Арықтауға өзіңізді ынталандырудың 16 тәсілі

Мазмұны

• 1. Неліктен арықтағыңыз келетінін анықтаңыз
• 2. Шынайы үміттер күтіңіз
• 3. Процесс мақсаттарына назар аударыңыз
• 4. Сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін жоспар таңдаңыз
• 5. Арықтау туралы журнал жүргізіңіз
• 6. Өз жетістіктеріңізді атап өтіңіз
• 7. Әлеуметтік қолдауды табыңыз
• 8. Өзіңізге міндеттеме алыңыз
• 9. Позитивті ойлаңыз және сөйлеңіз
• 10. Қиындықтар мен сәтсіздіктер жоспары
• 11. Мінсіздікті мақсат етпеңіз және өзіңізді кешіріңіз
• 12. Өз денеңізді сүюді және бағалауды үйреніңіз
• 13. Өзіңізге ұнайтын жаттығуды табыңыз
• 14. Үлгі моделін табыңыз
• 15. Ит алыңыз
• 16. Қажет болған жағдайда кәсіби көмек алыңыз
• Төменгі сызық

Салмақ жоғалтудың сау жоспарын бастау және оны ұстану кейде мүмкін емес болып көрінуі мүмкін.

Көбінесе, адамдар жай бастауға деген ынта-ықыласқа ие болмайды немесе оны жалғастыруға деген ынтасын жоғалтады. Бақытымызға орай, мотивация - бұл сіз жұмыс істей алатын нәрсе.

Бұл мақалада салмақ жоғалтуға ынталандырудың 16 әдісі талқыланады.

1. Неліктен арықтағыңыз келетінін анықтаңыз

Арықтағыңыз келетін барлық себептерді нақты анықтаңыз және оларды жазыңыз. Бұл сізге салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге ұмтылуға және ынталандыруға көмектеседі.

Оларды күнделікті оқып, салмақ жоғалту жоспарларынан адасуға азғырылған кезде оларды еске салғыш ретінде қолдануға тырысыңыз.

Сіздің себептеріңізге қант диабетін болдырмау, немерелеріңізбен бірге болу, іс-шараға бар күшіңізді салу, өзіңізге деген сенімділікті арттыру немесе белгілі бір джинсыға сай келу кіруі мүмкін.

Көптеген адамдар салмағын жоғалтуды дәрігері ұсынғандықтан бастайды, бірақ зерттеулер көрсеткендей, егер адамдар салмақ жоғалту мотивациясы іштен шықса ().

Салмақты жоғалту мақсаттарын нақты анықтаңыз және оларды жазыңыз. Сіздің мотивацияңыз ұзақ мерзімді жетістікке жету үшін іштен қозғалғанына көз жеткізіңіз.

2. Шынайы үміттер күтіңіз

Көптеген диеталар мен диеталық өнімдер салмақты тез және жеңіл жоғалтуды талап етеді. Алайда, тәжірибешілердің көпшілігі аптасына 1-2 фунт (0,5-1 кг) жоғалтуға кеңес береді ().

Қол жетпейтін мақсаттарды қою көңілсіздік сезімін тудыруы және сізден бас тартуға себеп болуы мүмкін. Керісінше, қол жеткізуге болатын мақсаттарды қою және оларды орындау жетістік сезімін тудырады.

Сондай-ақ, салмақ жоғалту бойынша өздері анықтаған мақсаттарға қол жеткізген адамдар салмақ жоғалтуды ұзақ мерзімді (,) сақтайды.

Бірнеше салмақ жоғалту орталықтарының мәліметтерін қолдана отырып жүргізілген зерттеу нәтижесінде ең көп салмақ тастаймын деп күткен әйелдер бағдарламадан бас тартуы ықтимал екендігі анықталды ().

Жақсы жаңалық - дене салмағының 5-10% салмағын аз ғана жоғалту сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Егер сіз 180 фунт (82 кг) болсаңыз, бұл небары 9-18 фунт (4-8 кг). Егер сіз 250 фунт (113 кг) болсаңыз, бұл 13-25 фунт (6–11 кг) ().

