Скафандалық итермелеуді орындаудың 3 тәсілі

Мазмұны

• Шолу
• Олар қалай жұмыс істейді
• Шөгінді тартуды қалай жасауға болады
• Негізгі бурпиге арналған:
• Итеру немесе секіруді қосыңыз
• Гантельдерді қосыңыз
• Ала кету

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Сіз оларды сквет итермелейтін немесе бұршақ деп атауға болады, бірақ сіз оларды сүйікті жаттығу деп атайтын шығарсыз. Шынында, итеріп жіберу қиын. Бірақ бұл оларды соншалықты тиімді етеді.

«Бапкерлер оларды жақсы көреді. Бірақ адамдар оларды жек көреді », - дейді Сара Брайт, Чикагодағы Midtown Athletic Club клубының сертификатталған жеке жаттықтырушысы және жаттығулар нұсқаушысы.

Брайттың айтуынша, бурпе - бұл жаттықтырушының таңдауы, өйткені «олар тиімді, жабдықты қажет етпейді және бірнеше деңгейдегі фитнес деңгейінде оңай өзгертіледі».

Олар қалай жұмыс істейді

Доктор Роял Х.Бурпи есімді адам бұл жаттығуды әскери қызметшілерге арналған жаттығулар ретінде жасады. «Біз оны қазір бұлшықет күші мен төзімділікті арттыру, сондай-ақ адамдарды жүрек соғу жылдамдығымен (лактат шегіне жақын) жұмыс істеуге үйрету үшін қолданамыз», - деп түсіндіреді Брайт.

Осы деңгейде жұмыс жасау көп калорияларды күйдіріп қана қоймайды, «сонымен қатар жаттығудан кейін оттегінің артық тұтынылуын (EPOC) көбейтеді, бұл жаттығуды тоқтатқаннан кейін одан да көп калорияларды жояды және оны бірнеше сағат бойы жалғастырады. »

Басқаша айтқанда, скваторлық екпіндер сізге кардионың көптеген артықшылықтарын алуға мүмкіндік береді және күш жаттығулары.

Шөгінді тартуды қалай жасауға болады

Олар ешқандай жабдықты және арнайы дағдыларды қажет етпейтіндіктен, сіз үйде скотчты итермелеуге болады.

Негізгі бурпиге арналған:

1. Аяқтарыңызды иық енінде, қолдарыңызды бүйірлеріңізде тұрыңыз.
2. Төмен жайғасып, қолыңызды еденге қойыңыз.
3. Аяқтарыңызды тақтайша күйіне қайта тигізіңіз немесе басыңыз.
4. Қалыптасу күйіне оралу үшін аяқтарыңызды алға қарай секіріңіз немесе адымдаңыз.
5. Тұрған күйіне оралыңыз.

Бұл қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ осылардың бірнешеуін жылдамдықпен жасағаннан кейін, сіз жақсы орындалған итеріп жіберудің қиыншылығын көресіз.

Негізгі бурпе оңай болған кезде, келесі нұсқаларды қолданып көріңіз:

Итеру немесе секіруді қосыңыз

Сіз тақтайша жағдайында болған кезде, аяғыңызды қисайтуға алға шығармас бұрын итергішті қосыңыз. Сіз тұруға келгенде, секіруді қосыңыз, содан кейін келесі өкілдіктің орнына еңкейіп отырыңыз.

Гантельдерді қосыңыз

Брайт сонымен қатар қарсылықты арттыру үшін әр қолыңызға жеңіл гантельдер жиынтығын қосуды ұсынады. Мұнда біраз алыңыз.

Бөрпіңіздің соңында бастапқы күйге оралғанда, оларды қолыңыз бен иығыңызбен жұмыс істеу үшін оларды үстіңгі баспалдаққа көтеріңіз.

Ала кету

Сіздің фитнестің түпкі мақсаты салмақ жоғалту немесе күш жинау ма, скотч күші және оның көптеген күрделі вариациялары көмектесе алады.

Егер негізгі бурпе тым күрделі болса, сіз оны басқа бағытта реттей аласыз. Брайт еденге дейін жүрудің орнына баспалдақты немесе платформаны қолдануды ұсынады. Бұл сізді бастапқыда тым қатты итерместен дәстүрлі скотт серпінін жеңілдетуге мүмкіндік береді.