Жүктіліктен кейін нәресте салмағын жоғалтуға арналған 16 тиімді кеңес

Мазмұны

• «Баланың салмағы» дегеніміз не?
• Баланың салмағын жоғалтуға көмектесетін кеңестер
• 1. Мақсаттарыңызды шынайы ұстаңыз
• 2. Диетаны бұзбаңыз
• 3. Мүмкіндігінше емізу
• 4. Калория мөлшерін бақылаңыз
• 5. Талшықтары көп тағамдарды тұтыныңыз
• 6. Сау ақуыздармен қамтамасыз етіңіз
• 7. Сау тағамдарды ыңғайлы ұстаңыз
• 8. Қант пен тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз
• 9. Жоғары өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
• 10. Алкогольден аулақ болыңыз
• 11. Қозғалысты алыңыз
• 12. Қарсылық жаттығуларына қарсы болмаңыз
• 13. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз
• 14. Ұйқыңызды қандырыңыз
• 15. Қолдау іздеңіз
• 16. Көмек сұраңыз
• Төменгі жол
• Автомобильді алып кетуге арналған кеңестер

Биржалық

Егер біз білетін бірдеңе болса, онда нәрестеден кейінгі салауатты салмаққа қол жеткізу қиын болуы мүмкін. Бұл жаңа туған нәрестеге күтім жасау, жаңа тәртіпке бейімделу және босанғаннан кейін қалпына келу үшін стресстік болуы мүмкін. Бұл көп.

Алайда, босанғаннан кейін салауатты салмаққа оралу өте маңызды, әсіресе болашақта қайтадан жүкті болуды жоспарласаңыз.

Біз сіздің қадамыңызда пеппен бірге ата-ана болуға мүмкіндік беретін босанғаннан кейінгі салмаққа қол жеткізуге көмектесетін бірнеше тиімді әдістерді қарастырамыз.

«Баланың салмағы» дегеніміз не?

Міне, «баланың салмағы» дегеніміз не, жүктілік кезінде бұл неге байланысты болады және нәресте әлемде пайда болғаннан кейін бұл неге қажет болмайды.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталығы (CDC) жүктілік кезінде бір нәресте көтеретін салауатты салмақ дәрежесіндегі әйелдерге кеңес береді.

Салмағы аз, артық салмақтағы немесе бірнеше нәрестені көтеретін болашақ адамдарға ұсынылатын салмақтың өсуі әр түрлі. Медицина институтындағы / Ұлттық академиядағы интерактивті калькуляторларды тексеріп, сіздің салмағыңыздың жеке ұсынылуын анықтаңыз.

Сіздің медициналық қызмет көрсетушілеріңізде сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты басқа ұсыныстар болуы мүмкін.

Жарияланған зерттеулерге сәйкес, жүктіліктің салмақ жоғарылауы мыналардан тұрады:

• нәресте
• плацента
• амниотикалық сұйықтық
• кеуде тіні
• қан
• жатырдың ұлғаюы
• қосымша май дүкендері

Қосымша майлар босану мен емізуге арналған энергия қоры ретінде қызмет етеді. Алайда, артық салмақ майдың көп түсуіне әкелуі мүмкін. Мұны адамдар әдетте «баланың салмағы» деп атайды және бұл өте кең таралған.

Жүкті әйелдердің жартысына жуығы жүктілік кезінде ұсынылған мөлшерден артық салмақ қосады.

Жүктіліктен кейінгі қосымша салмақтың бір бөлігін сақтаудың салдары:

• артық салмақ қаупінің жоғарылауы
• қант диабеті мен жүрек ауруының жоғарылау қаупі
• жүктілік кезінде асқынудың үлкен қаупі
• гестациялық қант диабеті бар әйелдердің денсаулығына қауіптілігі жоғары

Келесі тізім қосымша фунттан арылуға көмектесетін дәлелдерге негізделген кеңестерді ұсынады.

