінше, сіздің жалпы әл-ауқат сезімдеріңізді арттыратын және өзіңізді байсалды сезінуге көмектесетін саябақ, бақ немесе ағаштармен бірге табиғат аясында серуендеңіз.

Жапонияда орманды шомылу тәжірибесі релаксация және мидың белсенділігі сияқты танымал.

2018 жылғы зерттеуге сәйкес, бамбук орманда 15 минут серуендеген адамдар олардың көңіл-күйі, мазасыздық деңгейі және қан қысымының жақсарғанын көрсетті.

7. Ұйқының сапасын жақсартады

Жаттығудың артықшылықтарын алу үшін қарқынды жаттығу қажет емес. 2019 жылдан бастап жүргізілген зерттеулер тұрақты қалыпты жаттығулар ұйқы сапасына оң әсер ететінін көрсетті.

Жаяу серуендеу икемділікті жақсартуға және физикалық жағынан жақсы сезіну үшін бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі.

Сонымен қатар, сіз күйзеліс пен мазасыздық сезімін азайта аласыз, әсіресе таңертең жүрсеңіз. Осы артықшылықтардың барлығы сізді тыныш және таза ақылмен қалдырады, сондықтан сіз әр түнде терең ұйықтауға дайын боласыз.

8. Жаттығуды жағымды етеді

Фитнес жаттығуларына ақыл-ой аспектісін қосу жаттығуды жағымды етуі мүмкін.

Кішігірім 2018 зерттеуінде зерттеушілер жүгіру жолында 10 минуттық серуендеу кезінде ақыл-парасат туралы жазбаны тыңдаған адамдар бұл әрекетті жағымды деп тапты. Олар өздерінің физикалық сезімдерін соттан тыс түрде байқауға бағытталған.

Бұл есте сақтау жаттығудың басқа жолмен қосылуына түрткі болатындығына нұсқайды.

9. Шығармашылықты шабыттандырады

Ұқыптылықпен жұмыс істеу сізді айқынырақ сезінуге және сіздің ойларыңызға көңіл аударуға мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде шығармашылықты ынталандырады.

2015 жылғы зерттеулер ақыл мен шығармашылық арасындағы байланысты көрсетеді. Шығармашылықтың ақыл-парасатқа қатысты нақты жақтарын зерттейтін қосымша зерттеулер қажет.

Осы уақытта сіз ақыл-ой тәжірибесінің проблемаларды шешу немесе жаңа идеяларды өсіру дағдыларын қалай жақсартатынын білуге ​​болады.

10. Балансты жақсартады

2019 жылдан бастап егде жастағы әйелдерге арналған зерттеу серуендеу арқылы медитация жақсы тепе-теңдікті, сондай-ақ білек сезімі мен үйлестіруді ынталандырады деп болжайды.

Тәжірибе баяу жүру кезінде аяқ пен білек қозғалысын білуді қамтиды.

Күніңіздің бір бөлігін ақылмен серуендеңіз

Үнемі серуендейтін медитацияны бастауға көмектесетін бірнеше кеңестер:

Қазіргі сәттен хабардар болыңыз

Әр сәтті ұмытпау - бұл әдетке айналдыру үшін уақытты қажет етеді.

Мүмкіндігінше, кез-келген уақытта кез-келген уақытта ойға алғанды ​​ойға салыңыз. Айналаңыздағы дыбыстарға, тыныс алуыңызға немесе денеңіздің кез-келген сезімдеріне назар аударыңыз. Өз ойларыңызды реттеп, олар келіп, кетіп жатқан кезде байқаңыз.

Сіз мақсатқа жетуге асығып бара жатсаңыз, жай жүруге қарағанда практиканың қалай өзгеретінін қараңыз.

Отырған медитацияны да орындаңыз

Жаяу жүру медициясы көбінесе отыратын медитациямен бірге қолданылады. Мүмкін сіз медитацияны және серуендейтін медитацияны үйренуге тұрарлық.

Отырған және серуендейтін медитация бойынша кеңестер:

• 5 - 10 минуттық медитация сеансын жасаңыз, содан кейін серуендеңіз немесе керісінше.
• Екі тәжірибенің айырмашылығын байқап, қайсысын таңдағаныңызды және неліктен ойлағаныңыз туралы ойланыңыз.
• Жетілу барысында әр сеанстың ұзақтығын көбейтуге болады.

Ақырындау

Көбінесе біздің ойымыз тез қозғалғанда, біз де асығыс қараймыз. Уақыт өте қысқа болса да, қарқыныңызды бірнеше минутқа баяулатыңыз.

Егер сіз өзіңіздің тыныс алуыңызға және денеңізге икемделетін кез-келген қарсылық болса, байқаңыз. Баяу, тұрақты қарқынмен тыныс алыңыз.

Қанша қысқа болсаңыз да, уақыттың ішінде жүріңіз.

Есеп беріңіз

Өз тәжірибеңіз бен мақсаттарыңызды оқытушымен, терапевтпен немесе досыңызбен талқылаңыз. Өзіңіздің қандай да бір түсінігіңіздің бар-жоқтығын және қалай дамып жатқандығыңызды білу үшін базаны үнемі басып тұрыңыз. Бірлесіп тәжірибеңізді қалай тереңдету керектігін анықтай аласыз.

Сондай-ақ, сіз журналға немесе журналға заттарды жазып, оны тәжірибеңіз бен жетістіктеріңіз туралы ойлау құралы ретінде пайдалана аласыз.