Дене салмағының 5-10% жоғалту мүмкін ():

• Қандағы қант деңгейін бақылауды жақсарту
• Жүрек ауруының қаупін азайтыңыз
• Холестерин деңгейінің төмендеуі
• Буындардағы ауырсынуды азайтыңыз
• Қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтыңыз

Табысқа жету сезімін арттыру және күйіп қалудың алдын алу үшін салмақ жоғалту туралы нақты үміттерді орнатыңыз. 5-10% салмақ жоғалтудың орташа мөлшері сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.

3. Процесс мақсаттарына назар аударыңыз

Артық салмақтан арылуға тырысатын көптеген адамдар тек мақсат қояды немесе соңында оларға қол жеткізгісі келеді.

Әдетте, нәтиже мақсаты сіздің соңғы мақсатты салмағыңыз болады.

Алайда, тек нәтиже мақсаттарына назар аудару сіздің мотивацияңызды жоғалтуы мүмкін. Олар көбінесе өздерін тым алшақ сезінуі мүмкін және сізді мазасыздыққа қалдырады ().

Оның орнына сіз процестің мақсаттарын немесе өзіңіз қалаған нәтижеге жету үшін қандай іс-әрекеттер жасайтындығыңызды белгілеуіңіз керек. Процесс мақсатының мысалы - аптасына төрт рет жаттығу.

Салмақ жоғалту бағдарламасына қатысатын 126 артық салмақтағы әйелдерде жүргізілген зерттеу барысында, тек салмақ жоғалту нәтижелеріне назар аударғандармен салыстырғанда, салмақ жоғалту және диеталардан ауытқу ықтималдығы төмен процестерге бағытталған адамдар анықталды ().

Күшті мақсаттар қою үшін SMART мақсаттарын қоюды қарастырыңыз. SMART сөзі ():

• Ерекше
• Өлшенетін
• Қол жетімді
• Шынайы
• Уақытқа негізделген

SMART мақсаттарының кейбір мысалдары:

• Мен келесі аптаның бес күнінде 30 минут жылдам жүремін.
• Мен осы аптада күн сайын төрт порция көкөніс жеймін.
• Мен осы аптада бір ғана сода ішемін.

SMART процесінің мақсаттарын қою сізге ынта-жігеріңізді сақтауға көмектеседі, тек нәтиже мақсаттарына назар аудару көңілдің қалуына әкеліп, сіздің ниетіңізді төмендетеді.

4. Сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін жоспар таңдаңыз

Сіз ұстанатын салмақ жоғалту жоспарын табыңыз және ұзақ мерзімді жоспарда орындалуы мүмкін емес жоспарлардан аулақ болыңыз.

Жүздеген түрлі диеталар болғанымен, олардың көпшілігі калорияларды кесуге негізделген ().

Калорияны азайту салмақ жоғалтуға әкеледі, бірақ диета, әсіресе жиі йо-йо диетасы болашақ салмақтың өсуіне болжам жасайтын болып табылды ().

Сондықтан белгілі бір тағамдарды толығымен алып тастайтын қатаң диеталардан аулақ болыңыз. Зерттеулер «бәрін немесе ештеңені» ойлайтындар салмақ жоғалту ықтималдығы аз екенін анықтады ().

Оның орнына өзіңіздің жеке жоспарыңызды құруды қарастырыңыз. Арықтауға көмектесетін келесі диеталық әдеттер дәлелденді ():

• Калорияны тұтынуды азайту
• Бөлшектердің өлшемдерін азайту
• Тіскебасарлардың жиілігін азайту
• Қуырылған тағам мен десертті азайту
• Оның ішінде жемістер мен көкөністер

Ұзақ мерзімді ұстануға болатын және төтенше немесе тез түзетілетін диеталардан бас тартуға болатын тамақтану жоспарын таңдаңыз.

5. Арықтау туралы журнал жүргізіңіз

Өзін-өзі бақылау салмақ жоғалту мотивациясы мен сәттілік үшін өте маңызды.

Зерттеулер көрсеткендей, тамақ ішуді қадағалайтын адамдар салмақ жоғалтады және салмақ жоғалтуды сақтайды ().

Дегенмен, тамақ журналын дұрыс жүргізу үшін, сіз жегеннің бәрін жазып алуыңыз керек. Оған әріптестеріңіздің үстелінен тамақтанған тағамдар, тағамдар және кәмпиттер кіреді.

Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды тамақтану журналына жаза аласыз. Бұл сізге артық тамақтанудың белгілі бір қоздырғыштарын анықтауға және күресудің сау жолдарын табуға көмектеседі.