Баланың салмағын жоғалтуға көмектесетін кеңестер

1. Мақсаттарыңызды шынайы ұстаңыз

Қандай журналдар мен әйгілі оқиғаларға қарамастан, жүктіліктен кейін салмақ жоғалту уақытты алады.

2015 жылғы бір зерттеуде әйелдердің 75 пайызы босанғаннан кейін 1 жыл өткен соң жүктіліктен бұрынғыдан ауыр болып шықты. Осы әйелдердің 47% -ы 1 жылдықта кем дегенде 10 фунт ауыр болды, ал 25% -ы 20 фунтты сақтап қалды.

Жүктілік кезінде қаншалықты салмақ қосқаныңызға байланысты, алдағы 1-2 жылда 4,5 фунт салмақ тастай аласыз деп күтуге болады. Егер сіз артық салмақ жинасаңыз, жүктілікке дейінгі салмағыңыздан бірнеше фунт ауыр болып қалуыңыз мүмкін.

Әрине, дұрыс тамақтану жоспары мен жаттығулармен сіз дәрігер салмақ жоғалтудың кез-келген сау деңгейіне қол жеткізе алуыңыз керек.

2. Диетаны бұзбаңыз

Апатқа қарсы диеталар - бұл өте аз калориялы диеталар, олар сіздің салмағыңызды мүмкіндігінше қысқа мерзімде жоғалтуға мәжбүр етеді.

Баланы босанғаннан кейін сіздің денеңіз сауығып, қалпына келуі үшін жақсы тамақтану керек. Сонымен қатар, егер сіз емізетін болсаңыз, сізге қажет Көбірек сәйкес калория, қарағанда.

Төмен калориялы диета маңызды қоректік заттардың жетіспеуі мүмкін және сізді шаршау сезімін тудырады. Бұл сізге жаңа туылған нәрестеге күтім жасау кезінде және ұйқысыз болуыңыз керек нәрсеге керісінше.

Сіздің салмағыңыз тұрақты деп есептесеңіз, тәулігіне калория мөлшерін 500 калорияға азайту аптасына шамамен 1,1 фунт (0,5 кг) салмақ жоғалтуды ынталандырады. Салмақ жоғалтудың мұндай мөлшері емшек емізетін әйелдер үшін қауіпсіз деп саналады, дейді тамақтану және диетология академиясы.

Мысалы, күніне 2000 калория жейтін әйел 300 калорияны аз жеп, жаттығу кезінде қосымша 200 калория жағып, жалпы алғанда 500 калорияны төмендете алады.

3. Мүмкіндігінше емізу

Американдық педиатрия академиясы (AAP) және CDC емшек сүтімен тамақтандыруды ұсынады. Балаңызды өмірінің алғашқы 6 айында (немесе одан да көп) емізудің сізге де, балаңызға да көп пайдасы бар:

• Тамақтануды қамтамасыз етеді: Емшек сүтінде баланың өмірінің алғашқы 6 айында өсіп-өнуі үшін барлық қоректік заттар бар.
• Баланың иммундық жүйесін қолдайды: Балаңызға вирустар мен бактериялармен күресуге көмектесетін емшек сүті.
• Нәрестелерде ауру қаупін төмендетеді: Емшек сүтімен ауыратын нәрестелерде астма, семіздік, 1 типті қант диабеті, тыныс алу жолдарының аурулары, құлақтың инфекциясы, кенеттен болатын өлім синдромы (ЖҚТБ) және асқазан-ішек инфекцияларының қаупі төмен.
• Ананың ауру қаупін азайтады: Емшек еметін адамдарда жоғары қан қысымы, 2 типті қант диабеті, сүт безі қатерлі ісігі және аналық без обыры бар.

Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, емізу босанғаннан кейінгі салмақ жоғалтуды қолдайды.

Алайда, емшек сүтімен қоректенудің алғашқы 3 айында салмақ жоғалтуды, тіпті салмақ қосуды сезінбеуіңіз мүмкін. Бұл калорияға қажеттілік пен тұтынудың жоғарылауымен, сондай-ақ лактация кезіндегі физикалық белсенділіктің төмендеуімен байланысты.

