Жүрек соғу жиілігінің өзгергіштігі деген не және ол сіздің денсаулығыңыз үшін неге маңызды?

Мазмұны

• Жүрек соғу жиілігінің өзгергіштігі дегеніміз не?
• Жүрек соғу жиілігін қалай өлшеуге болады
• Жақсы және жаман жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігі
• Жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігі және сіздің денсаулығыңыз
• Жүрек соғу жылдамдығының фитнес көрсеткіштері туралы түсініктерін қолдану
• Жүрек соғу жиілігінің өзгеруі
• үшін шолу

Егер сіз Coachella кезінде фестивальге баратындар сияқты фитнес-трекерді рок-металдан жасалған фэнни пакеттерін тербетсеңіз, сізде бұл мүмкін.естілді жүрек соғу жиілігінің өзгеруі (HRV). Егер сіз кардиолог немесе кәсіпқой спортшы болмасаңыз да, бұл шынымен не екенін білмеуіңіз мүмкін.

Бірақ жүрек ауруы әйелдердің өлімінің басты себебі болып табылатынын ескере отырып, сіз өзіңіздің котеріңіз туралы және оны қалай сақтау керектігін білуіңіз керек, оның ішінде бұл сан сіздің денсаулығыңыз үшін нені білдіреді.

Жүрек соғу жиілігінің өзгергіштігі дегеніміз не?

Жүрек соғу жиілігін өлшеу үшін жүрек соғу жиілігі - бұл сіздің жүрегіңіздің минутына неше рет соғатынын көрсетеді.

«Жүрек соғу жиілігінің өзгергіштігі сол соққылардың арасында қанша секунд, миллисекундта өтетінін қарастырады»,-дейді Лос-Анджелестегі Седарс-Синай Керлан-Джобе институтының медициналық-санитарлық дәрігері Джошуа Скотт. «Бұл соққылар арасындағы уақыт мөлшерінің өзгеруін өлшейді - әдетте күндер, апталар мен айлар бойынша жинақталады».

Бір қызығы, жүрек соғу жиілігі екі минут ішінде бірдей болса да (бірдей сан жүрек соғысы минутына), бұл соққылар дәл осылай бөлінбеуі мүмкін.

Жүрек соғу жылдамдығынан айырмашылығы (егер оның саны төмен болса), сіз жүрек соғу жиілігінің жоғары болғанын қалайсыз, - деп түсіндіреді кардиолог Марк Меноласчино М.Д., әйелдерге арналған жүрек шешімі. «Сіздің HRV жоғары болуы керек, өйткені дені сау адамдарда жүрек соғысының вариациясы хаотикалық болады. Соғулар арасындағы уақыт неғұрлым тұрақты болса, соғұрлым ауруға бейім боласыз». Себебі HRV төмен болған сайын, сіздің жүрегіңіз бейімделмейді және вегетативті жүйке жүйесі нашар жұмыс істейді, бірақ төменде толығырақ.

Волейдің басында теннисші туралы ойланыңыз: «Олар жолбарыс тәрізді қисайып, бүйірден қозғалуға дайын», - дейді доктор Меноласчино. «Олар серпінді, олар доп қайда кететініне бейімделе алады. Сіз де жүрегіңіздің дәл осылай бейімделуін қалайсыз.» Оның жоғары өзгермелілігі сіздің денеңіздің белгілі бір жағдайға тез арада бейімделе алатынын көрсетеді, - деп түсіндіреді ол.

Негізінде, жүрек соғу жиілігінің өзгергіштігі сіздің денеңіздің шайқастан немесе ұшудан демалуға және қорытуға қаншалықты тез өтетінін өлшейді, Нью-Йорктегі Firshein орталығының интегративті медицина негізін қалаушы Ричард Фиршейн түсіндіреді.

