Кундалини медитациясы дегеніміз не?

Мазмұны

• Кундалини медитациясы дегеніміз не?
• Кундалини медитациясының артықшылықтары
• Кундалини медитациясымен айналысу қандай
• Үйде Кундалини медитациясын қалай көруге болады
• үшін шолу

Егер сіз дәл қазір алаңдасаңыз, шынымды айтсам, сізді кім кінәлай алады? Дүниежүзілік пандемия, саяси көтеріліс, әлеуметтік оқшаулау - әлем дәл қазір өте қиын жер сияқты. Егер сіз белгісіздікпен күресудің жолдарын іздеп жүрсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Йога, медитация және терапия нервтерді тыныштандыратын және мазасыздықты жеңілдететін керемет мүмкіндіктер болып табылса да, қазіргі уақытта сіздің күндеріңізді өткізу үшін сізге біршама өзгеше нәрсе қажет болуы мүмкін.

Мен әдетте позитивке көңіл бөлуге және өз уайымымды бақылауға тырысамын, бірақ пандемия ұзағырақ болған сайын, соғұрлым алаңдаймын. Ақыр соңында, алаңдаушылық белгісіздікті жояды және өте көп ештеңе осы сәтте сенімді сезінеді. Мен әдетте күн сайын медитация жасай отырып, мен жақында мен шоғырлану үшін қиналғанымды және менің санамның адасып келе жатқанын білдім - бұл медитацияның алғашқы күндерінен бастаушы ретінде мен көп нәрсені бастан кешірмедім.

Содан мен Кундалини медитациясын таптым.

Кундалини медитациясы дегеніміз не?

Зерттеу барысында мен Кундалини медитациясының медитация түрін кездестірдім, оның шығу тегі белгісіз, бірақ бұл йоганың ең көне түрлерінің бірі деп айтылады (біз б.з.д. күндерін айтып отырмыз). Кундалини медитациясының негізі - бұл омыртқаның түбінде әркімнің өте күшті оралған энергиясы бар екеніне сену (Кундалини санскритте «оралған жылан» дегенді білдіреді). Тыныс алу және медитация арқылы сіз стрессті азайтуға және сіздің әлеуетіңізді ашуға көмектесетін бұл энергияны босатуға болады деп ойлайды.

Кундалини медитациясының мұғалімі, Erika by Evika негізін қалаушы, Күндалини медитациясы мен йога бейнелері мен жеке сабақтармен қамтамасыз ететін виртуалды қауымдастықтың жетекшісі Эрика Полсинелли: «Бұл энергия сыйымдылығын жасап, өзіңді жоғары деңгейге көтеруге көмектесу туралы», - дейді. «Тыныс алу, Кундалини йога позалары, мантра және белсенді медитация арқылы сіз шектеулі ойыңызды өзгертуге және өзіңіз қалаған нәрсені көрсету үшін жұмыс жасай аласыз». (Байланысты: YouTube -те ақылдылыққа арналған ең жақсы медитация бейнелері)

Кундалини медитациясы дәстүрлі медитацияға қарағанда, теңестіруге және тыныс алуға баса назар аудара отырып, белсендірек, дейді Кундалини медиациясымен және йогамен 16 жылдан астам айналысып келе жатқан рухани өмір жаттықтырушысы Райан Хаддон. «Ол дененің барлық жүйелерін бұғаттаудан босату арқылы тазартады, ынталандырады және нығайтады, тәжірибешіге ішкі шығармашылық энергияны ашады», - деп түсіндіреді ол. Йога позаларын, аффирмацияларды және мантраларды ұстап тұру және сіздің көзқарасыңызбен ойнау үшін бірнеше рет жалғасатын тыныс алуды ойлаңыз: Бұлардың барлығы Кундалини медитациясының құрамдас бөліктері және сіздің мақсатыңызға байланысты сеанспен немесе әртүрлі сеанстармен алмастыруға болады. .

Кундалини медитациясының артықшылықтары

Әр түрлі қозғалыстар мен тыныс алудың арқасында Кундалини медитациясын эмоцияларға, соның ішінде қайғыға, күйзеліске және шаршауға көмектесу үшін қолдануға болады. «Мен өзімнің Кундалини медитация саяхатын бастаған кезде, мен өмірімде бірінші рет тыныштықты сезінгенімді түсіндім», - дейді бұрын қатты алаңдаушылық эпизодтарынан зардап шеккен Полсинелли. «Мен мұны істеген күндері өзімді өте жақсы сезіндім және ғаламның ағымына қарсы емес, ағынмен жұмыс жасай алатынымды түсіндім». (Қатысты: Медитацияның барлық артықшылықтары туралы білуіңіз керек)

Медитация тәжірибесінде не алғыңыз келетініне байланысты, сіз өткен жарақаттарды емдеуге, күш -қуат алуға немесе стрессті жеңуге назар аудара аласыз. Тәжірибешілер Кундалини медитациясының ақыл-ойды тыныштандыратын, жүйке жүйесін тепе-теңдікке келтіретін және когнитивті функцияны жақсартатын қабілеті бар деп мәлімдейді. «Оның физикалық артықшылықтары болуы мүмкін, мысалы, икемділіктің жоғарылауы, негізгі күш, өкпенің кеңеюі және стресстен арылу», - дейді Хаддон.

