Сенімділікті арттыратын және стрессті жеңілдететін салмақ жоғалтуға арналған таңқаларлық кеңес

Мазмұны

• үшін шолу

Йогадан медитацияға дейін, сіз стрессті басқаруға келгенде бәрін жасадым деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ сіз стрессті төмендететін, көңіл-күйді жақсартатын және тіпті салмақ жоғалтуға көмектесетін шығыс нүктелі массаж және батыс психологиясының қызықты үйлесімі туралы әлі естімегенсіз. Міне, Джессика Ортнер, сарапшы және автор Салмақты жоғалтуға және денеге сенімділікті арттыруға арналған шешім, бізге осы қарапайым, аздап «woo-woo», бірақ тиімді салмақ жоғалту техникасы туралы түсінік береді.

Пішін: Ең алдымен, түрту дегеніміз не?

Джессика Ортнер (JO): Айтуды ұнатамын, инелерсіз акупунктура сияқты. Интуитивті түрде, біз күйзеліске ұшыраған кезде, біз көзіміздің арасына немесе храмдарымызға тиеміз - бұл екі меридиандық нүкте немесе жайлылық нүктелері. Мен қолданатын «Эмоционалдық еркіндік техникасы» (EFT) деп аталатын түрту әдісі сізді ыңғайсыздық тудыратын нәрсе туралы ойша ойлауды талап етеді, мазасыздық, стресс немесе тамаққа құмарлық. Бұл мәселеге назар аудара отырып, саусақ ұштарыңызбен дененің 12 меридиан нүктесіне қолдың бүйірінен бастың жоғарғы жағына дейін бес -жеті рет түртіңіз. [Ортнер төмендегі бейнеде түрту ретін көрсетеді.]

Пішін: Бұл стрессті азайтуға қалай көмектеседі?

JO: Біз меридиан нүктелерін ынталандырғанда, біз өз денемізді жұбата аламыз, ол сіздің миыңызға тыныштандыратын сигнал береді, ол босаңсуға болады. Сондықтан сіз алаңдай бастағанда, жай ғана түртіңіз. Бұл ой (мазасыздық) мен физикалық жауап (асқазан немесе бас ауруы) арасындағы байланысты бұзады.

Пішін: Сізді бірінші рет нұқуға не мәжбүр етті?

Джо: Мен бұл туралы алғаш рет 2004 жылы синус инфекциясымен төсекте ауырып жатқанда естідім. Менің ағам Ник онлайн түрту туралы біліп, маған мұны істеу керектігін айтты. Ол әрқашан маған әзіл-қалжың ойнайтын, сондықтан мен оны жай ғана әзілдеп жатыр деп ойладым, әсіресе ол менің басымды түртуді талап еткенде! Бірақ мен синусқа назар аудара отырып, түрте бастадым, ол мені босаңсыта бастады. Содан кейін мен ауысымды сездім-дем алдым, синусым тазартылды. Мен есеңгіреп қалдым.

Пішін: Түрту салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі?

JO: Кез келген әйел үшін - кез келген адам үшін, егер біз өз уайымымызбен күресудің жолын таба алмасақ, біз тамаққа жүгінеміз. Бұл біздің алаңдаушылыққа қарсы дәріге айналады: «Мүмкін егер мен жеткілікті тамақтансам, мен өзімді жақсы сезінемін». Егер сіз түрту арқылы стресс пен алаңдаушылықты азайта алсаңыз, тамақ сізді құтқармайтынын түсіне бастайсыз.

Және бұл мен үшін жеке жұмыс істеді. Мен стрессті жеңілдету үшін түртуді бірнеше жылдар бойы қолдандым, бірақ мен оны салмағыммен күресте қолданған жоқпын. Бұрын мен мұның бәрі диета мен жаттығуға байланысты екеніне сенімді болғаным сонша, мен 2008 жылы диетаны тастап, салмақ жоғалтуға көмектесу үшін түртуді бастадым. Мен бірінші айда 10 фунт жоғалттым, содан кейін тағы 20-да мен оны сақтап қалдым. Түрту менің салмағымды жоғалтуға тырысқан стресс пен эмоционалды жүкті жеңілдетуге көмектесті, сондықтан мен ақырында денемнің өркендеуі үшін не қажет екенін сездім. Ал мен өз денемді бұрынғыдай бағалап, жақсы көрген сайын оған күтім жасау оңай болды.

Пішін: Тағамға деген құмарлықты жеңу үшін қалай «түртуге» болады?

JO: Тамаққа деген құштарлық физикалық сезінгенімен, олар көбінесе эмоцияларға негізделген. Қалауыңыздың өзін - сіз жегіңіз келетін шоколадты немесе картоп чиптерін және оларды қаншалықты жегіңіз келетінін - басу арқылы сіз стресс пен процессті азайтып, құмарлықтың артындағы эмоцияларды босата аласыз. Мұны істегеннен кейін құмарлық жоғалады.

Пішін: Денеге деген сенімділікпен күресетін әйелдер нені есте сақтауы керек ең маңызды нәрсе?

Джо: Әңгіме салмақ туралы емес - біздің басымызда бар, бізді сол зиянды үлгіде ұстап тұрған сыни дауыспен күресуіміз керек. Біз салмақ тастай аламыз және айта аламыз: «О, маған тағы бес фунт жоғалту керек, және онда бәрі басқаша болады. «Бұл денсаулықты нығайту процесін қиындатады, өйткені сіз жек көретін нәрсеге қамқорлық жасау қиын. Егер біз сыни дауысты түрту арқылы өшіретін болсақ, бұл бізге өз денемізді өзіміз сияқты сезінуге және сезінуге дем беретін бөлме береді. сенімді

Пішін: Түртуді жұмыс істеу үшін тым «сыртта» деп ойлайтын адамға не айтар едіңіз?

Джо: Әрине, бұл аздап «woo-woo» болуы мүмкін, бірақ ол жұмыс істейді және оны растайтын зерттеулер бар: Жақында жүргізілген бір зерттеу сағаттық түрту сеанстарының 24 пайызға (ал кейбіреулерінде 50 пайызға дейін) төмендеуіне әкелетінін көрсетті. адамдар) кортизол деңгейінде. Салмақ жоғалтудың артықшылықтары да дәлелденді: австралиялық зерттеушілер 89 семіз әйелді зерттеп, сегіз апта бойы күніне 15 минут тыңдағаннан кейін қатысушылар орташа есеппен 16 фунт жоғалтқанын анықтады. Сонымен қатар, біздің ізбасарларымыздың өсіп келе жатқан тобы [500,000-нан астам адам өткен жылғы Дүниежүзілік Саммитке қатысқан] бұл шынымен жұмыс істейтінін көрсетеді-айырмашылықты сезіну үшін бірнеше минут қажет.

Ортнер стрессті төмендетуге және тағамға деген құштарлықты жоюға болатын тыңдау ретін көрсететінін көру үшін осы бейнені қараңыз!

үшін шолу