Бұл қабілетті вегетативті жүйке жүйесі басқарады, оған симпатикалық жүйке жүйесі (ұшу немесе жекпе -жек) және парасимпатикалық жүйке жүйесі (қалпына келтіру және сіңіру) кіреді, - деп түсіндіреді доктор Меноласчино. «HRV жоғары болуы бұл екі жүйенің арасында тез және тез ауысуға болатынын көрсетеді», - дейді ол. Төмен HRV теңгерімсіздік бар екенін көрсетеді, немесе сіздің ұшу немесе шайқас реакцияңыз шамадан тыс қозғалысқа түседі (АКА-да стресстен зардап шегесіз), немесе ол оңтайлы жұмыс істемейді. (Толығырақ көру: Стресс американдық әйелдерді өлтіреді).

Бір маңызды деталь: Зерттеулер көрсеткендей, аритмия — жүрек соғысы тым жылдам, тым баяу немесе тұрақты емес соғу жағдайы —алады қысқа мерзімді HRV өзгерістеріне әкеледі. Дегенмен, жүрек соғу жиілігінің шынайы өзгермелілігі апталар мен айлар бойынша өлшенеді. HRV өте жоғары (оқыңыз: супер нұсқа) жаман нәрсені көрсетпейді. Шын мәнінде, керісінше. Төмен HRV жоғары тәуекелді аритмиямен байланысты, ал жоғары HRV іс жүзінде «кардиоқорғаныс» болып саналады, бұл жүректі ықтимал аритмиядан қорғауға көмектеседі.

Жүрек соғу жиілігін қалай өлшеуге болады

Жүрек соғу жиілігінің өзгергіштігін өлшеудің ең қарапайым және шын мәнінде қол жетімді әдісі - жүрек соғу жиілігінің мониторын немесе белсенділікті бақылауды тағу. Егер сіз Apple сағатын кисеңіз, ол Health қолданбасында орташа HRV көрсеткішін автоматты түрде жазып алады. (Қатысты: Apple Watch Series 4 бірнеше қызықты денсаулық пен сауықтыру мүмкіндіктеріне ие). Сол сияқты, Garmin, FitBit немесе Whoop сіздің HRV-ді өлшейді және оны денеңіздің күйзеліс деңгейі, қаншалықты қалпына келгеніңіз және қанша ұйқы қажет екендігі туралы ақпарат беру үшін пайдаланады.

«Шындық мынада, ақылды сағаттардың бұл саласында нақты зерттеулер жүргізілмеген, сондықтан тұтынушылар олардың дәлдігіне мұқият болуы керек», - дейді Феникс, АЗ -дағы бір медициналық провайдер, Наташа Бхуян. Бір (өте, өте кішкентай) 2018 жылғы зерттеу Apple Watch-тың HRV деректері өте дәл екенін көрсетті. Доктор Скотт: «Мен бұған шляпамды іліп қоймас едім», - дейді.

Жүрек соғу жиілігінің өзгергіштігін өлшеудің басқа нұсқаларына мыналар жатады: әдетте дәрігерлік кеңседе жасалатын және жүрегіңіздің электрлік белсенділігін өлшейтін электрокардиограмманы алу (ЭКГ немесе ЭКГ); фотоплетизмография (PPG), ол инфрақызыл сәулені пайдаланады, ол сіздің жүрек соғысыңыздағы нәзік өзгерістерді және сол соғулар арасындағы уақытты анықтайды, бірақ әдетте тек ауруханада жасалады; және кардиостимуляторлар немесе дефибрилляторлар, олар шынымен де жүрек ауруы бар немесе бар адамдарға арналған, ауруды бақылау үшін жүрек соғу жиілігінің өзгеруін автоматты түрде өлшейді. Алайда, олардың көпшілігі дәрігерге баруды қажет ететіндіктен, бұл сіздің HRV -ді бақылаудың оңай әдісі емес, бұл фитнес -трекерді сіздің ең жақсы ставкаға айналдырады.