4. Калория мөлшерін бақылаңыз

Біз білеміз, калорияларды есептеу бәріне бірдей сәйкес келмейді. Бірақ егер сіз интуитивті түрде тамақтанудың нәтиже бермейтінін байқасаңыз, калорияларды бақылау сізге қанша тамақтанып жатқаныңызды және сіздің тамақтану жоспарыңыздағы проблемалы аймақтардың қайсысы екенін анықтауға көмектеседі.

Сондай-ақ, бұл сізге қажетті энергия мен тамақтануды қамтамасыз ету үшін жеткілікті калория алуды қамтамасыз етуге көмектеседі.

Сіз мұны жасай аласыз:

• тамақ күнделігін жүргізу
• жегендеріңізді еске түсіру үшін тамағыңыздың суреттерін түсіру
• мобильді калория бақылау бағдарламасын қолданып көріңіз
• күнделікті тұтынылатын калория мөлшерін досыңызбен бөлісу, ол сонымен қатар калорияларды есептілікке бақылайды

Осы әдістерді қолдану сіздің үлесіңізді азайтуға және пайдалы тағамдарды таңдауға көмектеседі, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі.

5. Талшықтары көп тағамдарды тұтыныңыз

Дәнді дақылдар мен көкөністерді сатып алу тізіміне енгізудің уақыты келді. Құрамында талшықтары көп тағамдарды тұтыну салмақ жоғалтуға көмектеседі екен.

Мысалы, 345 адамның біреуі зерттеуге дейін қатысушылардың жеген мөлшерінен 4 грамм талшықтың көбеюі 6 ай ішінде орташа салмақтың 3 1/4 фунт жоғалуына алып келгенін анықтады.

Талшықтағы еритін тағамдар (мысалы!) 2015 жылғы клиникалық зерттеулерге сәйкес ас қорытуды бәсеңдету және аштық гормонының деңгейін төмендету арқылы өзіңізді ұзақ уақытқа қанықтыруға көмектеседі.

Бұл ас қорытуға әсер етуі калорияны азайтуға көмектеседі, дегенмен жалпы зерттеулердің нәтижелері әртүрлі.

6. Сау ақуыздармен қамтамасыз етіңіз

Американдық клиникалық тамақтану журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес рационға ақуызды қосу метаболизмді күшейтеді, тәбетті төмендетеді және калориялы тұтынуды азайтады.

Зерттеулер көрсеткендей, ақуыздың басқа қоректік заттарға қарағанда үлкен «термиялық» әсері бар. Демек, ағза оны қорыту үшін тағамның басқа түрлеріне қарағанда көбірек энергия жұмсайды, соның салдарынан көп калориялар күйеді.

ақуыздың GLP және GLP-1 гормондарының толықтығын жоғарылату, сондай-ақ грелин гормонын азайту арқылы тәбетті басуға қабілетті екенін көрсетеді. Аш гормондардың аз болуы аштықты білдіреді!

Ақуыздың пайдалы көздеріне мыналар жатады:

• майсыз ет
• жұмыртқа
• аз сынапты балықтар
• бұршақ тұқымдастар
• жаңғақтар мен тұқымдар
• сүт

Қозғалыста жүру үшін осы жоғары ақуызды тағамдармен танысыңыз.

7. Сау тағамдарды ыңғайлы ұстаңыз

Айналаңыздағы тағамдар сіздің жегеніңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Сіз қоймадан бір нәрсе іздеу кезінде пайдалы балама - бұл тек билет.

Сау тағамдармен қамтамасыз ете отырып, көңіл-күй орныққан кезде сізде жақын нәрсе болатындығын қамтамасыз ете аласыз. Мұнда ұстауға болатын бірнеше нәрсе бар:

• көкөністер мен гумусты кесіңіз
• аралас жаңғақ және кептірілген жемістер
• Грек йогурты және үйдегі гранола
• попкорн
• жіп ірімшігі
• дәмдеуіштер
• теңіз балдырларының тағамдары

Зерттеулер көрсеткендей, тек жеміс-жидектерді партада ұстамау дене салмағының төмен индексімен (BMI) байланысты болды.

