Арықтауға арналған саяхатқа қолдау табуға болатын 7 орын

Мазмұны

• 1. Жеке қабылдау топтары
• 2. Жергілікті жаттығу топтары
• 3. Клиникаға негізделген топтар
• 4. Онлайн форумдар
• 5. Әлеуметтік медиа және бағдарламалар
• 6. Коммерциялық бағдарламалар
• 7. Бариатриалық хирургияны қолдау топтары
• Ала кету

Шолу

Қолдау болған кезде салмақ жоғалту және жаттығу жоспарын ұстану әлдеқайда оңай.

Жеке немесе Интернеттегі қолдау тобына қосыла отырып, сіз диета мен жаттығулар туралы кеңестермен бөлісе аласыз, жаттығу құрбысын таба аласыз және сіздің күресіңіз бен сәттіліктеріңізді талқылай аласыз. Қолдау топтары сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі, өйткені сіз жаңа салауатты өмір салтының кез-келген қиындықтарына кезігесіз.

Қолдау әр түрлі формада болады. Міне жеті жер, сіз жаңа, денсаулығыңыз жақсарған кезде қажет көмекті таба аласыз.

1. Жеке қабылдау топтары

Сіз сияқты қиындықтарға кезіккен басқалармен сөйлесуі ұзақ мерзімді табысқа жетудің кепілі болып табылады. Сіздің денсаулығыңызға зиянды мінез-құлықты жеңе отырып, сіз бірге таңдау жасай аласыз. Жеке қолдау топтары жауапкершіліктің үстінен серіктестік ұсынады.

Семіздікке қарсы әрекет коалициясы (OAC) мемлекет бойынша жеке қолдау топтарының тізімін жүргізеді.

Overeaters Anonymous сізге тамақтану мен диеталық қиындықтарды жеңуге көмектесетін жергілікті кездесулерді іздеуге мүмкіндік береді.

Бұл кездесулер жергілікті ауруханаларда өткізілуі мүмкін және көбінесе сіздің сұрақтарыңызға жауап бере алатын медициналық мамандар қатысады. Ұйым әлемнің 80-нен астам елінде 6500-ден астам кездесу өткізуге мүмкіндік береді.

2. Жергілікті жаттығу топтары

Достар тобымен бірге салмақ жоғалту бағдарламасына қатысу салмақ жоғалту бағдарламасын жалғыз орындағаннан гөрі көп салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

166 адам қатысқан ескі зерттеуде жалғыз шақырылғандардың 76 пайызы салмақ жоғалту бағдарламасын аяқтаған. Тек 24 пайызы салмақ жоғалтуды 10 ай ішінде толығымен сақтады.

Достарымен қатарға алынғандардың 95 пайызы емделуді аяқтады, ал 66 пайызы 10 ай ішінде салмақ жоғалтуды толығымен сақтады.

Жақында жүргізілген шолуда диеталар мен жаттығулар топтары бойынша жүргізіліп, салмақ жоғалтуға ықпал ететіндігі анықталды. Орташа алғанда, топтық бағдарламадағы адамдар алты айдан кейін топтық бағдарламаға түспеген адамдарға қарағанда шамамен 7,7 фунт артық жоғалтты.

Сіз бірнеше спортшылармен бірігіп, жергілікті спортзалға баруға, сабақтарға баруға немесе жақын жерде жаттығу тобын іздеуге болады. Сондай-ақ, салмақ жоғалту немесе топтық фитнес жаттығулары үшін Meetup.com сайтында іздеуге болады.

Егер сіз аймақта ештеңе таба алмасаңыз, дәрігерден немесе диетологтан жаттығу бағдарламасына жолдама сұраңыз.

3. Клиникаға негізделген топтар

Егер сіз медициналық мамандардың көмегіне жүгінсеңіз, тағы бір нұсқа - университеттерде немесе медициналық орталықтарда негізделген салмақ жоғалтудың шағын топтарына қосылу. Психологтар, диетологтар немесе салмақ жоғалтудың басқа мамандары клиникаларға негізделген қолдау топтарын жиі басқарады.

Бірнеше апта немесе ай ішінде сізге жаңа салауатты өмір салтын қалыптастыруға көмектесетін жеке көңіл бөлінеді. Осыған ұқсас бағдарламалардың бар-жоғын білу үшін дәрігеріңізден сұраңыз немесе жергілікті университетке хабарласыңыз.