Сіз азық-түлік журналдарын қалам мен қағазда сақтауға немесе веб-сайтты немесе қосымшаны пайдалануға болады. Олардың барлығы тиімді екендігі дәлелденді ().

Азық-түлік журналын жүргізу прогресті өлшеуге, қоздырғыштарды анықтауға және өзіңізді жауапкершілікке тартуға көмектеседі. Бақылау құралы ретінде веб-сайтты немесе қолданбаны пайдалануға болады.

6. Өз жетістіктеріңізді атап өтіңіз

Арықтау қиын, сондықтан өзіңізді ынталандыру үшін барлық жетістіктеріңізді атап өтіңіз.

Мақсатты орындаған кезде өзіңізге несие беріңіз. Әлеуметтік медиа немесе қауымдастық парақтары бар салмақ жоғалту сайттары - сіздің жетістіктеріңізбен бөлісуге және қолдау алуға тамаша орындар. Өзіңізге деген мақтаныш сезімі пайда болған кезде сіз ынта-жігеріңізді арттырасыз ().

Сонымен қатар, шкала бойынша белгілі бір санға жетіп қана қоймай, мінез-құлықтың өзгеруін атап өтуді ұмытпаңыз.

Мысалы, егер сіз аптасына төрт күн жаттығу жасау мақсатыңызға жеткен болсаңыз, көпіршікті ванна қабылдаңыз немесе достарыңызбен көңілді түн жоспарлаңыз.

Сонымен қатар, сіз өзіңізді марапаттау арқылы мотивацияны одан әрі жақсарта аласыз ().

Алайда, тиісті сыйлықтарды таңдау өте маңызды. Өзіңізді тамақпен марапаттаудан аулақ болыңыз. Сондай-ақ сіз оны ешқашан сатып алмайтындай қымбат немесе онсыз да өзіңізге ие бола алатындай мардымсыз марапаттардан аулақ болыңыз.

Төменде сыйақының жақсы мысалдары келтірілген:

• Маникюр жасау
• Фильмге бару
• Жаңа жұмыс үстелі сатып алу
• Аспаздық сабағына бару

Өзіңіздің барлық жетістіктеріңізді салмақ жоғалту сапарында атап өтіңіз. Мотивацияны одан әрі арттыру үшін өзіңізді марапаттауды қарастырыңыз.

7. Әлеуметтік қолдауды табыңыз

Мотивацияны сақтау үшін адамдарға тұрақты қолдау мен оң кері байланыс қажет ().

Жақын отбасыңызға және достарыңызға салмақ жоғалту мақсаттары туралы айтып беріңіз, сонда олар сіздің сапарыңызда сізге көмектеседі.

Көптеген адамдар салмақ жоғалту жолдасын табу пайдалы деп санайды. Сіз бірге жұмыс істей аласыз, бір-біріңізді жауапқа тарта аласыз және бүкіл процесте бір-біріңізді көтермелей аласыз.

Сонымен қатар, сіздің серіктесіңізді тарту пайдалы болуы мүмкін, бірақ басқа адамдардан, мысалы, достарыңыздан қолдау алуға ұмтылыңыз ().

Сонымен қатар, қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз. Жеке және желідегі қолдау топтарының пайдалы екендігі дәлелденді ().

Мықты әлеуметтік қолдаудың болуы сіздің есеп беруіңізге және салмақ жоғалтуға деген ынтаңызды арттыруға көмектеседі. Сіздің мотивацияңызды арттыруға көмектесетін қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз.

8. Өзіңізге міндеттеме алыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, көпшілік алдында міндеттеме алған адамдар өз мақсаттарын орындай алады ().

Салмақты жоғалту мақсаттары туралы басқаларға айту сізге жауапкершілікті сақтауға көмектеседі. Жақын отбасыңызға және достарыңызға айтыңыз, тіпті оларды әлеуметтік желіде бөлісу туралы ойланыңыз. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызбен неғұрлым көп адамдармен бөліссеңіз, соғұрлым жауапкершілік артады.

Сонымен қатар, спортзалға мүшелікке, жаттығу сабақтарының жиынтығына немесе 5K үшін алдын-ала төлеуге қаражат салуды қарастырыңыз. Егер сіз инвестиция салған болсаңыз, оны орындау ықтималдығы жоғары.