Сол сияқты, салыстырмалы түрде жүргізілген зерттеу зиянды тағамдардың үстелге шығуы салмақтың жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті. Кәсіби кеңес: өңделген тағамдар мен тәттілерді ас үйден, тіпті одан да жақсысын үйден тыс ұстаңыз.

Біз кеңсеге, қоймаға немесе қайда барсаңыз да пайдалы тағамдар идеяларын жақсы көреміз.

8. Қант пен тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз

Олар азғыруы мүмкін болса да, қант пен тазартылған көмірсулар калориялы және әдетте қоректік заттардың мөлшері аз. Мұнда пайдалы және дәмді баламалар бар.

Зерттеулер қант пен тазартылған көмірсулардың көп мөлшерін қабылдаудың салмақтың жоғарылауымен, қант диабетімен, жүрек ауруымен, кейбір онкологиялық аурулармен, тіпті танымдық төмендеуімен байланыстырады.

Қосылған қанттардың жалпы көздеріне мыналар жатады:

• тәтті сусындар
• жеміс шырыны
• тазартылған қанттың кез-келген түрі
• ақ ұн
• тәтті спрэдтер
• торттар
• печенье
• кондитерлік өнімдер

Азық-түлік дүкенінен тамақ таңдағанда, тағам жапсырмаларын оқып шығыңыз. Егер қант тізімдегі алғашқы ингредиенттердің бірі болса, онда бұл өнімнен аулақ болу керек.

Өңделген тағамдардан бас тарту және көкөністер, бұршақ тұқымдастар, жемістер, ет, балық, жұмыртқа, жаңғақ және йогурт сияқты тағамдарға жабысып, қант тұтынуды азайту оңай.

Дөңгелектеріңізді айналдыру үшін төмен қантты таңғы ас идеяларының кейбір мысалдары келтірілген.

9. Жоғары өңделген тағамдардан аулақ болыңыз

Егер сіз осы уақытқа дейін ескеріп жүрген болсаңыз, онда көптеген кеңестер сіз өңделмеген тағамдарды жегенде жеңілдейді. Олар әдетте ақуызға, талшыққа және аз қантқа толы.

Қайта, өңделген тағамдар көбінесе қантқа, зиянды майларға, тұзға және калорияларға ие, олардың барлығы сіздің салмақ жоғалту әрекеттеріңізге қарсы тұра алады.

Бұл тағамдарға:

• тез тамақтану
• алдын ала оралған тағамдар
• чиптер
• печенье және нан өнімдері
• кәмпит
• дайын тамақ
• қораптағы қоспалар
• өңделген ірімшіктер
• қантты дәнді дақылдар

Плюс өңделген тағамдарды тұтынуды тәуелділікке байланысты тамақтану тәртібімен байланыстырды.

Өкінішке орай, бұл тағамдар көптеген адамдардың тамақтанудың көп бөлігін құрайды, деп жазды The American Journal of Clinical Nutrition Journal.

Сіз өңделген тағамдарды жаңа, тұтас, қоректік заттарға бай тағаммен алмастыру арқылы оларды азайтуға болады.

10. Алкогольден аулақ болыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, аз мөлшердегі алкогольдің, мысалы, стакан қызыл шараптың денсаулыққа тигізер пайдасы бар.

Алайда, салмақ жоғалтуға келетін болсақ, алкоголь тамақтануға көп кедергі келтірмей, қосымша калория береді.

Сонымен қатар, алкоголь салмақтың өсуіне байланысты болуы мүмкін және органдардың айналасында майдың көбірек жиналуына әкелуі мүмкін, оны іш майы деп те атайды.

Зерттеулерге сәйкес, нәрестелер үшін алкогольдің қауіпсіз деңгейі жоқ. Нәрестелер үшін ең қауіпсіз нұсқа емізетін аналарға мүлдем ішпеуге кеңес береді.

