Кофеин мазасыздықты тудырады ма?

Мазмұны

• Кофеин мен мазасыздық
• Мазасыздық белгілері және кофеин белгілері
• Кофеиннен бас тарту
• Сіз қанша кофеин ішіп жатырсыз?
• Қанша кофеин артық?
• Ала кету

Кофеин - әлемдегі ең танымал және көп қолданылатын дәрі. Шын мәнінде, АҚШ халқының 85 пайызы күн сайын кейбір мөлшерде тұтынады.

Бірақ бұл бәріне пайдалы ма?

Ұлттық психикалық денсаулық институтының мәліметтері бойынша, АҚШ ересектерінің шамамен 31 пайызы өмірінің белгілі бір кезеңінде мазасыздыққа ұшырайды. Кофеин мазасыздыққа әсер ете ме, тіпті тудырады ма?

Кофеин мен мазасыздық

Кофеинді қабылдау мен психикалық денсаулық арасында байланыс бар.

Шындығында, психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (DSM-5) - американдық психиатрлар қауымдастығы шығарған және денсаулық сақтау мамандары психикалық бұзылуларды диагностикалау үшін пайдаланатын нұсқаулық - қазіргі уақытта кофеинмен байланысты төрт бұзылыстың тізімін келтіреді:

• кофеинмен улану
• кофеиннен бас тарту
• кофеинмен байланысты анықталмаған бұзылыс
• кофеинмен байланысты басқа бұзылулар (мазасыздық, ұйқының бұзылуы)

А кофеиннің миды химикатты (аденозинді) блоктау арқылы сергек болуды қалай арттыратынын көрсетті, ол сізді шаршатады, сонымен бірге энергияны көбейтетін адреналинді шығарады.

Егер кофеин мөлшері жеткілікті жоғары болса, бұл әсер күштірек болады, нәтижесінде кофеин туындаған мазасыздық пайда болады.

Кофеиннің психикалық артықшылықтары болғанымен, алаңдаушылық белгілерін тудыратын жоғары дозалар, сондай-ақ дүрбелең мен әлеуметтік қорқыныш бұзылулары бар адамдар әсіресе сезімтал.

2005 жылғы зерттеу кофеинді шамадан тыс тұтыну психиатриялық жағдайларға ұқсас симптомдарға, ұйқы мен мазасыздықтың бұзылуына, дұшпандықтың, мазасыздықтың және психотикалық белгілердің жоғарылауына әкелуі мүмкін екенін атап өтті.

Мазасыздық белгілері және кофеин белгілері

Гарвард медициналық мектебінің айтуынша, кофеинді қолдану мазасыздық белгілерін имитациялайды.

Мазасыздықты көрсете алатын кофеинмен туындаған белгілерге мыналар жатады:

• нервоздық
• мазасыздық
• ұйқының бұзылуы
• жылдам жүрек соғысы
• асқазан-ішек жолдарының проблемалары

Кофеиннен бас тарту

Егер сіз кофеинді үнемі тұтынуға дағдылансаңыз және кенеттен тоқтасаңыз, сізде келесі белгілер пайда болады:

• бас ауруы
• мазасыздық
• шаршау
• депрессиялық көңіл-күй
• шоғырлану қиындықтары
• діріл
• тітіркену

Кофеинді алып тастау опиоидтардан бас тарту сияқты қауіпті болып саналмайды, бірақ бұл қиын және ауыр болуы мүмкін.

Дәрігермен біртіндеп қысқарту, соның ішінде жеткілікті ұйықтау және жаттығу жасау, ылғалдандыру туралы ұсыныстар алу үшін сөйлесуді қарастырыңыз.

Сіз қанша кофеин ішіп жатырсыз?

Кофеиннің концентрациясы сусынның түріне, мөлшеріне және қайнату стиліне байланысты өзгереді.

Төменде танымал сусындардағы кофеин құрамы бар:

• 8 унция кофе құрамында 3–12 мг болады
• Қарапайым қара кофенің 8 унциясы 102-200 мг құрайды
• 8 унция эспрессо құрамында 240-720 мг
• 8 унция қара шайдың құрамында 25–110 мг
• 8 унция жасыл шайдың құрамында 30-50 мг
• Жерба матаның 8 унциясы 65-130 мг құрайды
• 12 унция сода құрамында 37-55 мг
• 12 унция энергетикалық сусындарда 107–120 мг бар

Қанша кофеин артық?

Күніне 400 миллиграмм, бұл шамамен 4 кесе кофеге айналады, әдетте сау ересектер үшін жағымсыз немесе қауіпті әсер етпейді.

FDA сонымен қатар шамамен 1200 мг кофеиннің ұстамалар сияқты уытты әсерлерге әкелуі мүмкін деп есептейді.

Осы сандарды қарастырған кезде, әр түрлі адамдардың кофеин әсеріне және оны метаболизмге айналдыру жылдамдығына сезімталдығының кең ауытқулары бар екенін ескеріңіз.

Егер сіз кез-келген дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, оларға кофеинді қолдану әсер етуі мүмкін. Егер сізде қандай да бір мәселе туындаса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Ала кету

Кофеинмен туындаған мазасыздықты қоса, кофеинді тұтыну мен мазасыздықтың арасында байланыс бар. Дегенмен, көптеген адамдар үшін кофеинді қалыпты тұтыну қауіпсіз және оның пайдасы болуы мүмкін.

Диетадан кофеинді тез арада алып тастау немесе тоқтату тоқтату симптомдарына әкелуі мүмкін, бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Егер сіз мазасыздықтың кофеинге байланысты күшейіп бара жатқанын сезсеңіз немесе мазасыздық сезімін тудыратын болсаңыз, дәрігермен өзіңізге қажетті мөлшер туралы сөйлесіңіз.