Жақсы және жаман жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігі

Жүрек соғу жиілігін өлшеуге және бірден «қалыпты», «төмен» немесе «жоғары» деп жариялауға болатын айырмашылығы, жүрек соғу жиілігінің өзгеруі оның уақыт бойынша қалай өзгеретінінде ғана маңызды. (Қатысты: Жүрек соғу жиілігі туралы не білуіңіз керек).

Керісінше, әр адамда қалыпты HRV болады, дейді Фререр. Оған жас, гормондар, белсенділік деңгейі және жыныс сияқты факторлардың кең ауқымы әсер етуі мүмкін.

Осы себепті әртүрлі адамдар арасындағы жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігін салыстыру көп нәрсені білдірмейді, дейді Киа Коннолли, MD, Kaiser Permanente компаниясының кеңестік сертификатталған жедел жәрдем дәрігері және Trifecta, тамақтану компаниясының денсаулық сақтау жөніндегі директоры. (Демек, жоқ, идеалды HRV саны жоқ.) «Егер оны бір адамда уақыт өте келе салыстыру маңыздырақ болады». Сарапшылардың пікірінше, қазіргі уақытта ЭКГ HRV өлшеудің ең дәл технологиясы болып табылады, алайда үнемі деректер жинайтын және сіздің HRV -іңізді апта мен айларда көрсете алатын фитнес -трекер ең жақсы.

Жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігі және сіздің денсаулығыңыз

Жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігі жалпы денсаулық пен фитнестің тамаша көрсеткіші, дейді Фроерер. Сіздің жеке HRV өзгерістеріңізді бақылау маңызды болса да, жалпы айтқанда, «жоғары HRV когнитивті функцияның жоғарылауымен байланысты, тезірек қалпына келу қабілеті және уақыт өте келе денсаулықты жақсартудың керемет көрсеткіші бола алады. фитнес », - дейді ол. Екінші жағынан, төмен HRV депрессия, қант диабеті, жоғары қан қысымы және жүректің ишемиялық ауруы қаупінің жоғарылауы сияқты денсаулық жағдайымен байланысты, дейді ол.

Дәл осы жерде: жақсы HRV денсаулығының жақсы болуымен байланысты болса да, зерттеулер HRV мен сіздің денсаулығыңыз туралы нақты себеп-салдарлық мәлімдеме жасауға жеткілікті күрделі HRV үлгілерін қарастырған жоқ, дейді доктор Меноласчино.

Соған қарамастан, жүрек соғу жиілігінің өзгергіштігі, ең болмағанда, сіздің қаншалықты күйзеліске түскеніңізді және сіздің денеңіздің бұл стрессті қаншалықты жақсы жеңетінін көрсетеді. «Бұл күйзеліс физикалық болуы мүмкін (мысалы, досыңның қозғалуына көмектесу немесе жаттығуды аяқтау) немесе химиялық (мысалы, саған айқайлаған бастықтың кортизол деңгейінің жоғарылауы немесе басқа адаммен ұрыс)», - деп түсіндіреді Фререр. Шын мәнінде, HRV -дің физикалық стреске қатынасы - бұл спортшылар мен жаттықтырушылардың пайдалы жаттығу құралы болып саналуының себебі. (Қатысты: Сіздің денеңіздің күйзеліске әсер ететін 10 оғаш тәсілі)

Жүрек соғу жылдамдығының фитнес көрсеткіштері туралы түсініктерін қолдану

Спортшылардың жүрек соғу жиілігінде арнайы жаттығулары жиі кездеседі. Доктор Меноласчино: «Жүрек соғу жиілігінің өзгергіштігі-бұл тренингке тереңірек қарау»,-дейді.

Жалпы ереже бойынша, «аз оқытылған адамдарда HRV деңгейі көбірек оқытылған және тұрақты жаттығулар жасайтын адамдарға қарағанда төмен болады», - дейді доктор Скотт.

