Сіздің бірінші кроссфит жаттығуыңызда не күтуге болады

Мазмұны

• Ол бірден қарқынды болмайды
• Бірақ сіз көп жұмыс жасайсыз
• 9 негізгі қозғалыс бар
• Сізге жақсы жаттықтырушы керек
• Спорт залы қорап деп аталады
• WOD деп аталатын нәрсе бар
• Кішкене бәсекелестікке дайын болыңыз
• Ыңғайлы киім киіңіз
• Бұл Кішкене Бағасы
• Кез келген адам жасай алады
• үшін шолу

Бұл тек біз бе, әлде ешкім емес пе жұмсақ CrossFit -те? CrossFit -ті жақсы көретін адамдар CrossFit шынымен жақсы көреді... және әлемнің қалған бөлігі «фитнес спорты» оларды өлтіруге арналған деп ойлайды. Бұл, әрине, қауіпті болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің фитнес мақсаттарыңызға байланысты әр түрлі жаттығуларға тиімді және күшті қосымша болуы мүмкін. Бірақ ең қатты жанкүйерлердің қорқынышты табиғаты сізді бұл туралы білуге ​​кедергі келтіруі мүмкін.

Қорқыту факторын төмендетуге көмектесу үшін біз CrossFit Santa Cruz жаттықтырушысы мен иесі Холлис Моллоймен және Бостондағы Reebok CrossFit One бас жаттықтырушысы Остин Маллеломен сөйлесіп, бірінші жаттығуда не күтетінін білдік. (Қаласаңыз, жаңадан бастаушыға ыңғайлы Кроссфит жаттығуын үйде жай шәйнекті қолданып көруге болады.)

Ол бірден қарқынды болмайды

Getty Images

Кроссфитпен байланысты жарақаттар туралы естігенде, кем дегенде кейбір қауіп жаңадан келгендердің тым көп әрекет етуінің салдары болып табылады, дейді Моллой. Оның айтуынша, қарқындылық сіздің бірінші жаттығуыңызда ең соңғы нәрсе болуы керек. «Көптеген жаттығу залдары біз қарқындылықты енгізбес бұрын қозғалыстардың негіздері мен механикасына назар аударады», - дейді ол.

Алғашқы бірнеше кіріспе сабақтардың құрылымына келетін болсақ, әр жаттығу залы біршама ерекшеленеді, бірақ ешбір жаттықтырушы жаңадан бастаушының келуін күтпейді, сондықтан ол «сізді мүгедек етеді». Егер сіз бастауға қорқақ болсаңыз, оны баяу қабылдағаныңыз дұрыс. «Сыныптың қалған бөлігіне айтқандарымыздың 50 пайызын орындаңыз», - дейді ол. - Мен сенің ертең қайтқаныңды қалаймын.

Бірақ сіз көп жұмыс жасайсыз

Getty Images

Алғашқы бірнеше сабақтарда сіз ең озық қадамдарды жасай алмайсыз, бірақ нәтижелі жұмыс - бұл нәтиже береді деп күтпеңіз. сондай -ақ оңай, дейді Моллой.

Ол сіздің бірінші CrossFit жаттығуын жаңа жұмыс орнындағы бірінші аптасына теңестіреді. Сол алғашқы күндерде сіз жасаған барлық нәрселер шаршатады, өйткені бәрі жаңа - сіз ваннаның қай жерде екенін де білмейсіз. «Бірақ бір-екі айдан кейін бұл заттар екінші нәрсе»,-дейді ол. Сіз шаршап, ауырып қаласыз, бірақ бұл сіздің денеңізді жаңа позицияға көтеретіндігіңізді және қалпына келуді қажет ететін маңызды ескертулер.

9 негізгі қозғалыс бар

Getty Images

Негіздер туралы айтсаңыз! Алдымен меңгеру керек тоғыз іргелі қозғалыс бар. «Біз бұл негізгі қозғалыстарды кіріспе ретінде қолданамыз», - дейді Моллой. «Мен бұған көбірек шебер қимылды қоса аламын, бірақ мен күрделі қозғалыстардан бастап, кейін артқа шегінгім келмейді». Бұл қозғалыстар: ауаны көтеру (штангасыз), алдыңғы отырғызу, үстіңгі көтерілу, иықпен басу, итеру, итеру, дедлифт, сумо бойынша жоғары көтерілу, дәрілік доп.

Екі жаттықтырушы да қозғалыстар күнделікті өмірде жатыр деген пікірді қайталайды. «Менің екі жасар ұлым бар, мен оны жиі жерден көтеруге мәжбүрмін. Бұл-өлім!» - дейді Моллой. Немесе отырудан тік тұруға қалай бара жатқаныңыз туралы ойланыңыз, - дейді Маллеоло. «Сіз бұл туралы ойламайтын шығарсыз, бірақ бұл негізінен скамей, - дейді Маллеоло. - Біз өмір бізге не жүктесе, соны істеуге тырысамыз және біз мұны жақсы істегіміз келеді».

Сізге жақсы жаттықтырушы керек

Getty Images

Немесе жақсы жаттығу залы. Жақсы жаттықтырушылар осында болады, - дейді Моллой. Сонымен, жақсы жаттықтырушыны не етеді? Сізге жеке тұлға ретінде инвестицияланған жаттықтырушылар штабы мен қауымдастығы бар жаттығу залын іздеңіз.