4. Онлайн форумдар

Онлайн-қолдау форумдары өте көп. Көптеген форумдар мүшелер үшін әңгімелер, диета және жаттығу жоспарларымен бөлісуге және мотивация іздеуге қауіпсіз орынды ұсынады.

Мысалдарға мыналар жатады:

• Бариатриялық пал
• Семіздікке көмек
• MyFitnessPal
• 3 семіз балапан

Есіңізде болсын, бұл форумдардағы адамдардың көпшілігі медициналық мамандар емес және сізге дұрыс емес кеңес бере алады. Жаңа диета жоспарын немесе жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрдайым дәрігерге қаралыңыз.

5. Әлеуметтік медиа және бағдарламалар

Салмақ жоғалтуға арналған қолданбалар өте пайдалы. Олар сізге калория мөлшерін бақылауға және жаттығулар жасауға көмектеседі. Олардың көпшілігі әлеуметтік медиа байланыстары мен чат бөлмелері түрінде қолдау ұсынады.

Мысалы, MyFitnessPal-да хабарламалар форумы бар, онда сіз басқа пайдаланушылармен байланысып, кеңестер мен сәттілік тарихымен бөлісе аласыз. Немесе сіз өз тобыңызды неғұрлым нақты фокусты құра аласыз.

Fitbit киюге болатын фитнес сенсорына арналған қосымшада мықты қауымдастық ерекшеліктері бар.

Fitbit сенсорын сатып алғаннан кейін, сізде Fitbit бар басқа достарыңыз бен отбасыңызбен байланыса аласыз. Сіз олармен кездесуге қатыса аласыз, тіпті өзіңіз білмейтін адамдармен бірге жергілікті қиындықты таба аласыз.

FatSecret деп аталатын тағы бір бағдарлама сізге басқалармен сөйлесуге және ұқсас мақсаттарға ие адамдармен байланыс орнату үшін топтар құруға немесе қосылуға мүмкіндік береді.

6. Коммерциялық бағдарламалар

Бұл бағдарламалар көбінесе өзіндік шығындармен жүретін болса да, олар сізді жаттығулар мен диеталар бағдарламасына жұмылдыру және зейін қою үшін ең жақсы таңдау болуы мүмкін.

Мысалы, WW (Weat Watchers) - әлемдегі ең танымал салмақ жоғалту бағдарламаларының бірі. Оның жетістігі, ең болмағанда, ішінара әлеуметтік қолдауды қолданумен байланысты.

Әрбір мүшелік деңгейі, соның ішінде негізгі мүшелік - тәулік бойы онлайн режимінде сөйлесуді және олардың сандық қоғамдастығына қол жетімділікті ұсынады. Сіз сондай-ақ топтық кездесулерге кіре аласыз немесе қосымша ақыға жаттықтырушыдан жеке-жеке қолдау ала аласыз.

Табысты көрсеткен тағы бір коммерциялық бағдарлама - Дженни Крейг. Дженни Крейг ас беру бағдарламасымен бірге онлайн форумдар мен блогтар түрінде қоғамдастыққа қолдау көрсетеді.

7. Бариатриалық хирургияны қолдау топтары

Егер сіздің дәрігеріңіз бариатикалық хирургияны ұсынса, онда сіздің өмірлік көзқарасыңыз одан кейін өзгеруі мүмкін. Сізге қатаң диета ұстанып, жаңа келбетіңізбен өмірге бейімделу керек болады. Сіз сияқты өзгерістерді бастан өткеріп жатқан адамдармен сөйлесу мүмкіндігі өте маңызды.

Бариатриялық хирургия орталығынан бариатикалық хирургия тобына жолдама сұраңыз немесе Meetup.com сайтында бариаттық хирургия тобын іздеп көріңіз. Бұл топтарға салмақ жоғалту операциясынан өткен адамдар, сондай-ақ процедураны қарастыратын адамдар жиі қатыса алады. Достарыңыз бен отбасыңыз сізбен бірге қатысуға шақырылуы мүмкін.

Ала кету

Егер сіз семіздікпен өмір сүріп жатсаңыз, салмақ жоғалту жолына түсудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - сізді жолда қолдайтын адамдар тобын табу.

Достар, отбасы, тіпті бейтаныс адамдар сізге қажетті мотивация және салауатты өмір салтын сақтауға көмектесетін кеңестер бере алады.

Интернеттегі форумдар, жеке қолдау топтары және әлеуметтік медиа бағдарламалары сізге салмақ жоғалту жолында көмектеседі.