Бірақ HRV-ді біреудің тым жаттығып жатқанын көрсету үшін де қолдануға болады. «HRV адамның шаршау деңгейін және қалпына келу қабілетін көрудің тәсілі болуы мүмкін», - деп түсіндіреді Фроерер. «Егер сіз оянғанда HRV төмен болса, бұл сіздің денеңіздің шамадан тыс жүктелгенін көрсетеді және сізге сол күні жаттығулардың қарқындылығын төмендету қажет». Сол сияқты, егер сізде HRV жоғары болса, бұл сіздің денеңіздің жақсы сезінетінін және оны қабылдауға дайын екенін білдіреді. (Байланысты: Сізге демалыс күні қажет болатын 7 белгі)

Сондықтан кейбір спортшылар мен жаттықтырушылар HRV -ды адамның жаттығу режиміне және оларға қойылатын физиологиялық талаптарға қаншалықты бейімделетінін көрсететін көрсеткіштердің бірі ретінде қолданады. «Кәсіби және элиталық спорт командаларының көпшілігі HRV, тіпті кейбір алқалы командаларды қолданады», - дейді Дженнифер Новак C.S.C.S. Атлантадағы PEAK Symmetry Performance Strategies компаниясының иесі. «Жаттықтырушылар ойыншылардың деректерін жаттығу жүктемелерін реттеу немесе автономды жүйке жүйесіндегі тепе-теңдікті қолдау үшін қалпына келтіру стратегияларын жүзеге асыру үшін пайдалана алады».

Бірақ жаттығуда HRV қолдану үшін элиталық болудың қажеті жоқ. Егер сіз жарысқа дайындалып жатсаңыз, CrossFit Open турниріне қатысуға тырыссаңыз немесе жаттығу залына жүйелі түрде бара бастасаңыз, HRV -ді бақылау сізге тым қатты кетіп бара жатқаныңызды білуге ​​көмектеседі, дейді Фререр.

Жүрек соғу жиілігінің өзгеруі

Кез келген нәрсе Сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін жақсы деп есептелетін стресс деңгейін басқару, жақсы тамақтану, түнде сегіз сағат ұйықтау және жаттығу - жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігіне жақсы, дейді доктор Меноласкино.

Флипсайдта отырықшы болу, ұйқының болмауы, алкогольді немесе темекіні шамадан тыс пайдалану, ұзақ уақыт стресстің жоғарылауы, дұрыс тамақтанбау немесе салмақ алу/семіздік төмендеу трендіне әкелуі мүмкін, дейді доктор Меноласчино. (Қатысты: Стресті позитивті энергияға қалай айналдыруға болады)

Сен істейсіңқажеттілік жүрек соғу жиілігінің өзгеруін бақылау үшін? Жоқ, міндетті емес. Санджив Пател, медицина ғылымдарының докторы, Orange Coast медициналық орталығындағы MemorialCare жүрек және қан тамырлары институтының кардиологы: «Білу жақсы ақпарат, бірақ егер сіз жаттығу жасап жатсаңыз және денсаулығыңызды оңтайландырсаңыз, HRV жоғары болуы мүмкін», - дейді. Фонтан алқабында, Калифорния

Дегенмен, деректер сізді ынталандыратын болса, бұл пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, «Деректердің қол жетімді болуы CrossFit спортшыларына шамадан тыс жаттығуға, ата-аналарға балаларының жанында сабырлы болуға немесе жоғары қысымды жағдайларда бас директорларға тыныс алу үшін пайдалы ескерту болуы мүмкін», - дейді доктор Меноласкино.

Қорытындылайтын болсақ, жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігі сіздің денсаулығыңызды өлшеуге арналған тағы бір пайдалы құрал болып табылады және егер сіз HRV қабілетті трекерді киіп жүрсеңіз, нөміріңізді қарастырған жөн. Егер сіздің HRV төмендеу үрдісін көрсете бастаса, онда құжатты көру уақыты болуы мүмкін, бірақ егер сіздің HRV жақсара бастаса, сіз жақсы өмір сүріп жатқаныңызды білесіз.

үшін шолу