Спорт залы қорап деп аталады

Getty Images

Жаттығу алаңдары әдеттегідей ыңғайлы спорт залдары емес - сәнді ванна бөлмелері немесе душ, теледидар экрандары немесе жүгіру жолы жоқ. «Бұл біз тұратын бос жәшік», - дейді Маллеоло.

WOD деп аталатын нәрсе бар

Getty Images

CrossFit жаттығулары күн сайын өзгереді, сондықтан оларды WOD немесе күннің жаттығуы деп атайды. Кейбір спорт залдары өздері жасайды. Басқалары CrossFit.com сайтында жарияланған күнделікті режимді қолданады.

Сыныптар әдетте WOD айналасында құрылады, дейді Моллой. Олардың көпшілігіне 10-15 минуттық жаттығулар мен 10-15 минуттық жаттығулар үшін белгілі бір дағдыларды бекіту кіреді. WOD-дан кейін әдетте жеңіл салқындату бар, дейді ол.

Кішкене бәсекелестікке дайын болыңыз

Getty Images

Көптеген қораптар қайталаудың есебін сақтайды немесе сабақ кезінде салмақты көтереді. Моллойдың пайымдауынша, бұл достық жарыстың екі пайдасы бар. Біріншіден, бұл сіздің жеке прогресті бақылауға мүмкіндік береді, тек «Мен мұны соңғы рет қолданғаннан гөрі шаршадым. Менің ойымша!» Сіз үш ай бұрын қанша салмақ көтергеніңізді немесе қанша қайталауды аяқтай алатындығыңызға көз жүгіртсеңіз болады, және сіз шыңдалып бара жатқаныңызды көре аласыз, - дейді ол.

Ұпайларды сақтау, әсіресе жаттығумен айналысатын досыңыз болса, өзіңізді аздап итермелеуге көмектеседі. «Егер менің досым сонда болса және біз салыстырмалы түрде фитнес деңгейінде болсақ және ол 25 қайталау жасаса, мен мұны істеу үшін әлдеқайда көп тырысамын», - дейді Моллой. Бұл мақсат емес, бірақ кішкене бәсекелестік сізге үйдегі жалғыз әрекеттерді жасай алмайтындығыңызды көрсетеді.

Ыңғайлы киім киіңіз

Getty Images

Сіз көшуге болатын кез келген нәрсе жұмыс істейді, дейді Моллой. Жақсы кроссовка жақсы шығар, өйткені үлкен жұмсақ өкше кейбір қозғалыстар үшін тепе -теңдікті бұзуы мүмкін, дейді ол.

Бұл Кішкене Бағасы

Getty Images

CrossFit -ке қарсы негізгі шағымдардың бірі - бұл жоғары баға белгісі, бірақ сіз төлейтін нәрсені аласыз, дейді Моллой. Сонымен қатар, коучингтің көлемі мен қоғамдастық аспектісі әдеттегі жаттығу залына мүшелікке немесе тіпті ай сайын бірнеше жеке жаттығуларға ие болудан айырмашылығы жоқ, дейді ол.

Сонымен қатар, үлкен жанкүйерлер спорт залдарында көп уақыт өткізетінін ұмытпаңыз. Аптасына үш рет бару сізге нәтиже береді,-дейді Моллой, бірақ аптасына бес-алты рет жаттығатын адамдар «түбегейлі, өмірді өзгертетін» нәтиже береді, дейді ол.

Мүмкін, бұл CrossFit -ке табынушылар арасында қауымдастық сезімінің күшті болуының бір себебі. Моллой мойындайды, бұл байланыстыру процесінің көптеген құпиялары бар, бірақ ол бұл тәжірибені бірге өткізуге байланысты деп ойлайды. «Бірлескен биіктер мен төмендіктер - көңілсіздіктер мен үлкен жетістіктер - адамдарды шынымен байланыстырады», - дейді ол.

Маллеоло келіседі. «Біз бір мақсатқа ұмтылатын пікірлес адамдармыз».

Кез келген адам жасай алады

Getty Images

«Адамдар түсінбейтін бір нәрсе - CrossFit - бұл әмбебап ауқымды бағдарлама», - дейді Моллой. «Менің анам мұны істейді және ол 60 жасында бірінші рет тартылды. Егер осы жастағы біреу пайда көре алатын болса, мен мұны істей алмайтындардың бар екеніне күмәнім бар».

Қарқындылық маркетинг схемасының бөлігі болып табылады, дейді Моллой. «Егер менде таңдаулы спортшыға арналған бағдарлама болса, мен:« Мен бұл қорқынышты естілетінін білемін, бірақ мен оған қол жеткізе аламын »десем, анамды оны сынап көруге сендіре аламын», - дейді ол. «Бірақ егер мен жоғары деңгейлі спортшыға барып:« Менде бұл бағдарлама өте керемет, менің анам жасайды! »-десем, олардың қатысқысы келетін мүмкіндіктері әлдеқайда төмен».

«Кез келген адам CrossFit жасай алады», - дейді Маллеоло. «Бірақ бұл бәріне бірдей емес».

Huffington Post салауатты өмір туралы толығырақ:

5 вегетариандық атақты таңғы асқа не жейді

CrossFit сізді жақсы жүгіруші ете ала ма?

Фитнес мақсаттарыңызды атап өтудің ең жақсы әдісі

үшін шолу