Артық салмақтан арылуға көпшілік алдында міндеттеме қабылдау сізге ынта-жігеріңізді сақтап, есеп беруіңізге көмектеседі.

9. Позитивті ойлаңыз және сөйлеңіз

Жағымды үміт күтетін және өз мақсатына жету қабілетіне сенімді болатын адамдар көп салмақ тастауға бейім (15).

Сондай-ақ, «өзгеріс туралы сөйлесуді» қолданатын адамдар жоспарларды жиі орындайды.

Өзгерістер туралы әңгіме - бұл мінез-құлқындағы өзгерістерге, олардың себептері мен сіздің мақсаттарыңызға жету үшін жасайтын немесе жасайтын қадамдарыңызға деген міндеттемелер туралы мәлімдеме жасау ().

Сондықтан салмақ жоғалту туралы жағымды сөйлесуді бастаңыз. Сондай-ақ, қадамдарыңыз туралы сөйлесіп, өз ойларыңызды дауыстап орындаңыз.

Екінші жағынан, зерттеулер көрсеткендей, көп уақытты тек армандаған салмағын қиялдап өткізетін адамдар мақсатына жете алмайды. Мұны ақылға қонымды деп атайды.

Мұның орнына сіз ақыл-оймен қарама-қарсы тұруыңыз керек. Психикалық тұрғыдан қарама-қайшылыққа жету үшін мақсатыңызға жететін салмақты елестетіп, бірнеше минут жұмсаңыз, содан кейін мүмкін болатын кедергілерді елестетіп тағы бірнеше минут өткізіңіз.

134 оқушыны зерттеу олардың диеталық мақсаттарын ойша қабылдауға немесе ақыл-ойға қарсы қоюға мәжбүр етті. Ақыл-оймен қарама-қайшы келгендер іс-әрекетке көбірек ие болды. Олар аз калория жеп, көп қимылдады және аз калориялы тағамдарды жеді (15).

Осы зерттеуде көрсетілгендей, ақыл-ойдың қарама-қайшылығы ақыл-ойға құмар болудан гөрі ынталандырады және көбірек әрекетке әкеледі, бұл сіздің миыңызды сіз қазірдің өзінде жетістікке жеттім деп алдап, мақсатыңызға жету үшін ешқашан ешқандай әрекет жасамауға мәжбүр етеді.

Салмақ жоғалту мақсаттары туралы жақсы ойлаңыз және жақсы сөйлесіңіз, бірақ шындыққа көз жеткізіп, оған жету үшін жасау керек қадамдарға назар аударыңыз.

10. Қиындықтар мен сәтсіздіктер жоспары

Күнделікті стрессорлар әрқашан пайда болады. Оларды жоспарлаудың жолдарын табу және қиындықтарды жеңе білу дағдыларын қалыптастыру өмір сізді қалай соқса да, ынта-ықыласыңызды сақтауға көмектеседі.

Қатысу үшін әрдайым мерекелер, туған күндер немесе кештер болады. Әрдайым жұмыста немесе отбасымен бірге стресстер болады.

Салмақ жоғалтудың мүмкін болатын қиындықтары мен сәтсіздіктері туралы мәселелерді шешуді және миға шабуыл жасауды бастау өте маңызды. Бұл сізді жолдан шығаруға және мотивацияны жоғалтуға жол бермейді ().

Көптеген адамдар жайлылық үшін тамаққа жүгінеді. Бұл олардың салмақ жоғалту мақсаттарынан тез бас тартуына әкелуі мүмкін. Тиісті қиындықтарды жеңе білу дағдыларын қалыптастыру сізге мұндай жағдайдың алдын алады.

Шындығында, зерттеулер көрсеткендей, стрессті жақсы басқаратын және жақсы күресу стратегиясы бар адамдар көп салмақ жоғалтады және оны ұзақ ұстамайды ().

Осы әдістердің кейбірін стрессті жеңу үшін қолдануды қарастырыңыз:

• Жаттығу
• Квадраттық тыныс алуға машықтаныңыз
• Суға шомылыңыз
• Далаға шығып таза ауамен демалыңыз
• Досыңызға қоңырау шалыңыз
• Көмек сұрау

Сонымен қатар мереке күндерін, қоғамдық іс-шараларды және тамақтануды жоспарлауды ұмытпаңыз. Сіз мейрамхананың мәзірлерін алдын-ала зерттеп, пайдалы нұсқаны таба аласыз. Кештерде сіз сау тағам әкеле аласыз немесе кішкене бөліктерді жей аласыз.