Сіз мерекелейтін көңіл-күйде болғанда, қант мөлшері аз және қантсыз хош иісті газ тәрізді көпіршікті зат ұсынамыз.

11. Қозғалысты алыңыз

Денені жылжытудың көптеген артықшылықтары бар, бірақ салмақ жоғалтуы мүмкін. Жүру, жүгіру, жүгіру, велосипед тебу және аралық жаттығулар сияқты кардио калорияларды күйдіруге көмектеседі және денсаулыққа көптеген пайдалы жақтары бар.

Сәйкес жаттығулар жүрек денсаулығын жақсартады, қант диабетінің қаупі мен ауырлығын төмендетеді және қатерлі ісіктің бірнеше түрін азайтуы мүмкін.

Жаттығу жаттығулары ғана салмақ тастауға көмектеспесе де, сегіз зерттеудің нәтижелері көрсеткендей, егер сіз оны дұрыс тамақтанумен ұштастырсаңыз, жаттығулар көмектеседі

Мысалы, талдау көрсеткендей, диета мен жаттығуды біріктіретін адамдар диета ұстағандарға қарағанда орташа есеппен 3,7 фунт (1,72 кг) артық салмақ тастады.

Аэробты жаттығулар майдың жоғалуы және жүрек денсаулығы үшін өте маңызды екенін көрсетеді. Сонымен, жай серуендеу тіпті сіздің салмағыңыз бен денсаулығыңызды жақсартуға жасалған жақсы қадам.

Босанғаннан кейін сіздің жамбас және асқазан аймағыңыздың емделуіне уақыт қажет, әсіресе босану операциясы болған болса.

Босанғаннан кейін қанша уақыт жаттығуды қауіпсіз бастауға болады, бұл босану режиміне, асқынулардың болуына, жүктілікке дейін және жүктілік кезінде қаншалықты жақсы болғаныңызға, жалпы өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге байланысты. Сіздің медицина қызметкеріңіз сізге уақытты анықтауға көмектеседі.

Денсаулық сақтау маманы сізге жаттығуды бастауға рұқсат бергеннен кейін, босанғаннан кейінгі адамдарға кем дегенде 150 минут орташа қарқынды аэробты физикалық жаттығулар жасау ұсынылады, мысалы, жылдам серуендеу, бүкіл апта бойына таралады.

Бастауға кіріскеннен кейін, сіз өзіңізге өте ұнайтын және сау салмаққа жеткеннен кейін ұзақ уақытқа созылатын жаттығуды табыңыз.

12. Қарсылық жаттығуларына қарсы болмаңыз

Салмақ көтеру сияқты қарсыласу жаттығулары салмақ тастауға және бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі.

Зерттеулер көрсеткендей, диета мен қарсылық жаттығуларының үйлесуі салмақты азайту мен жүрек денсаулығын жақсартудың ең тиімді әдісі болып табылды.

Нәрестемен жаттығуға уақыт табу қиын болуы мүмкін, бірақ аналар мен сәбилерге арналған сабақтар (жеке және онлайн режимінде!), Сондай-ақ сізге көмектесе алатын YouTube бейнелері мен мобильді қосымшалары бар спорт залдары бар.

Үйде дене салмағының қарапайым жаттығулары ақысыз және сіздің шеберлік деңгейіңізге өзгертілуі мүмкін.

13. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз

Достар, гидратта болыңыз. Артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін жеткілікті мөлшерде су ішу өте маңызды. Суды тек бір 20 унция тәтті сусынның орнына таңдағанда 240 калория үнемдеуге болатындығы айтылған.

2016 жылғы зерттеулерге сәйкес, ауыз су сіздің қанықтылық сезіміңізді арттырады және метаболизмді ынталандырады, бұл салмақ жоғалтуға әкеледі.

Алайда, зерттеушілердің барлығы бірдей келісе бермейді. Тағы бір зерттеу суды тұтыну мен салмақ жоғалту арасындағы нақты байланыс жоқ деп болжайды.