Кундалини медитациясының артықшылықтары туралы тым көп ғылыми зерттеулер жүргізілмегенімен, 2017 жылғы зерттеулер медитация техникасы кортизолдың (стресс гормонының) деңгейін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді, ал 2018 жылғы тағы бір зерттеу Кундалини йогасы мен медитация аурудың белгілерін жақсарта алатынын анықтады. GAD (жалпыланған үрейдің бұзылуы).

Кундалини медитациясымен айналысу қандай

Осы мүмкіндіктердің барлығын біліп алғаннан кейін, мен бұл тәжірибе менің жеке күтім тәртібімде жетіспейтін нәрсе болуы мүмкін екенін білуім керек болды. Көп ұзамай мен Полсинеллидің көмегімен виртуалды, жеке Кундалини медитациясына тап болдым.

Ол мені немен айналысқым келетінін сұраудан бастады - бұл менің болашаққа деген алаңдаушылығым мен тұрақты күйзелісім. Біз тыныс алуды тәжірибеге қосу және жүйке жүйесін тыныштандыру үшін Кундалини Ади мантрасынан (жылдам дұға) бастадық. Содан кейін біз тыныс алуды бастадық.

Полсинелли маған алақандарымды дұғада ұстауды және ауыз арқылы бес жылдам дем алуды, содан кейін ауыз арқылы бір ұзақ дем алуды тапсырды. Бұл тыныс алу үлгісін 10 минут бойы қайталағанда, фонда жұмсақ музыка ойнады. Кундалини энергиясына қол жеткізу үшін мені омыртқаны тік ұстауға шақырды, ал менің көзім жартылай ғана жабылды, сондықтан мен мұрныма үнемі назар аудара аламын. Бұл менің әдеттегі медитация тәжірибесінен мүлдем басқаша болды, ол әлдеқайда дзенге ұқсас болды. Әдетте, менің көзім жабық күйде қалады, қолым тіземе оңай тіреледі, мен тыныс алуыма назар аударсам да, мен оны өзгертуге мақсатты түрде тырыспаймын. Мен айтуға тиіспін, қолдарымды бір-біріне қысып, шынтақтарды кеңінен, артқы жағын тірексіз тік ұстау біраз уақыттан кейін ауырады. Физикалық ыңғайсыз болғандықтан, мен бұл жерде қалай босаңсу керек деп ойлай бастадым.

Бірнеше минуттан кейін, шынымен де керемет нәрсе болды: мен тыныс алуға көп көңіл бөлгендіктен, мен басқа нәрсеге баса назар аудара алмадым. Менің ойым тазартылған сияқты, мен ақырында қазіргіге назар аударуға болатынын білдім ... өткенге де, болашаққа да емес. Менің қолдарым сәл қатты тартылды, бүкіл денем жылы бола бастады, бірақ ыңғайсыз емес. Сонымен қатар, мен ақыры өзіммен байланысқа түскендей болдым.Мен тыныс алу кезінде дүрбелең мен алаңдаушылық сияқты бірнеше мазасыз эмоциялар пайда болғанына қарамастан, Полсинеллидің жай ғана тыныс алуымды айтатын тыныштандыратын дауысы мен жалғастыру үшін қажет нәрсе болды. (Қатысты: ASMR дегеніміз не және оны неге босаңсу үшін сынап көру керек?)

Жаттығу аяқталғаннан кейін біз Полсинелли айтқандай денені шындыққа қайтару үшін тыныштандыратын тыныс пен қолмен қимыл жасадық. Шынымды айтсам, бұлт үстінде жүргендей болдым. Мен жүгіруден қайтып келгендей шынымен жасарғанымды сезіндім, бірақ сонымен бірге өте шоғырланғанмын. Бұл спа-комбинаттарына саяхаттың сергітетін жаттығу сабағымен баламасы еді. Ең бастысы, мен сабырлы болдым, қазіргі уақытқа көбірек көңіл бөлдім және келесі күні еркін болдым. Тіпті бірдеңе мені ренжіткенде де, мен тез әрекет етуден гөрі сабырлы және логикалық жауап бердім. Бұл өзгеріс болды, бірақ мен өзімді шынайы болмысыммен үйлесуге мүмкіндік бердім.

Үйде Кундалини медитациясын қалай көруге болады

Кундалини медитациясының нюанстарын түсіну қиын болуы мүмкін - айтпағанның өзінде, адамдардың көпшілігінде бұл жаттығуға уақыт жоқ. Бақытымызға орай, Полсинелли өзінің веб-сайтында 3 минуттық жетекші сессияларды ұсынады, бұл техниканы сіздің күнделікті өміріңізге енгізуді шынайы етеді. (Қатысты: Дәл қазір өзіңізге мейірімді болу үшін жасай алатын бір нәрсе)

Сонымен қатар, сіз YouTube -те әр түрлі Кундалини тәжірибелерін таба аласыз, сондықтан сіз өзіңізге және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін тәжірибені таңдай аласыз. Жеке сабақтар (виртуалды немесе IRL) сізге қажет болса, қосымша жауапкершілік қосуға көмектеседі.

«Менің жаттығуларымда біз бұл жай ғана көріну екенін байқадық», - дейді Полсинелли. «Бірнеше саналы тыныс алу мүлдем дем алғаннан жақсы». Бұл оңай сияқты, иә?

үшін шолу