Сәтсіздіктерді жоспарлау және жақсы күресу тәжірибесі өте маңызды. Егер сіз тағамды жеңу механизмі ретінде қолдансаңыз, қиындықтарды жеңудің басқа тәсілдерін қолданып көріңіз.

11. Мінсіздікті мақсат етпеңіз және өзіңізді кешіріңіз

Арықтау үшін мінсіз болу шарт емес.

Егер сізде «бәрі немесе ештеңе» тәсілі болса, сіз өз мақсаттарыңызға жету ықтималдығы аз ().

Сіз тым шектеулі болсаңыз, сізде «мен гамбургер мен түскі асқа қуырылған картоп алдым, сондықтан кешкі асқа пицца ішсем де болады» деп айтуыңыз мүмкін. Керісінше, «Мен үлкен түскі ас іштім, сондықтан сау тамақтануды мақсат етуім керек» деп айтуға тырысыңыз ().

Қате болған кезде өзіңізді ұрып-соғудан аулақ болыңыз. Өзіңізді жеңетін ойлар сіздің мотивацияңызға кедергі болады.

Керісінше, өзіңізді кешіріңіз. Есіңізде болсын, бір қателік сіздің алға жылжуыңызға нұқсан келтірмейді.

Кемелдікке ұмтылған кезде сіз мотивацияңызды тез жоғалтасыз. Өзіңіздің икемділігіңізге жол беріп, өзіңізді кешіре отырып, сіз салмақ жоғалту жолында жігерлі бола аласыз.

12. Өз денеңізді сүюді және бағалауды үйреніңіз

Зерттеулер бірнеше рет өз денесін ұнатпайтын адамдардың артық салмақтан арылу ықтималдығы аз екенін анықтады (,).

Дене имиджін жақсарту бойынша шаралар қабылдау сізге артық салмақтан арылуға және салмақ жоғалтуды сақтауға көмектеседі.

Сонымен қатар, дене бітімі жақсы адамдар өздері қолдайтын диетаны таңдайды және мақсатына жетуге көмектесетін жаңа әрекеттерді байқайды ().

Келесі жаттығулар сіздің денеңіздің имиджін көтеруге көмектеседі:

• Жаттығу
• Сіздің денеңіздің қолынан келетін нәрсені бағалаңыз
• Массаж немесе маникюр жасау сияқты өзіңіз үшін бірдеңе жасаңыз
• Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
• Өзіңізді басқалармен, әсіресе модельдермен салыстыруды тоқтатыңыз
• Сізге ұнайтын және сізге сәйкес келетін киімдер киіңіз
• Айнаға қарап, өзіңізге ұнайтын нәрселерді дауыстап айтыңыз

Дене бітімін көтеру салмақ тастауға деген ынтаны сақтауға көмектеседі. Дене имиджін жақсарту үшін жоғарыда аталған әрекеттерді қолданып көріңіз.

13. Өзіңізге ұнайтын жаттығуды табыңыз

Дене белсенділігі - салмақ жоғалтудың маңызды бөлігі. Бұл сізге калорияларды күйдіріп қана қоймай, сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады ().

Ең жақсы түрі - бұл сізге ұнайтын және ұстануға болатын жаттығулар.

Жаттығудың әртүрлі түрлері мен тәсілдері бар, және сізге ұнайтын түрін табу үшін әртүрлі нұсқаларды зерттеу өте маңызды.

Қай жерде жаттығу жасағыңыз келетінін қарастырыңыз. Ішінде немесе сыртында болғанды ​​қалайсыз ба? Сіз спортзалда немесе өз үйіңізде жұмыс жасағыңыз келе ме?

Сонымен қатар, сіз жеке немесе топпен жаттығуды ұнататындығыңызды анықтаңыз. Топтық сабақтар өте танымал және олар көптеген адамдарға ынтасын сақтауға көмектеседі. Алайда, егер сіз топтық сабақтарды ұнатпайтын болсаңыз, өз бетіңізше жаттығу жасау өте жақсы.