Алайда, емшек сүтімен емізетін әйелдер үшін сүттің жоғалуы сұйықтықтың орнын толтыру үшін ылғалданудың маңызды екендігі туралы ешқандай сұрақ жоқ.

Денсаулық сақтау органдарының жалпы ұсынысы - сегіз унция стакан ішу, бұл жарты галлон немесе шамамен 2 литр. Мұны «8 × 8 ережесі» ретінде еске түсіру оңай.

8 × 8 ережесі - салмақ жоғалтуға көмектесетін және сізді ылғалдандыратын жақсы мақсат. Алайда, емшек сүтімен немесе ауыр жаттығулармен айналысатын әйелдерге көп қажет болуы мүмкін.

Кәдімгі су ең жақсы, бірақ тәтті емес газдалған су әртүрлілікті қосуы мүмкін.

14. Ұйқыңызды қандырыңыз

Сіз мұның қатал екенін білесіз бе. Сол кішкентай сізді тәулік бойы қалайды. Бірақ жеткілікті ұйықтау үшін қолдан келгеннің бәрін жасау сізге пайда әкеледі.

Ұйқының болмауы сіздің салмағыңызға кері әсер етуі мүмкін. Біреуі ұйқының жетіспеушілігі жүктіліктен кейінгі салмақты сақтауға байланысты екенін көрсетті.

Бұл ассоциация жалпы ересектерге де қатысты болуы мүмкін. 11 зерттеулерге шолу қысқа ұйқы мен семіздік арасындағы маңызды корреляцияны тапты.

Жаңа босанған аналар үшін жеткілікті ұйықтау қиынға соғуы мүмкін. Көмектесетін стратегияларға отбасыңыз бен достарыңыздан көмек сұрау және кофеинді қабылдауды шектеу жатады

Ұмытпаңыз: сіздің денсаулығыңыз баланың денсаулығы сияқты маңызды, сондықтан сізге қажетті ұйқыны алу үшін көмек сұраңыз.

15. Қолдау іздеңіз

Топтық салмақ жоғалту кейбір адамдарға пайдалы болуы мүмкін. А топтық салмақ жоғалтумен айналысатын адамдар жалғыз салмағын жоғалтқандарға қарағанда көп немесе кем дегенде көп салмақ жоғалтуға бейім екенін көрсетті.

Бетпе-бет салмақ жоғалту топтары да, интернет-қауымдастықтар да пайдалы болуы мүмкін.

Алайда 16000 адамды қамтыған тағы бір зерттеу шолуы салмақ жоғалтудың басқа араласуларымен салыстырғанда топтық салмақ жоғалтудың айтарлықтай әсері жоқ екенін анықтады.

Сіздің өмір салтыңызға және қалауыңызға сәйкес әдісті табу - ең жақсы нұсқа. Міне, өз адамдарыңызды табудың бірнеше әдісі.

16. Көмек сұраңыз

Жаңа ата-ана болу қиын рөл және үлкен жұмыс болуы мүмкін. Ұйқының болмауы және стресстің әсер етуі мүмкін, сонымен қатар жаңа туылған әрбір 9 әйелдің бірі босанғаннан кейінгі депрессияға ұшырайды.

Жүктіліктен кейін дұрыс салмаққа қол жеткізу маңызды болғанымен, артық стресс пен мазасыздықты тудырмауы керек. Ұзақ уақыт бойы сақтай алатын кішігірім өзгертулер енгізу маңызды.

Егер сіз депрессияны сезінсеңіз немесе мазасыздансаңыз немесе қиындықты жеңе алмасаңыз, көмекке жүгінуден қорықпаңыз. Достарыңыз бен отбасыңыздан демалуға немесе жаттығулар жасауға мүмкіндік беру үшін үйден көмек сұраңыз, тамақ дайындаңыз немесе сәбиді бірнеше сағат күтіңіз.

Егер сізге көбірек көмек қажет болса, дәрігер, диетолог, отбасылық мейірбике немесе психолог сізге қолдау көрсете алады. Босанғаннан кейінгі қолдау жөніндегі халықаралық сенім телефонын қарастырыңыз: 800-944-4773.

