Жарыс алдында не жеу керек

Мазмұны

• үшін шолу

1 стакан кокос суы, 1∕2 кесе шие шырыны, 1∕2 кесе көкжидек, 1 мұздатылған банан және 2 шай қасық зығыр майынан жасалған смузи алыңыз.

Неліктен кокос суы мен шие шырыны?

Бастау сызығына тұруға бір сағат қалғанда ішу жүгіруді күшейтеді. Лос-Анджелестегі диетолог Эшли Кофф: «Ол оңай қорытылады және өте қажет ылғалдандыруды қамтамасыз етеді», - дейді. Кокос суы калийге бай, бұл құрысудың алдын алуға көмектесетін қоректік зат. Ал шие шырыны қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл бұлшықет зақымдануы мен ауырсынуын болдырмайды. Орегон Денсаулық және Ғылым Университетінің бір зерттеуі кокос суын жартылай марафонға дейін түсірген жүгірушілер жарыс кезінде аз ауыратынын сезді.

Неліктен көкжидек?

Бірнеше көкжидек жемісті хош иісті қосады және сізді шаршаудан сақтайды. Олардың құрамында бұлшықеттердің зақымдануын тоқтататын, сондай-ақ жарыстан кейінгі ауруды кетіретін күшті антиоксиданттар-антоцианиндер бар.

Неліктен банан?

Қалың, кремді консистенция үшін-және оңай сіңетін көмірсулардың көптігі-мұздатылған бананды блендерге салыңыз. «Бұл сізге тез отын береді», - дейді Кофф. «Және бұл тәттілік береді».

Неліктен зығыр майы?

Жарыс кезінде тыныс алуды жеңілдету үшін омега-3 май қышқылдары жоғары зығыр майын араластырыңыз. Журналында жарияланған зерттеуде Спорттағы ғылым және медицина журналы, үш ай бойы сау майдың күнделікті қоспасын қабылдаған спортшылар жаттығу кезінде өкпе сыйымдылығын 50 пайызға жақсартады.

Мерекелік жұмсақтық: Николь Шерзингердің көкжидек-зығыр дәні

Жаңғақтар? Йогурт? Екеуі де? Кешкі асқа дейін не жеуге болады

Оқиғаның негізгі бетіне дейін не жеуге болатынына оралыңыз

үшін шолу