Ақырында, жаттығу кезінде музыка тыңдаңыз, өйткені бұл ынтаны арттыра алады. Адамдар музыка тыңдағанда да ұзақ жаттығуға бейім (19).

Жаттығу тек калорияларды жағуға ғана емес, сонымен қатар өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Өзіңізге ұнайтын жаттығуды табыңыз, сонда ол сіздің күнделікті өміріңізге оңай енеді.

14. Үлгі моделін табыңыз

Үлгілі болу сізге салмақ тастауға деген ынтаны сақтауға көмектеседі. Алайда, сіз өзіңізді ынталандыру үшін үлгі үлгісін дұрыс таңдауыңыз керек.

Сіздің супермодельдің суретін тоңазытқышқа іліп қою сізді уақыт өте келе ынталандырмайды. Керісінше, сіз оңай байланыстыратын үлгі-өнеге табыңыз.

Салыстырмалы және жағымды үлгі-өнеге ие болу сізді ынталандыруға көмектеседі ().

Мүмкін сіз көп салмақ тастаған және сіздің шабытыңыз бола алатын досыңызды білесіз. Сіз сондай-ақ шабыттандыратын блогтарды немесе сәтті арықтаған адамдар туралы әңгімелерді іздей аласыз.

Үлгі алу үлгісі сіздің ынта-ықыласыңызды сақтауға көмектеседі. Сізге байланыстыра алатын үлгі болатын адамды табу өте маңызды.

15. Ит алыңыз

Иттер салмақ жоғалтудың керемет серігі бола алады. Шын мәнінде, зерттеулер итке ие болу салмақ тастауға көмектесетінін көрсетеді (21).

Біріншіден, иттер сіздің физикалық белсенділігіңізді арттыра алады.

Канадалық ит иелеріне жүргізілген зерттеу иттері бар адамдар аптасына орта есеппен 300 минут жүретіндігін анықтады, ал иттері жоқ адамдар аптасына орта есеппен 168 минут жүрді ().

Екіншіден, иттер - үлкен әлеуметтік қолдау. Сіздің адаммен жұмыс жасайтын досыңыздан айырмашылығы, иттер әрдайым физикалық белсенділікке қуанады.

Қосымша бонус ретінде үй жануарларының меншігі жалпы денсаулық пен әл-ауқатты жақсартуға мүмкіндік береді. Бұл холестериннің төмендеуімен, қан қысымының төмендеуімен және жалғыздық пен депрессия сезімдерінің төмендеуімен байланысты болды (23).

Иттерге физикалық белсенділікті арттыру және жол бойында үлкен әлеуметтік қолдау көрсету арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.

16. Қажет болған жағдайда кәсіби көмек алыңыз

Қажет болған кезде салмақ жоғалтуға көмектесу үшін кәсіби көмекке жүгінуден тартынбаңыз. Өз білімі мен қабілетіне деген сенімділікті сезінетін адамдар көп салмақ тастайды.

Бұл сізге белгілі бір тағамдар туралы сабақ бере алатын тіркелген диетологты немесе дұрыс жаттығуды үйрететін жаттығу физиологын табу дегенді білдіруі мүмкін ().

Көптеген адамдар, сондай-ақ, кәсіпқойды көре отырып, оларға жауап беретіндіктен рахат алады.

Егер сіз әлі де мотивация алуға тырысатын болсаңыз, адамдарға мақсатына жетуге көмектесетіні дәлелденген, мотивациялық сұхбаттасудан өткен психологты немесе диетологты табуды қарастырыңыз ().

Диетологтар, физикалық жаттығулар физиологтары мен психологтар сияқты мамандар сіздің салмақ жоғалту мақсаттарына жету үшін сіздің мотивацияңыз бен біліміңізді арттыруға көмектеседі.

Төменгі сызық

Артық салмақтан арылуға деген ұмтылыс салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді табысы үшін маңызды.

Адамдар әртүрлі факторларды ынталандырады деп санайды, сондықтан сізге не түрткі болатынын білу өте маңызды.

Өзіңізге икемділік беруді ұмытпаңыз және салмақ жоғалту жолында аздап жетістіктерге жетуді атап өтіңіз. Қажет болған кезде көмек сұраудан қорықпаңыз.

Тиісті құралдар мен қолдаудың көмегімен сіз салмақ жоғалту мақсатына жетуге ынталы бола аласыз.