Төменгі жол

Жүктіліктен кейін артық салмақ көтеру өте жиі кездеседі және өзіңізге ештеңе көмектеспейді. Сіздің денеңіз таңғажайып нәрсе жасады.

Бірақ салмақ мөлшеріне қайта оралу сіздің денсаулығыңызға және болашақ жүктілікке пайдалы, сондықтан жұмыс істеуге тұрарлық.

Дені сау болу балаңызбен уақытты жақсы өткізуге және жаңа ата-ана болудың тиімділігін алуға мүмкіндік береді.

Салмақты жоғалтудың ең жақсы және қол жетімді әдісі - дұрыс тамақтану, емшек сүтімен тамақтану және жаттығу. Кеңестер, кеңестер және қолдау үшін денсаулық сақтау тобымен сөйлесіңіз.

Автомобильді алып кетуге арналған кеңестер

• Жүктіліктен кейінгі салмақ жоғалту уақытты алуы мүмкін, және сіз балаға дейінгі салмағыңызға немесе салауатты салмаққа бірден оралмайсыз.
• Төмен калориялы диеталар ұсынылмайды, әсіресе емізетін адамдарға. Алайда тұтынуды тәулігіне 500 калорияға азайту, әдетте, қауіпсіз және аптасына 1 фунт (0,5 кг) жоғалтуға көмектеседі.
• Емшекпен емізудің анаға да, балаға да пайдасы көп. Босанғаннан кейінгі алғашқы 3 айда салмақ жоғалтуды қиындатуы мүмкін, бірақ кейінірек салмақ жоғалтуға көмектеседі.
• Калорияны қолмен немесе қолданбамен санау не жеп жатқаныңызды қадағалап, салмақ жоғалтуды қолдауға көмектеседі.
• Еритін талшықтар салмақ жоғалтуға қанықтылық сезімін арттыру және тәбет гормондарын реттеу арқылы көмектесе алады.
• Ақуыз салмақ жоғалтуды метаболизмді күшейту, тоқтық сезімін арттыру және тәбетті азайту арқылы қолдайды.
• Жеміс, көкөніс, жаңғақ, йогурт сияқты пайдалы тағамдарды үйде оңай ұстаңыз. Зиянды тағамдарды көзден таса жерде сақтаңыз немесе оларды үйде мүлдем сақтамаңыз.
• Өңделген тағамдар құрамында қант, май, тұз және калория мөлшері көп және денсаулыққа зиянды. Оларды жаңа піскен тағаммен ауыстырыңыз.
• Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, алкогольден аулақ болыңыз. Сонымен қатар, сіз ішетін алкоголь балаға емізу кезінде берілуі мүмкін.
• Аэробты жаттығулардың денсаулыққа пайдасы зор. Жаттығу - кез-келген қарқындылық деңгейінде - дұрыс тамақтану жоспарымен үйлесіп, салмақ жоғалтудың тиімді әдісі жасалады.
• Қарсыласу жаттығулары салмақ жоғалтуға және бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі және емізетін әйелдерге сүйектің минералды тығыздығын сақтауға көмектеседі.
• Суды ішу метаболизмді күшейтеді және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Емшек емізу кезінде ылғалдануды сақтау өте маңызды.
• Нашар ұйқы сіздің салмақ жоғалту әрекеттеріңізге кері әсер етуі мүмкін. Жаңа туған нәрестеге қиын болғанымен, мүмкіндігінше ұйықтауға тырысыңыз және қажет болғанда көмек сұраңыз.
• Жеке және онлайн салмақ жоғалту топтары пайдалы болуы мүмкін, бірақ олардың тиімділігін салмақ жоғалтудың басқа стратегияларымен салыстыру үшін көп зерттеулер қажет.
• Салауатты салмаққа жету өте маңызды, бірақ салмағыңыз стресстің немесе мазасыздықтың себебіне айналмауын қадағалаңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбейтіндігіңізді сезсеңіз, отбасыңыздан, достарыңыздан немесе дәрігерден көмек сұраңыз.